【ねぇねぇ知ってる？】#ごま はミネラルや抗酸化作用が高いビタミンEも多い！セサミンは、抗炎症作用やガン抑制効果があるの。EPAやDHAと一緒にとると効果が高まるので、イワシにごまをかける料理は良いよね！すりごま、ねりごまにするとより栄養素を効率よく吸収できるよ！ December 12, 2025

結論から言います。

40代パパは「ほうれん草」、見つけたらすぐ食べてください。

理由はシンプルで、
ほうれん草は
アンチエイジング・貧血予防・免疫力アップを
一気にカバーできる、
コスパ最強の野菜だから。

正直、
ここまで栄養密度が高い葉物はそう多くありません。
まさに「ベジキング」。

ただし、
食べ方を間違えると効果は激減します。

実は私もやらかしました。
買いだめして、冷蔵庫に5日放置。

結果、
ビタミンCは約40％減少。
食品の現場にいる身として、
これは反省案件です。

そこで、
40代パパに絶対に守ってほしい
効果を最大化する食べ方はこの3つ。

① 油と一緒に調理する
ほうれん草に含まれる
βカロテン・ビタミンEは脂溶性。
油と一緒に摂ることで
吸収率は一気に上がります。
炒め物が一番ラクで確実。

② 切る前に洗う
ほうれん草のビタミン・ミネラルは
水溶性が多い。
切ってから洗うと、
栄養は切断面から流れ出ます。
洗う → 切る、これが鉄則。

③ すぐ食べないなら冷凍
冷蔵保存5日で
ビタミンCは約40％減。
使わない分は
さっと下処理して冷凍。
これで栄養ロスを防げます。

40代の体は、
「何を食べるか」だけじゃなく
「どう扱うか」で差が出ます。

サプリを足す前に、
まずは
身近な食材を
ちゃんと活かす。

ほうれん草は、
買ったらすぐ食べる。
それだけで、
肌も体調も
確実に違ってきます。
@hitoshi_papafit

アンチエイジングの権威、しんさんの
ほうれん草のトリセツです👇保存を December 12, 2025

shabon(@shabon_official )様より
石澤研究所(@ishizawalab )様の毛穴撫子 お米のマスクを提供頂きました👍🏻🤍
実際に使ってみたらライスセラム配合で肌しっとりもちもちになって嬉しい驚き！
肌弾力を整えるビタミンEも含まれてるのでハリツヤに期待🫶
#shabonモニター_毛穴撫子 #お米のマスク #PR https://t.co/wC0y4Zf65S December 12, 2025

【#花金ちょい健康メモ 🌙】

冬至といえば、かぼちゃ🎃
実はかぼちゃには、抗酸化作用で知られる
ビタミンE が含まれています。
では問題👇
倭国のかぼちゃ（皮が緑）と
西洋かぼちゃ（皮がオレンジ）、
どちらがビタミンEが多いでしょう？
答えは…
👉 西洋かぼちゃ。

最近はスーパーでも見かけることが増えてきました。
今年の冬至は、いつもと少し違うかぼちゃを選んでみるのもいいかもしれませんね🎃✨ December 12, 2025

【ブログ記事の一部】
※おはようございます。今日は私が執筆した過去記事の中から、「春菊」についての紹介です。栄養素の項目をお届けします。今が旬の春菊、積極的に食べたいですね。今日もよろしくお願いします。

栄養素
記事の序盤でもお話ししましたが、春菊は中国から、「食べる風邪薬」として倭国に伝えられました。何百年も前に、当時を生きていた中国の人々、倭国の人々は春菊の健康パワーを見抜いていたといえます。春菊は「食べる風邪薬」の名にふさわしい、高い栄養価を持っています。以下で、特に注目すべき栄養素について説明します。

β－カロテン
体内でビタミンAに変わります。厳密さを欠いてしまいますが、β－カロテン＝ビタミンAという捉え方をするとわかりやすいです。ビタミンAは抗酸化作用があり、がん、動脈硬化、老化などを予防するのに役立ちます。また、皮膚や粘膜の健康維持にも役立ちます。

