目覚めた瞬間、反り腰が変わる！

カギを握っているのは
見えないインナーマッスル骨盤底筋

でも
「どこにあるか分からない」
「どう鍛えればいい？」
で、そのまま放置…という人も多い

そこで今回は
骨盤底筋を意識しながら
もも裏・内もも一気に刺激できる
そんなエクササイズを紹介します https://t.co/VEQjv7zqKB December 12, 2025

反り腰姿勢改善エクササイズ
体幹は安定・四肢は独立して動かせることが大切です。腹筋・インナーマッスルが鍛えられて腰背部が緩みます。
背中全体をつけたまま行えると🙆‍♀️難しい方はできる範囲で手と脚の高さを調整してみてください！ https://t.co/FeAzymhRdg December 12, 2025

アクション練習会に真面目に参加してるももたんはどんどん強くなっている気がする^_^

体幹バランスが本当に良くなりました。

体幹、インナーマッスル強くする事に割と力を入れているのでちゃんと効果出てくれると嬉しい。

ダイエットしたい方もどうぞ参加どうぞです。DMお待ちしてます。

#瑞希桃香 https://t.co/3G2yKzzkUQ December 12, 2025

【エプロン結ぶのがつらい人へ】

肩甲下筋が硬くなってるサインはこれ
・手を後ろに回しにくい
・洗髪で腕を上げると痛い
・寝返りで肩がズキッとする
・ドライヤーが持ちづらい

肩甲下筋とは？
・インナーマッスルの一つ
・肩甲骨の前面についてる
・ここが硬くなると引っかかる
・炎症や痛みに繋がりやすい

予防のために
・早めのストレッチ
・柔軟性を保つ意識

五十肩は予防できる。体のサインに早めに気づくことが大切。 December 12, 2025

体調を戻す過程でいろいろ体を動かしてみて、改めて気づいたことがあります。

セリフ・ポップス・ラップ・速いテンポの言葉運び。ーどんな声の出し方でも、

胸をしっかり広げること。
それに合わせて横隔膜を上げ下げすること。
その動きを支えるお腹の深い位置にある筋肉（インナーマッスル）を止めたりキープしたりする力。そしてすぐに動かせる瞬発力。

このあたりの「体の動きのコントロール」が、とても大事だということです。

もちろん、胴体（お腹・背中・脇）全体は意識しながら動かします。

さらに、首から上では
舌の動き、口の奥の開け閉め、声帯の閉じ具合といった“口の中の操作”も感じ取りながら、同時に動かせるようにします。

さらに五感や思考では
・文章をイメージする
・考えながら言葉を選ぶ
など、頭の中も別で動いている。

つまり、体・頭・感覚をそれぞれ分けて動かしつつ、全部を同時に扱えるようになるほど、表現の自由度はぐんと上がるのだと思います。

でもそれにはまず、イメージした通りに自由に動いてくれる、筋肉運動をそなえた身体がベースにあるんですね。 December 12, 2025

わぁぁぁぁ、嬉しいメッセージをありがとうございます😭✨
踊ってる間はバランスをとるためインナーマッスルにずっと力が入れっぱなしで…（それでも緊張でフラついていましたが😂）

まだまだ基礎体力も足りないんだと思うのでこれからも踊り続けます💃💓

またお会いできたら嬉しいですෆ˚* https://t.co/BjztX7uDcI December 12, 2025

今日は流山のオアシス整骨院に臨店。患者さまの悩みや痛みを解決するために、整体だけでなく加圧トレーニングや、EMSを使ったインナーマッスルトレーニングなど治療メニューを豊富に揃えています。今日も多くの患者さまが笑顔になって帰っていくのが嬉しい。 https://t.co/B0ZcH6DGPm December 12, 2025

今日はカラオケ🎤　という名のインナーマッスルトレーニング!　一人で5時間半熱唱!　95点台に6曲行って良かった!　ちなみに俺は「ミスタービブラート」と呼ばれている😉　体幹鍛えるのもボウリングのためになるのさ! https://t.co/hBzLw9Xti1 December 12, 2025

