45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。

・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ

45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025

股関節が硬い人は、グイグイ無理矢理伸ばそうとしないでほしい。そうすればするほど、体は硬くなるんです。今日は7日間で前屈が楽になるやつを紹介するね。背中、太もも裏側が徐々に伸びて、股関節が柔らかくなってるのを感じられるよ。コツを掴んでしっかり伸ばしていきましょう。腰痛予防にもヨキ。 https://t.co/3VN6Lxp56m December 12, 2025

35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること。

・歯のホワイトニングしろ
・あご1cm引け。姿勢と見た目が若返る
・腹回りを週1回、測れ。太ったら終わり
・酒の量を決めろ。翌朝の疲労感が変わる
・朝3分だけ股関節まわりのストレッチをやれ
・週2回20分の早歩き。内臓脂肪は確実に消える
・野菜から食え。血糖値の乱れが老けを加速する
・ボサボサ眉毛やめろ。整えるだけで印象が激変
・月に1回だけ新しい場所に行き、脳の老化を止めろ
・寝る前のスマホとお菓子やめろ。むくみと脂肪の元凶
・夕食の炭水化物は拳1つ分に収めろ。夜の糖質が老化スイッチになる

35歳までにガチる人だけが、40代でぶっちぎる December 12, 2025

3万人みてきたけど、股関節が硬い人は足の前側とお尻の横がガチガチな人が多いです。まず7日間やってほしいのが腰ゆらゆら体操。動画でポイント押さえながら一緒にやろう。小さく動かしながら、やりやすい方とそうでない方がわかったり、気づき満載。終わって伸ばせば、ぽっこりお腹もスッキリするよ。 https://t.co/sEuKThnTb0 December 12, 2025

土偶みたいな下半身の女子はたくさん筋トレしても痩せにくい。スラっとした足が欲しいなら股関節を柔らかくして正しい位置に戻すことが必須！！！
このストレッチを毎日やればちょっとずつ脚の形変わってきて、腰の位置高くなってくる。 https://t.co/SxYrth9llL December 12, 2025

これからもドヨンと一緒にすること'Promise'🍀

[朝] 起きたら必ず水を飲む、ベッドで股関節ストレッチをする

[昼] ご飯を抜かない、デザートまで食べる

[夜] ドヨンの歌でも聴いてみる…@.@

+ https://t.co/pobM35pgAA December 12, 2025

#代理本丸ととのえ手帖
#審神者代理

寝たままできるストレッチの股関節、下肢編です。
寝る前にやるのもオススメですよー

負荷が軽くて危険がないのを選んでるつもりですが、素人のメモなので気をつけて行ってくださいませ🙇

ちょっとワタワタしてるんですが、次は全身編に続く予定です🌸 https://t.co/gMn6ThaQf8 December 12, 2025

おはようございます
今日も軽くリハビリをやりコンビニ寄って帰って来ました🏠
まだまだ股関節の痛みは取れませんが何とかリハビリ当分続けて行こうと思います💦😊 https://t.co/z050fVkfsm December 12, 2025

こんばんは🌛
お疲れ様です😊
リハビリをやり出してから少し股関節の
痛みも取れて来ました(^-^)
このまま続けたいと思います
ただ早朝はとても寒いですね〜💦 https://t.co/o3T72PG5of December 12, 2025

これ毎日30秒やると普段使えてない股関節の腸腰筋や内ももの内転筋にバッチリ効いてきて、ウエストマイナス5センチやぽっこりお腹解消にも効果的なのでマジでやってみて欲しい！ 実際にダルダルだった内ももにスッキリ隙間ができた女子も続出だからまじ効果抜群！たださらに効果を出すコツがあって https://t.co/ekPVqSacnE December 12, 2025

こんばんは🌛
最近股関節の具合が悪いのでリハビリしてきました💦
外は寒すぎでした
1日やったくらいでは治らないと思うので週三くらいで始めたいと思います😊 https://t.co/EetOFpYvAb December 12, 2025

腸腰筋は股関節を曲げる筋として知られています
でも
日常では伸ばされるときに止めながら支える働きが重要
つまりこれが筋肉が伸びながら働く遠心性収縮

このエクササイズは
腸腰筋を遠心で使う環境を強制的に作るのが狙い

・骨盤をローラーで止める
→ 腰で反ってごまかす動きを減らす
・股関節伸展の可動域を確保
→ 「腸腰筋が伸ばされる状況」を作れる
・ゆっくり伸ばす動き
→ 腸腰筋が遠心で制動しやすい

