たんぱく質 トレンド
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2025.12.04 20:00
:0% :0% （40代／男性）
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【鳥貴族で実は1番ヤバい商品はこれ⬇️】
正直、飲食店の中でもトップ級に優秀な「鳥貴族」にヤバすぎるメニューがあった！それが『鳥たれかつ丼』この丼は、カツなのに成分がおかしいぐらい優秀で、たんぱく質は30.0g近く摂れて、脂質が7.0.gです。これと『ささみ塩焼』食べたらマジで完璧です✨ https://t.co/DrWy3cY0gx December 12, 2025
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「もっと早く作れば良かった」ヨーグルトは「鍋」に入れるとコクと深みのある最高鍋になります...まるで台湾で人気の「すっぱ鍋」のよう...あっさりしてるのにコク深い味...たんぱく質と食物繊維が摂れて栄養満点。ダイエット中にもいい「すっぱ鍋」聞いたことあるかな？リプ欄に解答ぜひ🙏【PR】明治ブルガリアヨーグルト #台湾グルメ #すっぱ鍋
《すっぱ鍋》
ノンオイルでカロリー控えめ。
ダイエット中の方にもおすすめです。
《材料》2人分
A白菜 1/8玉（300g）
Aしめじ 1パック
Aちくわ 小4本
A豚こま肉 200g
A丸鶏がらスープ 大さじ1
A水 300ml
B「明治ブルガリアヨーグルト」200g
B塩 小さじ1/2
B砂糖 大さじ1
Bすりごま 大さじ2
B片栗粉 大さじ1
B水 100ml
❶白菜はざく切り、しめじは手でほぐす。ちくわは半分に切る。
❷ Aを鍋に入れフタをして中火で15分煮る。
❸ Bをボウルに入れ菜箸でよく混ぜる。Aの食材に火が通ったら弱火にしてBを入れ混ぜ、3分煮て完成。
完成後に追いヨーグルトすると
コクと酸味がアップするのでおすすめです。 December 12, 2025
5RP
どんな不調も、体の深いところでは“理由”が動いています。
その中心にあるのが──『血』
血は「運搬液」ではありません。
赤血球も、ヘモグロビンも、酸素も、体のすべての営みは血から生まれます。
言い換えれば、血こそが“體の起源”
赤血球は、核もミトコンドリアも持たない特殊な細胞。
それでも私たちの体で最も多く存在し、
1日に約2,000億個が新しくつくられています。
この“再生の速度”こそが、体の生命力の源。
しかし──
この血を静かに弱らせるものが2つあります。
① 栄養不足
赤血球の材料になるのは
鉄、たんぱく質、ビタミンB群（B6・B12・葉酸）。
これらが欠けると、ヘモグロビンが作れず、
細胞は酸素不足＝エネルギー不足に陥ります。
疲れやすさ、息切れ、冷え、メンタルの揺らぎ──
その背景には「血の栄養不足」が驚くほど多い。
② 酸化（活性酸素）
もうひとつの大きな敵が 目に見えない炎症 ”酸化”
酸化とは、鉄が錆びるように、体が酸素の暴走で傷つくこと。
活性酸素は本来、病原体と戦う武器。
しかし、ストレス・睡眠不足・紫外線・電磁波・加工食品・激しい運動などで過剰になると、血管内皮や細胞膜を破壊します。
赤血球は硬くなり、血はドロっと重くなる。
すると毛細血管が詰まり、血流低下 → 慢性炎症 → 不調 という悪循環へ。
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血が満ち、血が流れ、酸化が抑えられること。
これが生命力を根底から押し上げる唯一の道です。
元気が戻らないときこそ、まず『血』
血が整えば、体は自然に、そして確実に動き出します。
👇note『血が體の起源』 −人体の深層に宿る神秘の力−
https://t.co/ufBSfsRwST December 12, 2025
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冬にオススメ❗️朝食べたいタンパク質20gとれる爆速あったか雑炊の作り方‼️✌️（レンジもガスも使わないよ）
レシピ↓
① お湯わかす（ポットでいいよ）
② 茶碗半分〜1杯分に、鶏がらスープの素 小さじ1 入れる。
③ 卵1個落とす or 溶き卵回しかける🥚（たんぱく質 約6〜7g） https://t.co/DyDadOODMz December 12, 2025
3RP
腸と肌を同時に満たす
食物繊維・ポリフェノール・補血
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〈デーツ〉あったら/•᷅•᷄\୭