座っているときだけ腰がだるくなる原因とは？｜腸腰筋の固さと呼吸の浅さ

ーーーーー
電車や会議、カフェで座っているときだけ「なんとなく腰がだるい」「立ち上がると少しラクになる」

そんな感覚はありませんか？

今回は、そんな“座っているときだけ出る腰のだるさ”の原因と、具体的な改善方法についてお話ししていきます。

ーーーーー
座っているときだけ腰がだるくなる原因は3つ
ーーーーー

１・腸腰筋の固さ
２・骨盤・股関節まわりの動きの悪さ
３・呼吸の浅さ

特に猫背・反り腰・スウェイバックのような姿勢がある人は、骨盤まわりの筋肉が固まりやすく、腰のだるさにつながりやすい傾向があります。

ーーーーー
注目すべき「腸腰筋の固さ」と呼吸の浅さ
ーーーーー

今回ぜひ知っておいてほしいのが、「腸腰筋」と「呼吸」の関係です。

腸腰筋は、腰の骨から股関節の前側についているインナーマッスル。

長時間座っていると、腸腰筋がずっと縮んだままになり、立ち上がった瞬間に腰を前から引っ張るように働いて、だるさや重さを感じやすくなります。

さらに、猫背で浅い呼吸が続くと、お腹まわりの圧（腹圧）がうまく使えず、腰だけで体を支える状態に。

結果として、座っている間ずっと腰に負担がかかり続けてしまいます。

ーーーーー
こんな人に多い「腸腰筋と呼吸のエラー」
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・一日中、デスクワークで座りっぱなし
・椅子に浅く座って、背もたれにダラっともたれがち
・気づくと脚を組んでいる
・呼吸が浅く、肩がすくみやすい
・座っていると腰が重く、歩き出すと少しラクになる

このような特徴がある方は、「腸腰筋の固さ」と「呼吸の浅さ」の影響が強いかもしれません。

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改善方法：腸腰筋ストレッチ＋呼吸
ーーーーー

ポイントは、「腸腰筋をゆるめつつ、呼吸でお腹まわりを働かせること」です。

①座ったまま骨盤を前後に動かす
・椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばす
・息を吐きながら、骨盤を後ろに丸める（軽く猫背）
・息を吸いながら、骨盤を立ててお腹をスッと伸ばす

→ 腰ではなく骨盤を動かすイメージ

②腹式呼吸でお腹に力を入れる
・肩を下げて首を長くする
・腹式呼吸をする
・息を吐き切りながら腹筋に力を入れる

ーーーーー
注意点：反り腰の人は「腰を反らしすぎない」
ーーーーー

腸腰筋のストレッチでよくあるのが、「腰を思いきり反らせてしまう」パターンです。

もともと反り腰が強い方がさらに腰を反らすと、
腰の関節や筋肉に負担がかかり、かえって痛みが強くなることもあります。

・強い痛みやしびれがある
・動かすとズキンと鋭い痛みが出る

このような場合は無理にセルフケアを続けず、整形外科などの医療機関での診察も検討してください。

ーーーーー
さいごに
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今回は、「座っているときだけ腰がだるくなる」原因として見逃されがちな「腸腰筋の固さ」と「呼吸の浅さ」について解説しました。

マッサージで腰をほぐしても変わらない人は

・腸腰筋まわりをやさしく動かす
・呼吸を深くしてお腹に力を戻す

この2つをセットで見直してみると、変化を感じやすくなります。

座り時間が長い現代の生活では、腸腰筋と呼吸を整えることが、腰のケアだけでなく自律神経を整えるうえでもとても大切です。

「座り腰がつらい…」というときに見返せるように、保存して、日々のセルフケアに役立ててみてください！ December 12, 2025

座っているときだけ腰がだるくなる原因とは？｜腸腰筋の固さと呼吸の浅さ

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電車や会議、カフェで座っているときだけ「なんとなく腰がだるい」「立ち上がると少しラクになる」

そんな感覚はありませんか？

今回は、そんな“座っているときだけ出る腰のだるさ”の原因と、具体的な改善方法についてお話ししていきます。

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座っているときだけ腰がだるくなる原因は3つ
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１・腸腰筋の固さ
２・骨盤・股関節まわりの動きの悪さ
３・呼吸の浅さ

特に猫背・反り腰・スウェイバックのような姿勢がある人は、骨盤まわりの筋肉が固まりやすく、腰のだるさにつながりやすい傾向があります。

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注目すべき「腸腰筋の固さ」と呼吸の浅さ
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今回ぜひ知っておいてほしいのが、「腸腰筋」と「呼吸」の関係です。

腸腰筋は、腰の骨から股関節の前側についているインナーマッスル。

長時間座っていると、腸腰筋がずっと縮んだままになり、立ち上がった瞬間に腰を前から引っ張るように働いて、だるさや重さを感じやすくなります。

さらに、猫背で浅い呼吸が続くと、お腹まわりの圧（腹圧）がうまく使えず、腰だけで体を支える状態に。

結果として、座っている間ずっと腰に負担がかかり続けてしまいます。

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こんな人に多い「腸腰筋と呼吸のエラー」
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・一日中、デスクワークで座りっぱなし
・椅子に浅く座って、背もたれにダラっともたれがち
・気づくと脚を組んでいる
・呼吸が浅く、肩がすくみやすい
・座っていると腰が重く、歩き出すと少しラクになる

このような特徴がある方は、「腸腰筋の固さ」と「呼吸の浅さ」の影響が強いかもしれません。

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改善方法：腸腰筋ストレッチ＋呼吸
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ポイントは、「腸腰筋をゆるめつつ、呼吸でお腹まわりを働かせること」です。

①座ったまま骨盤を前後に動かす
・椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばす
・息を吐きながら、骨盤を後ろに丸める（軽く猫背）
・息を吸いながら、骨盤を立ててお腹をスッと伸ばす

