病院で鉄剤を出されて「便が黒くなるけど鉄剤のせいだから気にしないで」と言われた相談者さん。信じて飲み続けてたら便通は悪化するわ胃痛は出るわ、皮膚炎まで悪化して大変なことになってた。

便が黒くなるということは吸収しきれなかった鉄が腸内で酸化している証拠。吸収されないだけならまだいいんだけど、カンジダの餌になったり活性酸素を発生して腸粘膜を傷つけてリーキーガットを悪化させる原因にもなる。肌荒れが悪化した原因はおそらくこれ。

対策として、液体鉄で量を調整すれば便が黒くなることはほとんどないし、ビタミンCと併用することで吸収効率を高めることもできる。こういった細やかな対策は病院で教えてくれることはほとんどなくて、「しばらく飲んでれば慣れるから大丈夫」という考えの医師も少なくないので要注意。 December 12, 2025

そう言えば昔読んだフランスの医師アラン・ボンバールの『実験漂流記』に、「海中から絹のネットで漉し取った植物プランクトンのねばねばからビタミンＣを補給した」というくだりがあって、これって大航海時代のテクノロジーでも同じことができたと思うのに、誰も気づかなかったんだろうか。 December 12, 2025

【知らないと危険】
その不調、年齢でも気合不足でもありません。
ほぼ「栄養不足のサイン」です。

■ 肌・髪・爪に出る異変
・唇が荒れる
→ ビタミンB2・B3・B6・鉄が足りない

・肌が乾く
→ ビタミンC・E・オメガ3不足

・ニキビが治らない
→ ビタミンA・亜鉛・E不足

・顔色が青白い
→ ビタミンB12・鉄・ビタミンC不足

・フケが出る
→ 亜鉛・ビタミンB6・オメガ3不足

・髪が抜ける
→ ビオチン（B7）・ビタミンA・E不足

・爪が割れる
→ ビオチン（B7）・ビタミンD・亜鉛不足

・傷が治らない
→ ビタミンC・亜鉛・タンパク質不足

■ 疲れ・メンタル・脳の不調
・いつも疲れている
→ ビタミンB12・ビタミンD・鉄不足

・力が入らない
→ ビタミンB1・ビタミンD・マグネシウム不足

・頭痛が多い
→ マグネシウム・ビタミンB2不足

・気分が安定しない
→ ビタミンD・ビタミンB6・マグネシウム不足

・物忘れが増えた
→ ビタミンB12・オメガ3・ビタミンE不足

■ 骨・筋肉・神経
・骨が弱くなった
→ ビタミンD・K・カルシウム不足

・筋肉がつる
→ マグネシウム・カリウム不足

・手足がしびれる
→ ビタミンB12・B1・B6不足

■ 免疫・その他
・よく風邪をひく
→ ビタミンC・亜鉛・ビタミンD不足

・歯茎から血が出る
→ ビタミンC・K・亜鉛不足

・夜が見えにくい
→ ビタミンA・亜鉛不足

【重要】
体は壊れているのではありません。
足りないものを、必死に知らせているだけです。 December 12, 2025

「冬の乾燥で毛穴目立ってやべぇ…」って悩んでたけど、これ使うようになってから調子いい😇それぞれ特徴の異なる3種のビタミンCに加え、整肌成分のビタミンA・Bも入ってて角質層までうるおいを届けてくれるの。さらにとろっとした美容液のおかげでモッチモチ肌になって嬉しい…【PR】【ルルルン】 https://t.co/mfpe1fUOvb December 12, 2025

クリスマスまでに可愛くなりたい女子はこれ見て…‼️
部分別に今すぐ出来る垢抜け方法まとめたよ↓

〈メイク〉
・眉は骨格に合わせた太さや長さに整え、毛流れを活かして髪色よりもワントーン明るく仕上げる
・ポイントメイクはベタ塗りすると芋感が増すのでブラシで馴染ませる
・小鼻周りやニキビの赤みは緑のカラーコンシーラーで隠す
・涙袋は白すぎて浮かないように自然なピンクを仕込む

〈ヘアケア〉
・髪の絡まりやパヤ毛は論外。コームやくせ毛直しを使う
・パサつきや広がりを防ぐにはシルク素材で摩擦を避ける＆週3でうねりケア
・入浴後は髪も急速に乾燥するのでヘアオイルを早めに付ける

〈スキンケア〉
・スキンケアは落とす工程が1番重要。摩擦なくしっかり落ちるクレンジングを選ぶ
・朝C夜レチを続ける
・インナーケアで効果倍増！ビタミンCと腸活サプリはマスト December 12, 2025

