【ファーストナイト効果💤】
旅行先で、寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりといった経験はありませんか？
初めての環境で眠るときには、片側の脳が「見張り役」として周囲の環境を監視し、もう一方の脳が休息するという左右非対称な睡眠状態になることが確認されています➡️ファーストナイト効果（first-night effect）
こうした現象は、イルカなどの海に住む哺乳類や、一部の鳥が外敵から身を守るため、片側の脳を起こしたまま眠る「半球睡眠」に似た仕組みだと考察されています
初めての場所で眠りが浅くなるのは、脳がその環境の安全を確認しようとする自然な反応、慣れるにつれて自然に消えていく一時的な現象です
もし旅先でうまく眠れなくても、「脳が安全を確認している途中」だと安心して下さいね💕
#薬師寺みちよ
#ファーストナイト効果
#睡眠障害 December 12, 2025

僕がADHDに「朝のコーヒー」を進めているのはこの体内時計の調節が理由。

ADHDは体内時計が遅れやすいことが研究で分かっており、睡眠障害の大きな原因になっている。

ADHDの体内時計は「朝の覚醒が遅く」「夜のオフも遅い」という状態。

だから朝のコーヒーで覚醒時間を早めることで夜のオフも正常なサイクルに近くなり睡眠の質も上がる。

ただ、コーヒーは依存性もあり午後に飲むとかえって睡眠の質が悪くなるなど付き合い方には注意が必要。

ADHDのためのカフェインとの付き合い方については全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/MbNndOs0dy December 12, 2025

研究論文『青少年におけるYouTubeショート動画依存症の影響への対応——新たな公衆衛生上の懸念』2025年7月
https://t.co/PvbHVlfMzd
～子供を蝕む「1分間の罠」、オーストラリアは禁止令で立ち向かう

➢脳に刷り込まれるショート動画の中毒性
➢学力低下と睡眠障害、長期的な悪影響

1分から5分の短い動画が、青少年の脳と生活をむしばんでいる。依存症研究の最前線が明らかにするのは、学業や睡眠への深刻な影響だ。これを受け、オーストラリアは16歳未満のSNS利用禁止に踏み切った。デジタル時代の子育てに、世界はどう向き合うべきか。

🔹中毒性のメカニズム
動画プラットフォームの「ショート」機能は、1分から5分という極めて短い尺で、高速に切り替わる映像と刺激的なコンテンツを提供する。この「速さ」と「視覚的インパクト」が、脳の報酬系を刺激し、次々と視聴を続けてしまう「オートプレイ」行動を生み出す。

研究では、これが従来のインターネット依存やSNS依存とは異なる、独自の行動パターン（例：計画的な使用の困難、使用時間の過小評価）を形成することが指摘されている。特に脳が発達段階にある青少年では、自制心や実行機能（物事を計画的に行う能力）への影響が懸念される。

🔹不安や抑うつ症状の増加
過剰利用がもたらす影響は多岐にわたる。学業成績の低下、友人や家族とのリアルな人間関係の希薄化、睡眠時間の減少と質の悪化、そして人生に対する満足感の低下が報告されている。さらに、不安や抑うつ症状の増加との関連も示唆されている。

こうした知見は、韓国で初めて本格的な研究が行われ、続いて中国でも調査が実施される中で明らかになってきた。特に重要な発見は、幼少期から持続的に画面を見ていた子どもほど、後のYouTube利用時間が長くなる傾向があり、また、初めて視聴した年齢が低いほど使用頻度が高まるという「初期暴露の影響」だ。

📌 早期の暴露が生涯の影響の可能性
YouTubeショート動画依存は、個人の意志の弱さではなく、コンテンツの設計と脳の報酬系が結びついた「行動デザイン」の結果である。幼少期からの習慣化がその後の利用パターンを規定するため、予防には早期の対策が極めて重要となる。

参考文献：Addressing the impact of YouTube short video addiction on adolescents—a growing public health concern (2025) - Anusha Divvi, Shivashankar Kengadaran December 12, 2025

