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オートミール
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2025.11.25
:0% :0% （40代／男性）
オートミールに関するポスト数は前日に比べ23%減少しました。男性の比率は1%増加し、本日も40代男性の皆さんからのポストが最も多いです。前日は「キムチ」に関する評判が話題でしたが、本日話題になっているキーワードは「納豆」です。
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朝しんどいよね〜
三連休で糖摂りすぎた！
糖疲れだなこりゃ、、、、🤣
さて今日からまた、ゆるりと腸活でもしますか！
何からしようかな、例えばー
👇ここからが大事👇
🌿白湯で腸を起こす
→ まずはおはようの一杯。腸が「まだ寝てるんですけど？」から「はいはい起きます〜😪」になる⏰
🥣 発酵食品ひとつ
→ 納豆・ヨーグルト・ぬか漬け・キムチなんでもOK！
「種類より、続けられるか」が勝ち💛
🥬 食物繊維ちょい足し
→ 玉ねぎ、わかめ、オートミール、バナナ 🍌
腸内細菌たちが「え？祭り？今日祭りなの？🎉🦠」ってなるやつ。
でね。
完璧じゃなくていい。
“できた日だけ、できるだけ”
これがゆる腸活のルール😊
三連休楽しんだ自分、最高✨
今日からまた戻せばいい。
腸も、私も、リバウンドしない優しさでいこ💛
#腸活 November 11, 2025
7RP
夫婦で韓ドラおうちランチ🩷
先日のビザが好評だったので今日もまた作りました。
オートミールと米粉で作るのでヘルシーで簡単にできます。エビとウインナー、玉ねぎピーマンにチーズをたっぷりのせて熱々ビザの出来上がり。
キムチビビンバも我が家の定番。
お腹も大満足、美味しい午後のひととき https://t.co/EKVeFxAM3p November 11, 2025
7RP
皆様( ˶ｰ̀֊ｰ́ )੭" ｵ ﾂ ｶ ﾚ ｻ ﾏ ﾃﾞｽ‼️
今週は残り3日だと思うと
急にヤレる気がしますね！
連休明けの火曜日討伐に
今日も乾杯です！🍺*(ˊᗜˋ*)و
昼ご飯がオートミール30ｇなので
すぐ腹が減ります
間食にヨーグルトバナナ
きな粉掛け。バナナとヨーグルト
正直好きでないですが…仕方無し https://t.co/4tuOh1faiq November 11, 2025
5RP
たくさん質問頂いたカラーはオートミールメランジです♡
どんなコーデにも合いそうでこの色ほんとにオススメ
グレーとも迷って2色買いしたい🥺 https://t.co/zS0slMkTKM https://t.co/yCfgRELBWp November 11, 2025
3RP
マジで広がってほしいこと（ダイエット編）
・痩せない人は脂質60g以上摂ってる
・タンパク質1日体重×1〜1.5gはぜったい摂る
・鮭は紅鮭100g脂質4.5g
・白米150g=234kcalしかない
・白米150g×3食でも702kcalだけ
・オートミール1食65gまで食べれる（228kcal）
・サツマイモはアツアツだと米より太る November 11, 2025
3RP
はやと先生、ありがとうございます！
詳しい減量ルーティン、とても興味深く拝見しました。
食事を5回に分けて血糖変動を抑えている点や、蛋白源を固定して再現性を高めている点は非常に良い方法だと感じました。
また、月4％という減量ペースや、週4回の部位別トレなど筋肉を守りながら落とす設計ができていて、全体としてとても質の高いプロトコルだと思います。
スポーツドクターの視点を補足すると、長期で続ける場合はPFCバランス（P＝タンパク質、F＝脂質、C＝炭水化物）が健康面の安定に直結します。
体重70kgと仮定して、長期の最適目安は
C：230〜300g
P：110〜150g
F：55〜70g
この範囲がホルモン・代謝・筋量を守りながら健康的な減量を続けやすいバランスです。
もし白米120gを5回（計600g）入れているなら、糖質量自体は悪くありませんが、糖質が白米に偏りすぎなところが少し気になります。
白米は吸収が速く血糖変動が大きい、食物繊維やビタミンB群が少ない、満腹感が続きにくいという理由で、糖質源が白米に偏ると長期では体調が不安定になりやすいです。
白米は決して悪者ではないのですが、他の糖質も少し混ぜる方が体調が安定します。
たとえば、オートミールや芋類、果物などがよいです。
それと、脂質30gは少し低すぎるので長期的には体調に影響しやすいです。
・青魚（EPA/DHA）
・オリーブオイル
・卵黄
・赤身肉(飽和脂肪酸が含まれてます)
といった良質な脂質からFを55〜70gに整えるのが理想です。
「減量したい時は、」とあるので短期（1〜2か月）なら現行方法でも成立します。もし長期でされるならこのあたりを微調整すると、より健康的に続けられる減量になります🐬
ご参考になれば幸いです😊 November 11, 2025
2RP
火曜日、静かに始まる朝🌱
心の季節がそっと進んだ気がします。
ふと開いた三好達治に惹きつけられ📖
今日もゆっくりいきますか。（浩太）
*
#火曜の朝 #朝の読書 #朝食 #breakfast #コーヒー #coffee #朝のコーヒー #オートミール #ベイクドオーツ #三好達治 #三好達治詩集 #艸千里 #札幌 https://t.co/WIwokASYnZ November 11, 2025
1RP
@XXREXr7pKfdZAIO ありがとうございます！今ほんと季節の変わり目で体調崩しがちです…
( ˇωˇ )今朝納豆とオートミールでした！
アサリ最近食べてないな…アサリ食べたいです！！！！カルシウム不足は常に感じてます…ミロが好きなのでたまに飲んでますね、お高いのでケチってしまう！ November 11, 2025
1RP
フリートークで朝食べたものの話してKENTくんが Kくんと同じ「バナナとヨーグルト」で意気投合してたんだけど、Rayくんが「オートミール」って答えてオシャレな答えで引かせてた会場を
#龍宮城 #BEAT_AX_VOL7 November 11, 2025
1RP
出張TRI-Tech TOKYOでTAKEOUTしたパンプキンスパイスケーキと新作のピーナッツバタークッキーでおうちTTT
新作クッキーの大きさにビックリ！中央のフロスティング部分が定番オートミールクッキーと同サイズぐらい!?
ピーナッツが香ばしくて美味しいし可愛くデコってあるからプチギフトにも良さげ♪ https://t.co/yHDEqLhHUQ November 11, 2025
1RP
特にドイツやオランダの朝食というのはこんな感じで、倭国みたいにあんま食べないんです。これでも多いくらいで、パンに果物一個とか、クロワッサンとコーヒーとか、オートミールとか、そんな感じ。
ただ、やはりハムやチーズは素晴らしい美味しさです😋 https://t.co/Oi6xMN2yOr November 11, 2025
1RP
たくさん質問頂いたカラーはオートミールメランジです♡
どんなコーデにも合いそうでこの色ほんとにオススメ
グレーとも迷って2色買いしたい🥺 https://t.co/DSRGHSan4R https://t.co/yCfgRELBWp November 11, 2025
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