美腸美肌︎✦︎きな粉と胡麻のデーツバー
秋冬のおやつに血糖値やさしめ♡
💬 薬膳デーツバーじゃない⁉️
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豆知識 🫘
デーツ（ナツメヤシ）は“天然の美容サプリ”と呼ばれるほど栄養がぎゅっと濃縮。食物繊維（特に不溶性＆水溶性の両方）を豊富に含み、腸内環境を整えて スムーズなお通じ をサポート。
さらに、カリウム・マグネシウムがむくみケアやホルモンバランスの乱れにも🎶ポリフェノールは抗酸化力が高く、肌のハリつやUPに直結します💛
きな粉（大豆）は 補気・健脾 に優れ、たんぱく質と大豆イソフラボンが美肌・美髪に。
すり胡麻は 補腎・活血、黒ごまなら特にアンチエイジングに強い味方。
ミックスナッツは、良質脂質とビタミンEで“炎症を抑えるおやつ”に。
薬膳的に、このレシピは 「気血を補い、腸を潤し、肌を養う」最強コンビ。
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🔹デーツ：補血・潤腸
➜ 便通改善、肌の乾燥・くすみに
🔹きな粉（大豆）：補気・健脾
➜ 胃腸を強め、疲労・冷えの改善
🔹胡麻：補腎・活血・潤腸
➜ 白髪・乾燥肌・便秘ケアに
🔹ナッツ類：補気・補陽
➜ 体力＆代謝サポート
🔹ココナッツオイル：潤燥・補益
➜ 腸のすべりを良くし、デトックス促進
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美腸＆美肌のダブルケア
➜ 便通改善・肌荒れ・乾燥対策に
❷ ホルモンバランスサポート
➜ PMS・むくみにも◎
❸ 抗酸化＆アンチエイジング
➜ シミ・しわ予防、疲労軽減
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🛒 材 料（作りやすい分）
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・デーツ：50g
・ミックスナッツ：30g
・きな粉：25g
・すり胡麻：15g
・ココナッツオイル：20g
・クッキングシート（またはラップ）
📌 Point
1️⃣ デーツとミックスナッツを細かく刻む
2️⃣ ボウルに①＋きな粉＋すり胡麻を入れ混ぜる
3️⃣ ココナッツオイルを加え、全体をよく混ぜ合わせる
4️⃣ クッキングシートに生地をのせて包む
5️⃣ 綿棒で平らに伸ばす
6️⃣ 冷凍庫で30分〜しっかり冷やし固める
📌 保存期間
冷凍庫：2〜3週間（取り出してすぐ食べられる固さ）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ ナッツをくるみに増やして“オメガ3強化バージョン”に
➤ 甜菜糖や蜂蜜なしで作れるため低GIで安心
➤ 黒ごまを使えばアンチエイジング度さらにUP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 きな粉多め ➜ 和風香ばしさUP
🔹 カカオパウダー＋胡麻 ➜ 抗酸化ショコラ風
🔹 シナモン追加 ➜ 血糖値ケアのスパイスおやつ
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：yuki.e.615 様
https://t.co/UCgGSEESGW December 12, 2025
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@p_ka2295079 大根がゆは安くて食物繊維も摂れてお腹もいっぱいになるのでおすすめです。大根の葉を刻んでいれて大根の白い部分を薄切りにしてご飯とともに煮込んで鶏ガラスープをいれて塩コショウをお好みで入れて食べます。太りませんよ。たんぱく質をとるために卵も入れるといいです。 December 12, 2025
2RP
3ヶ月で10キロ痩せた私がダイエット中に実際に食べてたたんぱく質ランキング
（※手軽・続いた・太りにくかった順）
10位 ギリシャヨーグルト
9位 豆乳
8位 ツナ（水煮）
7位 ささみ
6位 鮭
5位 納豆
4位 ゆで卵
3位 鶏むね肉
2位 プロテイン
1位 ◯ December 12, 2025
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【ダイエット初心者が“最初にやるべきこと”ランキング10】
10位：水分1.5～2L
9位：1日6000歩
8位：お菓子を“家に置かない”
7位：たんぱく質を毎食20g
6位：夜はスマホを早めにオフ
