中途覚醒 トレンド
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2025.11.26 04:00
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【寝る前1分の“瞑想”で、睡眠はもっとラクになる】
寝つきが悪い日って、だいたい“頭の中がざわざわしている日”なんです。
体は疲れているのに、脳だけがまだ働き続けていて、スイッチが切れない。
そんなときに効くのが、実は 「瞑想」×「睡眠」 の相性の良さです。
瞑想というと難しそうに聞こえますが、ポイントはたったひとつ。
**「呼吸に意識を戻す」**こと。
これだけで脳の暴走が止まり、交感神経が落ち着き、ゆっくりと眠りのモードに切り替わります。
瞑想をすると、心拍が安定して深部体温が下がりやすくなり、
そのまま 深いノンレム睡眠に入りやすくなる のが大きなメリット。
夜中に何度も目が覚めてしまう人も、ストレスホルモンが下がることで
中途覚醒が減り、朝までぐっすりになりやすいんです。
ポイントは“完璧を目指さないこと”。
雑念が出てきたら「戻ってきたな」と軽く受け流して、
また呼吸に意識を戻すだけでOK。
1分でも効果がありますが、3〜5分できればさらに◎。
寝る前の照明を少し落として、深く吸って、長く吐く。
それだけで今日のあなたの脳は静かになり、
「よし、もう寝ていいよ」と合図を出してくれます。
睡眠は努力ではなく“環境と状態づくり”。
瞑想はそのスイッチを押してくれる、いちばん簡単なテクニックです。
寝る前の1分、ぜひ試してみてください。 November 11, 2025
おはようございます🍀
中途覚醒1回、早朝覚醒のお決まりコースです🥱
完全に風邪をひきました💦微熱と倦怠感と喉の痛みと鼻水が止まらない〜💦
ゆっくりしたいところですが、今日は市役所缶詰めDayです_( _´ω`)_💦
みなさま今日も、がんばらず🐌
ゆるよろです🫶🏻︎🩵🫧 https://t.co/kXl035IeHY November 11, 2025
ひゃだ…寒さで中途覚醒してマエケンの情報みたら眠れない
あったかい味噌汁食べた、眠れるかしら
オファー出して断られるってのは覚悟してたけどそれすらしない広島にガッカリしたわよ November 11, 2025
1935日目
おはようございます
日曜撮り
#桜山公園 で撮った #冬桜 🌸
今年は猛暑の影響で早めに散っちゃったそうで。。
満開時期に来たかったなぁ
iPhoneの睡眠ログ表示６時間５０分
中途覚醒あり
昨晩は８時過ぎに睡魔に襲われ🥱
９時にはお布団に入っちゃいました😴ｗ
がんばるぞ #禁煙 https://t.co/CoGXBuOceC November 11, 2025
また中途覚醒……といえばそうなんだが、すごい深い眠りについてたな。まだトータルの睡眠時間足りてないからしばらくしたら二度寝しよう。こういう熟睡感のある中途覚醒ならぜんぜん不快感ないしウェルカムである。最良はアラームなるか直前まで目が覚めないことではあるんだが。頭冴えてる。 November 11, 2025
ボクはさっき恋人の訃報を耳にする夢を見て、冷水ぶっかけられた感覚を味わいながら目が覚めたんだよ。中途覚醒した。ほんと悪いひと。 https://t.co/fexRYv9LYu November 11, 2025
@imoko_iimo お文具さんを好きになったきっかけでもある「100％オフなのです、いぇー」が、過去一のお気に入りシーンです✨🙂
あとは何も持っていないノーマルぬいです🥰かわいくて大好きです👍🏼
中途覚醒でしたけど、思わずリプライしました📮 https://t.co/O0qETgVFLK November 11, 2025
中途覚醒
「生カントリーマアム」
これはレアな逸品
お味はですね
ああ、昔のマアムのようなしっとり感！
この柔らかさがスタンダードだったんだよなー
懐かしいような悲しいような
#カントリーマアム
#生カントリーマアム
#不二家 https://t.co/kxrNjv5h97 November 11, 2025
おはようございます😊
ECT治療入院13日目
昨日は中途覚醒ありですぐに寝て、朝4時半に起きました
また早く目が覚めちゃった🥺
今日は朝イチでECT治療2回目です
段取りがめんどくさいので緊張するんだよな
1時半から夫と同伴外出です
コンビニ行くだけですけどね
今日もよろしくお願いします🍀 November 11, 2025
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