「毎日の軽い散歩が、アルツハイマー病発症を数年間遅らせる」
これは強烈。少しずつでも歩く習慣は続けたい

”最近『Nature Medicine』に発表された研究によると、1日にわずか3,000〜5,000歩歩くだけで、アルツハイマー病のリスクがある人の認知機能低下を遅らせられる可能性があることが示された。そして、なぜそうなるのかも明らかになってきた。

マサチューセッツ総合病院ブリガムの研究チームは、約300人の認知的に健康な高齢者を平均9年間追跡した。被験者の多くは、アルツハイマー病の最も初期のマーカーであるアミロイドβの脳内濃度が高かった。

研究チームはPETスキャンと歩数計を用い、1日平均3,000歩以上歩いていた参加者では、アルツハイマー病のもう1つの特徴であるタウタンパク質の蓄積速度が有意に遅いことを発見した。さらにその遅れは、認知機能の低下が緩やかであることと直接的に相関していた。

1日3,000〜5,000歩歩くことで、平均して約3年間、認知機能低下を遅らせる効果がみられた。さらに5,000〜7,500歩に達した人では、その遅延効果は平均7年に及んだ。

この結果は、脳内にアルツハイマー病変があっても長期間症状が現れない人がいる理由を説明している。定期的な身体活動が「認知的レジリエンス（回復力）」を高め、病理が進行しても脳を守る働きをしているのだ。

今後、どのような運動が最も効果的かを明らかにするさらなる研究が必要だが、メッセージは明確である。脳を守るためにマラソンランナーになる必要はない。日々の歩数を少し増やすだけで、記憶力を保ち、自立を維持し、老後の生活の質を高めることができる。” November 11, 2025

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テトの花便り〜

ピュアホワイトの世界
貴方のお好きな色に
染まります꒰◍ᐡᐤᐡ◍꒱❤️💚💙

#ピュアホワイト
#NaturePhotography https://t.co/sGq6FjginK November 11, 2025

𓂃𓂂ꕤ*.ﾟ

​鮮やかなピンクとライムグリーンの
葉が織りなす、晩秋の色彩🎨
情熱的な赤みを帯びたカンナとの
コントラストも美しいですね(^-^)

📷11月11日🍁🌲神代植物公園にて
#写真好きな人と繋がりたい
#NaturePhotography

　　　　　　　　　　　　　　ꕤ…˖* https://t.co/od7jZIcJTu November 11, 2025

Өглөөний мэнд 🔅

Happy Thursday everyone. Have a beautiful day 𓂃𓂂🍀⋆˙ꕤ*ꕤ｡ꕤ💓✧
#flowers #TLを花でいっぱいにしよう
#NatureLovers
(📷 MTAV048) https://t.co/yXGI5Px62d November 11, 2025

Өглөөний мэнд 🔅

💛 Happy Tuesday everyone.
💛 Have a beautiful day ࿐🍃༉🍃༉
#flowers #TLを花でいっぱいにしよう
#NatureLovers
(📷 Pinterest) https://t.co/HophMUsnrF November 11, 2025

Өглөөний мэнд 🔅

Happy Wednesday everyone. Have a day as wonderful as you 🍃❁⃘𓈒❁⃘𓈒❁⃘
#flowers #TLを花でいっぱいにしよう
#NatureLovers
(📷 MTAV048) https://t.co/fiICPzGUf2 November 11, 2025

𓂃𓂂ꕤ*.ﾟ

　　 縁起の良いお多福南天
　　 （オタフクナンテン）
赤、緑、黄に色づく美しい紅葉✨

📷11月15日🍁🌲公園にて
#写真好きな人と繋がりたい
#NaturePhotography

　　　　　　　　　　　　　　 ꕤ…˖* https://t.co/djHv0DDsVf November 11, 2025

Өглөөний мэнд 🔅

Happy Sunday everyone. Enjoy every single moment of today 🌸🌱🌸🌱🌸
#flowers #TLを花でいっぱいにしよう
#NatureLovers
(📷 un_sept) https://t.co/kjGt3ta6sx November 11, 2025

