インナーマッスル トレンド
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2025.12.05 10:00
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反り腰姿勢改善エクササイズ
体幹は安定・四肢は独立して動かせることが大切です。腹筋・インナーマッスルが鍛えられて腰背部が緩みます。
背中全体をつけたまま行えると🙆♀️難しい方はできる範囲で手と脚の高さを調整してみてください！ https://t.co/FeAzymhRdg December 12, 2025
わぁぁぁぁ、嬉しいメッセージをありがとうございます😭✨
踊ってる間はバランスをとるためインナーマッスルにずっと力が入れっぱなしで…（それでも緊張でフラついていましたが😂）
まだまだ基礎体力も足りないんだと思うのでこれからも踊り続けます💃💓
またお会いできたら嬉しいですෆ˚* https://t.co/BjztX7uDcI December 12, 2025
【腸腰筋の真実】姿勢がよくなるインナーマッスル 腸腰筋トレーニングの秘密とは
腸腰筋とは？姿勢と動きの起点になる筋肉
腸腰筋は、インナーマッスルの中でも、最も姿勢と深く関わる重要な筋肉です。腰椎（背骨の腰部分）から骨盤・太ももにかけてつながっており、体の「中心軸」を支える役割を果たしています。
腸腰筋の主な役割：
足を持ち上げる（股関節の屈曲）
背骨と骨盤の安定化
歩くときの足の前方へのスムーズな運び
上半身のねじり・反らしなどの胴体操作
腸腰筋がしっかり機能することで、「無理なく姿勢を維持」「疲れにくい体」「自然な歩き方」が可能になります。
腸腰筋が機能していないとどうなる？
腸腰筋が固まったり、うまく使えていない状態になると、体に様々な不調が現れます。
機能低下による代表的な不調：
腰痛、反り腰、骨盤の不安定感
股関節の詰まり感や違和感
膝痛（膝重心による過負荷）
呼吸が浅くなる（胸郭の開きが失われる）
首こり・肩こり（胴体の癒着による姿勢崩れ）
太ももが太くなる（代償で前ももが働く）
現代人はスマホや長時間の座り姿勢により、ほとんどの人が腸腰筋を正しく使えていません。
よくある間違い：「腸腰筋に効いてるつもり」トレーニング
YouTubeやSNSで紹介されている腸腰筋トレーニングのほとんどが、実は腸腰筋を正しく刺激できていないケースが多いです。
よくある代償パターン：
レッグレイズ：腸腰筋ではなく、腹直筋や太もも前面が主に働く
腹筋運動（クランチ）：腹直筋中心。腸腰筋は補助的にしか働かない
腸腰筋ストレッチ：ストレッチの形は取れていても、実際は他の部位が伸びているだけ
腸腰筋は、意識しづらい触れない筋肉。だからこそ、「動かせているか？」を確認する指標が必要です。
腸腰筋が正しく動いているか確認する5つの動作
① 肩がストンと下がる
腸腰筋を使った後は、胴体の癒着が取れて肩が下がります。片方ずつ体操を行うと、左右差でわかりやすいです。
② 胸郭だけを独立して動かせる
骨盤と頭を動かさず、「胸だけで円を描く」ように動かせるか。これができると腸腰筋が柔らかく働いています。
③ ねじり90°できるか（座位）
骨盤と膝を固定して座り、胴体だけを90度ねじれるか。腸腰筋と背骨の柔軟性が鍵です。
④ 胴体のしなり動作（反る・丸める）
膝を曲げ、骨盤の位置を固定したまま、背骨だけで「反る」「丸める」ができれば腸腰筋が使えています。
⑤ 小さく滑らかな動きができるか
胸を右・みぞおちを左・おへそを右など、胴体のコントロールが分離できる動きがあるかをチェック。
腸腰筋を活性化する基本トレーニング
丸めて・反る体操（座位）
椅子に座り、体重を片足に乗せ、胴体を丸めてから反る。この時、膝と骨盤が動かないようにキープ。
胸回し（立位または座位）
