#OnigiriAction

「揚げ玉」と「めんつゆ」なんかで出来ている「たぬきおにぎり」なるものがあるのであれば！

と、感想の「油揚げ」と「めんつゆ」で

「きつねおにぎり」を作ってみました！
(オートミールで)

もちろん美味しい！

でも、やっぱり「揚げ玉」の「油分」って結構ポイントなのかな…「たぬきおにぎり」の方にわずかに軍配があがるかも？

分量とか追い込んだらもっと美味しく出来るかな♫ November 11, 2025

#腸活温活
------------------------------------
　 　〈さつまいも〉あったら/•᷅•᷄\୭
濃厚🍠さつまいもグラタン
沁みる“腸と心”を温める一皿
💬 補気健脾・温陽作用で整える⁉️
------------------------------------
豆知識🫘
さつまいもは「天然の腸活スイーツ」と呼ばれるほど、食物繊維・ヤラピンが豊富。腸のぜん動を促し、便通をスムーズに整えてくれます。
また、紫外線ダメージから肌を守るビタミンCは熱に強い“でんぷんコーティング”効果でしっかり残存。
玉ねぎのケルセチンは抗酸化・血流サポート、ベーコン由来のビタミンB1は糖代謝の後押しに。
薬膳的にも、さつまいもは「補気・健脾」、玉ねぎは「温陽・理気」、乳製品は「潤肺・補虚」
冷え・食欲不振・気力低下に寄り添う“ポカポカ巡りごはん”🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹さつまいも：補気・健脾
➜ 胃腸を補い、疲れやすさを改善
🔹玉ねぎ：温陽・理気
➜ 体を温め、気の巡りを改善
🔹乳製品（牛乳・チーズ）：潤肺・補虚
➜ 乾燥対策・気虚タイプの滋養に◎
🔹ベーコン（豚肉）：補気・養血
➜ 体力回復や冷えに

-----------------------------
どんな効果効能を期待できる？
-----------------------------
❶ 腸活＆便通サポート
➜ 食物繊維＋ヤラピンで腸をやさしく整える
❷ ぽかぽか巡りアップ
➜ 冷えやだるさが気になる時に
❸ 美肌・疲労回復
➜ ビタミンC＋B群で肌とエネルギー代謝を後押し

─────────
🛒 材 料（2人分）
─────────
・さつまいも：小1本
・玉ねぎ：1/2玉
・薄切りベーコン：4枚

(A)
・牛乳：150ml
・コンソメ：大さじ1/2
・塩こしょう：少々

・バター：10g
・チーズ：30g〜お好みで

📌 Point
1️⃣ さつまいもは5mm幅の輪切りにし、水にさらす
2️⃣ 耐熱容器に玉ねぎ → 水切りしたさつまいも → ベーコンを重ね、＜A＞＋バターを回しかける
3️⃣ ふんわりラップし600W 7分チン
4️⃣ さつまいもが柔らかくなったらチーズをのせ、トースターで焼き目をつける
5️⃣ 吹きこぼれやすいので大きめの容器推奨◎

📌 保存期間
冷蔵：翌日まで（温め直しOK）

-----------------------------
🌿カラダに嬉しいレシピへ
-----------------------------
➤ 牛乳 → 無調整豆乳に変更でより軽やか＆腸活UP
➤ ベーコン → 鶏むね肉・サラダチキンに置き換え可能
➤ バター控えめ＋オートミールを少量加えると“食物繊維リッチ”に

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和風 ➜ 白みそ＋とろけるチーズでコク旨和グラタン
🔹 洋風 ➜ ローズマリー・黒胡椒を効かせて香りUP
🔹 ピリ辛 ➜ 一味・ブラックペッパーで大人の味に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：やぎ 様
https://t.co/gPdgdyNahd November 11, 2025

朝イチで体重測ったら微減！誤差レベルだけどやっぱり嬉しい✨昨日の夜は白米じゃなくてオートミールにしたのが良かったのかも。低GIだし腹持ちもいいからダイエッターの味方すぎる！今日は背中と腕の日。肩周りが変わると服の印象も全然違うって、渋谷のアンダーアーマー店員さんが言ってた！ November 11, 2025

