【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 November 11, 2025

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これまでで一番強いシーズンにしていきましょう。
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驚きです。
少しスピードを落とすだけでも、
休むことにつながります。

本日はただ「休みましょう」と促すのではなく、
状況や心理状態に応じた“適切な休み方”を解説します。

元気に働き続けたい人はオススメです
↓

本日紹介の本：『精神科医が教える　休みベタさんの休み方』 ( すばる舎 )

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◆疲れは「気のせい」ではない◆
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「疲れ＝根性や気持ちの弱さ」と
考えるのは間違いです。

ストレスが続くと脳内の神経伝達物質が不足し、
不安・無気力・意欲低下などの症状が起きます。

さらに自律神経が乱れ、頭痛や不眠などの
不調にもつながります。

つまり「疲れ」は脳・心・体の総合的なSOSであり、
我慢や精神論では解決できません。

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◆完全に休めないなら スピードを落とす◆
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現代人は、休むことに罪悪感や焦りを感じがちです。
「完全に休む」ことを目指すのではなく、
“8割のスピードで働く”を目指しましょう。

歩みを少し緩めるだけでも、心の余裕が生まれ、
「本当にやるべき仕事」「やらなくてもいいこと」が
見えるようになります。

これは“休む勇気”を持つための現実的な第一歩です。

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◆脳を休めるには考え方のクセを変える◆
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疲れた脳は、休もうとしても、
逆に不安や後悔で眠れなくなります。

背景にあるのは、完璧主義や
他人の評価を気にしすぎるなどの思考のクセです。

考え方を少し変えるだけで、
「休んでも大丈夫」と思えるようになります。

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◆まとめ◆
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完璧に休めなくていいです。
少しずつ、あなたのペースでいきましょう。 November 11, 2025

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本当にヤバい『脳疲れサイン』

・眠くて眠くて仕方ない
・全部どうでもよくなる
・人と話すのがしんどい
・頭の中が同じことでぐるぐる
・甘いものばかり食べたくなる
・ケアレスミスや物忘れが増える
・気づけばスマホを無限スクロール
・ちょっとしたことで爆発しそうになる
・「やらなきゃ」なのに、体が全然動かない

これ、性格のせいじゃない。
脳が「もうムリ」ってSOS出してるだけ。
じゃあどうすれば脳を回復できるのか？
その具体的な方法をリプ欄にまとめました▼ November 11, 2025

自分に自信なくて、僕なんかがなって考えちゃって、めちゃくちゃしんどいのに一番信頼してる家族にすらSOS出せずにこうやってネットに思ったこと書いて気を紛らわせようとしてるのが悲しくって涙出てきちゃった November 11, 2025

@SoSoValueCrypto

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こういうニュースだけ見てたい。

ネット「特定班ほんと優秀すぎ」5歳児の絵からキャラ探し出した！AIでも判明せず→母親のSOSに救世主（よろず～ニュース） - Yahoo!ニュース https://t.co/O74HGbv6lz November 11, 2025

本当はすっごく辛くて会話の中でさりげなくSOSを出してくれていたのだとしたらごめん
でも私はそういう話し方をされるとショックや動揺の方が大きくて冷静でいられなくなる
同じ状況でパニックになって大号泣して、その人のことは大好きだけど結局縁を切ってしまったこともあるので本当に無理なんす November 11, 2025

ずっと出してるSOSは、見て見ぬフリされるか取り消される November 11, 2025

@fuji_ayako 毛だらけのチンピラトリオ…ヤバすぎる😱 無事に切り抜けられますように！
(sos)🔥 November 11, 2025

合評会、最後までいたかったけど母からSOS(子を見てもらっていた)がきたので途中で抜けてきた…ほんまに… November 11, 2025

「大丈夫？」への「大丈夫です」は、肯定じゃなくて「拒絶」。
昔の私がそうでした。
笑顔で即答するのは、元気だからじゃない。それ以上踏み込まれたら自分が崩壊するからです。
「大丈夫」は、「今必死に壁を作ってる」というサイン。
言葉の意味より、その「即答の速さ」にSOSが出ています。 https://t.co/dFULoCPzZV November 11, 2025

とっても素敵な大会でした。

子どもたちの虐待、SOSを見かけたら躊躇わずに「189」に電話することを覚えておこうと思います。 #きみのわ https://t.co/9tT2QNOrbZ November 11, 2025

San­timent：市場の買いシグナルが消え、センチメントは弱気に転じ、より明確な方向性を待つ必要があります。

Explore more key information on #SoSoValue: https://t.co/74vhO7iq2l #ETH #MAG7.SSI #BTC @sosovaluecryptoより November 11, 2025

午前中のサングラスの寿命の追加情報😱

🤫日焼け対策頑張ってる皆にこそ重要💡

顔に日焼け止めを塗っていても、目から紫外線が入るだけで、体全体が「日焼けした！」と勘違いしてメラニンを増やしてしまう😱

これこそが、全身のシミやそばかす、肌老化を加速させる原因の一つ💦
メラニン生成を指令する脳からのSOSサイン🚨

特に外での活動が多い人や、体を動かす人は要注意🙅‍♀️

UVカット機能付きのサングラス🕶️で目を守ることが、シミそばかす対策になります✨

目元の皮膚は薄いから、物理的に光をカットすることが本当に大切。外から帰ったら、抗酸化作用のあるビタミンCを補給するのも忘れずにね🍋

今日から「目からのUVケア」を習慣にして、光老化にストップをかけよう！🏃‍♀️💨

#光老化 #目のUVケア #美肌の秘密 November 11, 2025

(2/3)
意外旅行 SOS
32P / 黑白 / 成人向 https://t.co/DxX4jeMXeu November 11, 2025

航空自衛隊 築城基地
航空戦術教導団 航空支援隊(ASOS)

今年も色々と展示していただき、ありがとうございました！

#築城基地航空祭2025 #航空支援隊 https://t.co/AkRn3lCngV November 11, 2025

人のサインは「感情のボリューム」で測れる。結論、怒りや悲しみは外向きのSOSであり、真の危険信号は「無関心」という名の内向。これは、エネルギー消費を最小化するミニマル思考の極致であり、心のシャットダウンを意味する。 https://t.co/YPLlA4BvYL November 11, 2025

ADHDが鬱になりやすいのはこういう「体からのSOS」が平常運転すぎて気づけないというのもあると思う。

普通の人が「お風呂に入れない」「部屋がゴミ屋敷」という状態になれば何かおかしい...と気づきSOSを出せるかもしれない。

ただADHDはそれが通常運転だからメンタルが落ちてきたときのサインを見逃して休養や相談などの対応が遅れて鬱まで行ってしまうというのもあると思う。

ADHDが精神疾患を数倍抱えやすいのは研究でもわかっているから元気なうちにできる対策はしておきたい。 November 11, 2025