頭と骨盤を固定し、胸だけを左右に回す。大きく動かすより、小さく精度の高い動きが重要。
ねじり90°
足を平行に揃え、体を90度までねじる。膝が開いたり、骨盤がつられたりしないように注意。
腸腰筋が活性化すると体はこう変わる！
姿勢が「前傾・重心安定」になり、自然と美しく見える
肩が下がり、首が長く見える（首こり解消）
膝が緩んだ立ち方になり、負担が減る（膝痛・足首痛が改善）
呼吸が深くなり、酸素摂取量がUP → 代謝・睡眠の質が改善
体が“棒”のように一体化し、切り返し・スプリントがスムーズになる
スポーツでは「ロングスロー・キック・バネのある動き」に直結
実際に変わった人たちの声
「姿勢を意識しなくても、肩が下がり首が楽になった」
「毎朝の腰痛がなくなり、歩くのが軽くなった」
「姿勢が整って、呼吸が深くなっただけで睡眠が変わった」
「小学生の息子のサッカーでの切り返しが見違えるほど速くなった」
正しい姿勢とは？医学的姿勢との違い
従来の「医学的に正しい姿勢」は骨格だけを見ており、「内臓の重さ」や「日常動作でのバランス」を考慮していません。
腸腰筋を活性化し、骨盤を前傾させ、重心が股関節に乗ることで「無理のない、動きやすい」姿勢が手に入ります。
それが「自然で健康的な姿勢」であり、これが根本改善への第一歩になります。
よくある質問
Q1. 初心者で腸腰筋を使うと胸や背中が痛くなります。大丈夫？
→ 癒着がある証拠です。最初は痛みや違和感があることもありますが、ゆっくり動かせば徐々に軽減します。
Q2. 腰を反ると痛くなるのですが…
→ 「反る」という意識を排除していくことが大切です。股関節と背骨の連動を意識してください。
Q3. 反り腰との違いが分かりません
→ 骨盤前傾＝反り腰ではありません。腸腰筋が働いた状態では、反って見えても腰に力が入っていないのが特徴です。
まとめ｜腸腰筋は「使えているか」が全て
腸腰筋は、姿勢改善、痛みの解消、代謝や呼吸の向上、スポーツパフォーマンスまであらゆる面に影響します。
その腸腰筋が「本当に動いているか？」を確認し、日々の体操と姿勢改善で活性化していくことが、人生を変える第一歩です。
まずは簡単な指標チェックと、無料体験・オンラインセッションを通じて、体の変化を感じてみてください。 December 12, 2025
【腸腰筋の真実】姿勢がよくなるインナーマッスル 腸腰筋トレーニングの秘密とは
腸腰筋とは？姿勢と動きの起点になる筋肉
腸腰筋は、インナーマッスルの中でも、最も姿勢と深く関わる重要な筋肉です。腰椎（背骨の腰部分）から骨盤・太ももにかけてつながっており、体の「中心軸」を支える役割を果たしています。
腸腰筋の主な役割：
足を持ち上げる（股関節の屈曲）
背骨と骨盤の安定化
歩くときの足の前方へのスムーズな運び
上半身のねじり・反らしなどの胴体操作
腸腰筋がしっかり機能することで、「無理なく姿勢を維持」「疲れにくい体」「自然な歩き方」が可能になります。
腸腰筋が機能していないとどうなる？
腸腰筋が固まったり、うまく使えていない状態になると、体に様々な不調が現れます。
機能低下による代表的な不調：
腰痛、反り腰、骨盤の不安定感
股関節の詰まり感や違和感
膝痛（膝重心による過負荷）
呼吸が浅くなる（胸郭の開きが失われる）
首こり・肩こり（胴体の癒着による姿勢崩れ）
太ももが太くなる（代償で前ももが働く）
現代人はスマホや長時間の座り姿勢により、ほとんどの人が腸腰筋を正しく使えていません。
よくある間違い：「腸腰筋に効いてるつもり」トレーニング
YouTubeやSNSで紹介されている腸腰筋トレーニングのほとんどが、実は腸腰筋を正しく刺激できていないケースが多いです。
よくある代償パターン：
レッグレイズ：腸腰筋ではなく、腹直筋や太もも前面が主に働く
腹筋運動（クランチ）：腹直筋中心。腸腰筋は補助的にしか働かない
腸腰筋ストレッチ：ストレッチの形は取れていても、実際は他の部位が伸びているだけ
