腰痛
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2025.12.09 09:00
:0% :0% （30代／女性）
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股関節が硬い人は、グイグイ無理矢理伸ばそうとしないでほしい。そうすればするほど、体は硬くなるんです。今日は7日間で前屈が楽になるやつを紹介するね。背中、太もも裏側が徐々に伸びて、股関節が柔らかくなってるのを感じられるよ。コツを掴んでしっかり伸ばしていきましょう。腰痛予防にもヨキ。 https://t.co/3VN6Lxp56m December 12, 2025
5RP
＼これ、見た目よりガチです／
膝を上げて → 開いて → 伸ばす。
“たった3動作”でお尻が黙りはじめる。
四つん這いになって
①膝を90度のまま天井へアップ
②外へパカッと開く
③つま先を遠くへ伸ばす
この一連をゆっくりと。
使えてないお尻を呼び覚ますやつ。
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中殿筋は
「開くの全部私ね？わかってる、頑張る。」
大殿筋は
「伸ばすってことは…持ち上げ係も私です。」
ハムは
「膝曲げたら交代ね？いや今は私の出番少ないっしょ!?」
呼吸は
「止めたら腰に来るよ。
吐いて、軸つくって、続けて。」
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【効くポイント】
・お尻の丸みと外側ラインを立体的に
・横揺れしない安定した骨盤
・脚が長く見える後ろ姿に
・腰痛の予防にも◎
10回くらいで、脚が勝手にプルプル言い出すやつ。
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◉回数の目安
左右 各10〜12回 × 2セット
※腰が反らない範囲が正解
※動きより“お尻で持ち上げる感覚”が最優先
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今日のひとこと
凛として上げて、
しなやかに伸ばす。
その繰り返しが、
あなたの美しい後ろ姿を育てる。 December 12, 2025
1RP
今日は娘の授業参観なんだけど、叩かれるかもだけど授業参観好きじゃない。腰痛持ち&立ちくらみ頻回の身には立ちっぱなしは辛いし、ただ授業の様子見せられてるだけで特に娘が活躍するわけでもないし、面白みがない。授業参観を楽しめるのはせいぜい一年生くらいまでかな。あとは本音ではもう行かなくていいって思う。そんなに年に何回も開催しなくていい。中2長男の授業参観はもはや行ってないし。１時間ぽっちだけど苦痛なんだよな。 December 12, 2025
1RP
基本的に水分摂取が割と自由にできるところじゃないと、うんこ出なくなるというのっぴきならない事情なので。
腰痛や体を痛めるのは使い方が変わるから仕方がないと割り切ってケアしているけど、内臓は無理ですよぉ…。
この3つ以外の現場は今月後半の日曜に行くところで最後かな。お皿洗います。 December 12, 2025
昨日の夜、寝れなくなっちゃってずっと速報見てて寝不足だし、仕事で家具運んだりするのに転んで腰痛いし❕ズボン部分的に濡れてｱｾだし❕今日ツイてないですよ‼️‼️‼️
仕事頑張れない🙂↕️ https://t.co/y2GAAd5c0C December 12, 2025
今年は、声の方々の忘年会見れないかな、、仕事だから。。💧💧
(遅くまであるとかなり眠い。。)
身内があちらへ旅立っただけでなく。。身の回りでも不調になる方が多く、、痛いとか言えないまま。。
膝痛い、腰痛い、、泣きたい。。
でも仕事いく仕事する、、それが日常。。
年末年始など、休みなし。 December 12, 2025
特に変わった物を食べた訳でも無いのに夜中に嘔吐して下痢した(ノ_･､)
丑三つ時に寝て(笑)６時４０分頃に目が覚めたら👀胃痛、ぐるぐる腹痛、腰痛、背中の痛みが治ってた。
ポカリスエットもはちみつキャンデーも無いから、どうやって糖分補給しようか？🤔 December 12, 2025
先週、お医者さんで頂いた薬のおかげで、かなり腰痛が軽くなってきました
この調子なら、明日の仕事終わりまで頑張れそう、嬉し😊
私は心弱いので、一度でも痛みに負けたら、ずるずる欠勤したり外出しなくなったり、それで筋肉落ちて今より弱く歩けなくなる自信あり😅
お医者さんに本当に感謝！🥰 December 12, 2025
@feagults そちらは天気も悪かったんですね👀何かわかります💦311の時は私もこの世の終わりを感じたので！あーん😭
もしかしてまだ腰痛中です？いざってときに動けないじゃないですかー寒いと悪化しますし！
ホッカイロ良いですよホッカイロ！あとは温かい物飲んで落ち着いて下さい！落ち着いて！ホント落ち着い December 12, 2025
微熱程度になった。けどスープ作って食べて片付けして部屋戻ったら息切れ&咳&腰痛&頭痛でHPが限りなく0に近い。というか咳がやばい。さすがにそろそろシャワー浴びたいけど今浴びたらほぼかくでちぬ。。 December 12, 2025
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おはようございます。今朝も良い天気ですが寒いですね。朝のニュースで青森の震度6強の地震を知り、寒い時期の避難を想像すると本当に大変だと思いました。毎日何が起こるかわからないからこそ、日々感謝して過ごしたいです。
本日も営業開始です。よろしくお願いします。
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@no_TL
ぐぬぬ
忙しくて再生回数のこと頭から抜けてた…
腰痛いの治らんから明日にでも整形外科でも行ってくるかな…
明日から三連休だから今日は耐え忍ぶべ…
_(:3＞∠)_ December 12, 2025
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