その他、目の健康維持にも強く関わるので、不足すると、夜盲症などを引き起こしてしまう事があります。

ビタミンB₂
脂質の代謝に強く関わるビタミンです。適度な摂取により、脂質からエネルギーを生み出せるので、疲れにくい身体を作れる事があります。不足すると、肌荒れや口内炎などを引き起こしてしまう事があります。

ビタミンE
強い抗酸化作用があり、「老化抑制ビタミン」の名もあります。血行を良くする事にも関わるので、適度なビタミンEの摂取は、冷え性や肩こりなどを改善してくれる事もあります。

その他、性ホルモンの生成・分泌にも関わるので、生殖機能を正常に保つ事にも役立ちます。

カリウム
体内の細胞の浸透圧を調節する働きがあります。体内の余分なナトリウムを体外に排出するので、高血圧や脳卒中の予防に役立ちます。

またカリウムは、筋肉の収縮や正常な神経の情報伝達にも関わるので、不足すると、不整脈やけいれんを引き起こしてしまう事があります。

カルシウム
ご存じの方も多いと思いますが、骨や歯の材料になり、人体に最も多く含まれるミネラルです。骨や歯に欠かせないだけでなく、心臓の機能調整、筋肉の収縮と弛緩、ホルモン分泌にも強く関わります。

香り成分
春菊には多くの香り成分が含まれています。その中でも、「α－ピネン」「ベンズアルデヒド」などには、胃腸の働きを整える他、のどの炎症を防ぐ効果があります。

その他
胎児やお子さんの発育に欠かせず、認知症を予防する可能性もしてきされている「葉酸」、貧血予防に役立つ「鉄」なども、春菊には含まれています。 December 12, 2025

昨日から大人のミロをアーモンドミルクで飲み始めました！

もしまた採卵になってもいいように
イノシトールも入れてる！

プロテインで飲んでたけど。
ちょっと飽きてきて？美味しくなく感じてきて辛くなってきたのでミロに変えてみました！
鉄とカルシウムとビタミンEとれていいかな？と。 December 12, 2025

✨売れ行き好調 12月19日✨
「バス用品」 17位🌟
Dove(ダヴ) ザクロ&シアバター ボディスクラブ 298g 角質ケア 黒ずみケア 生クリームテクスチャー ビタミンE誘導体配合
#pr
https://t.co/EXJDdzI67Y December 12, 2025

【12/18終了★タイムセールで548円】濃いルテイン≪約3ヶ月分cp≫送料無料 ルテイン サプリ サプリメント 亜麻仁油 エゴマ油 ビタミンA ビタミンE ブルーライト デジタルケア マリーゴール

548円

https://t.co/w9kyktwiN9

ad https://t.co/vdCjAFq8dO December 12, 2025

https://t.co/KdZeurcjOp
60歳以上の方へ：血管がボロボロになる前に食べて！炎症を消し去り寿命を延ばす最強の朝食術 | 高齢者の健康
元気のひけつ　#AI要約　#AIまとめ

痛みのない炎症と朝食でできる対策

🔳最も危険なのは痛みを感じない静かな炎症
痛みや熱が出ないまま体内で進み、気づかないうちに血管や心臓、脳に影響が及ぶため中高年の大きな健康リスクになっている。

🔳自覚症状がないことが最大の落とし穴
だるさや集中できない、すっきり起きられないなどの軽い不調を年齢のせいにしがちだが、その裏で炎症が進行している場合がある。

🔳生活習慣病や認知機能低下の背景に炎症がある
糖尿病、動脈硬化、心臓病、認知症、気分の落ち込みなど加齢とともに増える病気に炎症が関与することが研究で示され、人生後半を左右するテーマとされる。

