🌃 11/24 月曜日㊗️
日の入 4時19分
︎︎︎
お疲れ様でした
𓂃𓂂𓍯*.ﾟ🍐🦢✿*✤✲❀

次回の検診で脂肪肝を治したい！
酒の飲みすぎが原因の人は酒をやめればいいので、その方が簡単
酒が原因でない人はまずは食べ物で！

1 酢納豆
2サラダと海藻
3 鯵などの青魚 https://t.co/zMNmInLITq November 11, 2025

【更年期×見た目×仕事力を底上げする 脂肪肝改善ケア10選】

❶ 朝いち「たんぱく質＋ビタミンB群」で脳エンジン始動

更年期女子がいちばん避けたいのは
「午前中のエネルギー不足」。
肝臓の解毒酵素・ホルモン材料はすべて「アミノ酸＋B群」から作られます。

卵・納豆・鮭・味噌 は、その材料が一度にそろう“朝の最強セット”。
● B群 → 糖・脂肪・たんぱく質をエネルギーに変える
● アミノ酸 → 解毒酵素・ホルモン・神経伝達物質の材料
● コリン → 脂肪肝の予防

→ これを朝に入れるだけで、*脳の霧（ブレインフォグ）*が軽くなり、
判断力が戻り、仕事モードに自然と入れる。

❷ 昼12〜13時は「代謝のゴールデンタイム」
更年期の女性は、
「血糖スパイクが午後の眠気と集中力低下」を招く体質になりやすい。

パン・おにぎり・麺を単品で食べると
➀ 血糖が急上昇
② インスリンが過剰に出る
③ その反動で血糖がガクッと下がる
④ “急な眠気・イライラ・集中切れ”が起こる

午後のパフォーマンスを上げたいなら、
「たんぱく質＋野菜＋良質炭水化物」の三位一体が必須。

昼を整えるだけで、
夕方の甘いもの欲も軽減します。

❸ 夕食は“タンパク質6：野菜3：糖質1”の黄金比

更年期は、インスリンの効きが弱くなるため
夜の糖質が脂肪に直結しやすい時間帯。

● 糖質を1に減らす
● たんぱく質と野菜を増やす

これだけで、
➀ 中性脂肪がたまりにくくなる
② LDLが上がりにくくなる
③ 翌朝のむくみが消える

夜の血糖安定は、次の日の体調と仕事力にそのまま反映されます。

❹ 1日2回「レモン×温かい液体」で胆汁フローを開通

胆汁は“脂肪の洗剤”であり、
肝臓の機能をスムーズにするための流れのスイッチ。

レモンのクエン酸は胆汁の分泌をサポートし、
温かい液体は肝臓への血流を上げる。

● レモン白湯
● 具だくさん味噌汁
● かつおだしスープもしくはボーンブロススープ

この3つは肝臓の渋滞を解消し、
食後の重だるさ・脂肪の滞りを軽減します。

❺ 糖より怖いのは“果糖＋パーム油”

