我が家に来てからずっと、娘は睡眠障害を抱えている。本人には｢『ゆっくり寝てね』という言葉の意味が分からない。寝てるときにいきなり蹴られたらどうするの？どうせ嫌な夢を見るのに、必要以上に寝てどうするの？｣と言われたこともある。

そして娘の睡眠障害を公表してから、｢まだ小学生なのに睡眠障害なんておかしい。普通は安全な場所に保護されたら眠れるはず。寄り添いが足りていない｣
…そんな言葉を何度も投げ付けられた。

娘はとても寝付きが悪い。疲れていれば疲れているほど、｢深く眠ると、いざというとき逃げられない｣と不安がってしまう。虐待を経験した子で、｢寝る＝無防備になる｣ことが怖いと感じるケースは多い。そして、静かな環境ほど｢過去の記憶｣が浮かびやすくなってますます眠れなくなってしまう。入眠困難と呼ばれる症状。

そして、長時間続けて眠れない。幼い頃から安心できる環境ではない状態が続いたことで、眠っていても頭のどこかが常に警戒している。中途覚醒と呼ばれる症状。

眠りが浅く、ショートスリーパーというわけでもないのにストレス反応ですぐ目が覚める。｢熟睡｣とはどんなものかを、娘は知らない。過覚醒と呼ばれる症状。

悪夢を見ることも多い。夜中に泣き叫びながら起きることも、パニックになって物を壊すこともある。そんな娘に殴られ蹴られ、大きな痣ができたことも何度もある。 トラウマに関する記憶が、夢の中でも再現されるから。夜間パニック発作、PTSDなどによる症状。

そして、｢やっと少し寝てくれるようになった｣と感じ始めた頃。次は｢起きたら今の生活は全部夢かもしれない｣と、毎日泣くようになった。｢夢と現実の狭間｣に怯えるようになった。

愛着障害とも密接に関係しているから、表面的な睡眠障害の対応だけとはいかない。根深いトラウマに対する配慮が、とても大切になる。

｢今度こそ安心して寝てくれる時間が増えた｣と思うまで、本人もそれを自覚するまで、1年以上かかった。そんな娘が、劇的によく眠るようになったきっかけがあった。

GLAYのTAKUROさんによる、『やすらぎのチセ』という曲を小さくかけるようになってからだった。｢音楽が人の心をほぐす｣ことを、目の当たりにした瞬間だった。GLAYファンにおすすめされた『The Sound Of Life』というTAKUROさんのソロアルバムは、娘が眠るときのお守りになった。

娘にとってTAKUROさんが作ったリラクゼーション音楽の数々は、初めて｢眠ってもいい｣と体が納得できた音だった。優しい音が、世界はもう危険じゃないと教えてくれた。

元被虐待児の睡眠に関する知識もケアも、保護者の忍耐も重要。でも、娘の心をほどいた最後のきっかけは、音楽による安心だった。

娘自身、まだまだ完全に睡眠障害が治ったわけではないけれど…世界中の子どもが、あたたかい布団で安心して眠れたらいいのに。毎日そう願わずにはいられない。 December 12, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
　 🧘‍♂️「神庭（しんてい）のツボ」
不眠・ストレス・思考過多のリセット
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#心神安定　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

　　　✅ こんな人にオススメ☝️
⚫︎思考の興奮を鎮め、心を静める
⚫︎不眠・入眠困難の改善
⚫︎ストレス・不安・動悸を緩和
⚫︎頭の重さ・締め付け感の軽減
⚫︎呼吸が深くなりRelux
⚫︎集中力・判断力の回復サポート
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　 ☝️ 神庭（しんてい）とは⁉️
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・おでこの生え際中央から指1本上
・“精神を安定させる”心の要穴
・自律神経の乱れを整えるリセットポイント
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　　 🧘‍♀️ 刺激の仕方
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・指の腹でくぼみを見つける
・3〜5秒かけてゆっくり押す × 10〜15回
・軽い圧でOK（痛みは不要）
・円を描くようにやさしく刺激しても◎
・朝と寝る前に各3分ほど
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「心がざわつく」時は神庭のサイン⁉️
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東洋医学では、心神が乱れると額（前頭部）に緊張が出ると言われます。
精神疲労・過度の思考・ストレスは、
額周りの筋緊張として現れ、眠りにも影響。