🔳静かな炎症の大きな原因は食事
特に朝に何を食べるかが炎症スイッチを押すか落ち着かせるかの分かれ道になり、日々の食事選びが体の未来を決めると語られる。

🔳朝の糖質過多が血糖急上昇と炎症を招く
朝は血糖が上がりやすい時間帯で、パンや白米や甘い飲み物を組み合わせると血糖が急上昇し、インスリン反応の反動で炎症が起こりやすくなる。

🔳腸内環境の乱れが全身炎症に波及する
腸のバリア機能が弱まると本来腸内にある物質が血中に漏れ、免疫が過剰反応して炎症が広がるリーキーガットが起こり得ると説明される。

🔳炎症は連鎖して悪循環を作る
腸内環境の乱れが炎症を生み、炎症が血糖変動を招き、血糖の乱れがさらに腸に負担をかける循環が続くと大きな病気につながりやすい。

🔳慢性炎症を進める要素は複合的
腸内細菌バランス、血糖の乱高下、酸化ストレス、脂質バランス、朝に高まりやすいコルチゾールなどが絡み合い炎症が進行するとされる。

🔳飽和脂肪酸は炎症方向に働きやすい
肉の脂や加工食品に多い飽和脂肪酸は炎症を促す場合があり、青魚のEPAやDHAなど不飽和脂肪酸は炎症を抑える材料になると説明される。

🔳朝食を見直すことが最も手軽で効果的な第一歩
原因の仕組みを理解し、朝の一口を変えることで炎症の流れを断ち切れる可能性があり、取り組みやすい対策として強調される。

🔳生姜は炎症を抑える成分が期待される
ジンゲロールやショウガオールが炎症に関わる物質の働きを抑えるとされ、味噌汁に少し加えるだけでも取り入れやすい。

🔳ブルーベリーは抗酸化で炎症連鎖を抑える
アントシアニンが細胞の酸化を抑え、冷凍ブルーベリーをヨーグルトに加えると腸内環境改善と合わせて続けやすいとされる。

🔳青魚のEPA・DHAは血管を守る
体内で合成できない脂肪酸で炎症対策に重要とされ、朝が難しければ前日の残りを少量添えるだけでもよいと語られる。

🔳きのこは食物繊維で腸を整え炎症を抑える
βグルカンなどが腸内環境を整える助けになり、味噌汁に少し入れるなど軽い形で継続することがポイントとされる。

🔳緑茶はカテキンで抗炎症が期待される
特にEGCGなどが強い抗炎症作用を持つとされ、80度程度で淹れるとバランスが良く、抹茶なら茶葉ごと摂れる利点がある。

🔳ナッツは血糖上昇を抑えつつ炎症を落ち着かせる
ビタミンEや不飽和脂肪酸が豊富で、アーモンドやくるみが推奨されるが、目安量を守り無塩・無加工を選ぶことが注意点として挙げられる。

🔳大豆製品は腸のバリア機能を支える
イソフラボンやサポニンが抗酸化に関与し、納豆は食物繊維も多く腸を守る助けになり、心臓や脳の不安がある中高年の味方とされる。

🔳朝に一つだけ良い選択を加えることが重要
生姜を足す、ヨーグルトにブルーベリーを混ぜる、味噌汁にきのこを入れるなど小さな工夫でも炎症は確実に変わると繰り返し強調される。

🔳完璧を目指さず継続できる形で習慣化する
全部を変える必要はなく、生活に合う一品を無理なく組み込むことで続きやすくなり、数か月後に体が軽くなる例もあると語られる。

🔳炎症は放置すると人生の質を下げるがコントロール可能
静かな炎症は生活習慣病や血管疾患、認知機能低下につながり得る一方、朝食の小さな積み重ねで十分に改善を狙えると結論づけられる。 December 12, 2025

毎日の健康に！ディアナチュラスタイルEPA×DHA+ナットウキナーゼ（￥3,675）で疲れにくい体に。ビタミンEと必須脂肪酸を手軽に摂取し、ポイント37も嬉しい♪
https://t.co/3KfPprC58w
#Amazonタイムセール #ad #ブラックフライデー December 12, 2025