みなさん

おはようございます
そしてお疲れ様です

花言葉
「友への思い」「幸福」「遠い友を思う」「いつまでも変わらない心」「絆」「注意を怠るな」
と言う事で🩵🩷

🌹昨日もありがとう🌹

本日も変わらない一日良き日常でありますように🫡📮🫶

#Naturephotography https://t.co/95xiGq7NDW November 11, 2025

◎貴方のサークル「NatureSan0」は、コミックマーケット107で「火曜日 東地区 “Ｐ”ブロック－42b (東７ホール)」に配置されました。

いろいろあったけど、初参加です！よろしくお願いします！
#C107 https://t.co/6Gmv6EUoRC November 11, 2025

1️⃣1️⃣月1️⃣6️⃣日、日曜日☀️
皆さん、おはよう👋
いつもありがとう🌹
皆さんにとって楽しい
日曜日になりますように💫
今日も宜しくお願いします🙏

さて、今朝の一曲は、
童子ｰT / 悲しみにさよなら feat.
Full of Harmony 🎶

#写真好きな人と繋がりたい
#NaturePhotography https://t.co/MEojEta910 November 11, 2025

1️⃣1️⃣月1️⃣3️⃣日、木曜日🌤️
皆さん、おはよう👋
いつもありがとう😊
木曜日だね〜
週末はもうすぐそこ❗
今日も元気に楽しく
笑顔で頑張りましょう💪
今日も宜しくお願いします🙏

さて、今朝の一曲は、
加藤ミリヤ / ありがとう🎶

#写真好きな人と繫がりたい
#NaturePhotography https://t.co/FWHf1fdh7C November 11, 2025

1️⃣1️⃣月1️⃣2️⃣日、水曜日🌤️
皆さん、おはよう👋
今週も折り返しの
水曜日となりました❗
週末へ向け頑張って
いきましょう！良い１日を💫
今日も宜しくお願いしまーす🙏

さて、今朝の一曲は、
Dear / ふたりで、ひとつだから。feat. WISE 🎶

#写真好きな人と繋がりたい
#NaturePhotography

秋🍁 https://t.co/rAoBsLvNi1 November 11, 2025

hetras(ヘトラス)
もうずっと使ってる
Find Nature Here Diffuser
Hotel woodの香りがとっても良い香りでうっとり🫧🫧
韓国🇰🇷1位の香りディフューザー
オシャレなデザインだからどこに置いても
素敵に𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍𓈒
Qoo10はこちらから
👇🏻👇🏻
https://t.co/WritTtxYCh
#PR https://t.co/bedhgSbz05 November 11, 2025

1️⃣1️⃣月1️⃣4️⃣日、金曜日☀️
皆さん、おはよう👋
いつもありがとう😊
いよいよ金曜日ですね❗
皆さんにとって素敵な
１日になりますように💫
今日も宜しくお願いします〜

さて、今朝の一曲は、
JUJU / 奏 🎶

#写真好きな人と繋がりたい
#NaturePhotography

秋🍁 https://t.co/t638qluvN3 November 11, 2025

マジで広がって欲しいこと
（再生医療専門医監修編）

エビデンスベースで証明されている5つの真実

1. 運動は連続性よりも「総量」が重要
British Journal of Sports Medicine(2023)の大規模研究により、1日10分×3回の分割運動でも、30分の連続運動と同等の心血管保護効果が得られることが証明されています。

むしろ、インターバルを置くことで成長ホルモンやアディポネクチンなどの抗炎症性サイトカインの分泌が促進されます。

2. 座位時間の中断が、細胞レベルで代謝を変える
Diabetes Care誌の研究では、1時間に1回の立位・軽運動により、耐糖能が改善し、血中グルコース値が平均24%低下することが示されています。

これは筋収縮によるGLUT4トランスポーターの活性化と、血管内皮機能の改善によるものです。

再生医療の観点からも、間欠的な血流改善は組織への酸素・栄養供給を最適化し、幹細胞の活性維持に寄与します。

3. 低〜中強度運動が、持続的な代謝改善をもたらす
高強度運動は交感神経を過剰に刺激し、コルチゾール上昇による炎症反応を引き起こすリスクがあります。

一方、Journal of Applied Physiologyの研究では、最大心拍数の50-70%程度の運動が、ミトコンドリア新生(PGC-1α経路の活性化)を最も効率的に促進することが明らかになっています。これは細胞の「エネルギー工場」を増やし、基礎代謝を根本から改善することに繋がります。

4. 微細な姿勢調整が、自律神経バランスを整える
デスクワーク中の「ながらストレッチ」は、単なる気休めではありません。

深呼吸を伴う軽度のストレッチは迷走神経活動を高め、副交感神経優位の状態を作り出します(心拍変動解析による客観的評価済み)。

さらに、僧帽筋・脊柱起立筋の緊張緩和により、椎骨動脈の血流が改善し、脳への酸素供給が向上します。

5. マイクロハビットは「神経可塑性」を利用した医学的戦略
Nature Neuroscience誌の研究が示すように、小さな行動の反復は大脳基底核の習慣回路を強化します。

