疏肝理気×抗酸化
#気巡り・美肌・疲労回復
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〈ピーマン〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 やみつき副菜🌿無限ピーマン
栄養を逃さず時短完成
　💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識🫘
ピーマンは「ビタミンCの王様」🥇とも言われ、レモンに負けないほどビタミンCが豊富。しかも 加熱しても壊れにくい“強いC” が特徴です。
さらに、抗酸化成分の β-カロテン、血流を整える ビタミンE、代謝を支える ビタミンB群 がバランスよく含まれ、免疫・美肌・疲労ケアにオールインワンで働きます。
塩昆布のうま味成分（グルタミン酸）＋鰹節のイノシン酸が合わさると“うま味の相乗効果”が発動し、調味料少なめでも深い味に。
ごまのセサミンは抗酸化パワーを持ち、巡りUPにも◎
薬膳では、ピーマンは「気を巡らせ、ストレスを晴らす」食材。ごまは「補肝・滋養」、鰹節は「補気・疲労回復」
イライラ・だるさ・やる気不足が続く時、“気巡りおかず”としてピッタリです🌿
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🔹ピーマン：疏肝・理気
➜ 気の流れを整え、ストレス性の不調に
🔹塩昆布：補腎・軟堅
➜ ミネラル補給、巡りの土台づくり
🔹鰹節：補気・健脾
➜ 疲労回復・胃腸の働きを整える
🔹ごま：補肝・潤腸
➜ ドライ肌・便秘気味のケアに

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ ストレスケア＆巡りUP
➜ 気詰まり・イライラ対策に
❷ 美肌＆抗酸化サポート
➜ 紫外線ダメージ、肌のくすみに◎
❸ 胃腸の元気UP＆疲労回復
➜ 食欲不振・だるさ対策にも

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🛒 材 料（2人分）
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・ピーマン：5個
・鶏ガラ：小さじ1/3
・ごま油：大さじ1
・塩昆布：大さじ1.5
・鰹節：1パック
・いりごま：お好みで

📌 Point
1️⃣ ピーマンは少し太めの千切りにする（食感が残って満足感UP）
2️⃣ 耐熱皿に①と◎を入れ、ラップしてレンジ2分
3️⃣ 鰹節といりごまを加え混ぜるだけ
4️⃣ 冷蔵庫で少し冷やすと味が馴染んでさらに美味

📌 保存期間
冷蔵庫：2日間（作り置きにも◎）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 鶏ガラ → 無添加鶏ガラスープに変更でよりヘルシー
➤ ごま油 → 太白ごま油にすれば酸化に強くスッキリ風味に
➤ 塩昆布 → 減塩タイプにするとむくみ対策に◎
➤ いりごま → 黒ごまに変えて抗酸化強化

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ ゆず皮・しらす追加で香り豊かに
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル＋黒胡椒でサラダ感覚
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油・七味でやみつき味に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：aya 様
https://t.co/BvundQQYuc December 12, 2025

換気能を上げるなら99%の粒子がなくなる分数を見て、遠紫外線も活用しますか。

そこまでしてる病院さんや施設さん……
診察室もですけど、廊下や待合室が整ってるところはよう見ないですね。

20ACHでも14分かかるから、換気能だけだと厳しい施設が大半どころか殆どになります。

麻疹レベルだから。 https://t.co/QmirPUYHnd December 12, 2025

#PR #favs

季節やライフスタイルの
変化によって敏感に揺らぎを感じやすい肌にCERAMIDE FAMILY CREAM𓈒𓏸︎︎︎︎

バリアを整え、肌荒れを防ぐことで、紫外線やエアコン、寒暖差による乾燥ダメージから肌を守ってくれる。 https://t.co/fkUdWHlBze December 12, 2025

