あかん！！！！！！！！
これは反則級にうまいわ！！！！！！
よつ葉牛乳すご…ฅ(º ﾛ º ฅ)

(ホテル並とか半信半疑やったけど想像以上に滑らかやし美味くてビビったwww)

きなこいれてたんぱく質も摂れる！ https://t.co/EnHdEst9FB https://t.co/w1KFOxknN3 December 12, 2025

おうちごはんでラクやせ♡
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@kokukokugo 芳野さん
連日レシピを試してくださり、ありがとうございます^^
そして今回は「炒飯」へのアレンジ💡
目から鱗でした‼︎
たんぱく質をしっかりと摂れて、満足感も高そうですね🍀 December 12, 2025

白血病の回復を早める食事ポイント

① 感染予防のための「低菌食（免疫力低下時）」

抗がん剤治療中は白血球が減り、感染しやすくなるため、
菌の少ない食事が推奨されます。

●避けるべき食品
•刺身、生卵、生肉、生野菜サラダ
•非加熱のナッツ
•未殺菌の乳製品（ナチュラルチーズ等）
•カビの生えやすいもの（パン・果物の傷んだ部分など）
•コンビニの総菜を長時間放置したもの

●安全な食品
•よく加熱した肉・魚・卵
•蒸し野菜・温野菜
•よく洗い、皮をむいた果物
•加熱した乳製品（ヨーグルトはOKな場合が多い）

⸻

② 骨髄を守り血液を作る食材

●鉄分

（造血に必須。貧血改善に重要）
•牛肉、レバー
•まぐろ、かつお
•ほうれん草、小松菜
•大豆製品

※ただしレバーは食中毒リスクがあるためしっかり加熱が絶対条件

●葉酸

（赤血球の材料。薬との相性は医師指示に従う）
•ほうれん草、枝豆、ブロッコリー
•アボカド
•海苔

●ビタミンB12
•魚介類、卵、乳製品

⸻

③ 体力・筋力を維持する食事

治療中は筋肉が落ちやすく、疲れやすくなります。

●良質なたんぱく質
•鶏肉・豚肉・白身魚
•豆腐・納豆
•卵
•ギリシャヨーグルト

※吐き気がある日は「卵粥・豆腐・白身魚の煮物」が食べやすい

⸻

④ 抗炎症・免疫回復を助ける食材

●オメガ3脂肪酸
•サーモン、いわし、さば
→ 炎症を抑え、治療の副作用軽減に有効とされる

●抗酸化ビタミン
•ビタミンC：柑橘、いちご、キウイ
•ビタミンE：ナッツ（※免疫が低い時は加熱したもの）
•ポリフェノール：ブルーベリー、緑茶

⸻

⑤ 便秘・下痢の対策

抗がん剤の副作用で腸が弱りやすいです。

●便秘
•さつまいも
•オートミール
•ヨーグルト（整腸）

●下痢
•バナナ
•おかゆ
•うどん
•りんごのすりおろし（ペクチン）

⸻

⑥ 食欲がない日の食べ方
•スープ、ポタージュ
•卵雑炊
•プロテイン（医師の許可があれば）
•冷たくて食べやすい果物（皮はむく）
•ジュースよりスムージー（栄養が残る）

⸻

⑦ NGに近いもの（治療中～回復期に注意）
•アルコール（薬と相性最悪）
•加熱不十分な肉・魚・卵
•高糖質のジュース
•刺身・寿司
•ナマモノ全般
•サプリの過剰摂取（特にビタミンA・E・ハーブ類 → 治療効果を弱める可能性）

⸻

⭐ 1日のおすすめ食事例（安全重視）

朝
•卵粥
•蒸しブロッコリー
•バナナ

昼
•鶏むね肉の煮物
•温野菜
•さつまいも

夜
•焼き鮭（よく加熱）
•豆腐とわかめの味噌汁
•白米
•キウイ or りんご December 12, 2025

( 2 )たんぱく質を多く含む食品
A魚介類
　・魚肉たんぱく質にはリシンが多い。 https://t.co/yrF0AgmMIn December 12, 2025