5位：脂質50g以内
4位：白米150g（主食を抜かない）
3位：睡眠7時間
2位：食べた物をメモ
1位：◯◯◯◯ ⇩ December 12, 2025
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【ほっともっと最強すぎるトレーニー弁当】
ほっともっとからトレーニーが泣いて喜ぶような弁当が復活しました。それが『ビーフステーキ重』見た目が神すぎる。そして、もちろんたんぱく質も24.1gも摂れて脂質が低い。ダブルにしたらたんぱく質が40.0g以上も摂れるぞ！摂れすぎて最高💪 https://t.co/921SJqE3J2 December 12, 2025
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直した方が良い癖(食事・ボディメイク編)
・朝食がコーヒーだけで終わっている
・たんぱく質が1日通して圧倒的に足りていない
・お腹が空いてないのになんとなく間食している
・夕食の栄養バランスが毎日ほぼ同じ
・野菜の量よりもドレッシングの量が圧勝している
・運動日は炭水化物を減らしてしまう
・逆に、休養日は極端に食べる量が落ちる
・脂質が多い食事が続いても調整をしない
・水分摂取が少なく、代謝が鈍いまま過ごしている
・タンパク質より先に炭水化物から食べ始める
・「忙しい」を理由に食事を抜く
・夜遅い食事が常態化している
・加工食品が中心で、素材を食べる日がほとんどない
・PFCバランスを全く意識していない
・食欲とストレスが直結しているのに把握していない
・筋トレ後の栄養補給が毎回遅れる
・脂肪を落としたいのに、総摂取カロリーを把握していない
……いくつ当てはまりましたか?
これらの癖はすべて
ボディメイクを失速させる原因になります。
食習慣は、体のラインをもっとも正直に映します。
今日の選択が、半年後の体型をつくります。 December 12, 2025
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たんぱく質量多くなってしまってた〜けど過食も無駄な間食もせず素晴らしい！
あとブルガリアンスクワットが前より楽にできるようになって筋肉の成長を感じる…！
☑︎朝パーソナル
☑︎エニタイム有酸素
☑︎森拓郎さんストレッチ
☑︎摂取カロリーいい感じ https://t.co/6YbdB4oAw4 December 12, 2025
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🎊食品まとめ買い✨
＼
【完全メシ】 日清食品 日清 焼きそば U.F.O. 濃い濃い屋台風焼そば 6食 ノンフライ めん たんぱく質 17.7g PFCバランス 食物繊維 | 完
https://t.co/imL4C3l3v8
PR December 12, 2025
仕事後プロテインうますきるよな…
4ヶ月くらい毎日飲んでるんだけど、筋トレしてないのに筋肉ついてきたし、まつ毛が伸びてきた←これがめっちゃ嬉しい
たんぱく質生涯LOVE🙌
プロテイン一生推す🙌 December 12, 2025
そして久しぶりにカルビ丼を購入。で、Fitbit アプリにカロリーやたんぱく質、脂質なんかを入力する時にその脂質の量や炭水化物の量にビビるｗ。最近出来るだけ和食にして脂質を抑える食事をしてたから、その多さに恐ろしさを感じてる…。 December 12, 2025
友達とご飯いく約束して、お店決まってないとき、念のためたんぱく質入れてから行こって思っちゃう。
#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい https://t.co/0g9QMLLFaF December 12, 2025
@shima1261 同士（？）でしたか😄
ちょっと鰹節とか、のりとごま油...とかカスタマイズすれば無限に楽しめますし、たんぱく質もしっかり取れるしでかなりの満足度あります（） December 12, 2025
#プロモーション
#雪印メグミルクから提供いただきました
#RSPに参加しました
#RSP112
#サンプル百貨店
#plantlabel
#えんどう豆生まれ
オリジナルもコーヒーも優しい風味ですごくおいしいです🥺💕
卵よりたんぱく質が
レタスより食物繊維が
プルーンより鉄分が多い😍
えんどう豆ってすごい💚 https://t.co/jAT33kEu39 December 12, 2025
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