🌱新刊情報🌱

📖『#素材と水で仕上げる超絶品パスタ』
手間と食材は最小限！
具材と水だけで自然な味を引き出し、ハーブやオリーブオイルの効果的な使い方までイタリア修業で培ったプロの技を惜しみなく公開。特別な道具は不要、スーパーの食材でＯＫ。
#ＫＥＩＴＡ
#KADOKAWA https://t.co/nj6yauLCyC November 11, 2025

OliveOILをおかずに掛けてみたけど味が下がった。普通の倭国食品メーカーの買ったけど、今までで一番アレ的な…(´ 3｀)…
体調はアレ的な。唐揚げを食べないんだったらオリーブオイル的なモノがアレ的な…(´ 3｀)…

直飲みが有力説…(´ 3｀)…
サプリ的な…(´ 3｀)… November 11, 2025

ローストビーフを
・塩振ってクレソン巻いて
・大蒜醤油
・オリーブオイルと塩
・ケバブソース
とか、肴として食べるのが好きなんだ。 November 11, 2025

こんにちは。

この数年で、私たちは「老化」について多くのことを学んできました。
なぜ老いるのか、そしてどうすればそのスピードを遅らせられるのか。

この文章では、
・老化とは何か
・老化をどう防ぐか
・今日からできる習慣
を、倭国向けに分かりやすくまとめています。

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老化とは何か？

老化とは、「時間とともに蓄積するダメージ」です。
そして幸いなことに、その多くは予防・減速・修復できます。

有名な双子の研究があります。
NASAの宇宙飛行士「スコット・ケリー」と「マーク・ケリー」は、一卵性双生児です。
2015年、スコットは約340日間宇宙に滞在し、マークは地球に残りました。

その結果、宇宙にいたスコットの体には以下の変化が見られました：

・DNAの損傷
・1000以上の遺伝子にエピジェネティック変化
・テロメアの短縮
・炎症マーカーの増加
・記憶力・認知力・反応速度の低下

宇宙では、強い放射線、無重力、高ストレス環境にさらされます。
これは1人の事例（n=1）であり万能ではありませんが、「環境」が老化に与える影響の大きさをよく示しています。

地球上でも同じです。
老化を早める環境要因への曝露を減らすことで、老化は大きく遅らせることができます。

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老化の「ダメージ」はどこで起きるか？

代表例が「動脈のプラーク（いわゆる動脈硬化）」です。
多くの人は、75歳までに90%以上が動脈にプラークを持つと言われています。

プラークが進行すると…
・心筋梗塞
・脳卒中
・突然死
などのリスクが一気に高まります。

一度たくさん溜まってしまうと、元に戻すのは非常に困難です。
ステントやバイパス手術をしても、若い頃の血管には戻りません。

ただし、早期予防は非常に有効です。

食事、運動、生活習慣の改善、そして科学に基づいたサプリメント活用によって、
プラークの進行は「遅らせる、または止める」ことができます。

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フィンランドの国家的成功例

1970年代、フィンランドは心疾患死亡率が世界最悪レベルでした。

そこで行われたのが「北カレリア・プロジェクト」です。

・飽和脂肪の削減
・野菜と果物の摂取促進
・禁煙対策
・高血圧対策

これらの国レベルの生活改善により、
心疾患死亡率は約82%減少、平均寿命は約7年延びました。

これは「老化のダメージは生活習慣で変えられる」という歴史的証明です。

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老化を放置すると起こること

予防しない場合：

・血管は硬くなる
・視力が低下する
・筋肉は衰える
・聴力が落ちる
・紫外線でシワが増える
・骨密度が低下する
・腸の働きが落ちる
・睡眠の質が低下する

しかし人間の体には、本来「自己修復能力」が備わっています。

問題は、それを邪魔する生活です。

例えば：
夜遅くにラーメン＋唐揚げ＋ビール、これを常習化するとどうなるか？
消化だけで体のエネルギーと修復リソースが使われ、炎症と酸化ストレスが数時間続きます。

また、睡眠中には
がん細胞を排除する**NK細胞（ナチュラルキラー細胞）**が活動します。
しかし、1晩の睡眠不足ですら、その働きは大幅に低下すると報告されています。

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老化を防ぐための基本原則（倭国向け）

すべては「基本の徹底」です。

慢性疾患リスクの多くは
✅ 食事
✅ 睡眠
✅ 運動
で決まります。

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【睡眠】

・毎日ほぼ同じ時刻に就寝
・7〜9時間は布団にいる
・就寝1時間前はスマホ・PCをオフ
・夕食は就寝4時間前までに

→ 倭国人は「寝不足」が慢性化しやすいため、最優先で改善すべき分野です。

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【運動】

・週合計6時間以上の身体活動
・筋トレ週2〜3回（スクワット・デッドリフト・プッシュなど）
・ストレッチ・呼吸・バランスも取り入れる

→ ウォーキングだけでは足りません。「筋肉への負荷」が必要です。

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【栄養】

・ジャンクフード、過食、砂糖の過剰摂取を減らす
・夜遅い食事を避ける
・以下を意識する：
•野菜
•オリーブオイル
•ベリー類
•良質なタンパク質
•ナッツ・種子類