抗酸化・良質脂質の美容強化
#補気潤養
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
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　〈アボカド〉あったら/•᷅•᷄\୭
とろ旨🥑アボカド×サーモン和え
簡単なのに栄養も極上“潤いごはん”
　💬 栄養爆弾💣組み合わせが神⁉️
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豆知識 🫘
アボカドは「森のバター」と呼ばれ、良質な脂質“オレイン酸”が豊富。
美肌作りに欠かせないビタミンE（若返りビタミン）、腸の働きを助ける食物繊維もたっぷり。
サーモンは良質なたんぱく質に加え、オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）が豊富で、細胞膜の柔軟性UP・血流改善に貢献。
卵黄にはビタミンA・D・B群、コリンが含まれ、ホルモン・代謝・メンタルケアにも◎
薬膳的には、アボカドは「補気・補血」、サーモン（鮭）は「補気・活血」、卵黄は「養陰・補精」
疲れ、乾燥、巡り不足が気になる季節にピッタリの“潤い強化ごはん”です🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹アボカド：補気・補血
➜ 潤い不足・肌の乾燥に
🔹サーモン（鮭）：補気・活血
➜ 血流改善・冷え・疲労回復
🔹卵黄：養陰・補精
➜ ホルモンバランス、生命力のサポート
🔹ごま：補腎・潤腸
➜ 便通ケア、アンチエイジングに◎

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どんな効果効能を期待できる？
-----------------------------
❶ 美肌・潤い強化＆アンチエイジング
➜ 乾燥肌・くすみ・肌荒れが気になる方に
❷ ホルモンバランス・疲労回復
➜ 倦怠感、ストレスケアにも◎
❸ 血流改善＆代謝サポート
➜ 巡り不足・冷えや重だるさの対策に

─────────
🛒 材 料（2人分）
─────────
・刺身用サーモン：100g（1cm角）
・アボカド：1個（1cm角）
・卵黄：2個
・白ごま・刻み海苔：お好みで

（★タレ）
・醤油：大さじ1
・ごま油：大さじ1
・コチュジャン：小さじ1
・ニンニク：少々

📌 Point
1️⃣ ボウルに★を混ぜ、サーモンとアボカドを和える
2️⃣ 器に盛り、中央に卵黄をのせる
3️⃣ 白ごまを散らし、刻み海苔を添えて完成

📌 保存期間
当日中（刺身のため作り置き不可）

-----------------------------
🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 醤油を“減塩醤油”に変更して負担軽減
➤ ごま油を“焙煎亜麻仁油 or 荏胡麻油”に変更するとオメガ3UP
➤ コチュジャンを少なめにして糖質コントロールOK

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和風 ➜ わさび＋めんつゆ少量で大人味に
🔹 洋風 ➜ レモン＋黒こしょうで爽やかカルパッチョ風
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油 or 豆板醤で刺激UP

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：ryusei | 彼ウケおつまみレシピ 様
https://t.co/9rNfabzUJL December 12, 2025

トレーニング後の遅ランチ🥗
近くのいなげやさんがたんぱく質サラダを復活してくれて嬉しい☺️です、ありがとう‼️機能もなんだけど、量もあって美味しい😋です❣️（食べかけてます、すみません、お腹空いてて） https://t.co/3DRayZtqVw December 12, 2025

運動した褒美にはたんぱく質だ。懐かしのチキンライスにダブルハムエッグ（単品）をのっけたのだ。美味しいに決まってる。 https://t.co/nTcBsjAWPQ December 12, 2025

