生活リズム トレンド
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2025.12.09 17:00
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夫の2型糖尿病・高血圧・脂質異常症・脂肪肝
睡眠時無呼吸症候群を「寛解」させ
年間医療費13万円減にした
やめてよかった「悪習慣」20選↓
① 朝ごはんを抜く
② お菓子の買い置きを常備する
③ 甘い飲み物
④ 炭水化物だけの食事
⑤ 夜遅くのドカ食い
⑥ 外食・弁当に頼りすぎる
⑦ なんとなくのコンビニ買い食い
⑧ ストレスを食で処理する
⑨ まとまった睡眠が取れない
⑩ トレーナーの言いなりで思考停止
⑪ 満腹になるまで食べる
⑫ 栄養より「量」を選ぶ食事
⑬ 食事の記録を一切しない
⑭ 何かと今日は特別でごまかす
⑮ 運動習慣がない（運動音痴と思い込む）
⑯ 休日に生活リズムを崩す
⑰ 自己流ダイエットを繰り返す
⑱ 自分の不調に鈍感
⑲ 夫婦で健康の話をしない
⑳ 不調を放置し薬で何とかしようとする December 12, 2025
2RP
⛰️乾いた大地、低い草の影。遠くで響くワライカワセミの声。。。
その世界で、季節とともに静かに暮らすトカゲがいます。
── キタアオジタトカゲ（Tiliqua scincoides intermedia）
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🇯🇵この季節、倭国の飼育者の間で必ず出てくる話題があります。
それが──
「アオジタトカゲの拒食」。
「昨日まで食べていたのに突然食べなくなった」
「同じ環境でも、食べる個体と食べない個体がいる」
よくある疑問ですが、答えはとてもシンプルです。
👉 異常ではありません。
👉 これは、この種が本来持つ季節性の生理反応です。
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🧠なぜ、食べない時期が存在するのか？
アオジタトカゲは、野生では
一年のうち数ヶ月〜半年近く食べずに過ごすことがあります。
その背景👇
✔️餌の季節変動
✔️胎仔維持に大きなエネルギーが必要
✔️捕食リスクが季節で変化
✔️体温維持に伴う代謝負荷
👉 必要なときだけ食べ、 rest する時期を作る設計です。
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📌そして、室内飼育でも季節スイッチは入ります。
・日光の角度
・照明の点灯時間
・気温・湿度
・生活リズム
👉 わずかな情報だけでも体は「冬」を判断します。
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📌拒食期に避けるべきこと
🚫 温度を無理に上げる
🚫 不必要な投薬
🚫 強制給餌
👉 身体は“休むモード”なのに、外から“動け”と強制すると
代謝・免疫・消化が崩れます。
その結果👇
・消化不全
・感染症
・長期拒食化
・呼吸器症状
・ストレス疾患
に繋がる可能性があります。
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📌そして、この種が特に難しい理由
✔️ 性成熟が早い
✔️ 卵胎生（胎内で子を育てて産む）
✔️ 季節性代謝が強い
✔️ 「食べる期間」が短い
✔️ 栄養と環境の影響が体に露骨に現れる
👉 だからこの種は、飼育者の「選択と設計」が未来を決める爬虫類です。
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🙅🏻現実として倭国で多く見られる飼育傾向
❌置き餌中心
❌冷凍コオロギ
❌炭水化物多めの人工フード
❌成分表や研究根拠のない手作りレシピ
一見、元気そうなアオジタトカゲ…
しかし時間とともに、同じ症状が現れます👇
・口元・指の感染症
・角膜異常
・呼吸器トラブル
・カルシウム不足
・代謝異常
・産後衰弱
・胎内吸収
・成長不良
・繁殖失敗
👉 これらは“個体差”ではなく、環境と栄養設計の問題です。
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📌では何が必要か？
👉 拒食期に焦るのではなく
“食べる時期に何を与えていたか”
が未来を決めます。
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🕯✨ いきもの電球｜“四季で変わる点灯時間”
生き物は、光で季節を感じています。
点灯時間が一定だと、“季節が存在しない世界”になります。
自然のリズムに近づけるために、照明の長さも季節に合わせてあげてください。
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📍春（3〜5月）
点灯時間：10〜11時間
光の流れ：
🌅 朝 → 4000K
🌤 昼 → 5000〜6500K
🌇 夕方 → 4000K
→ 冬眠から覚め、活動が戻る時期。少しずつ昼を伸ばす。
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📍夏（6〜8月）
点灯時間：11〜12時間
光の流れ：
🌅 朝 → 4000K
🌤 昼 → 5000〜6500K（最も長く）
🌇 夕方 → 4000K
→ 探索・摂食・繁殖・代謝が最高潮になる季節。
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📍秋（9〜10月）
点灯時間：9〜10時間
光の流れ：
🌅 朝 → 4000K
🌤 昼 → 5000〜6500K（短め）
🌇 夕方 → 4000K
→ 動きや食欲がゆっくり落ち着き、身体が“冬の準備”を始める。
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📍冬（11〜2月）
点灯時間：8時間前後
光の流れ：
🌅 朝 → 4000K
🌤 昼 → 5000〜6500K（短めまたは無し）
🌇 夕方 → 4000K
→ 無理に活動させない。“休息の季節”を作る。
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📝補足
・点灯時間は数日〜1週間かけて少しずつ変更すると、生体が混乱しません。