「太るのは糖だけ」と思いがちですが、
最も肝臓に脂肪をためるのが、
果糖（フルクトース）＋パーム油。

フルーツ過多
ジュース
スイーツ
菓子パン
これら*肝臓で直接“脂肪化”します。

更年期女子に多い
・くすみ
・むくみ
・たるみ
の原因にもなる「脂質の炎症」が加速。

どうしても食べたい日は、
朝か15時までが正解。

❻ 鉄・亜鉛・銅・B群不足は “意思決定力” を奪う

仕事力を下げるのは“更年期”ではなく、
ミネラル不足によるエネルギー不足。

● 鉄 → 酸素を運ぶ
● 亜鉛 → 代謝酵素のスイッチ
● 銅 → 鉄の利用と抗酸化
● B群 → エネルギー産生の総指揮

不足すると
➀ 貧血気味で疲れやすい
② 朝からぼんやり
③ 不安・イライラ
④ 肌荒れ
⑤ 物事を決めるのが遅くなる

更年期女性の脳のキレは「栄養の量」で変わります。
→ 卵・赤身肉・牡蠣・豆類・味噌・海藻を毎日少しずつ。

❼ 22〜2時は“肝臓の修復タイム”
肝臓のオートメンテナンスは、
22〜2時がピーク。

この時間に
● 食べる
● スマホで交感神経が過剰
● 寝つけない
これが続くと、ホルモンと細胞の修復が止まります。

特に、更年期は
メラトニン（睡眠ホルモン）の材料が不足しやすい時期。

→ 夕方に「たんぱく質＋マグネシウム」を入れると回復力UP。

❽ 甘いもの欲は“意思”ではなく“肝疲労”のサイン
甘いもの欲は
“脳のエネルギー不足”ではなく、
肝臓が代謝できずに止まっている状態。

肝機能が落ちると糖代謝も止まり、
脳が“糖をくれ”と誤作動を起こすだけ。

ナッツや小魚へ置き換えると、
肝臓が休まり、3日で欲求は落ち着く。

❾ 「筋肉より肝臓を先に鍛える」が50代の正解

有酸素だけでは脂肪は燃えません。
脂肪を燃やすのは
肝臓から作られる“脂肪酸の代謝酵素”。

だから、更年期女子は
筋トレより“血流UP習慣”が先。

● かかと歩き
● 背中伸ばし
● 股関節ストレッチ
● ゆるい全身運動

これで肝臓の血流が上がると、
筋肉も自然につきやすくなります。

❿ 見た目年齢は“肝臓×副腎×自律神経”の三位一体

肌のツヤ・むくみ・くすみは
スキンケアではなく
内臓のコンディションの反映。

● 肝臓 → 代謝・解毒
● 副腎 → ストレスホルモン
● 自律神経 → 血流・リンパ・睡眠

この3つが整うと
その日の夜から肌に“輝きの戻り”が現れる人も。

深呼吸・白湯・入浴・GABA食品は、
副交感神経をONにし、肝臓の回復力を最大化します。

老ける・疲れる・集中できないのは “年齢のせい”ではなく　「肝臓のサイン」

ここを整えた女性から、
見た目・仕事・収入が一気に巻き返す。

あなたの“巻き返しのスタートライン”は、今日です。

80歳になってもバリバリ活躍しているリーダーに必須の健康法は、固定ポスト から受けとってくださいね。 November 11, 2025

野菜ジュースそのものが悪いというか、果糖によって中性脂肪高い状態なの、痛くも痒くもないからみなさん放置されるのよね💦

ジュース類で中性脂肪高い状態続く➡️脂肪肝になる➡️肝硬変の流れ

元ポストはたぶん肝硬変じゃなくて脂肪肝でギリ戻れたのだと

健康診断の異常値は放置しないで欲しい🥺 https://t.co/L9CfAJur2G November 11, 2025

🔥 【先着10名】尾形式スマートメソッド（オンライン自由診療）募集開始！

長野県から始まったスマート外来のメソッドを、
全国の方に届けたい。
その思いでオンライン診療を解禁します。

「3か月で7％減量」——
これは脂肪肝・脂肪肝炎が改善し始める“医学的ライン”。
正しい方法なら、あなたの体は確実に変わります。

🌟 医師×栄養士が毎日伴走する3か月
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自己流で迷う時間は、もう終わりにしてほしい。
“薬いらずの体”を一緒につくりましょう。

⚡ 初回モニター（自由診療）募集：先着10名のみ
（尾形診察希望かもお申し出ください）
お問い合わせ → [email protected]

尾形は公立病院に勤務する公務員ですが、
脂肪肝炎治療を全国に普及させるため、
週1回・半日のオンライン自由診療を病院から正式に許可されています。 November 11, 2025

登山を無事終え、腹ペコなシミシンアベック、
仙台市街地をぶらついていると良さげな洋食屋さんを発見し入店

BGMといい店員さんといい、女子ウケ良さそうなかわいらしい世界観の洋食屋さん

健診で肝臓がE2判定でおそらく重度の脂肪肝のシンジ、まずは血糖値急騰予防、過食予防のため、ベジファースト
クレソンサラダをモリモリ食べる

🐷
「めちゃくちゃオシャレな味！」
「美味しい！オデ、初めて食べた！クレソン！」
「女子ウケ良さそう」

毎食ベジファースト、サラダ！
脂肪肝にはこれ大事！
これを2、3年継続するのが肝

しかし、この2人、この店によくマッチしてる
ジブヒ‥、いやジブリのワンシーンでもおかしくない

#kick #キッカーズ #shimitchan #AgohigeSinzi #外食配信 #洋食屋 #オシャレ #ベジファースト #クレソンサラダ #宮城県仙台市

https://t.co/nfBOkXGGFw November 11, 2025

『ありがとう』を1日3回言える人は、肝臓も体質も変わります。

感謝の言葉はメンタルだけの話ではなく
“ストレスホルモン（コルチゾール）を下げる” 生理作用があるから。

コルチゾールが下がれば
血糖が安定 → 暴食が減る → 代謝が整う → 肝臓の炎症が鎮まる。

脂肪肝を進ませるのは、食べすぎより“ストレスの溜めすぎ”。

だからこそ——
完璧な食事より、まずは心をほぐすこと。

今日からできる最強の肝臓ケアはこれ↓

・「ありがとう」を1日3回、声に出す
・自分に、誰かに、何にでもOK

感謝はただの言葉ではなく、
肝臓の回復スイッチを押す“最高の健康習慣”。

心が整えば、肝臓も整う。
肝臓が整えば、体も人生も軽くなる。 November 11, 2025