たんぱく質 トレンド
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2025.12.04 06:00
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3ヶ月で10キロ痩せた私がダイエット中に実際に食べてたたんぱく質ランキング
（※手軽・続いた・太りにくかった順）
10位 ギリシャヨーグルト
9位 豆乳
8位 ツナ（水煮）
7位 ささみ
6位 鮭
5位 納豆
4位 ゆで卵
3位 鶏むね肉
2位 プロテイン
1位 ◯ December 12, 2025
11RP
【ダイエット初心者が“最初にやるべきこと”ランキング10】
10位：水分1.5～2L
9位：1日6000歩
8位：お菓子を“家に置かない”
7位：たんぱく質を毎食20g
6位：夜はスマホを早めにオフ
5位：脂質50g以内
4位：白米150g（主食を抜かない）
3位：睡眠7時間
2位：食べた物をメモ
1位：◯◯◯◯ ⇩ December 12, 2025
5RP
＼ローソンのえらべるスープ／
「たんぱく質が摂れるクラムチャウダー 」が新登場！
クリーミーで魚介の旨味が効いた濃厚な味わいのスープが、とってもおいしいです(^^)
https://t.co/kJ8BLQxzpu https://t.co/miTjTyOOws https://t.co/Tpgx2te4sS December 12, 2025
2RP
痩せたいならヨーグルトを食べろ
・最初の一口をヨーグルト100gに変えれば暴食が80％止まる
・酸味刺激で満腹中枢が3分以内に働く
・腸内菌が2〜3割増えて食欲が安定する
・脂質0.1〜0.5gで太りにくい
・たんぱく質5〜8gで満足感が2時間続く
・血糖値の乱れが40％減る
・夜の食欲が50％以上弱くなる
・甘味欲が60〜70％自然に落ち着く
・朝のだるさが30％軽くなる
・行動力が25％戻りやすくなる
・腸内環境が3〜5日で整いやすくなる
・空腹の波が50％以下に安定する
・間食回数が週5回→2回に減る
・胃腸負担が20％軽くなり疲れにくい
・継続2週間で体重の上下幅が半分になる
ヨーグルトは“内側から痩せる食材”。100gで腸・血糖値・食欲が一気に整う。メンタルが弱い日でも続けられる最強の習慣だ。まずは朝の100gから今日必ず始めてほしい。 December 12, 2025
1RP
#抗酸化作用が強化
#リコピン吸収率が3〜4倍🆙
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〈トマト〉あったら/•᷅•᷄\୭
とろ〜り旨い🍅トマト炒め
栄養ぎゅっと濃厚おかず
💬加熱でリコピンup ⁉️
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豆知識 🫘
トマトは“赤い宝石”と呼ばれるほど抗酸化力が高く、リコピンは加熱で吸収率が3〜4倍にUP🔥
紫外線ダメージの軽減・老化予防・血流改善など、美容と健康を同時に支える万能野菜です。
牛豚ひき肉には、吸収の良いヘム鉄・ビタミンB12・アミノ酸が豊富で、疲労回復・貧血予防・代謝サポートに◎
チーズのカルシウム・たんぱく質が加わることで、骨・筋肉・ホルモンバランスのケアにもつながります。
薬膳的にみると、トマトは「清熱・生津」、ひき肉は「補気・補血」、チーズは「滋陰・補虚」ほてり・疲れ・乾燥・食欲低下を同時にケアする、バランスの整った“元気と潤いおかず”です🍅🌿
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🔹トマト：清熱・生津
➜ ほてりを冷まし、潤いを補う
🔹牛豚ひき肉：補気・補血
➜ 体力・血を補い、疲労回復に
🔹チーズ：滋陰・補虚
➜ 体内の潤い・ホルモンケアに
🔹オリーブオイル：活血・潤燥
➜ 血流改善・乾燥ケアに◎
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌・紫外線ケア
➜ リコピン×たんぱく質で肌の土台を強化
❷ 疲労回復＆代謝UP
➜ B群＋鉄でスタミナ不足の人に
❸ 血流改善＆むくみケア
➜ オイルとリコピンの相乗効果で巡りが整う
─────────
🛒 材 料（2人分）
─────────
・トマト：2個
・牛豚ひき肉：200g
・塩こしょう：少々
・チーズ：お好み
〈タレ〉
・ケチャップ：大さじ2
・しょうゆ：大さじ1
・みりん：大さじ1
・ウスターソース：大さじ1
〈その他〉
・オリーブオイル：適量
・パセリ：適量
📌 Point
1️⃣ トマトは1/8カットで形を残しつつ旨みUP
2️⃣ ひき肉に塩こしょうで下味をしっかり
3️⃣ タレは先に混ぜておくと味が決まりやすい
4️⃣ ひき肉を炒めて全体に火が通ったらトマト投入
5️⃣ タレを加え、軽く煮からめてしんなりするまで
6️⃣ チーズをのせて1分蒸らしてコクUP
7️⃣ パセリを散らして彩り鮮やかに
📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（加熱し直すとより濃厚に）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ チーズをモッツァレラにして脂質控えめに
➤ ひき肉の一部を大豆ミートに変更でヘルシーUP
➤ オイルを米油やえごま油に変えてオメガ3強化
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ しょうゆ＋生姜を追加してさっぱり
🔹 洋風 ➜ バジル・オレガノでトマト煮風に
🔹 スパイシー ➜ カレー粉・チリで刺激的に
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：【酒とつまみと、まさ】様
https://t.co/k8repGgZew December 12, 2025
1RP
3ヶ月で10キロ痩せた私が
ダイエット中に実際に食べてた「たんぱく質ランキング」
（※手軽・続いた・太りにくかった順）
10位 ギリシャヨーグルト
9位 豆乳
8位 ツナ（水煮）
7位 ささみ
6位 鮭
5位 納豆
4位 ゆで卵
3位 鶏むね肉
2位 プロテイン
1位 ◯ December 12, 2025
糖質ゼロが話題なので、代替案を置いておきます🌞
引用ポストでやせ神さんが指摘していること、首がもげるほど頷きます！！
ゼロにはならないけど、ゼロ甘味料使うなら、私はこっちかな〜
【飲み物】
・甘酒ココア／甘酒抹茶（甘酒は飲む点滴＆これ普通に美味しい）
・甘酒ヨーグルト（発酵×たんぱく質で満足感アップ）
・果物スムージー（濃縮還元じゃなく素材で甘さ調整）
・アガベ（常用NG。たまに使う“逃げ道”として）
・手作り酵素ジュース（砂糖は使うけど、特別な時に。素材の栄養が残りやすい）
【おやつ】
・干し芋（噛む甘さで過食ブレーキが働く）
・デーツ（少量で強い甘さ。ナッツと合わせると満足度↑）
・焼きりんご（砂糖なしでスイーツ化）
・さつまいも（冷やすとレジスタントスターチで腹持ち◎）
ゼロである必要はないんですよね。
大事なのは 「何で甘さを作っているか」。
知識があれば、ゼロ甘味料も敵じゃなく選択肢のひとつになる。
「知らずに使う」が危険で、
「知って選ぶ」がダイエットの味方。 December 12, 2025
📝作り方
① 白菜をラップで包んで600Wで5分チン。
まだ硬ければ 追加で2分。
② 白菜を広げて、豚こま → にんじん→ えのきの順でのせてくるっと巻く。(好きな野菜で巻いてね)
③ 巻いた白菜を 真ん中でザクッと2等分。
④ 切った断面を上にして ぎゅっと詰めるように鍋に並べる。
⑤ スープを全部入れる → フタ → 中火〜弱火で10分煮る
⑥ ごま油ひと回し、小口ねぎをのせれば完成。
ポン酢で食べるとさらにサッパリ。
💡ダイエット鍋のポイント
野菜たっぷりで食物繊維◎。
巻いてかさ増しで満腹になりやすい。
豚こまでたんぱく質もちゃんと取れる。 December 12, 2025
夜に食べても太らないおやつランキング
9位：高カカオチョコ（少量で満足＆抗酸化）
8位：ゆで卵（糖質ゼロで腹持ち◎）
7位：味付けなしのミックスナッツ
6位：ギリシャヨーグルト（たんぱく質＋腸活）
5位：カッテージチーズ（低脂質でしっかり満足）
4位：おからクッキー（食物繊維たっぷり）
3位：茎わかめ（食感＆低カロリー）
2位：豆腐＋きなこ（糖質控えめ＋イソフラボン）
1位：○○＋○○ ↓ December 12, 2025
本日、東北新幹線、線路内に白鳥が入り込み運転見合わせとの報。
ニュースを見て真っ先に徳川家康を思い出したそなたは、
徳川家康クラスタ・メガ・プレミアム会員である。
なぜ白鳥で家康なのか？
例えば慶長16年。
江戸湾上空を白鳥の群れが飛ぶのを見て、
船上から鉄砲で仕留めようとしたが、
波が荒くて諦めた家康。
同じ年の12月には、鷹狩りで得た白鳥を料理させ、
駿府の諸侍にふるまった家康。
東北新幹線 → 白鳥侵入 → 徳川家康
この冬、新たな
「徳川家康強制ポップアップ超常ライン」
が開通。
厭離穢土欣求浄土。
昔の人は白鳥も食べていたんじゃ。
現代の皆は鶏でも魚でもよいから、
しっかりたんぱく質を摂って、
疲れ知らずの冬を乗り切ろう。
※白鳥は見て愛でるだけにしておこう。 December 12, 2025
たまごかけご飯は効果がバツグンなの知らないと損です。『 たまご 』は美肌効果、肝機能アップ、免疫アップなどカラダを元気にするたんぱく質がたくさんの最強食材。だけど”生”でたべちゃうと50％しか吸収されないし、加熱しすぎても栄養をロスしちゃう。わたしがおすすめする食べ方は⬇️ https://t.co/SjEbSjfTRO December 12, 2025
@hachimitu_bocci 質量こわいのわかる😟野菜は体に良いし✨
ブロッコリーだいすき😍
合わない体質なのかもねぇ。お肉とらなくても、たんぱく質は卵や豆腐で補えるし、栄養も魚とか食べてれば大丈夫👌 December 12, 2025
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