🥗ヒル・メッシー🥗
💠相模屋のスンドゥブ
　玉子
　ねぎ
　サラダチキン
💠くるみパン✕２
💠ＱＢＢチーズ

朝ご飯食べたら中々血糖値が下がらなくて💦
やっとで下りはじめたら88😑
たんぱく質多目に摂りました🤗

#緩徐進行型１型糖尿病 https://t.co/PSNZ43VHYh December 12, 2025

@7fwilK90kx25845 このドレッシングがまた美味しいですよね🍤
私の推しメニューは若鶏のディアボラ風です🐔
たんぱく質摂れる、うまい、安い、の三拍子揃ってる🤤 December 12, 2025

良質なたんぱく質を求めて買い物に行ってくるのだ。 December 12, 2025

ニッスイ フードパーク様
【ニッスイ公式】(@nissuikoushiki)のキャンペーンに当選し🎊
「ニッスイ速筋タンパクセット」をいただきましたー🎉
朝にパパっとたんぱく質を補給できるのはありがたいです！
ニッスイフードパーク様、この度はありがとうございました🙇‍♂️ https://t.co/GZKKWdlpmY December 12, 2025

健康の知識〘203〙

【たまごっち、たまごっちゃん】

「迷ったら卵！体づくりは基本がいちばん強いんだよ」

卵って、実はどんな健康法よりも安定して効く万能食なんだ。

理由は、筋肉・ホルモン・脳の材料になる栄養がほぼ全部入ってるから。

( ･ᴗ･ )良質なたんぱく質

( ･ᴗ･ ) ビタミンB群
（疲れが抜けやすくなる）

( ･ᴗ･ )免疫を支える亜鉛

( ･ᴗ･ )ホルモンの材料になる脂質

たった1つの食材でこれだけ補える食品ってあんまりないんだよね。

しかも卵は体の回復にも強いときた！
疲れやすい、朝が重い、集中できない
エトセトラ

これの原因は、たんぱく質とビタミンB群の不足が原因のことが多い。

朝に卵1つ足すだけで、体調の土台が安定しやすくなる。
ゆで卵？生卵？TKG？色々用途も広がる
(っ'-')╮ =͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚(´○｀*)ﾊﾟｸｯ

小さな積み重ねが、未来の健康を支えてくれるよ。筋肉もつきやすくなる！

食習慣から変わる生活！をテーマにしたnoteを書きました。今日の20時にアップしますね(^-^)V December 12, 2025

血をつくる力は、腸で決まる。

鉄もビタミンB群もたんぱく質も、
腸で吸収されてはじめて“血の材料”になる。

だから腸が冷えている、炎症している。
それだけで血をつくる力は弱ってしまう。

──そして、ここから先は少し面白い話。

実はこんな学説もあります。

千島学説。

主流医学では“骨髄造血”が常識ですが、
千島学説では「血液は腸管でつくられる」と考えられていました。

もちろん現代医学とは違う視点。
しかし“腸を生命の起点とする”この考え方は、
腸内細菌研究や腸脳相関と不思議なほど響き合う部分があります。

科学とは確定した答えだけでなく、
こうした“仮説”が世界の見方を広げてくれることもある。

血と腸のつながりは、
私たちが思う以上に深いのかもしれません。

https://t.co/oQDmMU7xqG December 12, 2025

#ダイエットモチベ #AIDance
🍭おやつのダンス🍦
もし食欲が強くなってきたら、食物繊維とたんぱく質が豊富な食べものを少し食べるのがおすすめだよ。たとえば、ナッツ・豆類・野菜・ヨーグルトみたいなもの。これらは胃の中でゆっくり消化されて、お腹が満たされやすく、満腹感が長持ちしやすいんだって🍽️
ダイエット中って「我慢」「制限」って思うとつらくなりがちだから、「お腹にいいものを少し」「食べるときは丁寧に」って、小さな工夫を重ねるほうが心にも体にもやさしいと思うな🌿

ところで、今の体調や気分に合う「食べたいもの」って、どんなのを選びたい❓️ December 12, 2025