金曜の朝こそ
「栄養ドリンクより朝ごはん」

週の後半は、寝不足＋血糖ジェットコースターで一気に疲れが出やすい日。卵・納豆・発酵食品・具だくさん味噌汁・もち麦ごはんで、エネルギーをチャージ。出かける前のコーヒーと、レモン入りのマイボトルをセットして金曜バテをやさしくブロックしよう。 https://t.co/84KNGKhYT2 December 12, 2025

きのう水に浸けておいた干し椎茸と漬け汁に白菜の芯、豚バラスライスと鶏団子を入れて沸かし、白菜の葉を乗せごま油を回しかけ蓋して弱火30分、その間戻しておいた太春雨を加えさらに10分。お椀に盛って粗塩、粗挽唐辛子をぱらり、追いごま油。

ピェンロー汁、もち麦ご飯。
美味しくできた。 https://t.co/xXyu9bU88S December 12, 2025

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👑LDK Bestbuy受賞👑
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LDK11月号で「もち玄米満腹バー 焼きおにぎり風味」が
Bestbuyを受賞👏🏻🎉

白米不使用で製品中の45％がもち玄米、19％がもち麦❕
焼きおにぎり風味でもち玄米特有のもち、ぷちっ食感を
お楽しみ頂けます😋

UHA味覚糖公式通販でも発売中📱
https://t.co/ea9BveFyWV https://t.co/qZT6W3B9YG December 12, 2025

【辞めてよかった❌ 代わりにやるべき⭕️
・小麦の摂取 　　・玄米やもち麦
・白砂糖入り飲料 ・飲み物は水か白湯
・夜中のSNS徘徊 ・寝室にアロマを焚く
・運動を義務化 　・週2回散歩
・他人の愚痴聞き ・音楽を聴く
・夜の濃い味付け ・出汁やハーブを活用

辞めることは「ガマン」じゃなくて、「より良いものに置き換える」こと。
一つ変えるだけで、体調も肌も劇的に変わり始めます。 December 12, 2025

#三菌調気粥
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
気血を巡らせ、脾胃を整える
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〈きのこ〉あったら/•᷅•᷄\୭
滋味ふかい︎✦︎3種きのこのリゾット
心と胃腸をほぐす“秋の整えごはん”
　　💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識 🫘
きのこ類は “低カロリー×高栄養”の発酵前食材 と呼ばれるほど、腸内細菌のエサになりやすい食物繊維（β-グルカン）を豊富に含みます。
舞茸はとくにβ-グルカン量が多く、免疫活性をサポート。
エリンギは食物繊維とナイアシンが豊富で代謝UP、えのきは独自成分エノキタケリノール酸が内側からの巡りにアプローチ。
さらに玉ねぎの“硫化アリル”は、疲労回復ビタミンB1の吸収を高め、にんにくのアリシンと相乗でエネルギー代謝を後押し。オリーブオイルのオレイン酸は、腸の動きをなめらかにして満腹感もキープ◎
薬膳的にも、きのこ類は「気を補い、巡らせる」食材。デジタル疲れ・内臓疲労が溜まりやすい現代人にピッタリです。
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🔹舞茸：補気・健脾
➜ 胃腸を助け、疲れの回復をサポート
🔹エリンギ：化湿・理気
➜ 余分な湿をさばき、巡りを整える
🔹えのき：補益・通便
➜ 腸の動きを助け、溜め込み対策に◎
🔹玉ねぎ：行気・散寒
➜ 気の巡りUP、冷えやだるさの軽減
🔹ニンニク：温中・健胃
➜ 胃腸をポカポカ温め、消化も促す

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 胃腸のケア＆エネルギーチャージ
➜ 食欲が落ちる日・疲れが抜けない日にも◎
❷ 自律神経の整え・ストレス緩和
➜ 気の巡りを促し“ほっと落ち着く”体へ
❸ 腸活＆免疫サポート
➜ 便通・肌荒れ・季節の変わり目ケアに

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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・舞茸：35g
・エリンギ：35g
・えのき：35g
・玉ねぎ：1/4個
・ニンニク：1片
・米：70g
・粉チーズ：15g
・塩：適量
・オリーブオイル：適量
・パセリ：適量
・ブラックペッパー：適量
・お湯：500mlほど

📌 Point
1️⃣ 舞茸とえのきは裂き、エリンギは乱切り。玉ねぎ・にんにくはみじん切りに。
2️⃣ オリーブオイルで玉ねぎ・にんにくを炒め、塩ひとつまみ→しんなりしたら米を加え、白っぽくなるまで炒める。
3️⃣ お湯200mlを加えて弱〜中火で煮る。水分が減ったら300ml追加し、硬さをみて＋50mlで調整。
4️⃣ 塩で味を整え、粉チーズ・オリーブオイルを加えて混ぜる。仕上げにパセリ＋黒胡椒。

📌 保存期間
冷蔵：翌日まで（温め直しOK）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 白米を“もち麦ブレンド”にして腸活UP
➤ 粉チーズを少なめにして脂質カット
➤ オリーブオイルを加熱用と仕上げ用に分けて、香りと抗酸化作用UP

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ だし粉＋小ねぎで旨みを底上げ
🔹 洋風 ➜ 白ワイン少量を加えて本格風に
🔹 濃厚 ➜ 豆乳を少し加えて“やさしいミルキー”仕立て

