インフル大流行　そこまで来てても3大マジでやっとけ！【腸活編】

① 発酵食品を毎日2種以上
味噌汁＋キムチ、納豆＋漬物、甘酒＋塩麹など組み合わせ最強！
乳酸菌＆麹菌のダブル攻撃で免疫細胞70%が集まる腸を完全ガード！

② 食物繊維を1日18g以上
ごぼう、きのこ、海藻、オートミール、こんにゃくがコスパ神。
特に水溶性食物繊維（めかぶ・オクラ・里芋）が善玉菌のエサになって短鎖脂肪酸爆増→免疫力爆上げ

③ 朝イチ温かい白湯＋バナナor玉ねぎ
起床後の腸温アップで善玉菌が即活動開始！バナナや玉ねぎに含まれる天然オリゴ糖でビフィズス菌が増殖率3倍（研究あり）

乳製品NGでもこれだけで十分戦える！
インフル、そこまで来てるけど腸から武装！！💪

食物繊維、お味噌（発酵食品）のことを考えると『豚汁』最高！ December 12, 2025

12/6 Sat☀️おはようございます٩(^‿^)۶

今朝はゆっくりの朝ごはん🍚休日恒例のオートミール🥣今日は奥さん、娘、孫１号を映画館に送って隣りのイオンで孫２号とウィンドショッピングして来ます😁

皆さま本日も⛳️ご安全に(￣^￣)ゞ https://t.co/lmdSSQ1WZR December 12, 2025

手作り
オートミール
ミックスナッツ入り
クランチチョコレート🍫💓

美味し過ぎて
食べるの
止まらんわぁ〜 WWWう

チョコレート大好
🍫😘🫶💞🍫 https://t.co/fnFzRBCnEy December 12, 2025

初めてのアサイーボウル🍓
カロリーは高そうだけどピーナッツバターとオートミールがフルーツに合ってて、すごく美味しかった。

𓏸「Nook.」アサイーボウルカフェ December 12, 2025

初めてのアサイーボウル🍓
カロリーは高そうだけどピーナッツバターとオートミールがフルーツに合ってて、すごく美味しかった。
𓏸「Nook.」アサイーボウルカフェ https://t.co/2KjwXWWsGJ December 12, 2025

息子が「ママ、オートミール買って！」って言ってかわいい...わけないわ疲れた😅今日は近所のスーパーでオートミール500円買った。健康的な生活、続けるぞ🥹 December 12, 2025

Qoo10でクーポン使ってオートミール３kgが2592円で買えた。これはお買い得！

おじさん（私）は味に飽きないので、ここ５年以上は毎朝おなじ物を食べている。

オートミール・アーモンド・ヨーグルト・プロテイン・シナモン・インスタントコーヒー・砂糖を混ぜて出来上がり！見た目はに美しくない。 December 12, 2025

Qoo10でクーポン使ってオートミール３kgが2592円で買えた。これはお買い得！

おじさん（私）は味に飽きないので、ここ５年以上は毎朝おなじ物を食べている。

オートミール・アーモンド・ヨーグルト・プロテイン・シナモン・インスタントコーヒー・砂糖を混ぜて出来上がり！見た目には美しくない。 December 12, 2025

12/6　992kcal

朝：オイコス、デーツ
昼：バナナプロテインスムージー
夜：台湾ビール、サーモン、オートミールおにぎり、サラダチキン
間：チョコ

克服始めてから初のお酒！ちゃんと夜ご飯も食べた！
食べられるもの、飲めるものの幅を広げていきたい👍🏻🤍 https://t.co/rL6gsWO410 December 12, 2025