\ #ライブナウVと繋がりたい /

迷先輩の素敵な素材お借りします！

🕊ゆるぼなのんびり屋さん
🕊人間界を勉強中の元ドバト
🕊寂しんぼだけど心霊動画好き
🕊️睡眠障害で昼夜逆転中

にとりじゃないよ！あとりだよ！

#おはようVライバー https://t.co/pegMLvnfqp https://t.co/QtiHbk0IgG December 12, 2025

代麻理子さんの『未来に残したい授業』に登壇しました。

「【横道誠】自己嫌悪の当事者研究　冬季鬱に睡眠障害、居場所での失敗など『空気が読めない大学教員と自己嫌悪のYouTuberはみずからのコミュニケーション困難にどう向き合ってきたか』を地でいく２人の苦労考」

https://t.co/IhqIOoIgrk December 12, 2025

第3章：飲む砂糖をちょっとだけ弱くする
（コーラ・エナドリ編）

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先に方針だけ決めとく。

目標は甘い炭酸ジュース・エナドリの
完全卒業、じゃない。

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「常時点滴」から
「たまのドーピング」くらいまで

　階級を落とすこと。

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鬱ってるときに

・水まずい
・お茶も無理
・甘い炭酸だけが生きがい

みたいな状態、
普通にある。

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それを全部取り上げたら、

メンタルまで
一緒に終わる。

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なのでここでは

【飲む砂糖をちょっと弱くする】
　という方向で話す。

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◆ ① なんで「飲む砂糖」がヤバいのか
　（事実だけ整理）

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コーラ・エナドリ・甘いジュースの共通点は

・液体なので
　一気に吸収される

・噛まないから
　満腹感がほぼ来ない

・ガッ！と血糖値を上げて
　ズドーン！！と落ちる

ってところ。

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エナドリは、さらにそこに

・カフェイン
・その他の刺激成分

が追加されるから、

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・心拍数UP
・血圧UP
・不安感、動悸、睡眠障害

までセットでついてくる。

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◆ ② それでも鬱の時に
　　　甘い炭酸がやめられない理由

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鬱の人にとって
コーラ・エナドリって

・すぐ手に入る
・すぐ甘い
・カフェインで無理やり起きてられる
・飲むだけだから体力いらない

って意味で、
かなり優秀な「非常用ボタン」なんだよな。

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飲むと一瞬だけ

・ドーパミン（快楽）
・血糖UPによる「ちょっと元気かも」感

が出るから、

脳が
「しんどい＝とりあえずコーラ or エナドリ」

って学習してしまう。

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ここで大事なのは、

やめられない＝甘え　
じゃなくて

【脳がそう学習してしまった結果】
　ってこと。

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だからこそ、
「全部禁止」じゃなくて

ちょっとずつパワーダウンさせる
発想が必要になる。

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◆ ③ 「飲む砂糖」には
　　　実は3つ役割が混ざってる

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甘い炭酸・ジュースを飲むとき、

脳の中では
目的がごちゃまぜになってる。

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ざっくり分けると

1・のど乾いたから
　　水分補給したい

2・しんどいから
　　甘さでドーピングしたい

3・眠いから
　　カフェインで殴りたい

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本当はそれぞれ
別の方法で解決した方がいいのに、

全部を1本の
コーラ or エナドリに
押しつけている。

だから依存度が上がる。

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◆ ④ ルール1：役割を分ける

「水分担当」
「甘さ担当」
「カフェイン担当」を別にする。

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・のど乾いた
　→ できれば「甘さ控えめの何か」で対応

・ストレス解消したい
　 → 甘い炭酸（ただし量と頻度を下げる）

・起きていたい
　→ コーヒー・お茶など別枠でカフェイン

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こうやって

1本のエナドリに
3役やらせるのをやめるだけで、

「常時点滴」感は
　かなり減る。

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◆ ⑤ ルール2：コーラ・エナドリを
　　「原液」扱いにする

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いきなり「やめる」は無理でも、

「原液」と思って
　薄めることはできる。

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例：

・コーラ 7：炭酸水 3

慣れたら
6：4　や　5：5 にしていく

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この時大事なのは

味が薄くなっていくのに
慣れること。

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“無味”じゃなくて

「コーラ味の何か」なら、
　意外と耐えられる。

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これだけで

・砂糖量ダウン
・カフェイン量ダウン

なのに、
脳には一応

「コーラ飲んだ」という記憶がつく。

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◆ ⑥ ルール3：本数を減らす時は
　　「置き換え」前提にする

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「1日3本 → 1本にしろ」は、
　正直ブチギレ案件。

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だからやるならこう👇

・今：コーラ 3本／日

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・次の段階：

コーラ 1本
　　＋
自作オリゴ炭酸
（炭酸水＋オリゴ糖＋レモン）1〜2本

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本数を減らす代わりに、

“ちょっとマシな甘い飲み物”で
隙間を埋める。

「本数だけ減らして、我慢だけ増やす」が
一番続かない。

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◆ ⑦ ルール4：カフェインは「固形 or 別枠」で取る