オレンジ（食べ物）にはビタミンCが豊富でストレス軽減するんだって♨️
このオレンジで今日のストレスすっ飛ばしてね🌬️
オレンジ色は食欲も増すみたい🍚🍜🍳
たくさん食べてゆっくり休んでね😆

SFW Illustration
#AIイラスト #SFW #オレンジ効果 https://t.co/Fz99CjBGHo December 12, 2025

#補脾養陰・潤肺和胃
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
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　　〈かぶ〉あったら/•᷅•᷄\୭
白濁︎✦︎かぶの養陰ポタージュ
　 冷え季節❄️に保存して整える
　　💬今、内側の潤い足りてる⁉️
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豆知識🫘
かぶは古来より「冬の白薬」とも呼ばれ、消化を助けながら体を潤す根菜。
白い部分にはジアスターゼなどの消化酵素が含まれ、胃もたれや食後の重さを軽減します。さらに葉酸・ビタミンCも含み、免疫・粘膜ケアにも◎
じゃがいも（男爵）は自然なとろみを生み、胃腸をやさしく包む存在。
玉ねぎの硫化アリルは血流を促し、冷えによる滞りを巡らせます。
発酵調味料の塩麹は「気血を補い消化力を高める」性質、白味噌は腸を温めながら潤いを与えるため、薬膳的にも“補脾・養陰・潤燥”を同時に叶える一杯に。
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🔹かぶ：清熱・潤肺・消食
➜ 乾燥・喉ケア、胃腸サポート
🔹じゃがいも：健脾・益気
➜ 胃を守り、疲労感を和らげる
🔹玉ねぎ：温中・活血
➜ 冷え改善、巡りUP
🔹白味噌：補中・和胃
➜ 腸内環境を整え、吸収力を高める

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 胃腸を休めて内側から潤す
➜ 食べすぎ・乾燥が気になる時に
❷ 冷え＆血巡りサポート
➜ 手足の冷え・寒さ疲れ対策
❸ 肌・粘膜の保湿ケア
➜ 秋冬の乾燥トラブル予防に

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🛒 材 料（2～3人分）
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・かぶ（皮をむく）：200g
・男爵じゃがいも：1個（約100g）
・玉ねぎ：1/4個
・バター：15g
・オリーブオイル：小さじ1
・水：200ml
・牛乳：100ml
・生クリーム：50〜100ml
（好みで調整）
・塩麹：大さじ1
※代用：白だし大さじ1＋水小さじ1
・白味噌：大さじ2
・塩：少々
・仕上げ：パセリ、白こしょう

📌 Point
1️⃣ 鍋にバター＋オリーブオイルを入れ、玉ねぎ・かぶ・男爵を軽く炒める
2️⃣ 水を加え、柔らかくなるまで煮る
3️⃣ 火を止め、塩麹・白味噌を溶かし入れる
4️⃣ ブレンダーでなめらかにし、牛乳・生クリームを加えて温める
　※沸騰させないのがコツ

📌 保存期間
冷蔵庫：2日以内（再加熱は弱火で）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ バターを米油に変更 → 胃腸負担をさらに軽減
➤ 生クリームを豆乳に → 低脂質＆植物性でやさしく
➤ 白味噌を甘酒に一部置換 → 腸活＆発酵力UP

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 薬膳強化 ➜ 仕上げに白ごま・松の実
🔹 デトックス ➜ セロリ少量を一緒に煮込む
🔹 温活 ➜ 仕上げにおろし生姜をほんの少し

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：まあこ｜腸から整う発酵レシピ 様
https://t.co/6q68yrrjt6 December 12, 2025

「白玉点滴受けようかな」って迷ってる人、まずこれ読んで

①グルタチオンは体内残留期間が短い
グルタチオンは体内に入ってすぐに活動を開始するから、体内にとどまる期間が短いから、こまめに摂取するのが大事

②グルタチオンと相性がいいのはビタミンC
グルタチオンはビタミンCを強化する働きがあるから、ダブルで摂ると相乗効果でお肌がもっと輝けちゃう

③二日酔いに効く
グルタチオンは解毒作用があって、アルコールの分解を助けてくれるから二日酔い予防や疲労回復効果あり。たくさん飲酒予定の時は事前に摂取しておくと安心

④毎日摂るなら経口摂取
グルタチオンは元々体内で持っている成分だけど、年齢とともに減少するし、体内残留期間が短いので、毎日摂るなら経口摂取がｵｽｽﾒ

⑤錠剤よりもシート
口内でゆっくり溶かして摂取する方が吸収率がいいから、錠剤より断然シートタイプがオススメ。相性のいいビタミンCも配合されてていいことしかない December 12, 2025