ハードルの低い習慣ほど、ドーパミン報酬系を適度に刺激し、長期的な行動変容につながります。これは行動医学・予防医学の最新知見です。

🧪再生医療専門医からのメッセージ🧪
再生医療の現場では、幹細胞の力を引き出すために「組織環境の最適化」を最重視します。
その鍵を握るのが、血流・酸素供給・代謝状態。つまり、あなたの日常の微細な動きが、細胞レベルでの再生力を左右するのです。

1日5分のマイクロハビット。それは科学が証明した、最も確実で持続可能な健康投資です。

良かったら、らいおん（@drlion1111 ）アカウントのフォローよろしくお願いします🦁

#予防医学
#再生医療 November 11, 2025

タンパク質は1日2g/kg！！
そんな高タンパク至上主義がSNSではよく見られます。でも、最新の科学はまったく別の結論を出しています。

結論から言うと、多くの人は、すでに十分すぎるほどタンパク質を摂っている。
Natureに掲載された総説では、世界的にタンパク質ブームが暴走し、必要量を大きく超えた過剰摂取が当たり前になっていると指摘されています。
それでも「もっと摂れ」と言われる理由は、科学ではなくマーケティングの影響が大きいようです。

そもそもどれくらい必要なのでしょうか？
・RDA（最低限必要量）：0.8 g/kg/日
・最新の研究が示す最適域：1.2–1.6 g/kg/日
👉 高齢者や筋トレしている人は上限寄りでOK。
👉 でも、2.0 g/kg以上はほぼ意味がない（筋肥大の追加効果が頭打ち）ということがエビデンスからわかっています。

高齢者ではちょい足しが大事

70–79歳を3年間追跡した研究では、
1.1 g/kg摂っていた人は、0.7 g/kgの人より筋肉の減り方が40%少ない。
これは「超高タンパクにしろ」という話ではなく、最低限より少し多めにが最も効果的という意味です。

筋トレしている人は？
・タンパク質を増やすと筋肥大は確かに増える
・しかし、1.6 g/kgを超えると効果はほぼ頭打ち
結局、トレーニングの質 ＞ タンパク質の量です。

植物 vs 動物：質の違いはある？
植物性が悪いわけではありません。
ただし必須アミノ酸の比率が異なるため、組み合わせが重要。
例：
USDAは「アーモンド14 g ≒ 鶏肉28 g」とするが、
アミノ酸バランスで見ると、実際は115 g以上必要という解析も。
👉 植物中心なら複数の食材を組み合わせることが大切といえます。

世界レベルではタンパク質不足はほぼない
ブラジルの全国調査では、低所得層も含め、ほぼ全員がWHO推奨を上回って摂取していました。

Natureの著者はこうまとめています。
「十分なカロリーとバランスのいい食事ができていれば、ほとんどの人は必要量を満たしている。」

では、僕たちはどうすればいい？
☑ 1.2–1.6 g/kgを目安にする
☑毎食に“手のひら1枚のタンパク源”を入れる
☑植物性中心なら豆×穀物×ナッツなどを組み合わせる
☑サプリは必要に応じて

まとめ
・タンパク質は多いほどいい、は誤解
・過剰摂取しても効果は増えない
・大事なのはどれだけではなくどこから・どう組み合わせるか
・普通の食事でも必要量は十分まかなえる

タンパク質は健康の土台。だからこそ、SNSの極論ではなく、科学的なちょうどよさを選びたいですね。 November 11, 2025

1️⃣1️⃣月1️⃣5️⃣日、土曜日🌞
皆さん、おはよう👋
笑顔いっぱい楽しい
週末をお過ごしくださいね✨
素敵なこと、良いこと
たくさんありますように💫
今日も宜しくお願いします〜🙏

さて、今朝の一曲は、
童子ｰT・YU-A / 願い 🎶

#写真好きな人と繋がりたい
#NaturePhotography https://t.co/Iwjl68Wlnu November 11, 2025

みなぽち、初めてのnature撮影会
参加します〜！！⊹⁺⸜(ᐡ⸝ɞ̴̶̷ ·̮ ɞ̴̶̷⸝ᐡ)⸝⁺⊹

全てセッションらしくて楽しみ🤍
是非『音羽美奈推し』で予約してね🎄

クリスマス前の撮影会なんか嬉しい🎅🏻
待ってるよ〜🥰🥰 https://t.co/BW9caT3WGq https://t.co/WKtZend5V3 November 11, 2025

皆さん、こんばんは〜
土曜日、お疲れ様でした❗

#写真好きな人と繋がりたい
#NaturePhotography https://t.co/nFcAMB6Waj November 11, 2025