昨日からずっと蒸してる

豚ロースとゴボウにんじん巻き(夕食)
キャベツしめじにんじんゆで卵(夜食)
キャベツにんじんもやししめじ卵とじ(昼)

蒸し野菜、めちゃうまい…
玄米と合わせて健康に…なる…ぞ… https://t.co/nX1ApMimAd December 12, 2025

✨👸３日間で肌を美しくしたい人へ✨

・小麦粉控えましょう
・水は常温でちょこちょこ飲む
・お水にレモン
・甘いものは和菓子で
・睡眠は22:30-6:00
・枕カバー毎日洗濯
・パジャマも毎日洗濯
・シーツは最低でも1週間に1回洗濯
・掃除しっかり
・腸をマッサージ
・ストレッチする
・気付いたら深呼吸する
・お散歩する
・腹巻きする
・ゆで卵でたんぱく質摂る
・クレンジングしっかり
・ザラつきは酵素洗顔でツルツルに
・化粧水たっぷり
・化粧水⇨美容液⇨乳液⇨クリーム
・化粧水はコットン使う
・夜のお手入れは必ずパックする
・クリームは濃厚に(冬のみ)
・ビタミンCを寝る前に飲む
・顔を触らない
・果物食べる
・納豆食べる
・内転筋鍛える
・自分の肌を褒める
・推しを見てときめく

人は内転筋が緩むと老けていきます。自律神経にも関係しますので、ここ要チェック！
寝ている間に邪気と汗と皮脂が出るので、寝具は清潔に。パックは安いものでいいです。腹巻きすると内側からあったまるのでエネルギー変わります。水は一度に大量に飲むのではなく、ちょこちょこ飲みます。
スキンケアも人が良いと言うものではなく、自分の肌に合うものを。つけすぎやりすぎはニキビの元です。シンプルに丁寧にお手入れしてね。これ続けると髪も綺麗になるよ！ December 12, 2025

こないだゆで卵を買ってリュックに入れて持ち帰った先の行方をリスパでお話ししたいと思います^ ^ December 12, 2025

#ほっともっと のチキン南蛮弁当2種🍗

🟠チキン南蛮弁当
カリッ&ふんわりなチキンに甘酢ソース・ゆで卵と玉葱、ピクルスのタルタルソースが👍

🟡九州チキン南蛮弁当
甘酢ソースとレモン果汁、玉葱入りのクリ一ミ一な南蛮ソースがさっぱり美味しい🍋

皆さんはどちら派⁉️

#ニッポンのお弁当を愉しく December 12, 2025

🌞お天気最高にゃ〜🎶美味しいチーズケーキやショコラケーキ🍰などデザートもありますにゃ〜🍴
お待ちしてますにゃ〜✨️
🟠#ランチ　11時半～16時
木：日替り→ゆで卵とほうれん草カレー🟣通し営業11時半~23時
🟥#目黒　西口権之助坂🐾3分　ラクシュミー　#二次会　#忘年会　#お一人様　大歓迎✨️ https://t.co/0DhPCi6POX December 12, 2025

シカゴの自分の部屋ではじめて食べる朝ごはん。

シリアルにバナナをちぎって入れた。

まだ、部屋の片付けや、諸々の買い物が済んでないので、調理はしない方がいい、と思う。

と言ったところで、元々、わたしは、ゆで卵と卵焼きぐらいしか作れない。

（10代半ばに家を飛び出してから、料理ができる男性といっしょに暮らしてきた）

できないことは、とても多い。
切符買う。電気製品を使う。取り扱い説明書を読む。家具を組み立てる。地図を読む。知らない場所を一人で歩く。まだまだまだまだたくさんある。

できないことが多過ぎて、中学から不登校になり、高校以降は通っていないが、図書館の本とは友だちで、来る日も来る日も本ばかり読んでいた。戯曲を書いて演出し、小説を書くことを続けて、来年でちょうど40年になる。

できないことは放っておいたので、できないままの状態が（小学校時代から1ミリも動かず）温存されている。
でも、ここシカゴでは、そうも言ってられない状況なので、できないことの中からできそうな気がすることを選んで、ゆっくりやってみよう、と思う。

