マジで広がってほしいこと

【腸が喜ぶ⭕️】 【腸が荒れる❌】
・ぬか漬け　 ・小麦
・プロテイン ・揚げ物
・りんご　　 ・ファストフード
・わかめ　　 ・加工肉（ハム、ソーセージ）
・はちみつ ・菓子パン
・もち麦　　 ・スナック菓子
・味噌汁　　 ・精製された白い砂糖
・キムチ　　 ・清涼飲料水

腸内環境は病気に繋がるだけじゃなく、メンタル/肌/免疫/ダイエット/睡眠...あらゆるに関わる。調子悪いならまずは腸から立て直せ。
何しても💩出ないってときの4種の神器は　ｺﾘ↓ December 12, 2025

油を敵に回した瞬間から、
ダイエットは難しくなる。

油＝太るは半分正解で半分まちがい。
太りやすさを決めているのは
どんな油を体に入れているか。

たとえば
・ サラダ油ばかりの生活
→これが増えると、炎症を起こしやすくなる。
代謝も落ちて、脂肪がつきやすい体質に。

・菓子パン やスナックに入っている… ▼ December 12, 2025

弟の機嫌直しに菓子パン買いに走ってた👤 https://t.co/yipaGaITtm December 12, 2025

糖尿病療養指導士歴15年、
朝食って「健康そう」に見えて落とし穴があるのを知っていますか？

たとえば、
・菓子パン
・加糖ヨーグルト(はちみつ)
・100%ジュース
これらは朝に選ばれやすい「ヘルシー風」食品。

でも実際には
食後血糖値を一気に跳ね上げる組み合わせ 。

血糖値が急上昇する習慣を続けると
・太りやすい
・午前中のだるさ
・肝臓の脂肪蓄積
・インスリンの効きが悪くなる
そんな不調につながり、そしてその延長線上にあるのが
「糖尿病予備群」

朝食は、あなたの「1日のホルモン状態」を決める大事なポイント。
だからこそ最初に変えるべきは

「朝の菓子パンを卒業すること」

これだけで血糖値は安定し始め、
体重も落ちやすくなり、午前中の集中力まで変わってきます。

今日の選択が、未来の健康を守ります。 December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的

2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）

1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト

痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。

・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。

・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。

・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025

みなさん #ランチパック はご存知ですか？
新発売のメープル&マーガリン知ってますか？
ハチミツマーガリン好きならこちらも好きだと思います✨
また食べたいなぁ
みんなはランチパックは惣菜系と菓子パン系どちらが好き？
よかったら教えて下さい✨
私は菓子パン系かな💖 https://t.co/YHD3yg5kyy December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。

2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。

1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。

痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。

・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。

・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。

・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。

この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025

肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

「脂質を抜いてるのに、体重が落ちない」

パーソナルトレーニングの相談でも多い悩みです。

仕事と家庭で忙しい30代ほど、
手っ取り早く油だけ抜くという方法に走りがち。

でも実際は…

・脂質20〜30g以下にすると満腹感が続かず“夜のドカ食い”が増える
・脂質を抜いた分、お菓子で糖質＋脂質のコンボ摂取になりがち
・脂質が低すぎると“ホルモン合成が低下”して疲労感UP（目安：男性50g／女性40gは最低ライン）

つまり、脂質を削りすぎるほど逆に太りやすい体になります。

では、どうすれば良いか？

【1日の脂質量の目安】
・男性：50〜70g
・女性：40〜60g
→これを下回ると、代謝・ホルモン・満腹感が不安定に。

【まず見直すべきは油ではなく隠れ脂質】
・菓子パン1個：20〜35g
・クッキー1袋：25〜30g
・唐揚げ2個：12g
→食事の油より“お菓子・加工品”が脂質オーバーの主原因。

【すぐできる対策】
・揚げ物と菓子パンを「週3→週1」に変更
・青魚・卵・オリーブ油を1日1回どこかに入れる
・脂質が少ない食事には主食（ご飯100〜150g）をセットにして暴食を防ぐ
・脂質は「抜く」ではなく、「質を選ぶ」に変更

脂質は悪者ではありません。
むしろ、エネルギーを長く保ち、満足感をくれる「太りにくさの土台」です。

まずは油を全部抜くのをやめることから。

保存して、明日の食事から試してみてください。 December 12, 2025

【発送いたしました🙌✨】
ご注文ありがとうございます🙇‍♂️🙇‍♀️本日は都内でお仕事でした！釣り場で釣り糸回収してたあむあーむん。小分けのマスク😷やカイロの袋。菓子パンやおにぎりの袋など手軽に詰め込めて便利と気がついてしまいました👀！そして、噂の秘密基地に...🤭✨