昼です！

#アルバイト (女子大学)の休憩です😊
#清掃 #清掃員控室
ハッシュポテトを食べました。笑
食欲がないんです🥵
アーモンドボール…アーモンドは抗酸化作用・美肌ですね。ビタミンEです。
『秋は、ほうじ茶』と思いつつめっきり冬でした。汗！
(そろそろ散水。)

スケラビ🥕🐰
代表　山口清次 https://t.co/owijDU0kr2 December 12, 2025

大豆タンパク入って鉄分入って食物繊維もいけて砂糖不使用。普通にすごいのでは。飲みやすかったし。冷え性対策でビタミンEを摂取しようとしたらアーモンドにあたった。 https://t.co/GNg0CdWZ4Z December 12, 2025

まだまだあるよ〜！
犬めし🐕🍚

🫘あずき
ビタミンB群、食物繊維、カリウム、マグネシウム。必ず加熱して！！豆類はつぶすと食べやすいよ！

🫘黒豆
ポリフェノール、ビタミンE、食物繊維。
必ず柔らかく茹でて！

🫘ごま
ビタミンB群、食物繊維、カルシウム、鉄分な。すりつぶしてあげてね！ December 12, 2025

コメントありがとうございます
本日の試験、本当にお疲れ様でした😌
自信をもって取れた問題で260点ということであれば、合格している可能性は高いと思いますので、まずはご安心ください。
また詳細な出題情報のご提供、ありがとうございます
頂いた情報について、以下コメントさせていただきます。
産前産後休業の穴埋め問題はたまに出題される内容であり、おっしゃるとおり、産前が６週間、産後は原則８週間となります。
電放射線障害予防規則の問題はおっしゃる通り、１年50mSv、5年100mSvとなります。
皮膚の機能の問題は、初めて見た問題です😮
正直、出典がどこかわからないのですが、
メラニン→肌を守るは、○
紫外線はビタミンEではなく、ビタミンDを生成するため、これが誤りの正解肢であったと思われます
ちなみにこの問題ですが、他の選択肢は感覚器に関する設問だったのでしょうか。
照明の問題ですが、30°以上が正しいため、40°は正しい内容となります。
「北向きの窓では、直射日光はほとんど入らないが一年中平均した明るさが得られる。」という内容かと思いますが、これは正しい選択肢です（二種公表問題での出題実績あり）
派遣労働者の死傷病報告の問題は、二種公表問題では出題実績のある内容であり、派遣元、派遣先双方が労働基準監督署長に報告、が正しい内容となります。
消化器の問題、
唾液の成分はほぼ水であるが、デンプンをより小さい糖に分解する消化酵素を含んでいる→正しい内容、
大腸は、アルカリ性の大腸液を分泌するが、大腸液には消化酵素はほとんど含まれていない、が正しいため、アルカリ性とあれば、これは誤りとなります。
大腸液‐酸性というひっかけ問題は初めての出題だったのではないかと思います。
健康診断の問題は、おっしゃる通り、雇入れ時健康診断→労基署への報告が必要が誤りとなります。
「雇入れ時の健康診断の項目には、血糖検査が含まれているが、血液中の尿酸濃度の検査は含まれていない。」という問題が出題されることがありますが、これは正しい内容となります。
特殊健康診断の問題は、鉛‐７年が誤りで問題ありません。
特定化学物質については、原則5年、特別管理物質30年となりますが、このテーマで特別管理物質の保管期間を聞く問題は初めての出題ではなかったかと思います。
粉じん障害予防規則で、アーク溶接を問う問題も初めて聞きましたね。
アーク溶接については、特定粉じん発生源には該当しないため、全体換気装置等の対応でOKとなるため、局所排気装置を設置しなければならない、という内容は誤りかと思います。
製造禁止物質は、ビスクロロメチルエーテルが正解肢で間違いありません。
今回は意外と新傾向の問題がてんこ盛りだったようですね。
本日はゆっくりとお身体をお休めください😌 December 12, 2025