🔸心火亢進（ストレスで心が熱を帯びる）
⇒ イライラ・不安・動悸
推奨ツボ：神庭（心を冷ます・静める）

🔸気滞（思考の渋滞）
⇒ 頭が重い・考えすぎ
推奨ツボ：百会（頭の巡りを整える）

🔸血不足（心血虚）
⇒ 不眠・動悸・夢が多い
推奨ツボ：内関（心を潤す）
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 神庭は“心を整える司令塔”
考えすぎ・不安・緊張をクールダウン。

★ 前頭葉との関連が深い
判断力・思考のブレーキ機能をサポート。

★ 呼吸が浅い人にも有効
胸の緊張をゆるめ、副交感神経を優位に。

★ スマホ疲れにも効果
眉間〜額の緊張は神庭でリセット。
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　　 薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹神庭（督脈）
⇒安神定志（心を静める）
⇒ 清心瀉火（余分な心の熱を冷ます）
⇒ 醒脳開竅（頭のモヤを晴らす）

🔹関連する体質改善
① 心火の鎮静：イライラ・不安
② 自律神経調整：興奮しやすい
③ 睡眠の質UP：入眠困難・中途覚醒
④ 呼吸の改善：胸のつかえ・浅い呼吸
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　　 🧘 日常のセルフケア
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✔︎ 寝る前の“1分神庭呼吸”が効果大
✔︎ 深い呼吸とセットで行う
✔︎ お風呂後の額が温まった状態で
✔︎ 考えすぎた日は回数を少し増やしてOK
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・強い刺激は逆効果（興奮を招く）
・皮膚の炎症・痛みがある場合は避ける
・頭痛が急激に悪化する場合は専門家へ
・慢性不眠は医療の相談も並行して

🌿 心と頭の「オーバーヒート」を鎮める神庭。額の小さな一点が、思考と感情の巡りを整えてくれます♪

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：鍼灸師ねもと 様
https://t.co/kah1u5d7Nq December 12, 2025

うつ病の当事者にとって、
「疲れてるなら休めばいいじゃん」
という言葉ほど現実と乖離したものはない。

そもそも夜に眠れない、眠っても中途覚醒や早朝覚醒、悪夢により更に疲弊して朝を迎える。たまに眠れても睡眠負債が地層のように積み重なっているためスッキリ感まではなかなか得られない。

物理的に体を休めても心や脳が一切休まらないため、どれだけ何もせずに布団で横になっていたとしても、むしろ疲れが増してしまうバグまで起きることもある。

「休息」という生命活動の仕組みそのものが壊れてしまったかのようなそんな世界で生きている状態。

そんな感覚が、
悲しいことにいつしか常態化してしまった。

また1日、互いに、ご自愛とご武運を🙏

今日も同じ空の下、ミルっとサバイヴ！
共に最幸到達地点まで🤝

ミル🧙‍♂️🪄✨ December 12, 2025

💜夢？👀夢？
変な夢見て中途覚醒する夢さんの話

※💋場面あるので苦手な人はご注意
#hrakプラス https://t.co/9t9XVSvVZp December 12, 2025

夜9時就寝、朝の4時起き34日目。

1時間で寝つき、中途覚醒２回。
4時少し前に目覚め起床。

本日から12月ですね✨
1日、1日を大切に過ごしていきたいです。

写真は、上中里平塚神社の境内に並んで祀られている、稲荷神社。
私は子供の頃からお稲荷様が好きで、手を合わせていました。
何故こんなに懐かしく惹かれるのか。

数年前に初めて伏見稲荷大社に参拝し、お山を登拝した時から。
少しずつ、わかってきたのでした。

合掌 December 12, 2025

@Io2t4jyquciVnbM Mさん、ありがとう
１回中途覚醒したけどぐっすり眠れたよ December 12, 2025

未明に中途覚醒し、寝直したらザバーンと大波にさらわれて、波に任せたら砂浜にソフトランディングする、という夢をみた。
彼氏が一月にまた江の島に日帰り旅行に行くから一緒にくれば、と言っており、櫂が鎌倉の砂浜に喜び、海に入っていって波遊びをしていた姿を思い出したからだろうか。

しんどくも、一日一日は過ぎゆく。 December 12, 2025

中途覚醒時は、設定の読み込みや情報の統合が上手くできず、今朝は

人間と音楽再生機器は、起床・起動し、所定の動作を行えるという点で同じなのではないか

枕や机などあるゆる物体も、起動して役割を果たすよな？なにが人と違うんだっけ？

とかいう思考にとらわれていた December 12, 2025