今日もワクワクが届きますように🐟✨ December 12, 2025

警告します。
「朝は時間がないから、菓子パンばっかり」
これは、腸内環境を壊します。

腸に悪い朝ごはんは
✅高脂質
✅小麦粉
✅高糖質
のフルコンボ。

コンビニの菓子パンを毎日食べてたボクは、
いつの間にか腸の難病に。

ぜひ腸に良い朝ごはんを。 https://t.co/jkSvSXXVnh December 12, 2025

タカキベーカリーは広島の会社なのに大阪の成城石井の菓子パンコーナーで主力扱いの面積を占めてるのは何故だろう。売れてるからってのが一因だとは思うけど。 December 12, 2025

山崎製パンと、『大ビンチずかん』とのコラボが、ローソンで展開されています。
対象菓子パン２個買うと、『大ピンチずかん』のステッカー（全５種類）１枚もらえます。
お好きな方はどうぞ。 https://t.co/su4tpmsU00 December 12, 2025

年600杯ラーメンを食べてるのに
「標準体型」「健康診断オールA」😳

Xでバズってる“食べ歩き歴25年”44歳男性が
「絶対に太らない理由」が納得しかない…

🍜 ラーメン隊長がやってること
①ジュース・甘い飲み物は一切飲まない
👨「飲み物の顔をしたお菓子」を摂取するくらいならラーメンのスープを飲みたい
→ 液体糖質は血糖値スパイクで太りやすいから◎

②スナック菓子、菓子パン、アイスは置かない
👨ラーメン以外にカロリーを使いたくない
→自宅に置かない環境整備こそ最強

③自宅ラーメンでは必ずベジファースト
→ 血糖値対策◎

④ご飯は基本食べず、炭水化物はラーメンに集約
→ 糖質源を1つに絞ると自己管理が楽。あっぱれ。

⑤酒席ではビールを基本的に一杯まで
→プリン体対策◎

⑥1日1万歩。未達分は翌日返済
👨ジムより走るならラーメン屋に向かって走りたい
→ 基本は電車と徒歩。動いた分だけラーメンがうまくなるマインド

⑦毎朝必ず体重を測る
→一喜一憂はしない。 数字を見るだけで暴飲暴食への抑止力になる

「ラーメン食べちゃダメ」じゃない。
禁止して好きなものを我慢するよりも、
好きなものを楽しむ”余白”を全力で作ってる姿に拍手👏

こういう“プラマイゼロ行動”ができれば、一生人生楽しめる。 December 12, 2025

めっちゃ1人で食べた日でメモしてたご飯
・トマトパスタ2人前
・唐揚げくん(チーズ×1、レモン×1)
・白ごはん
・菓子パン(×2)
・青モン
・ローソンのチーズキンパ
・お菓子(×2)
これぐらい食べてるんだぞ！？！？ December 12, 2025

4：朝から甘いもの

菓子パンやジュースは、朝イチで血糖値がドーンと急上昇。
その反動で炎症や“糖化（AGEs）”が進み、シワ・たるみの原因に。
糖化＝体の焦げ付きで、見た目年齢が一気に上がります。

甘いものは午後に回して、朝はたんぱく質＋食物繊維で血糖値を安定させるのが正解。 December 12, 2025

どうか知って下さい。

マーガリンは健康に悪く危険なものです。
パンに塗るマーガリンだけでなく、クッキーなどのお菓子類、菓子パンにも添加物として含まれていることが多いです。

自分の健康を守るにも先ずは知ることから。 https://t.co/8Db0816dMQ December 12, 2025

BOSSです

ダークなお話が得意分野です
辛いカレーを食べるとお腹を壊します

今年、パスプアメンバーから
いちごの苗をプレゼントしましたが
枯れたそうです

いっつも菓子パンを食べてるイメージ https://t.co/Jro0agpkUi December 12, 2025

これ納得
5つを4つに改ざんした菓子パンは以来食ってないがアップルパイはついつい買ってしまう
リベイクしてシナモンかシナモンシュガーちょっと振ると最高 https://t.co/SzjuApWS6f December 12, 2025

#おはようVtuber

お昼に、おっはびん(°∀°)☀️
書斎…まだ片付け途中…
本日21:00～『簡単手軽すき焼きをノンアルで決める雑談』までに間に合うのだろうか❔🤔💦

今のままだと菓子パンとか、おにぎりしか食べれないスペース💦

なかなか片付かないもんですなぁ～

↓待機↓
https://t.co/vtO9HDH7zB December 12, 2025