⚠️年齢を重ねると日光からビタミンDは作れなくなる⚠️

✅骨の健康
✅免疫の安定
✅遺伝子の働きの腸活
✅筋肉の維持

など、様々な働きが今注目され、インフルエンザ予防に高い効果を持つことも知られているビタミンD。

そのビタミンDについてSNS上では色々な情報が流れていて

「手のひらに5分日光を当てれば良いんだよ☝🏻」
というのがよくあるアドバイスになっているようだが

こういう方に意外に知られていないのが

「日光からビタミンDを作る量は年々少なくなる」

こと。

その理由は、紫外線を浴びてビタミンDを作る材料となるプロビタミンDが少なくなるから。

難しいことははしょるが、添付図のように、材料（プロビタミンD）を作る力が減っていき、結果としてビタミンD自体を作る量も減ってしまう。

実際に作れる量は、若い頃の40%〜25%まで落ちると言われている。どちらにしてもかなり減るのは間違いない。

１つ前の投稿でお伝えしたように、そもそも倭国に住んでいる人は、この時期に免疫を整えるために満足なビタミンDを作ることはほぼ不可能なのだが、

これが年齢を重ねているとより絶望的になる。

私は日光浴自体は健康のために絶対に必要と考えているし、骨のために必要な量はある程度の紫外線を浴びれば作れると思うが

「手のひらに5分日光を浴びれば十分作れる」

では、現実的に難しく、魚やサプリから適量を摂るべき栄養素であると考えます。

この後もビタミンDについて詳しく情報をお届けしますので、ご興味のある方はフォローしてお待ちいただければと思います☺️ December 12, 2025

美容特化の遺伝子検査キット届いたので結果出たらレポします( ᜊ˙˘˙ )ᜊ

遺伝的に紫外線に強くて摩擦に弱い〜とか
大学の研究室でみっちり調べてくれて、一生に1回やれば未来の肌変化もわかるらしくてありえんコスパ良いってのをどっかで見た

深キョンが10年以上モデルやってるメナードを信じる...！ https://t.co/YloyZrribl December 12, 2025

世界的に見れば倭国の紫外線量は多い方ではないんですね
https://t.co/rHwjG97wUC
とはいっても、降り注ぐ紫外線量は近年着実に増えてる
https://t.co/HaEQ3iH9Eh
#サングラス #紫外線 #UV https://t.co/kSIrTjrbCw December 12, 2025

夏の必需品！BioréビオレUVアクアリッチが驚きのSPF50でしっかり紫外線をガード。たった￥1,216で、ポイント12もゲット♪軽やかでみずみずしい使用感が嬉しい！
https://t.co/837VBHZnwW
#Amazonタイムセール #ad #ブラックフライデー December 12, 2025

@covermark_jp 唇の血色が良くない時があるのでカバーマークさんのブライトニングリップエッセンスUV を塗りたいです。
冬も紫外線が気になるのでUV 仕様なのも嬉しいです。 December 12, 2025

本体にもうさぎのしっぽ付いてる…
私、ウサギのデザイン買ってないんですけど…😑

カビ臭さだけ取れてくれたら着られるんだけど…
お日様ー！！！お願い！！！紫外線！！！お願い！！！😭😭😭 December 12, 2025

大分紀行のラストは臼杵石仏へ。
臼杵公園からレンタカーで20分程で到着。
様々な種類の石仏を見て来ましたが、石仏に紫外線照射して表面に付着した苔類等を枯死させる作業（画像4枚目）をやっていたのは興味深かったです。
2日間かなりカツカツの日程でしたが、今は無事大分空港で出発待ちです。 https://t.co/E205PjEEG8 December 12, 2025

@First_peguin ありがとう😊
これ紫外線で黒くなるんだけど休みの日家から出ないからまだ発動できてない笑 December 12, 2025

エビ水槽のレッドミリオフィラム君横から撮りたかったけど苔ヤバイので上から、モサモサやん…
あ、ライトは紫外線入れてるRGBなので光がちゅよめ、出力かなり下げてますが…
それに比べての枯れ木具合は本当笑える
しかし、ブセは皆元気です https://t.co/iCygFf4o2j December 12, 2025