→ 腰ではなく骨盤を動かすイメージ

②腹式呼吸でお腹に力を入れる
・肩を下げて首を長くする
・腹式呼吸をする
・息を吐き切りながら腹筋に力を入れる

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注意点：反り腰の人は「腰を反らしすぎない」
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腸腰筋のストレッチでよくあるのが、「腰を思いきり反らせてしまう」パターンです。

もともと反り腰が強い方がさらに腰を反らすと、
腰の関節や筋肉に負担がかかり、かえって痛みが強くなることもあります。

・強い痛みやしびれがある
・動かすとズキンと鋭い痛みが出る

このような場合は無理にセルフケアを続けず、整形外科などの医療機関での診察も検討してください。

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さいごに
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今回は、「座っているときだけ腰がだるくなる」原因として見逃されがちな「腸腰筋の固さ」と「呼吸の浅さ」について解説しました。

マッサージで腰をほぐしても変わらない人は

・腸腰筋まわりをやさしく動かす
・呼吸を深くしてお腹に力を戻す

この2つをセットで見直してみると、変化を感じやすくなります。

座り時間が長い現代の生活では、腸腰筋と呼吸を整えることが、腰のケアだけでなく自律神経を整えるうえでもとても大切です。

「座り腰がつらい…」というときに見返せるように、保存して、日々のセルフケアに役立ててみてください！ December 12, 2025

今日も一日おつかれさまでした。
夜にゆるく読める、ピラティス体験の感想ノートです。

「痩せるため」じゃなくて
「整えるため」のトレーニングってこういうことか、
と実感しました。

・インナーマッスルを“ちゃんと使う”むずかしさ

https://t.co/nKDxUgGaD2 December 12, 2025

@Shoko_G_Kagaya とても分かります。早い歌も横隔膜で操作しますね。
なのに、倭国人のほとんどは、歌う時に喉声ありき。

音楽、英語の授業でも、お腹からの息をインナーマッスルで出し、喉を開けて、操るように話す、歌う。

を何故教えていないのか。
闇は深いと感じる日々です。 December 12, 2025

つまり、お腹付近のインナーマッスルとか腹筋をズボラせてたせいで姿勢悪くなってた。
とはいえ、そういうのが重要なレベルに行けたという実感が面白かった。慣れと習慣でズボラでも行けるようになりそうだけどね。とはいえ、今はその感覚を無自覚にシフトできるところにいかなくては。 December 12, 2025

鹿児島の観光バスで、78歳の現役ガイドさんと出会いました。

揺れるバスで60分、姿勢が崩れない体幹の強さに驚きました。年齢ではなく、続けてきた習慣がつくる力。
今日からできる体幹トレ、まとめました👇
https://t.co/mp6Snl1vkA

#体幹
#姿勢
#インナーマッスル https://t.co/THQpFur1tO December 12, 2025

3日にアホみたいに
歩いてから
私の体、何かがおかしい

何故か常に腹筋の
インナーマッスルが
ギュッと締め付けるような
負荷があるので
あーこれ無駄に動くと
筋肉痛になるやつだと思い
休憩を何度も挟んで
家事は済ませた

怖いくらい体が
劇的な変化を遂げている

体脂肪率もその日に
普通の活動量でも
大きく減るなど
筋肉量や基礎代謝率も
増えつつある
なんなんだこれは
一体何が起きてやがるんだ…

私はただ3日に
駅前に行っただけだぞ… December 12, 2025

@ihara_voice 今日雪の上を1時間歩きましたがあれは良いですよ…常に不安定＆人が歩いた後は地形が予測不可なのでインナーマッスルが凄く鍛えられます。というか､腹周りの筋肉痛で自分の運動不足を感じています… December 12, 2025

Highway starめっちゃかっこよかったです
その後ドラム叩いてくれてきゅんきゅんでした←

ハードロック歌うてつやさんの声帯もインナーマッスルもすげえええええって思いました(小並感)

#てつ旅 December 12, 2025

#優吾のあしあと
爆睡できなくなっちゃった？
お仕事忙しすぎるのかも
心の中メンテナンスしっかりね🥺

♨️ロケ見ても、身体のライン綺麗よ
もし鍛えるなら持久力増強目的で
インナーマッスル鍛えてね

素敵なお皿でアートのようなお食事✨
心の贅沢楽しんでね December 12, 2025

今日は背筋DAYやったんやけど鍛えたい部位に的確に刺激入れれた。良いトレーニングができて嬉しい。が、左右のバランス差が開いてきたから調整もしっかりしやんと怪我する。肩甲骨周りのインナーマッスル特に菱形筋が弱い。 December 12, 2025

冷え込んできましたね…
「寒くなったから手足が冷たい…」
って方増えてます！
特に40代以降の方が多いです

それ筋肉量落ちてるんですよ！
代謝落ちてるんですよ！
運動出来てますか？
…当院でインナーマッスル鍛えれますっ！
まずは検査してみましょ！
ご予約を！

#寝違え #ねこ https://t.co/5PQAnYebw1 December 12, 2025