→ 和食の良さを活かしつつ、糖質過多・塩分過多は要調整です。

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スーパーモレキュールという考え方

近年の研究では、「健康的な老化を支える分子」が注目されています。
それがスーパーモレキュールです。

これは体の
・抗酸化
・抗炎症
・細胞機能
をサポートする栄養分子です。

現代の食事だけで十分量を摂るのは難しく、
そのために開発されたのがBlueprintの栄養プロトコルです。

基本の「食事・睡眠・運動」の上に、
サプリメントで分子レベルの防御を加えるという考え方です。

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私たちの周りには、年齢よりずっと若く見える人がいます。
それは「運」ではなく、「習慣」や「設計」の差です。

あなたも、その一人になることができます。 November 11, 2025

胃もたれしてない。オリーブオイルとヘルシークリア混ぜたのが良かったかもしれない。 November 11, 2025

@kawamurayoshito ズッキーニ、オリーブオイルで炒めたら美味しいです。あ、油はダメ？ですか？ November 11, 2025

玉ねぎの酢漬けは、ポン酢だったり、オリーブオイルやハーブを加えると酸っぱいの苦手な人でも食べやすい。
#スイート924 November 11, 2025

@ICUAnaNurseinB1 グリルだと美味しい理由はそれなんですね。

うちも芽キャベツはニンニクとオリーブオイルオイルで焼いて塩コショウです。大人気なので大量に November 11, 2025

RPこれと勝手にミックスさせて、塩・オリーブオイル・酒とニンジン2本じゃがいも2個ちくわ5本でコトコトしたらめっちゃ美味しくなった！
https://t.co/jXWKUm1WJL November 11, 2025

夫が実家の朝ごはんで、チンしたレタスの上に自家製のサラダチキンが乗ってて、オリーブオイルと岩塩で食べてすごく美味しかった♫と言ってたのですが、私も自由が丘でオリーブオイルと岩塩でサラダチキン食べてました！ November 11, 2025

定番で入ってたオリーブオイルもハチミツもチョコレートもコーヒーも…値上がりが凄いもんね
福袋価格に合わせた品質のものを抱き合わせで買わされる感が強くて福袋に福を感じられない(´･ω･`) November 11, 2025

炊飯器リゾットか❓大阪で一人暮らししてた時はよくやりました。
研いだ米にパスタソース、塩胡椒、オリーブオイル少し入れてから、よくかき混ぜ炊くと美味しいよ。 https://t.co/EuRLG1tiGA November 11, 2025

毎日同じ朝ごはん🍚（ファスティング中）
アボカド🥑×クリームチーズ×生ハム×オリーブオイル😋❣️

#おうちご飯
#腸活
#手作り納豆
#アカモク大好き
#12時間ファスティング
#小屋束豆腐 https://t.co/bpPyvStKkv November 11, 2025

家飲みでこれ出したらウケそう。まあ私は自分のために作り自分で全て食べるのですが。

マッシュルームのくぼみに刻んだ生ハム、ニンニク、ピザ用チーズを混ぜたものをのせ、トースターへ。オリーブオイル、黒こしょう、パセリを振って完成。

さて。今夜はビールにしようかな、ワインにしようかな。 https://t.co/FdCgg6fk2p November 11, 2025

4毒抜きでは

さつまいも・人参・かぼちゃなど甘い野菜・果物・黒にんにくもNG

僕は人参など甘い野菜は食べているし、果物も食べているし、黒にんにくも食べている

蜂蜜も風邪ひきかけの時などは舐めたりする

4毒抜きでは蜂蜜もNG

僕はアイスクリームなど甘いスイーツなどは食べていない

乳製品・小麦は摂っていない

オリーブオイルはたまに使う

4毒抜きではオリーブオイルはNG

どんな健康法も合う・合わないある

4毒抜きが、合う人もいるが偏った健康法のためストレスになる人には合わない

4毒抜きができないからと言って落ち込む必要はない

4毒抜きを少しソフトにした和食中心が僕の食事

そして、たまに外食した時はあまり気にせず食べる

普段、気をつけていたら外食や人付き合いの時ぐらい気にしなくて良いと思うタイプ

末期がんなど重度の不調がある場合はもう少し徹底した方が良いが、だいたいの人は7割ぐらいで良いと思ってる

食事だけでなく

睡眠
日々の出来事に感謝
笑い（人付き合いなど）

など大切なことは他にもある

バランスが重要

4毒抜きで調子良い人は続けたら良いし、合わない人は合う方法を探そう

どんなことでも3ヶ月は続けて合う・合わないは判断しよう

世の中色々な・食事法があるが、楽しく継続できて、健康になれる食事法が一番😊 November 11, 2025

余りがちな人参•じゃがいもは塩煮にしてほかほかのうちに食べる。人参小1本150g、じゃがいも中1個100gを小さな乱切りにし、塩小さじ1/3(2g)、オリーブオイル大さじ1、ひたひたの水を加える→中火で蓋をせず14〜15分。水気がなくなったらじゃがいもを軽く潰して絡め、トッピングに鰹の削り節を…甘い！ https://t.co/tDikzwBO78 November 11, 2025

バターピザ、オリーブオイルより可愛くなって美味しい November 11, 2025