ダメ元で。 December 12, 2025

☀️12/11 #アサトク☀️

🍞朝から昼ごはんの時間です🍚

今日の昼ごはんを何にしようか
Xのアンケートで決めようというコーナー🎯

スターの今日食べたい昼ごはんは
…ビーフストロガノフ

優ちゃんは
…たまご（一旦ゆで卵を経由すればオッケー）

ポチッと投票を！

#FM大阪 December 12, 2025

おはようございます☀。皆さま宜しくお願いします🙇🙇🥺。#目黒 #美味しい #ランチ #ダルバート #日替わり #ほうれん草ベースのゆで卵 #焼きたてナン #おすすめ #目黒駅西口権之助坂ラクシュミー店長 https://t.co/CGLdoZnbhj December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的

2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）

1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト

痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。

・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。

・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。

・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025

おはようございます(*´ω｀*)ﾉ

朝ごはん
❁ ヤマザキのかた揚げリングドーナツ★リベイクしてシナモントッピング
❁ ゆで卵サラダ
❁ 豆乳と牛乳ハーフ＆ハーフのカフェオレ
❁ みかん
#おうちごはん #朝ごはん

リングドーナツ
リベイクするとサクフワで美味しいね😋

いい一日を( ´ ▽ ` )ﾉ🍊🍀✨ https://t.co/vLSuCO5VZS December 12, 2025

【ライド後のリカバリーのルーティンをご紹介！】
ライドで強くなるためには、 「トレーニング（負荷）＋リカバリー（回復）」がワンセットです。
この“回復パート”をサボると、

✔︎疲労が抜けない
✔︎心拍が高止まりしやすい
✔︎脚は回しているのにパフォーマンスが上がらない

という状態にハマりやすくなります。

だからこそ、ライド後は「その日のダメージをその日のうちに処理する」意識が大事です。

●なぜリカバリーがパフォーマンスを決めるのか
ライド中は心拍もストレスホルモンも上がり、自律神経はフル稼働します。 そのまま放置すると、寝付きが悪くなり、慢性的な疲労やモチベ低下に直結します。

さらに、ヒルクライムやインターバルを頑張った日は、 筋肉の糖質（グリコーゲン）もかなり減っています。 ここをきちんと戻しておかないと、 次のトレーニングの“質”が落ちてしまい、「頑張っているのに伸びない」状態になります。

つまり、リカバリーは「明日のトレーニングの準備」であり、 ここをケアできる人ほど、トレーニング量も強度も少しずつ積み増せます。

●ライド後120分の基本ルーティン

① 身体と自律神経をクールダウンする（10〜15分）

帰宅前の数キロはギアを軽くして流して終える

帰ったら早めにシャワーや入浴。ぬるめのお湯でリラックス → 心拍と興奮状態を落とすことで、その後の睡眠の質が変わります。

② 糖質＋タンパク質をしっかり補給する（30分以内）
おにぎり＋プロテイン、麺類＋ゆで卵、牛乳＋パン、などシンプルでOKです。 「体重が気になるから」とここで糖質をケチると、疲労だけ残ってパフォーマンスが落ちやすくなります。

ACTIVIKEリカバリープロテインは、まさにこのリカバリーのために作られています！（プロフィールのLINEリンクからどうぞ！））

③ ストレッチとセルフケアで筋肉をほぐす（10〜20分）
重点は、

✔︎前もも（大腿四頭筋）
✔︎裏もも（ハムストリング）
✔︎お尻（殿筋）
✔︎ふくらはぎ

軽いストレッチとフォームローラーなどで血流を戻しておくと、 翌日の可動域低下やフォームの崩れを防ぎ、膝・腰のトラブル予防にもつながります。

④ 今日の疲労度をざっくりチェックする（2〜3分）
脚の重さはどのくらいか

まだ「やろうと思えば走れそう」なのか、「もうしんどい」のか

メンタルの余裕はあるか

この自己チェックを元に、翌日のメニューを「欲張らない側」に１段階下げておくと、オーバーワークを避けやすくなります。

まとめ：ライド後30分の行動をテンプレ化しよう

ライド後のリカバリーの基本は、

「流して終わる → 補給する → ほぐす → 明日に欲張らない」

この流れを「考えなくても自動でやる」レベルまで習慣化することです。

今日からまずは、ライド後30分のルーティンを固定してみてください。 それだけでも、数週間〜数ヶ月後の走り方が変わってきます。 December 12, 2025

@tintinpapa1 友達が昔アライグマを飼ってました。ゆで卵を上げると洗ってしまうので、毎回、黄身が溶け出して白身しか食べられなかったそうです😂 December 12, 2025