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：sui｜お家ご飯 様
https://t.co/XYsmTBBlkn December 12, 2025

マジで広がってほしいこと

【腸が喜ぶ⭕️】 【腸が荒れる❌】
・ぬか漬け　 ・小麦
・プロテイン ・揚げ物
・りんご　　 ・ファストフード
・わかめ　　 ・加工肉（ハム、ソーセージ）
・はちみつ ・菓子パン
・もち麦　　 ・スナック菓子
・味噌汁　　 ・精製された白い砂糖
・キムチ　　 ・清涼飲料水

腸内環境は病気に繋がるだけじゃなく、メンタル/肌/免疫/ダイエット/睡眠...あらゆるに関わる。調子悪いならまずは腸から立て直せ。
何しても💩出ないってときの4種の神器は　ｺﾘ↓ December 12, 2025

今日の麺…
凄いいい感じでした
味も過去一でうまかった〜

もっと上手くなりたい🥹

食感は小麦の配合変えないとか…
もち麦🤔 https://t.co/EYkFXFbCf2 December 12, 2025

お弁当は作ったけど、
お米がない・・・😭😭😭

そんな時はこれに頼ります。
#CO・OPもち麦ごはん（九州もち麦40％配合）

もちもち食感がくせになる😂
食物繊維がとれてうれしい一品です🙌

#もちもち #ぷちぷち #ランチ #中の人の姉 https://t.co/wR71C1dBDA December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的

2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）

1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト

痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。

・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。

・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。

・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025

金賞の一膳【公式】 @kinshonoichizen 様
金賞の一膳お試しキャンペーンで
金の一膳3種セットが当選しました✨

大好きなもち麦、玄米、黒米が
電子レンジでチンするだけで
こんな美味しく食べられるなせです✨
すごくモチモチしててほんと美味し～🍚 ̖́-

有難うございました🫶️

#rituの当選報告 https://t.co/CfeiW7C5Lg December 12, 2025

今日買って来た食材でお夕飯作ったら
何だかご馳走になっちゃった😋
マグロのタタキ
チキンステーキ
ほろよい豚の豚カツ
きのこと野菜のスープ
豆乳
キムチ
オクラ納豆
もち麦ごはん🍚
#おうちごはん https://t.co/KQMGHaEZfX December 12, 2025

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UHA味覚糖 公式 [まとめ買い] もち麦満腹バー 十六雑穀プラス ほんのり塩味 30袋セット(55g×30) そのまま食べられる もちむぎゅっ食感 国産もち麦57% 行動食 朝食 行動食 夜食 食物繊維 軽食 雑穀ミックス #ad https://t.co/n7llw54Zen December 12, 2025

@mochimugisen もち麦ちゃんありがとう🙏
承認しました✨ December 12, 2025

#おうちごはん
もち麦ご飯
鯖の塩焼きと大根おろし
ほうれん草白和え
じゃがいもとわかめの味噌汁
ウインナー
いちご
トメイトゥジュース

金曜は習い事でバタバタ🥶
でも2年前は片道１時間かけて通ってたけど、自転車10分の距離に教室が出来て楽になったのだ🥰
でも寒いは寒いっ！車ないからね！😆 https://t.co/5Isax1QJPC December 12, 2025

今日の晩ご飯🍴
豚肉と大根とじゃがいもの炒め煮、ゆで卵サラダ、豆腐とワカメのお味噌汁、もち麦玄米ご飯🍚
味の染みた大根とじゃがいもが美味しかったです😋
#晩ごはん　#おうちごはん https://t.co/zHoIaEQw2C December 12, 2025

クミン香るクリームチーズとアーモンドのもち麦入おにぎり
名前が保険会社並みに長過ぎる(とても美味しいです) https://t.co/n41gEPGeT2 December 12, 2025

チカちゃんの笑顔が見れて安心🌼
さぁ、生姜ともち麦いっぱい入っている参鶏湯を飲んで温かくしましょう♪

#ねんどろいどどーる
#ねんどろいど
#参鶏湯作り方意外と簡単で神レシピ♡
#関東の冬は寒い❄️ https://t.co/zkaeSUZogr December 12, 2025

夜 なんか映えないごはん

もち麦(白米に混ぜて炊いたのではなくもち麦100%)を80g食べようとしたが…

ﾓﾛﾓﾛﾌﾟﾁﾌﾟﾁで途中で何食べてるのか分からなくなってきて半分残しました…炒飯とかにしたほうがよいですね……

低血圧どうにかしないとつらい😣 https://t.co/AO41khBEcP December 12, 2025

朝は栄養爆弾ご飯🍚🫶
👉「体にいい物」だけ組み合わせたご飯

・ヨーグルト＋きな粉＋キウイorバナナ＋アーモンド

・アボカド＋ゆで卵or 鮭

・もち麦ご飯or玄米＋納豆＋キムチor卵

朝ご飯は食べれたら絶対食べる💪
代謝上がるし、血糖値の安定にも◎

朝ご飯こだわれば爆食も怖くない🥹🔥 December 12, 2025

@HALSTREAM ありがとうございます😊
昨晩から北風小僧くんが元気いっぱいでした🌬️
検査室を巡りオリエンテーリング状態でした🤭
昼食止めでしたので、帰りの福祉タクシー内で、
もち麦おにぎりを頬張らせていただきました🤣 December 12, 2025