肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

最近、食後20分後に腹筋50～100回と壁腕立て伏せ(1日2回)を始めて、

血糖値スパイクによる食後の眠気が無くなった＋お米食べる量増えてるのにジーンズ履いた時ウエスト周りが少し緩くなって、最高のフェーズに入ってきた✨

継続は力なり✨ https://t.co/Sk10m4zrqk December 12, 2025

ジムで300kcalくらい動いてきたけどあんまりハッピーにならないし終わったあとセブンで親子丼とたまごプリンとおでんで1100kcalくらい食べたから今から運動したい。

別に空腹時に頑張って有酸素する必要なくないか？

結局は血糖値スパイク抑えるために運動したくなるわけじゃん？ December 12, 2025

土曜日あったこと
カラオケ行ったらドリンク飲み過ぎて血糖値スパイクで早期リタイア December 12, 2025

こんなときは！
枕カバーに隠しておいた、たべっ子水族館食べて血糖値スパイクをキメて寝る…！！ December 12, 2025

不幸中の幸いで、置いてきた仲間は現実には存在しない見知らぬ人だたちったこと。
いやまあ夢なんですけど。笑
これ、ご飯食べすぎたから血糖値スパイクが乱高下しちゃったのかなー
はよ忘れたい…とにかく怖かったので。
一応、逃げ出すのは成功して道中車のヒッチハイクに成功したけど。 December 12, 2025