#補血健脾・巡りを養う
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
お正月にも◎🎍
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈サーモン〉あったら/•᷅•᷄\୭
🐟サーモン包み焼き
　 ハーブ香るご褒美映えおかず🌿
　💬 Xmas お魚派ならオススメ⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
サーモンは「海のスーパーフード」とも呼ばれ、良質なたんぱく質＋EPA・DHA（オメガ3脂肪酸）が豊富。血流を整え、炎症を鎮め、脳や心の安定にも関わります。
じゃがいもは炭水化物の中でもビタミンCが熱に比較的強いのが特徴🥔
千切りにすることで表面積が増え、少量の油でもカリッと満足感UP。
ディルやチャービルなどの香草は、香りで「気」を巡らせ、消化力を高める名脇役🌿
ヨーグルト×マヨネーズの発酵ソースで、腸にもやさしい仕上がりに。
薬膳的には、サーモン＝「補血・補腎」
じゃがいも＝「健脾・益気」ヨーグルト＝「潤腸・清熱」疲労・冷え・肌乾燥を同時にケアできる一皿です🎶
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🔹サーモン：補血・補腎
➜ 血を養い、冷え・疲労・アンチエイジングを支える
🔹じゃがいも：健脾・益気
➜ 胃腸を整え、エネルギー不足を補う
🔹ヨーグルト：潤腸・清熱
➜ 腸内環境を整え、肌荒れ予防に◎
🔹香草（ディル・チャービル）：理気・消食
➜ 気の巡りを促し、消化サポート

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 血流改善＆アンチエイジング
➜ EPA・DHAで巡りを整える
❷ 胃腸ケア＆疲労回復
➜ 脾を補い、だるさをリセット
❸ 腸活＆美肌サポート
➜ 発酵×良質脂質の相乗効果

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🛒 材 料（2人分）
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・サーモン：1柵（お好みサイズ）
・薄力粉：少々
・じゃがいも：1個

(A)
・片栗粉：小さじ1
・塩：ひとつまみ

・バター：10〜20g
（なければ太白ごま油・米油などでもOK）

【マヨーグルトソース】
(B)
・ディル or チャービル：一掴み
➜ 代用：パセリ・小ねぎ・大葉でも可
・ヨーグルト：大さじ2
・マヨネーズ：大さじ1
・ケッパー：10粒ほど
・粒マスタード：小さじ1
・ハチミツ：小さじ1
・塩胡椒：少々

・飾り用香草：適量

📌 Point
1️⃣ じゃがいもは千切りにし、(A)と和える
2️⃣ ラップにじゃがいもを広げる
（横＝サーモンの長さ／縦＝約3倍）
3️⃣ キッチンペーパーで水分をしっかり取る
4️⃣ サーモンも水分を拭き、薄力粉をまぶす
5️⃣ じゃがいもで包み、形を整える
6️⃣ フライパンにバターを溶かし中火強で焼く
7️⃣ 全面こんがり焼き色がついたらOK
8️⃣ (B)をボウルで和える
（ケッパーは潰しながら混ぜる）
9️⃣ 食べやすく切り、ソースを添えて完成

📌 保存期間
冷蔵：当日中がおすすめ

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ バター→太白ごま油＋少量ギーで抗酸化UP
➤ マヨ半量を豆乳ヨーグルトにして脂質控えめ
➤ 塩分控えめでも香草で満足感◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和薬膳 ➜ 山椒・白ごまを少々
🔹 さっぱり ➜ レモン皮すりおろしをプラス
🔹 温活 ➜ ソースに少量の味噌を混ぜても◎

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：non ┊旬を感じる褒められおつまみ 様
https://t.co/3B3aFlXpDZ December 12, 2025

2025最新成分表の成分多過ぎて見てられんの人は最低限科学的にエビデンスが確立されてる
・サリチル酸：アクネ菌繁殖防止
・グリチルリチン酸2K：ニキビ予防
・ビタミンC：皮脂抑制
・レチノール：全部に効く
を肌状態に合わせて取り入れればOK。金欠時は資生堂ロートのプチプラライン薬局で、が基本。 https://t.co/wkqcQ6LqkN December 12, 2025