これで歩くとき
骨盤のブレが減りやすい
結果
反り腰・猫背の根本に効く

コツは
股関節が後ろに伸びるのを感じながら
スピードは遅くコントロールすること December 12, 2025

「インナーマッスルで骨盤を安定させる」
反り腰、肋骨開き、太ももが疲れやすい、腰や膝や傷めやすい人、、、これらの人には共通点があります。

それが骨盤まわりのインナーマッスルをうまく使えていないことです。
（運動指導者にも多い）

腸腰筋、骨盤底筋、内転筋などが協調して働くと、

・内ももが締まる
・下っ腹が締まる
・股関節の前側（鼠径部）が伸びる
・骨盤がニュートラルで安定する
・仙骨が締まる

感覚が出てきます。

これがないと、腰や太ももで「固めて安定」させてしまい脚腰が疲れやすくなります。

こういう方は、

・鼠径部に折り目（反り腰）
・お腹が抜けて肋骨が開く
・脚の外に体重をかける

といった特徴もあります。

こういう方はボディマップも粗いため、他の部位まで緊張がおよび全身が力みがちにも。

◎もも裏を締める＆股関節の前側を伸ばす（股関節伸展）
◎内ももを締めて、太ももの骨を骨盤の方に少し引き込む

こういう意識で、インナーが協力して働きやすくなります。

続く↓ December 12, 2025

散歩が身体を良くするというより、散歩を“気持ちいい”と感じられるだけの土台が整ったときに、初めて散歩の良さが出てくる。

身体がこわばっているときの散歩って、呼吸は浅くて、足首や股関節は固くて一歩ごとに衝撃が強く、肩まわりも固状態だと、外を歩くという行為そのものが、リフレッシュではなく余計な負荷になりやすい。景色を楽しむ余裕もなく、「なんか疲れた」「どこか痛い」「早く終わらないかな」という情報ばかりが積み上がり、これだと、いくら散歩を日課にしても、「散歩＝しんどいこと」という学習しか起きない。

身体のこわばりが取れて呼吸が通り始めると、一歩ごとに自然に呼吸がスイングしてくれて股関節が少しずつ滑らかになると、足を無理に運ぶ感じから転がしていく感じに変わる。足裏の接地感覚や、風の当たり方、光の変化にまで感覚が届き始める。ここまで来ると、散歩そのものがさらに身体を調整してくれる場になるし、脳にとっても安全なリズム運動＋環境の変化という、かなり質のいい刺激になる。 December 12, 2025

ショックでなかなかXこれず
この時右足かばって走ってるなぁと思い
病院行ってレントゲン撮ってもらったら
右股関節脱臼をおこしてました。
ほんとつらい😭 https://t.co/3FVNJr6XuM December 12, 2025

“股関節”を整える必須3ステップ
冬は股関節本当に気を付けて😅腿外の靭帯が収縮→股関節ズレ→痛みに😰
覚えて欲しいのが回す→捻る→押し込むで緩み・整う✨生まれつきも変形も気にせずやってOK☺️※人口関節の方は②の内旋位は控えてね https://t.co/g4BlpEMZsv December 12, 2025