・紫外線（UV）と赤外線（IR）も、季節や温度・活動量に合わせて調整してください。
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光は明るさのための道具ではなく
“時間が存在する証拠”。
昼が来て、夜が来て、季節が巡る。
その流れの中で、動物の体内時計は動きます。
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【WOMBAROOの設計例👇】
📌 昆虫ベース期（活動・繁殖期）
→ Insect Booster（昆虫ガットローディング）
📌 栄養密度調整・成体管理・産後回復
→ Reptile Supplement
📌 炭水化物依存ではなく繊維・微量栄養素バランスを整える目的
→ Herbivorous Reptile Meal（野菜給餌時の設計補完）
📌 嗜好性・エネルギー・脂肪酸バランス調整
→ Gecko Nectar（果実期・変化刺激として補助的に使用）
※砂糖依存や人工香料依存ではなく、脂肪酸・微量栄養素としての扱い。 December 12, 2025
1RP
顔の良さとかどうでもいいので生活リズムが合って食べ物の好き嫌いが無くて私がゲームしてても文句言わなくて自立している人がいいです
食べ物の好き嫌いはマジで無い人がいい December 12, 2025
【距離が縮まるLINEの始め方】
・いきなり本題に入らず“ワンクッション”を入れる
・相手の生活リズムを無視して送らない
・「今なにしてる？」だけで始めない
・前回の会話の続きから入る
・重い話題を最初に持ってこない
・スタンプだけで終わらせない
・テンションを急に上げすぎない
・いきなり褒めすぎない
・用事がなくても“無理に送らない”
・相手が返しやすい話題を選ぶ
・「？」を連投しない
・最初の一言で空気を決めようとしすぎない
LINEの始め方って、
会話の内容より“最初の温度”でほぼ決まる。
ここがズレると、どれだけいい話題でも噛み合わなくなる。
他にも取り入れた方がいいことが知りたかったら
プロフリンクから！ December 12, 2025
今年大きく変えた生活リズムの1つ🐻
昨年まで:仕事中はずっとコーヒー
今年：ご褒美タイムにコーヒー（マグで1日に2杯まで）→朝は飲まない
なんとなく身体が楽になった気がするのと、これまで以上にコーヒーが好きになりました😆
仕事中の楽しみが増えたし良かったかな。
#仕事中はほぼお水 December 12, 2025
一言目に褒めるなら“外見じゃなく内面”ね。
初めから内面がわからなくても
プロフやアイコンからわかる部分で決めつけて褒めよう。
例）看護師の女の子
「夜勤で生活リズムずれても体調崩さない自己管理力すごい」
内面をサラッと褒められるだけで
「この人わかってるな」と差別化できるよ。 December 12, 2025
最近体力がなくて交友関係を保つのがつらい
友達に遊びに誘ってもらうことが多く嬉しいけど、家で寝てたいし好きな時に好きなもの食べたい
生活リズムが違うからランチも起きれなくてきつい
時間を縫ってお店に来てくれるわけでもなく自分が時間を犠牲にしないといけない
友達って何って思ってしまう December 12, 2025
連隊戦 冬の直前合宿について【2025年12月版】
https://t.co/8QRapemX9N
いよいよ連隊戦直前！
どうしても注目点は遠征大成功確定CP！ 小判をかき集めていきたいので、自分の生活リズムとあった遠征計画、頑張っていきましょう！ December 12, 2025
前回のポストに沢山のリプ&♡ありがとうございました😭💓
入院中は母子同室で慣れない生活リズムに早くもギブアップ寸前やったけど昨日無事退院しました🙌🏻
ミルクもいっぱい飲むし毎日スクスク成長中👶🍼
低浮上気味にはなるけど自分のペースでちい活も続けていくのでこれからもよろしくお願いします🥹 https://t.co/5bYsvCSlF2 December 12, 2025
今から2:30まで通しで寝たい
もう23時間起きてる
生活リズムがクソすぎる(´･_･`)
オレの分までゲーム楽しんでくれ！
週末フリーです！
でも必ずぼっちゲーしてますwww
おやすみ(-_-)zzz December 12, 2025
健康づくりは、何かを新しく始める前に、
まず 体を乱している原因を手放すこと がいちばん効果的です。
体調が崩れる大きな理由は
・血糖の乱れ
・内臓の負担
・生活リズムのゆれ
この3つが重なって起きることが多く、
これらは日々の小さな習慣を見直すだけで大きく変わります。
たとえば、
● 甘い飲み物を控えると
血糖のアップダウンが落ち着き、だるさや眠気が減る。
● 夜のドカ食いをやめると
翌朝の重さがなくなり、疲れが残りにくくなる。
● お菓子の買い置きをやめると
気づかないうちに食べすぎてしまう流れが止まる。
● 炭水化物だけの食事を避けると
食後の強い眠気や過食が落ち着く。
こうした 「やめるだけの小さな一歩」 が、
体にとっては思いのほか大きな変化になります。
そして体がラクになると、
気持ちや判断力にも余裕が生まれ、
良い習慣が自然に続きやすくなります。
20個すべてを完璧にやめる必要はありません。
まずは1つだけでも十分に変化は始まります。
小さな引き算の積み重ねが、健康改善の最初の一歩になります。 December 12, 2025
月曜から飛ばしすぎるのは科学的に効率が悪い。
・週末の生活リズムのズレで、脳は軽い時差ボケ状態
・意欲ホルモンの立ち上がりが遅い
・コルチゾールの急上昇で対人ストレスが増えやすい
・休息→仕事への切り替えに90〜180分かかる
・中断していた作業の再開コストが週で最大になる
今日は助走だと割り切って、
・タスクを整理する
・準備や下ごしらえの作業をやる
・軽めの作業で手を動かすことでウォームアップする
・判断や会議を午後以降に回す
自分を立ち上げる日にしておくほうが1週間でみると効率がいい。 December 12, 2025
自律神経が乱れる原因はひとつではありません。
生活リズムの乱れ、慢性的なストレス、薬の影響、隠れた病気など多彩です。
つらい状態が続くときは、早めに医療機関へ相談を。 https://t.co/dexIga4Efc December 12, 2025
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