絶対忘れてはならない大切な
「骨を守る8つの習慣」

・カルシウム源を1日1品入れる
牛乳・ヨーグルト・チーズ・小魚・青菜などをとることで、骨の“コンクリート材”が不足せず、骨量維持に直結する。

・マグネシウムを意識して補う
骨の材料であるカルシウムの働きを助ける“相棒ミネラル”。不足すると骨が脆くなりやすい。1日のどこかで「ナッツ一握り」「ほうれん草一皿」など小さく取り入れるだけで補いやすい。

・ビタミンDを意識する
魚・きのこ・日光浴で補うと、カルシウム吸収が一気に高まり、骨への定着が進む。

・ビタミンKも忘れない
納豆・緑黄色野菜はカルシウムを“骨に固定する役割”。骨の強度が底上げされる。

・タンパク質をしっかりとる
肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく食べることで、骨だけでなく筋肉も強化され、転倒・骨折を防ぐ力がつく。

・適度な荷重運動を続ける
ウォーキング・階段昇降など“骨に刺激が入る運動”が骨の新陳代謝（リモデリング）を促し、骨密度低下を止める。

・ストレスをためない
ストレスはホルモンを乱し、骨密度低下につながる。リラックス習慣も骨の守りになる。

・規則正しい生活＋睡眠
睡眠中に骨を修復するホルモンが分泌されるため、生活リズムを整えることが“骨の再生力”を最大限に引き出す。

骨を守るための“予防の柱”は実はとてもシンプル。
栄養＋荷重運動＋ストレス管理＋睡眠。

この8つを今日から積み重ねるだけで、未来の骨折リスクは確実に下がります。ただし、過剰摂取は悪影響を起こすこともあるので、6０代以降もしくは基礎疾患がある方は注意してくださいね。 December 12, 2025

変な時間に目が覚めました、うーむ。
でも1時間前にちょこちゃんからいいね貰えてて嬉しさとともに、生活リズム終わってておもろ、仲間だと思いました😌🙏 https://t.co/ZavePjdgYR December 12, 2025

早く眠ると、決まって深夜のどこかで意識がふっと浮上してしまう。生活リズムは整えたはずなのに、身体の内部時計だけが微妙にずれていて二度寝もできない。その結果、毎日半目で仕事。眠れない夜や中途半端に醒める朝を、そっと受け止めてくれるような、柔らかな癒しが欲しいね。あー、眠い。 December 12, 2025

①卒論の作業を再開する。
・必要な作業を書き出して計画的に動く。
②生活リズムの立て直し 。
・溜まった家事をこなす。水廻り掃除/洗濯/片付け
③余暇の過ごし方を見直す 。
ゲーム/noteはほどほどに。（特にドラクエウォーク） December 12, 2025

①卒論の作業を再開する
・必要な作業を書き出して計画的に動く
②生活リズムの立て直し
・溜まった家事をこなす。水廻り掃除/洗濯/片付け
③余暇の過ごし方を見直す
ゲーム/noteはほどほどに。特にドラクエウォーク December 12, 2025

立川に朝11時に行きたいが生活リズムが狂いすぎた December 12, 2025

生活リズム!!整えて行くゾ!! December 12, 2025

最近生活リズムが乱れまくって体調も悪いからストレスで死にそう December 12, 2025

モチベーションが上がらない。
そう感じたとき、勇気を出して相談することは価値的ーーー🌿✨

モチベーションの低下。
それは誰にでもある。
そのとき、自分を鼓舞して持ち上げていく。
それもひとつの対策💪

でも、その対策だけでは対処できない場合、
いまの自分の現在地を見つめることで、
原因が見えてくることがある。

例えば、心身の観点ーー

身の観点でみると、
睡眠不足、不摂生、栄養不足、運動不足、
生活リズムの乱れなど、
思い当たることがあるかもしれない😪🍃

心の観点でみると、
自分が所属する様々な枠組みの中で、
その方針、目的、役割、責任、文化、想いと、
自分の想いがかみ合わない。
マッチングしない。
やらされ感になっている。
そんなこともある💭

他にも多くの観点があり、
それらをつなぎ合わせていくと、
原因が少しずつ見えてくる。

年齢を重ねると、
現在地を見る観点も増えてくる。
だから、原因を見つけて、
対策を引きやすくなった気がする🌱

それでも、自分のことは、
自分より、身近な誰かのほうが
よく知っていることも多い。

だから、率直に、
「モチベーションが落ちている」と
話せる人間関係は大切🤝🍀
そして、率直に相談できる勇気を持つことも大事。

モチベーションが上がらない。
そう感じたとき、誰かに相談すると、
現在地が見えてくる。
それは、自分の本当の想いを
見つめ直す機会にもなる🌟

そして、誰かに勇気を出して相談するーーー
それは、価値創造🍃🕊️ December 12, 2025

そめちめせんせえ染井よりすごい生活リズムだぁ...... December 12, 2025