【Brilliant flora×超特急】

ストア公式サイトのメンバーカットをフルサイズで順次公開✨
（商品添付のトレカは別カットとなります）

"さっぱりヨーグルト味で飲みやすい"
水なしでもさっと溶ける、ヨーグルト風味の顆粒。美味しいから続けやすい。

✅6,000億個の乳酸菌+ビタミンC、B2
🔻お求めは公式サイトから
https://t.co/JtpQzmsvbM

#ブリフロ
#超特急の乳酸菌
#超特急 December 12, 2025

#清熱生津・理気芳香
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
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〈柿〉あったら/•᷅•᷄\୭
芳醇︎✦︎柿のアールグレイ・ブラータ
おもてなしにも保存で活躍
　　 💬 オシャレな前菜に⁉️
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豆知識🫘
柿は「天然のサプリ」とも呼ばれる果物。βカロテン・ビタミンC・ポリフェノール（タンニン）を豊富に含み、
抗酸化・粘膜保護・免疫サポートに優れています。
さらに、アールグレイに使われるベルガモットは、香りによる自律神経調整・気の巡りUPが期待される素材🌿
オリーブオイルのオレイン酸は、腸を潤し、ブラータチーズ＋生ハムの良質なたんぱく質が「血」と「気」を補い、満足感の高い一皿に仕上がります。
薬膳的には、柿は「清熱・生津」、紅茶は「理気・化痰」、オリーブオイルは「潤腸」、乳製品は「補虚」、生ハム（豚）は「滋陰・補血」に分類。
乾燥・ほてり・気疲れを感じる時にぴったりな“香りで巡らすご褒美前菜”
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🔹柿：清熱・生津
➜ 体の余分な熱を冷まし、喉・肌を潤す
🔹アールグレイ（紅茶）：理気・化痰
➜ 気の滞りを解消し、気分転換に◎
🔹オリーブオイル：潤腸・通便
➜ 腸を潤し、巡りをサポート
🔹ブラータチーズ：補虚・安神
➜ 消耗したエネルギーを補う
🔹生ハム（豚）：滋陰・補血
➜ 乾燥・血不足ケアに

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 乾燥対策＆美肌サポート
➜ 肌・喉・粘膜の潤いに
❷ 自律神経＆気巡りケア
➜ 香りでリラックス
❸ 疲労回復＆抗酸化
➜ 季節の変わり目にも◎

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🛒 材 料（1〜2人分）
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・柿：1個
・アールグレイ紅茶：1包（すり潰してパウダー状）
・オリーブオイル：大さじ1
(A)
・レモンの皮：1/4個分
・レモン果汁：1/4個分

・ブラータチーズ：適量
・生ハム：適量

📌 Point
1️⃣ 柿は皮をむき、くし切りにする
2️⃣ ボウルに柿・オリーブオイル・(A)を和える
3️⃣ 器に盛り、ブラータ・生ハムをのせる
4️⃣ 仕上げにアールグレイパウダーを散らして完成

📌 保存期間
冷蔵庫：当日中（香り重視のため作りたて推奨）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 生ハム → 無添加ローストポークに変更
➤ ブラータ → 水切り豆腐＋オリーブオイルで植物性に
➤ 塩分が気になる方は、チーズ量を控えめに

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和薬膳 ➜ 白胡椒＋山椒を少々
🔹 美容系 ➜ くるみ・アーモンドを砕いてトッピング
🔹 デザート風 ➜ はちみつを数滴たらして

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Ryogo 様
https://t.co/SSzs3SQo9V December 12, 2025

紗栄子ちゃん激推しのこれガチだよ。
クリニックのビタミンC、高過ぎて続けるの厳しかったけど、アヌアのこれは安いし毛穴引き締まるし色も白くなるしで、クリニックのより断然よかった。 https://t.co/8PMWeatYkE December 12, 2025