「あぐらかけなくなった」って感じてあなたへ。

それ、股関節が壊れ始めてる。

放置すると、10年後歩けなくなる。
マジで。

股関節の痛み、甘く見るな。

一度すり減った軟骨は二度と戻らない。

だから早めの対処が必須。

まず知ってほしいのは、股関節の痛みには2段階ある。

まず第1段階
股関節インピンジメント
↓
骨の形が悪くなり、股関節がぶつかる
↓
20〜40代で症状が出る

つぎ第2段階
変形性股関節症
↓
軟骨がすり減って関節が変形する
↓
40代以降で進行

インピンジメントを放置すると、変形性股関節症になる確率が10倍。

もう一度言う。
10倍だ。

症状
・あぐらがかけない
・長時間座ってると股関節が固まる
・階段がキツイ
・足の爪が切りにくい

1つでも当てはまるなら整形外科で診てもらえ。

つぎ。
なんで股関節が悪くなりやすいのか。

理由は2つ。

①倭国人女性は骨盤の受け皿が浅い

だから、
大腿骨を十分に覆えない
↓
軟骨の一部分にストレスがかかる
↓
軟骨がすり減りやすい

②昔ながらの生活習慣
・和式トイレ
・床に座る生活
・布団
・あぐら
・正座

これ全部、股関節へのストレスがデカい。

股関節を深く曲げる
↓
関節への圧力UP
↓
軟骨がすり減りやすい
↓
変形が進む

まさに負のスパイラル。
今すぐ生活変えろ。

つぎ。
やってはいけない姿勢。
・あぐら
・正座
・女の子座り(ヒザを内側に倒す)
・しゃがみこむ
・和式トイレ
・低いイス
・床に座る

全部やめろ。

・和式→洋式トイレ
・床に座る→イス
・布団→ベッド
・低いイス→高いイス

これだけで股関節へのストレスはかなり減る。

そんなすぐに変えられない？
じゃあ痛くなっても文句言うな。

やってはダメな動き。
・ジョギング(着地の衝撃がヤバい)
・スクワット(深く曲げるやつ)
・重い荷物を持つ
・長時間の立ち仕事
・足を大きく開くヨガ

全部、股関節を壊してる。

「えっ、スクワットって体に良いんじゃないの?」と思ったあなた。
よく勉強していて素晴らしい。

でも、股関節に限っては違う。

ヒザの痛みにはスクワット（軽め）。
股関節の痛みにはスクワットはNG。

深く曲げる動きが、股関節を壊す。

じゃあ何すればいいのか。
答えは3つ。

①ストレッチ
股関節の前側（腸腰筋）を伸ばせ。
ここが硬いと、股関節の位置がズレる。

◆やり方
①片ヒザ立ちになる
②後ろ側のお尻に力を入れる
③体を前に移動させる
④伸ばしてる側の腕を上げる
⑤体を横に倒す
回数：20秒×2セット
【注意点】
・③まででもOK
・お尻の力はゆるめない
・股関節の前側が伸びればOK

毎日1セットでもいいからやれ。

②軽い筋トレ
お尻の筋肉(中殿筋)を鍛えろ。
これで股関節が安定する。

◆やり方
①横向きで寝て、下側の足は少し曲げる
②上の足はヒザを伸ばしながら大きく上げる
③股関節の外側に効いていればOK
回数：10回×2セット
【注意点】
・ヒザやつま先は真っすぐ前に向ける
・足は体と同じラインで真横に上げる
・下ろすときはゆっくり

③水中ウォーキング
これはマジで最強。

体が浮くから股関節へのストレスがめちゃくちゃ下がる。

でも筋肉は鍛えられる。
よって最強。

ただし平泳ぎはダメ。
足が大きく開くから。

絶対守ってほしいこと。
やりすぎ禁止。

「運動すればいいんでしょ?」って毎日2時間やる人がいる。
やめろ。

やる気があるのは素晴らしい。

でも翌日に疲れが残らない程度。
休むのも治療の一部。

やりすぎると、炎症が悪化して進行が早まる。
毎日少しずつが正解。

あと体重。
体重1kg増える
↓
股関節に3〜5kgの負担

5kg太った?
股関節に15〜25kgのダンベルついてるのと一緒。

適正体重に戻せ。
それだけで痛みが半分になることもある。

最悪のパターンを教える。

股関節の違和感放置
↓
インピンジメントが進行
↓
関節唇が破れる
↓
軟骨がすり減る
↓
変形性股関節症
↓
歩くのも痛い
↓
動かなくなる
↓
筋肉が落ちる
↓
余計に歩けなくなる
↓
杖が必要
↓
車椅子
↓
寝たきり

この流れが残念ながら10年で起きる。

逆に、今対策すれば
違和感に気づく
↓
早期受診
↓
インピンジメントと分かる
↓
生活習慣を変える
↓
ストレッチ+軽い筋トレ
↓
進行を止める
↓
70代でも自分の足で歩ける

どっちの未来がいい?

最後まとめる。

70代で杖つきたくないなら、今日から床に座るのやめろ。

80代で車椅子になりたくないなら、今すぐ股関節専門医に行け。

本気で自分の足で歩き続けたいなら、今日であぐらやめろ。

それができないなら、10年後は人工関節かもしれん。 December 12, 2025

股関節の動きが悪い時に僕がやっているメンテナンスをまとめました。

動画では右の股関節を狙ってストレッチしています。

上二つはお尻の骨(坐骨)を地面につけにいくように、下は身体がブレないように動かします。

一通りやると滑らかに股関節が動いてくれます！

https://t.co/rIvYqBq8ZL December 12, 2025

ディープスクワットホールドは

一日中座っている人にとって

タイパのいい関節運動になります

• 股関節をリセットする
• 腰の緊張を解放する
• 足首の可動性を高める
• 姿勢を改善する
• 血行を促進する

一日たった数分でも

3日もやれば感じ方が変わりますよ
https://t.co/RXoEXUz5wx December 12, 2025

before▷▶after

胸部を上向に
各関節の大型化
股関節を球体関節に変え、自然なポージングが出来るように
腿、脛、上腕、腰の延長
あとは全体的にプラ板、パテにてメリハリを
Ｖｅｒ．1のアニメらしさをのこしつつ。

#舞い降りる剣 https://t.co/83wFbZN67A December 12, 2025