今日の朝ごはんは
オートミールにバナナ、そしてあったかい甘酒でした☺️🍌
今日も寒いので、みなさん体調に気をつけて
ゆっくり元気にお過ごしくださいね❄️ https://t.co/dlPM90FBTB November 11, 2025

えー！ドジャースのデカロゴTシャツ、かわいすぎん！？⚾️私も欲しいけど、LLは着れんけえ、誰か代わりに着てー！🌺

MLB ドジャース デカロゴ Tシャツ オートミール LLサイズ
https://t.co/S7MUGThEz3 November 11, 2025

ダイエットにいいよと聞いてオートミールご飯を朝に食べてる
他にも色々食べてるので痩せないけど美味しい November 11, 2025

ヨーグルトに、フルーツとオートミールいれて、たっぷり蜂蜜かけて。温かいコーヒーと桃のお茶と好きなもので朝から自分のご機嫌とり。 November 11, 2025

最近ほんとにオートミールが美味しすぎる
・オートミール
・プロテイン
・はちみつ
・ピーナッツバター
・ブルーベリー
・きなこ
・シナモン
・クレアチン

白い粉はクレアチンです。変な物じゃないです。信じてください笑笑 https://t.co/ek8CmSi31V November 11, 2025

【本日の朝メニュー】
⭐️オートミール味噌汁
⭐️ゆで卵
⭐️バナナナッツヨーグルトのはちみつがけ

おはようございます！
今日もモリモリバナナで風邪知らず!?
楽しい1日に〜🐱

#おうちごはん #朝ごはん https://t.co/gry5iL6I1Z November 11, 2025

レジスタントスターチで脂肪肝改善！？

脂肪肝（MASLD）は、いま世界で最も増えている生活習慣病の1つです。
近年、薬だけでなく「腸内環境を改善する食事療法」に注目が集まり、その中でも欧米で研究が進んでいるのが レジスタントスターチ（RS） です。
RSは“難消化性でんぷん”の一種で、大腸まで届いて腸内細菌によって発酵されます。
このとき生まれる短鎖脂肪酸（特に酪酸）は
・肝脂肪の蓄積を抑える
・肝の炎症を下げる
・インスリン抵抗性を改善する
といった作用があり、軽症の脂肪肝の改善が報告されてきました。

しかし最近の論文で、思わぬ事実が判明します。同じRSを食べても、脂肪肝が劇的に改善する人とほとんど改善しない人に分かれます。その決定的な違いは 腸内細菌の組み合わせ でした。特に
・Prevotella が多い
・RSを分解する菌が少ない
この腸内の相関図があると、RSが大腸でうまく利用されず、脂肪肝が改善しにくくなります。
一方で、Bifidobacterium pseudocatenulatum のようなRSを使うのが得意な菌がいると、Prevotellaの悪影響を打ち消し、肝脂肪が大きく減ることがわかっています。
つまり、同じ食事でも効果が変わるのは「あなたの腸が何者でできているか」。
ちなみに、RSを多く含む食品は
・冷やご飯
・未熟バナナ（青めのバナナ）
・じゃがいも（冷やすと増える）
・レンズ豆、ひよこ豆
・オートミール
など、身近なものが多めです。
腸内環境を整えることが、食事改善を効く体質へ変える近道かもしれません。 November 11, 2025

#OnigiriAction

レンチンで出来る「オートミールおにぎり」

今回は「大豆ミート」と「すき焼きのタレ」で味付けしてみました！

これ美味しい！

「鳥すき」みたいなニュアンスになったのかな？

「鳥すき」をあまり食べたことがないのでわからないけど… https://t.co/MI4uBTFilh November 11, 2025

朝からクッキー焼くと気合いはいる🍪 今日のはオートミールとコーヒーとナッツ。黒砂糖も効いてる。家で作るのは安心感があって好き☺️

#おうちごはん
#おやつ https://t.co/1KybANbnSH November 11, 2025