＃人生100年時代

🍊 皮ごと食べて、のど、腸、血流、美肌まで丸ごと守る、小粒なのに頼れる冬の金柑パワー✨

① のど・気管支を守る
皮ごと食べられて、皮に多いフラボノイドが炎症を抑え、のどケアに◎。

② ビタミンCたっぷり
風邪予防・美肌・疲労回復を助ける強い味方。

③ 食物繊維で腸に優しい
皮と実のペクチンが腸を整え、便通サポート。

④ 血流＆代謝アップ
ヘスペリジン（ポリフェノール）で血流改善・冷え対策にも。

⑤ ほっと落ち着く香り
柑橘の香り成分リモネンでリラックス効果。

イメージ図　GrokAI イラスト December 12, 2025

／
🍍Fruits Smile Magazine🍌
＼

お肌の乾燥や体調管理が気になる冬⛄
ビタミンCや食物繊維、カリウムなどを含むパイナップルは、そんな時季の健康維持にうれしいフルーツです。

ホットで楽しむアイデアから、パーティ映え、手軽な日常レシピまで、冬ならではの味わい方をご提案します🍍

詳しくはこちら👇
https://t.co/kvcIxAUmhO

#dole #プル活 December 12, 2025

はじめての方も、ようこそ٩(^‿^)۶✨

☀️おはようございます♪٩(^‿^)۶🍋🍓
冬の空気が澄んで❄️
果物の爽やかな香りがよりいっそう
美味しく感じられる季節ですね✨

お忙しい方も、ごゆっくりの方も
〜笑顔あふれる1日になりますように〜

今日は 12月13日「ビタミンの日」 🍊🍋
美容にも健康にも欠かせないビタミンを
ちょっとだけ意識したい日です✨

ふるさと納税でも、ビタミンたっぷりの
旬のフルーツが揃っています🍋🍊🍓

🍋 愛媛県愛南町
・訳ありレモン 5kg（家庭用）

🍊 愛媛県愛南町
・訳あり 愛媛みかん 5kg（家庭用）

🍓 埼玉県東松山市
・あまおう苺（ビタミンCたっぷり）

冬の食卓にうれしい
自然の恵みそのままの味わい✨
毎日の元気づくりにどうぞ💛🧡❤️

それでは、今日も笑顔あふれる1日を
お過ごしくださいませ〜(๑˃̵ᴗ˂̵)💕

※イラストはイメージです。
返礼品は、直接サイトでご確認ください。
ふるさと納税を広く一般の方に
知っていただくためのご紹介です。
アフィリエイト等ではございません。 December 12, 2025

おはよう🌄🐓☀🩵　samzairuです🍀
10月頃に100均で買ったフレッシュかぶの苗が
出てきました。フレッシュかぶは新鮮でみずみず
しく生食（サラダ）に適した甘くて柔らかい品種の
かぶの事で胃腸の調子を整えたり風邪予防にもなる
ビタミンCが豊富で根も葉も丸ごと食べられるのが
魅力。⁂楽しみです https://t.co/2zIfQxGuHD December 12, 2025

#松葉風呂
#冬の温活バスタイム
╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍
＼ 松の葉で作る究極の薬湯⁉️ ／
️松葉風呂で血行促進・体ポカポカ♨️
古来から伝わる倭国の入浴法
❻つの効果で冬を乗り切る☝
╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍
🎯 こんな人にオススメ🙌🏻
✅ 冷え性で手足が冷たい
✅ 血行が悪い・むくみやすい
✅ 肩こり・筋肉痛がある
✅ ストレスで疲れている
✅ 肌荒れが気になる
✅ リラックスしたい
✅ 自然療法を試したい
✅ 特別なバスタイムを楽しみたい

松葉風呂は倭国古来から伝わる薬湯ですが、ご存じないかもしれませんが、松の葉に含まれる精油成分や栄養素が温浴効果を高め、血行促進・体を温める・筋肉の緊張をほぐす・リラックス・美肌・清浄作用まで、心身を整える最強の入浴法です🎶

🌲 松葉風呂とは⁉️
松の葉を使った倭国の伝統的な薬湯
・温泉地でも使われる
・冬至の柚子湯、端午の菖蒲湯と同じ季節湯

《 主な成分 》
・α-ピネン（精油成分）
・テルペン類
・ビタミンC、K
・クロロフィル
・フラボノイド

冬の寒い日に体を芯から温めて
心も体もリラックス
自然の恵みで
健やかなバスタイムを🌲♨️

📌 保存してね(๑•̀ㅂ•́)و✧ December 12, 2025

／
おやつ感覚で続けられる
免疫ケアプラズマ乳酸菌グミ🥝✨
＼

1袋あたりプラズマ乳酸菌を1,000億個！
更にビタミンCを1,000mg配合👏

キウイ味でパクッと食べやすい😊
持ち運びに便利なパウチタイプです♩

日々の健康維持に、
食べてみたい人は🔁&❤️してみてね💫

＊本品は機能性表示食品です https://t.co/qqP6qxVqWO December 12, 2025

「シュッ」と楽しむ
新しいサプリ習慣。

ミストだから高効率で、
１日２プッシュの
お手軽メンテナンス。

機内持ち込みも可で、
いつでもどこでも
美味しくビタミン補給✌️

#INMIST #インミスト #ビタミンｃサプリ #ミストサプリ #スキンケアルーティン
https://t.co/nMQ68WgMn4 December 12, 2025