腸腰筋は、意識しづらい触れない筋肉。だからこそ、「動かせているか？」を確認する指標が必要です。
腸腰筋が正しく動いているか確認する5つの動作
① 肩がストンと下がる
腸腰筋を使った後は、胴体の癒着が取れて肩が下がります。片方ずつ体操を行うと、左右差でわかりやすいです。
② 胸郭だけを独立して動かせる
骨盤と頭を動かさず、「胸だけで円を描く」ように動かせるか。これができると腸腰筋が柔らかく働いています。
③ ねじり90°できるか（座位）
骨盤と膝を固定して座り、胴体だけを90度ねじれるか。腸腰筋と背骨の柔軟性が鍵です。
④ 胴体のしなり動作（反る・丸める）
膝を曲げ、骨盤の位置を固定したまま、背骨だけで「反る」「丸める」ができれば腸腰筋が使えています。
⑤ 小さく滑らかな動きができるか
胸を右・みぞおちを左・おへそを右など、胴体のコントロールが分離できる動きがあるかをチェック。
腸腰筋を活性化する基本トレーニング
丸めて・反る体操（座位）
椅子に座り、体重を片足に乗せ、胴体を丸めてから反る。この時、膝と骨盤が動かないようにキープ。
胸回し（立位または座位）
頭と骨盤を固定し、胸だけを左右に回す。大きく動かすより、小さく精度の高い動きが重要。
ねじり90°
足を平行に揃え、体を90度までねじる。膝が開いたり、骨盤がつられたりしないように注意。
腸腰筋が活性化すると体はこう変わる！
姿勢が「前傾・重心安定」になり、自然と美しく見える
肩が下がり、首が長く見える（首こり解消）
膝が緩んだ立ち方になり、負担が減る（膝痛・足首痛が改善）
呼吸が深くなり、酸素摂取量がUP → 代謝・睡眠の質が改善
体が“棒”のように一体化し、切り返し・スプリントがスムーズになる
スポーツでは「ロングスロー・キック・バネのある動き」に直結
実際に変わった人たちの声
「姿勢を意識しなくても、肩が下がり首が楽になった」
「毎朝の腰痛がなくなり、歩くのが軽くなった」
「姿勢が整って、呼吸が深くなっただけで睡眠が変わった」
「小学生の息子のサッカーでの切り返しが見違えるほど速くなった」
正しい姿勢とは？医学的姿勢との違い
従来の「医学的に正しい姿勢」は骨格だけを見ており、「内臓の重さ」や「日常動作でのバランス」を考慮していません。
腸腰筋を活性化し、骨盤を前傾させ、重心が股関節に乗ることで「無理のない、動きやすい」姿勢が手に入ります。
それが「自然で健康的な姿勢」であり、これが根本改善への第一歩になります。
よくある質問
Q1. 初心者で腸腰筋を使うと胸や背中が痛くなります。大丈夫？
→ 癒着がある証拠です。最初は痛みや違和感があることもありますが、ゆっくり動かせば徐々に軽減します。
Q2. 腰を反ると痛くなるのですが…
→ 「反る」という意識を排除していくことが大切です。股関節と背骨の連動を意識してください。
Q3. 反り腰との違いが分かりません
→ 骨盤前傾＝反り腰ではありません。腸腰筋が働いた状態では、反って見えても腰に力が入っていないのが特徴です。
まとめ｜腸腰筋は「使えているか」が全て
腸腰筋は、姿勢改善、痛みの解消、代謝や呼吸の向上、スポーツパフォーマンスまであらゆる面に影響します。
その腸腰筋が「本当に動いているか？」を確認し、日々の体操と姿勢改善で活性化していくことが、人生を変える第一歩です。
まずは簡単な指標チェックと、無料体験・オンラインセッションを通じて、体の変化を感じてみてください。 December 12, 2025
@VsksdpUo86gIYHr ありがとうございます。
すりへった腰椎は治らないけど、インナーマッスルを鍛えることによって、腰椎症性神経根症は治ってます。動けば動くほど強くなるって本当ですね💪 December 12, 2025
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