肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

高病原性鳥インフル　感染牛ミルクの含有ウイルス、感染性を長期保持
https://t.co/5Vduq5UlN8
これすごいな。ウイルスは牛乳の中で生存するというのは報告されていたが、感染牛の牛乳の成分が変わってしまっているからなのか。

”高病原性鳥インフルエンザウイルス（H5N1）に感染した牛のミルクに含まれるウイルスは、冷蔵保存で5カ月以上にわたって感染性を保つとの結果を、東京大新世代感染症センターの河岡義裕機構長らが発表した。感染牛のミルクにはウイルスを安定させる特有の要因があるとみられ、感染拡大の脅威となることから、適切な対応が重要になる。

研究チームは感染牛のミルクを採取し、4度で冷蔵保存した。すると22週間以上経過しても感染性を維持し、安定した状態が続いていた。一方、感染していない牛のミルクとウイルスを混ぜたところ、2～3週間で検出できなくなった。

チームは「脂肪やたんぱく質など、感染に伴ってミルク中の成分が変化し、ウイルスを保護している可能性がある」としている。” December 12, 2025

＼なぜケラチンは髪にいいの？／

髪の約80〜90％は“ケラチン”というたんぱく質でできています。
だからこそ、ケラチンは髪の美しさを守るために欠かせない成分。

✔︎ ダメージ補修
カラー・熱・摩擦で空いた隙間を埋めて強くしなやかに。

✔︎ 髪表面のツヤ感UP
キューティクルを整え、光を反射するうるツヤ髪へ。

✔︎ ハリのある質感に
髪内部が整うことで扱いやすく、まとまりのある髪に。

myBoostarsのケラチンシリーズで、
髪の“材料”そのものであるケラチンの不足を補ってあげることで、芯から綺麗な髪へ導きます。

#ネイチャーラボ #NatureLab December 12, 2025

あかん！！！！！！！！
これは反則級にうまいわ！！！！！！
よつ葉牛乳すご…ฅ(º ﾛ º ฅ)

(ホテル並とか半信半疑やったけど想像以上に滑らかやし美味くてビビったwww)

きなこいれてたんぱく質も摂れる！ https://t.co/EnHdEst9FB https://t.co/w1KFOxknN3 December 12, 2025

12/6 55.4kg（-0.6kg）
🍽1140kcal
P 72.3g F 38.7g C 134.2g

今日も梅流しと鶏胸肉で美味しく腸活+たんぱく質補給💖
明日も頑張ろう❤️‍🔥 #nemidiet December 12, 2025

@Nekone_Suzu @sissyaky ジム行って偉い！クエン酸とかたんぱく質摂取するといいよ〜。また明日ね〜💤 December 12, 2025

@J_kaliy @rkayama 1950年代と同レベルという記事を見た記憶がある
「たんぱく質が足りないよ〜」というCMを思い起こす
非正規の増加は確実に食生活の貧困化を招いていますね
生活保護の補足率の低さという現実を無視して、貧困層より収入を増やすなという寝言を言う政府の不作為の責任も影響してる December 12, 2025

実際、「💭たんぱく質！まだ肉食べろ」って頭が思ってても、体が「許し亭許して…」ってなってたのが今日 December 12, 2025

【記録するだけダイエット165日目】

🌄朝ごはん（9時台）
▶たんぱく質たっぷり温活リゾット

二度寝して遅めの朝ごはん😋
#好きな味で痩せる #温活
#ダイエット
ㅤ https://t.co/WgpiclSbGZ December 12, 2025

ローンチセールお安かったから買ってみた！
１本79円😙🥤

たんぱく質も食物繊維もとれるのうれしい
これでココア作りたい🍫

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https://t.co/rU7aS45Dxo https://t.co/Vd95OFWNzl December 12, 2025

ﾊﾟﾙﾃﾉ、OIKOՏと同じ値段なのに低㌍でたんぱく質も11g取れるの最高すぎる⊂( ᴖ ̫ᴖ)⊃⊂(ᴖ ̫ᴖ )⊃ December 12, 2025

きょうは午後からレジパート。たんぱく質はちくわ。体重が増え気味なのが気になって、お昼にあまり食べられませんでした。でもトレして体重増えるのが一番筋肉にはいいんだろうな、日和りです。明日は時間がある予定なので、できればトレしっかりしたい。体重はやや減。

