オートミールをお粥状にして食べた直後にお米食べると本当にお米最高になる November 11, 2025

『ちび五郎ズでス。
ブロッコリーと卵の和え物、オートミールトマトリゾット、小松菜とちくわのおかかしょうゆ炒め、麻婆豆腐が出来ましタ🙂 レンジさん、ありがとうございまス(°▽°)
麻婆豆腐は、ちびっこ向けに辛さ控えめになってまス🙂 春野姐さんは、食べる時に豆板醤と花椒を足すようでス。』 https://t.co/IjqQGMhRcm November 11, 2025

土曜日、体重は48.7㎏🌱
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昨年、この詩を初めて読んだ時に
朔太郎とは出会う運命だったのかな、、
とも思った自分でした😊（浩太）
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https://t.co/vtgjFWD07M
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#土曜の朝 #朝の読書 #朝食 #breakfast #コーヒー #coffee #朝のコーヒー #オートミール #ベイクドオーツ #萩原朔太郎 #札幌 https://t.co/2gJZs80FB0 November 11, 2025

@amigo_muscle アミーゴ加藤さん、オートミールにヨーグルトかけて珈琲をよく飲みます。最高すぎますね！ November 11, 2025

おはようございます

☆野菜ジュースベースのミネストローネでオートミール粥
☆玉子焼き
☆小松菜お浸し
☆ポテト&チーズの重ね焼き
☆味噌味ハンバーグ

ポテトとハンバーグ、作り置きしといてよかった（笑）

今日も色々気をつけて
元気にいってらっしゃい♪

#今日のちきぴ飯 https://t.co/UWWcbdMbiy November 11, 2025

食欲が暴走する一番の理由は、
栄養が足りずに体が誤作動を起こしていることです。
まずは「体が満たされた」と判断できる材料を入れる必要があります。

今回の図解にある「メタボ撃退の神食材20」は、
この3つの材料を満たすために選び抜いたものです。

【1】たんぱく質の材料（満腹ホルモンの土台）
たまご・納豆・豆腐・鶏むね肉・サラダチキンなど
→ 満腹ホルモン（GLP-1 / PYY）が働くための必須材料。
不足すると食欲が止まらない体になります。

【2】食物繊維（特に水溶性）
大麦・オートミール・海藻・きのこ・ごぼう・小松菜など
→ 血糖の急上昇を防ぎ、甘い物を欲しくなるのを抑える材料。
腸内環境が整い、脂質も外に出しやすくなります。

【3】抗炎症オイル（内臓脂肪の炎症ブレーキ）
青魚・オリーブオイル・アーモンド・ブロッコリー・トマト・大葉など
→ 内臓脂肪が出す炎症物質（TNFα・IL-6）を鎮め、
代謝を正常に戻すための材料。

この3つが揃うと、
体はようやく「足りた」と判断し、
あれほど暴れていた食欲が静かに落ち着きます。

図解の20食材は、
「食欲が落ち着く＝メタボが改善しやすい体」
を作るための材料セットです↓ November 11, 2025