股関節が硬い人は、グイグイ無理矢理伸ばそうとしないでほしい。そうすればするほど、体は硬くなるんです。今日は7日間で前屈が楽になるやつを紹介するね。背中、太もも裏側が徐々に伸びて、股関節が柔らかくなってるのを感じられるよ。コツを掴んでしっかり伸ばしていきましょう。腰痛予防にもヨキ。 https://t.co/3VN6Lxp56m December 12, 2025

🌿 自分を取り戻す✨瞑想ヨガ🧘②

🧘 ポーズ名：達人座（シッダーサナ）
🌕 難易度：★★☆（ふつう）
✨ 効果：集中力UP／心の静まり／呼吸の深まり

古典ヨガで「最上級の瞑想姿勢」とされ、気持ちが落ち着きやすく“内側に入っていく感覚”が得やすい座法です🍀

【やり方】
1️⃣ 長座から片脚を曲げ、踵を会陰部（足の付け根近く）にできるだけ寄せる
2️⃣ 反対の脚も曲げ、足首あたりを反対のふくらはぎ内側に軽く添える
3️⃣ 坐骨で床を感じて背すじをスッと伸ばす
4️⃣ 肩の力を抜き、胸の中心をやさしく広げる
5️⃣ 目を閉じ、鼻から静かな呼吸を続ける

💡 ポイント
・ムリに深い組み方をしなくてOK！“置ける位置”で十分
・股関節が硬いパパは、お尻を少し高くすると座りやすい
・骨盤が立ちやすいので、自然と呼吸がスーッと通るのを感じやすい December 12, 2025

こんばんは🌛
最近股関節の具合が悪いのでリハビリしてきました💦
外は寒すぎでした
1日やったくらいでは治らないと思うので週三くらいで始めたいと思います😊 https://t.co/EetOFpYvAb December 12, 2025

🌞おはようございます
2025年12月9日（火）
「朝の部」 × 「交流広場」へようこそ！

12/9（火）テーマ「朝の〈姿勢の初期設定〉づくり🧭」
エビデンスはこちらから💁💁💁 https://t.co/1URWzXgLdw

ハリハリ大歓迎☀️リポスト応援☀️リプ・ＲＰで交流

姿勢は一日の途中で“崩れる”のではなく、
朝いちばんの設定でほぼ決まります。

猫背の朝は、呼吸が浅く、
胸がひらく朝は、思考が動きやすい。
身体の角度ひとつで、
その日の“心の向き”もそっと変わる。

📚今日の豆知識
朝に胸郭をひらく動きを入れると、
・一回換気量（呼吸の深さ）の増加
・前頭前野の活動向上
・集中力・判断力の改善
が報告されています。
（Front Hum Neurosci, 2021）

つまり
「姿勢の初期設定」＝ 脳のスタートライン。

✒️今日の川柳
胸ひらき
今日のこころの
向き定まる🧭🌿

☀️今日の一手
立ったまま、胸をそっと前へ。
肩は力を抜き、鼻からゆっくり吸う。
—— この10秒が、今日の姿勢の“初期設定”。

📆今後の予定
12/10：呼吸の質で集中力が変わる🌬️
12/11：睡眠負債を減らす“夕方ルーティン”🌙
12/12：股関節のしなりと疲れにくさ🦵
12/13：目と首の連動で姿勢を整える👀 December 12, 2025

柔らかいふくらはぎが良いと、あなたは騙されていませんか？特に内側のふくらはぎ(腓腹筋内側頭)は中で小さく固まっていて、表面は柔らかいように感じてしまう。この丁度境い目にアプローチする事で、首や股関節までめちゃくちゃ回復する https://t.co/eodWC0wHV7 December 12, 2025

🌞おはようございます
2025年12月9日（火）
「朝の部」 × 「交流広場」へようこそ！

12/9（火）テーマ「朝の〈姿勢の初期設定〉づくり🧭」

ハリハリ大歓迎☀️リポスト応援☀️リプ・ＲＰで交流

姿勢は一日の途中で“崩れる”のではなく、
朝いちばんの設定でほぼ決まります。

猫背の朝は、呼吸が浅く、
胸がひらく朝は、思考が動きやすい。
身体の角度ひとつで、
その日の“心の向き”もそっと変わる。

📚今日の豆知識
朝に胸郭をひらく動きを入れると、
・一回換気量（呼吸の深さ）の増加
・前頭前野の活動向上
・集中力・判断力の改善
が報告されています。
（Front Hum Neurosci, 2021）

つまり
「姿勢の初期設定」＝ 脳のスタートライン。

✒️今日の川柳
胸ひらき
今日のこころの
向き定まる🧭🌿

☀️今日の一手
立ったまま、胸をそっと前へ。
肩は力を抜き、鼻からゆっくり吸う。
—— この10秒が、今日の姿勢の“初期設定”。

📆今後の予定
12/10：呼吸の質で集中力が変わる🌬️
12/11：睡眠負債を減らす“夕方ルーティン”🌙
12/12：股関節のしなりと疲れにくさ🦵
12/13：目と首の連動で姿勢を整える👀 December 12, 2025

股関節を回すのは気持ちいいけど、腰のヘルニアが悪化するかもしれないのが心配。ちょっと悩むところだね。 December 12, 2025

@yufuwajoi 手術前に、お酒強いですか？と聞かれて、メチャクチャつよいので、たっぷり入れてください、と言った結果、宇宙旅行して地球にいる看護師さんたちと通信したのだけれども、相当抵抗したらしく股関節はハマらず、２日後の全身麻酔専門医の予約を待つことに。。。 December 12, 2025

わぁステラのピンクレギンス出てる〜♡着たら確実に股関節溶けそうなくらい柔らかそうで羨ましい🍀

【24時間以内/匿名配送】アディダス ステラマッカートニー レギンス Mサイズ
https://t.co/n3iQsGXtmD December 12, 2025

何度もいいますが、楽してトレーニングしたい人はマネしてください。横になってゴロゴロしてる５分『股関節スリスリ体操』で鍛えましょう！そけい部、股関節前面、股関節横をさすることで上半身の筋トレや疲労回復にもなるし、腰痛とひざ痛予防にもなりオススメの体操なんだけど気をつけることが、、、 https://t.co/00utFJ71Dt December 12, 2025

お願い、今日だけはこの運動やってみて！だる重い。やる気出ない。体が冷えてる…そんな人は“巡り”が止まってるサイン💦でも...面倒いよね？それなら、寝転がったままでOKの🚴‍♀️自転車こぎ！たったこれだけで....

「骨盤まわりの巡りUP・お腹の奥にあるインナーが目覚める・股関節まわりがほぐれて、腰がラクに」しかも…
ボルスター（orクッション）をお尻の下に置くだけで、股関節が自由になるから効果も倍増する🦆。

ただ注意してほしいこともあって⤵︎ December 12, 2025