66.2kg December 12, 2025

#補気・補血作用で冬の不調を整える
#Xmasメニュー*↟⍋*↟

〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
　　 　〈米・卵〉あったら/•᷅•᷄\୭
濃厚︎✦︎カルボナーラリゾット
ワンパン🍳調理で忙しいママも⭕️
💬 子供も喜ぶカルボレシピ ⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
カルボナーラリゾットは、卵・チーズ・米の黄金バランスで「エネルギー・たんぱく質・脂質」をしっかり補給できる万能メニュー。
卵黄は“完全栄養食品”と言われ、レシチンが脂質代謝をサポート、ビオチンは肌・髪・爪の健康維持に役立ちます。
マッシュルームをはじめとするキノコ類は、β-グルカンによる免疫サポート、ビタミンDで骨強化にも◎
ベーコンのうま味成分（イノシン酸）とチーズのコクで、少量でも満足感が高く、食欲が落ちている時の栄養補給にも適した料理です。
薬膳的には、卵は「滋陰・補血」、米は「補気健脾」、キノコは「益気開胃」に分類。寒さでエネルギー不足・乾燥・やる気低下を感じやすい秋冬にぴったりの、気と血を養う“あたため補養ごはん”です♪
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🔹卵（卵黄）：滋陰・補血
➜ 血を養い、肌や髪の乾燥トラブルをケア
🔹米：補気・健脾
➜ 気を補い、胃腸を整えて疲労回復
🔹キノコ類：益気・開胃
➜ 消化を助け、免疫サポートにも
🔹ベーコン（豚肉）：補陰・潤燥
➜ 乾燥ケア＆体力回復に
🔹チーズ：補腎・補気
➜ 体の芯からエネルギー補給

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆エネルギーチャージ
➜ 米と卵の“補気”コンビでスタミナUP
❷ 乾燥対策＆美肌サポート
➜ 卵黄・チーズの潤い成分が肌ツヤに◎
❸ 冷え改善＆内側からぽかぽか
➜ 温かいリゾットは胃腸を優しく温める

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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・お米：1合
・玉ねぎ：1/2個（みじん切り）
・マッシュルーム：4個
（お好きなきのこでOK）
・ベーコン：4枚（1cm幅）
・オリーブオイル：大さじ2
・刻みニンニク：1片分
・水：600ml
・コンソメ：小さじ2
・卵黄：4個
・ピザ用チーズ：25g〜好きなだけ
・パセリ・黒こしょう：お好みで

📌 Point
1️⃣ 玉ねぎ・きのこはみじん切り、ベーコンは1cm幅に
2️⃣ フライパンに油＋ニンニクを入れ、香りが立ったら具材を炒める
3️⃣ 米を加え、油をまとわせるように炒める
4️⃣ 温めたスープ（水＋コンソメ）を数回に分けて加え、混ぜながら煮る
5️⃣ 好みの固さになったら火を止め、卵黄2個＋チーズを混ぜる
6️⃣ 盛り付け後、卵黄をのせて胡椒・パセリをかけて完成

📌 保存期間
冷蔵：当日中（卵使用のため早めに食べきるのが安心）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ ベーコン→鶏むね・豆乳チーズでヘルシーに
➤ 白米→玄米・雑穀に置き換えて食物繊維UP
➤ 生クリーム不使用でも卵黄＋チーズで濃厚◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ だし＋醤油＋小松菜で“和カルボ”
🔹 洋風 ➜ 粗挽きブラックペッパー増しで濃厚に
🔹 ちょい辛 ➜ 黒胡椒×唐辛子で大人の味わい

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：やぎ 様
https://t.co/BhtiP2K6QH December 12, 2025

【放置するのはヤバい！「忘年会」“翌日”のリカバリー法10選】

・朝はいきなり断食しない
・白湯か水をこまめに飲む
・朝食は消化に優しい内容で
・昼は炭水化物を控えめに
・一駅歩いて血流を整える
・体重と体調をメモに残す
・塩分の高い汁物は避ける
・夜は糖質よりたんぱく質
・いつもより早めに寝支度する
・増えた数字を責めずに振り返る

忘年会の翌日は「失敗」ではなく「リセット日」です。体重の一喜一憂よりも、今日できたリカバリー行動を一つだけ探して、静かに自分をほめてあげてください。 December 12, 2025

#ローソンのサラダチキンスティック当たったよ

たんぱく質と鉄分が豊富で味付けもすごくおいしかったです😋
ありがとうございました✨
ローソンよく行くのですが、こちらの商品は知らず、当選して嬉しいです🥰 https://t.co/YFii329oqf December 12, 2025

たんぱく質足りなすぎて食事管理も面倒になったのでプロテインデビューした。

無難にザバス。
味はリッチショコラにしたけど私には甘すぎる😇
あと9回分、残ってる…。
甘さ控えめのやつ探さねば…あとお財布に優しいの。 December 12, 2025