🛍️12月19日 「バス用品」 17位🛍️
売れてる商品はこちら！
Dove(ダヴ) ザクロ&シアバター ボディスクラブ 298g 角質ケア 黒ずみケア 生クリームテクスチャー ビタミンE誘導体配合
#pr
https://t.co/BKDOurKJ3R December 12, 2025

#明太子みぞれ鍋 #体調回復 #免疫力アップ #猫好きさんとつながりたい
体調回復と免疫力アップのために、明太子みぞれ鍋🍲にしました🎶
大親友からも明太子もらったのですが、あまりにも高級なものだったので、こちらは大事に飾ってます🙇‍♂️💦💦

明太子みぞれ鍋の効果まとめ🍲
体調回復◎ 免疫力向上◎ 両方OK！

材料別効果一覧：

- **明太子**：たんぱく質・ビタミンE/Bで免疫UP＆疲労回復、カプサイシンで体ポカポカ
- **白菜**：ビタミンC豊富で風邪予防・免疫強化
- **大根おろし**（みぞれ）：消化酵素で胃腸整え、抗菌作用で喉痛み緩和
- **豆腐**：良質たんぱくで免疫維持、消化良し
- **もやし**：ビタミンC＆疲労回復成分でスタミナUP
- **うどん**：炭水化物で即エネルギー補給

温かく栄養満点で風邪シーズンに最適です🔥 よかったら試してみてくださいね！

大切な人とみなさんからパワーもらっているおかげで、熱も下がって、体調も楽になりました😸ありがとうございました🥹 December 12, 2025

📅12月19日更新！バス用品売れ筋ランキング
Dove(ダヴ) ザクロ&シアバター ボディスクラブ 298g 角質ケア 黒ずみケア 生クリームテクスチャー ビタミンE誘導体配合
#pr
https://t.co/u9Ovr6wJ6E December 12, 2025

【発毛剤の違いってわかる？】

私は普段、HIXミノキシジルという発毛剤を使っています。以前はリアップX5プラスネオを使っていました。

なぜHIXに変えたのか？

理由はどっちにも「ミノキシジルが5％」配合されているから安い方を選んだだけ

なんですｗ

まぁ、リアップは高いだけあって、その他の有効成分として以下の成分が配合されていました

💧ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6）
→皮脂分泌抑制・毛根環境改善

💧トコフェロール酢酸エステル（ビタミンE誘導体）
→抗酸化作用・血行促進

💧l-メントール
→清涼感・血流促進サポート

💧グリチルリチン酸2K
→抗炎症作用（頭皮の炎症予防）

これらの成分以外は、HIXでもリアップでもほとんど差がないことがわかりました

HIXはまとめ買いするとリアップの約半額になるので治療費用を下げたい方におすすめですよ
PR（https://t.co/rXL0B5ds4n）

#ミノキシジル December 12, 2025

@upa_rui 意外と正露丸を多用してお腹ゆるゆるの人多いんよ…
ミヤBMあるなら正露丸と一緒に飲んでも大丈夫🙆‍♀️

冷えは万病の元ってくらい色々影響があるから💦
あとは本当に冷えを早くなんとかしたいなら、医薬品のビタミンEか、漢方の当帰四逆加呉茱萸生姜湯ってやつ飲んでみて〜飲むカイロ的なやつ🙌 December 12, 2025

毎月19日 ＃食育の日 に適塩レシピを
市公式Ｗebサイトでご紹介

今月は「かぼちゃのサラダ」🎃🥗

かぼちゃには免疫力を高めるカロテン、体を温めるビタミンEが含まれ、寒い冬にぴったり🔅
ベーコンの風味でおいしく適塩できます。
この機会に作ってみませんか♪

適塩レシピhttps://t.co/APjigmhvf4 https://t.co/Sh6sTtaKVl December 12, 2025