おはようございます☀️
「時間なくてパンだけ…」「おにぎりだけ…」な朝、ありませんか？
そんなときは【ひとくち分だけタンパク質を足す】のがおすすめです。
ゆで卵半分、チーズ1枚、小さめヨーグルトなどを少し添えると、
昼前のドカ食い予防や満足感アップにつながると感じる方もいます🍳
無理のない範囲で、“ゼロか100か”ではなく「＋ひとくち」でいきましょう😌
※持病や食事制限がある方は、自己判断せず主治医・栄養士にご相談を。
#朝のウェルネス December 12, 2025

ソーセージドッグで朝ごはん

noin194さんのソーセージドッグとチーズカンパーニュ。レタス、キャロットラペ、ゆで卵、キウイヨーグルト付き。アッサムと。
硬そうに見えて意外ともっちり食べやすいパンにときめく。 https://t.co/WS7WTXNYtQ December 12, 2025

おはようございます🐰
愛知と言えばモーニング。写真は岡崎のお店なのですが、サンドイッチとゆで卵とフルーツ✨そして紅茶✨ミルク別添えなので好きな濃さのミルクティーに出来るのが良かったです！
みなさんオススメのモーニングはありますか？是非教えてくだざい～！
#いちごなび https://t.co/EKwwOUSAap December 12, 2025

茅場町の峠そばにて、春菊天蕎麦、それにゆで卵を添えて頂きました。さくさくで、春菊と油の香りが素晴らしく、感動しながら啜り終えました。
窓際の光がいつも綺麗で、清々しい気持ちで蕎麦を啜る事が出来ます。
元気なご挨拶を背中に受けつつ、ごちそうさまでした。
#立ち食いそば　#孤独な胃袋 https://t.co/sUZf6zRtAf December 12, 2025

めちゃめちゃ美味しくて小松菜1束1人でいってしまったサラダ。

サッと茹でた小松菜に(生でも良いけど青臭さやエグ味が残ることがあるんで)カリカリに炒めたベーコン&好みでクルミ、ゆで卵を合わせマヨネーズ、オリーブ油、だしの素、砂糖と醤油で和えるだけ。

和と洋の中間、温でも冷でも美味です！ https://t.co/FYaoOrPlKK December 12, 2025

おはようございます(⁠＾⁠∇⁠＾⁠)⁠ﾉ⁠♪

今日の夫弁
昆布のおにぎり🍙
コロッケ、カリフラワー
マカロニサラダ、ゆで卵

昨日は１日スマホが不具合でした
夜🌠長男が見てくれ５分で完了！
まったくオバチャンはダメですわ

#夫弁　#お腹ペコリン部 https://t.co/hdJkyvYW5L December 12, 2025

晩ご飯にピーマンの肉詰めを作った🌿
🥗ピーマンの肉詰め
🌿たけのことふきの煮物
🍃ブロッコリー🥦とゆで卵のサラダ🫜
🥗豆腐と白ネギの味噌汁
🍃デザートりんご🍎
#おうちごはん
#料理好きな人と繋がりたい
#料理記録
🍳🥬🍅🫑🌿🥦 https://t.co/a3wLQ9U6pE December 12, 2025

#nijijourneyは郷土料理を知らない
岩手県：盛岡冷麺

「盛岡三大麺」（盛岡冷麺・わんこそば・じゃじゃ麺）の一つとして必食の名物。
小麦粉とでんぷんを使った強いコシのある麺が特徴。透明感があり、弾力が強く、噛むとモチモチした食感が楽しめる。
牛骨をベースにした澄んだスープで、キムチ、ゆで卵、チャーシュー、きゅうり、果物（りんごやスイカ）などが彩りよく盛り付けられ、見た目も華やか。
盛岡冷麺は、1950年代に韓国冷麺をアレンジして誕生。盛岡の水質や食文化に合わせて改良され、現在の独特なスタイルになったと言われている。

幼い頃はゴムみたいな麺が苦手でしたが、大人になったら、むしろコレが良い！に変わりました😅

画像は盛岡と言うより、遠野の座敷童ですね December 12, 2025