これに噛み付いて「溝残っていれば余裕だろ」とか言っちゃう奴に限って屋外保管で紫外線劣化しまくりタイヤ履いていそうで怖いですね https://t.co/TAH3WyShVM December 12, 2025

⚠️今、ビタミンDは東京では作れない⚠️

ビタミンDは日光を浴びれば作れる。

よく聞くこれは間違いではないが
「必要量を十分に」
作れる人は倭国にはほとんどいない。

近年出た研究によると、なんと倭国人の約98%がビタミンD不足となっている。

現実として日光から十分量のビタミンDを作れていない理由は

✅年齢
✅体脂肪率
✅過度なUVケア
✅日照条件
✅室内生活
✅肌の露出面積

など様々な要因があるが

実は
✅『季節』
✅『緯度』
も大きく関係している。

冬に近づけば近づくだけ、北に行けば行くだけ紫外線が弱く、ビタミンDを作りにくくなり、うつやビタミンDに関する病気が増える傾向もある。

特に北緯35度以上北の地域は、11月〜3月の間は、現実として満足な量を作るのはほぼ不可能と言われている。

北緯35度。
倭国で言えば大阪はギリギリ、東京はアウト。

インフルエンザや花粉症が冬〜春先にかけて流行る原因の１つは、日照不足→ビタミンD不足→免疫バランスが崩れることにあるとされる。

冬にメンタルが不安定になる「冬季うつ」の原因でもある。

特に12月の今は35度よりも南の地域でもかなり作る量が減ってしまうので、魚かサプリでしっかり補給されるのをオススメする。

ビタミンDの国が定める摂取目標は、骨に良いことを基準にしたものであり、9μg/日。

しかしこの量はあくまで骨基準なので、健康全般に関しては全く足りず、免疫や遺伝子の働きの正常化に良い結果を求める場合には25μg/日は欲しいところ。

この考え方からいうと、ビタミンDが豊富とよくイメージされている干し椎茸では現実問題食べて補うのは難しい。

緯度の高い国ではビタミンDサプリを推奨されているところも多い。

またビタミンDが豊富なタイプの魚が有名な地域も多い。

ビタミンDは万能ビタミン・長寿ビタミン。
ぜひ意識して摂るようにしてみてほしい。 December 12, 2025

現代病の増加
100年前と現代比べたら

糖尿病 900%増加
心臓病500%増加
肥満 1.300%
癌300%増加

100年前と違い
日光浴は悪い！イメージが
定着しました
日焼けは皮膚がんになるとも
思っていますよね
いえいえ違います
日光浴紫外線は
万病の元を当避けます
🌞🌞🌞🏝👙 https://t.co/c145sXfRgd December 12, 2025

#gifting
バクチオールって知ってた？
次世代レチノールって呼ばれてるらしいんだけど植物から抽出される天然成分で、レチノールの弱点である刺激性とか紫外線への弱さとかがないから、朝も使えるし、低刺激だから敏感肌の方も安心して使えるんだって！

そんなバクチオールが配合されてるCHARVIN様のPurple Pure Serumをこの度いただきました🎁
粒々のバクチオールカプセルが浮いてるから、ラバライトみたいで可愛い～～んよね。

テクスチャはトロっとしてるけど、少量でもしっかり伸びてくれるのありがた。バクチオール、アゼライン酸、即効型ビタミンC、アサイーオイル、ヒアルロン酸、CICA、セラミド、コラーゲン、グルタチオン、そ、そんなに？と不安になるほどの美容成分で殴ってくるので、毛穴ケア、トーンアップ、保湿、ゆらぎケア、エイジングケア（※年齢に応じたお手入れ）までにこれ一本で期待できそう。

敏感肌でも使えるレチ、気になってる人は見てみてね～🎶
#gifting #CHARVIN #シャルバン December 12, 2025

「1日1個のりんごで医者いらず」
これはただの言い伝えじゃない。
科学的にも実力が証明された
最強フルーツ。それが り・ん・ご♡

かじった瞬間から、体の奥が目覚める。
毎日の食事にりんごを
ひと口プラスするだけで
あなたの内側からキレイが動き出す。

今日は、人生を変える
りんごの奇跡7つをあなたに♡

❶ 腸が歓喜！神レベルのペクチン

りんごに豊富な水溶性食物繊維ペクチンが
善玉菌を育てて腸内環境を底から整える。
便秘解消 → スッキリお腹 → 代謝UP♡
朝りんごの一口で体が
ふわっと軽くなる感覚をぜひ♡

❷ 美肌を底上げするビタミンC

くすみ・シミの要因を狙ってケア。
ビタミンCがコラーゲン生成を後押しし
ぷるんと弾む透明肌へ。
紫外線・ストレスにさらされる
現代人の最強の味方♡

❸ 若さを守るのは抗酸化力

りんごポリフェノールプロシアニジンは
老化の元凶である活性酸素に真っ向勝負。
シワ・たるみ・くすみを未然にブロック。
食べるほどに未来の美しさを
積み上げるひと口です♡

❹ 満足もヘルシーも叶えるダイエット食

低カロリーなのに満腹感◎
食物繊維が余分な脂肪の吸収を抑える。
皮ごと食べればその効果はさらにブースト。
罪悪感ゼロのおやつ → 迷うならりんご♡

❺ 血糖値を穏やかに、スマートに

りんごの食物繊維が糖の吸収をゆっくりに。
急激な血糖値上昇を防ぎ
体に負担をかけない。
健康管理を大切にする人ほど
選ぶべきフルーツ。

❻ 免疫フルチャージ！季節の変化に負けない

ビタミンC × ポリフェノールの
Wエナジー。
免疫力を底から底上げし
ウイルスに揺るがない体へ。
寒い季節の最強コンビニ食は
りんごで決まり♡

❼ むくみ・塩分バランスを瞬間リセット

カリウムが余分な塩分を外へ。
脚のパンパン、体のだる重さにサヨナラ。
デトックスが回り始めると
体も心も軽くなる♡

🍎 りんごは食べる美容液♡
ただ甘いだけのフルーツじゃない。
健康と美しさを同時に育てる、
毎日使える究極のセルフケアアイテム。

まずは今日から
1日1個のりんごで
あなた史上最高の未来へ♡

本日も笑顔溢れる最幸の1日を♡
ハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡ December 12, 2025

正直、人間みんな歳を重ねるしアスタキサンチンはマストだと思う。その抗酸化力はビタミンCの約6000倍。このサプリ、凄いのよ。紫外線ダメージ*はもちろん、うるおい・弾力ケア*もできるから1年中取り入れて損はない。アスタキサンチンはスキンケアとインナーケアの二刀流すべし。【PR/アスタリフト】 https://t.co/FBYB2mIMCb December 12, 2025

塗るたび”日やけしにくい肌”に？！
キュレルの新作UVがすごい…。お肌のうるおいを守るバリア機能にもアプローチして、強力な紫外線から守ってくれるんだって😭！日やけしたくない敏感肌さん・乾燥肌さんは今のうちから使い始めておくべき✧
[PR][キュレル] https://t.co/XFrsCXZWqn December 12, 2025

ターンオーバーとは、皮膚の新陳代謝のこと。特に表皮が生まれ変わることを指します。ターンオーバーのサイクル約1ヶ月。つまり1ヶ月かけて皮膚は生まれ変わっています。

【ターンオーバーを整える習慣】
・質の良い睡眠
・バランスの良い食事
・紫外線対策
・正しいスキンケア
一つずつ意識しよう！ December 12, 2025