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エナジードリンクがエグいのは

・砂糖
・カフェイン
・強炭酸
・香料

が全部一気に来ること。

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「眠気覚まし」が目的なら

・コーヒー
・紅茶・緑茶

でカフェインだけ取った方が
まだマシ。

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甘さとカフェインを
1本にまとめるほど中毒度は上がる。

起きていたい問題は

飲む砂糖じゃなくて
カフェイン枠に分離する。

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◆ ⑧ ルール5：家の中に
　　「常にペットボトル・缶」がある状態を崩す

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心理的に
めちゃくちゃデカいのがこれ。

・部屋にコーラ／エナドリの
　ペットボトル・缶が転がってる

・冷蔵庫を開けたらいつでも
　甘い炭酸がある

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これって要するに

自分専用の
自販機がある状態。

────────────────

なので、
脳がしんどくなった瞬間

自販機ポチッ、が発動する。

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対策としては

・家に常備しない

・どうしても飲みたい日は
　買いに行く手間を挟む

・買っても「その日の分だけ」にする

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めんどくささを
一枚かませるだけで、

鬱の時の
「無意識ガブ飲み」がだいぶ減る。

────────────────

◆ ⑨ ルール6：完全禁止にするのは
「どうしても暴走しやすいパターン」だけ

────────────────

例えばこんなやつ👇

・2Lペットのコーラを、
　意識なくチューチュー飲んでしまう

・エナドリを1日
　3〜4本飲む日が普通にある

・夜中のエナドリで
　睡眠が崩壊してる

────────────────

この辺はマジで

・血糖
・心臓まわり
・睡眠
・メンタル

全部に打撃入るので、

「頻度を減らす」だけじゃ
　足りないケースもある。

────────────────

そういう場合は

・2Lペット買うの禁止
　→ 小さいボトルだけ

・エナドリは
　「1日1本」「週○本まで」と数で縛る

みたいに
癖が一番暴走しやすい形だけ切る。

────────────────

◆ ⑩ この章のまとめ：
　　　飲む砂糖は「弱くしていくゲーム」にする

────────────────

・飲む砂糖（コーラ・エナドリ）は
　→ 血糖、心臓、メンタル的にダメージ大きい

・でも鬱の人にとっては
　→ ほぼ「非常口」みたいな役割をしてる

────────────────

だから、やるべきは

❌ 完全に封印して根性勝負

✅ 甘さ・量・頻度・中身を
　　ちょっとずつ弱くする

────────────────

具体的には

・役割を分ける（喉／甘さ／カフェイン）

・コーラは原液として薄めて使う

・本数を減らす時は、
　自作の甘い炭酸で穴埋めする

・カフェインは別枠で取る

・家に常設ペットボトル自販機を作らない

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これだけでも、

「常時コーラ点滴」から
「たまのドーピング」に

ランクダウンできる。

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メンヘラサバイバル飯の
ルールはいつも同じで、

「やめる」じゃなくて

今よりちょっとマシな負け方を
選び続けること。

飲む砂糖も、
その例外じゃない。 December 12, 2025

第3回 #ろうねん研修会 のご案内（締切間近！！）

タイトル：臨床が変わる！高齢者の睡眠障害に療法士ができること

睡眠は大事だと感じているけれど、評価や関わり方に自信がない…という方に特におすすめな研修会です。申込〆切【12/11】と間近ですので、受講を検討中の方はお早めにお申し込みください！

講師： 久米 裕 先生
　　　 田中 寛之 先生
日時： 12月16日　19：30~21：00
申し込み：https://t.co/qVA1mFhf9c December 12, 2025

⭕️自閉症の睡眠障害にはれっきとした理由はあるんです‼️
なかなか寝ない、すぐ起きる、
小さい頃から大人になっても自閉症の睡眠💤問題は本人も家族もつら過ぎますよねー

自閉症って、そもそもは脳のコネクティング（伝達）に問題があり、しかも多様なんで
それに伴って、
感覚異常、感覚統合の障害が起こるのですが、
→感覚の受け取り方に異常がある‼️
なので、自律神経の調整がおのずと難しくなるんですよね。

ずっと興奮して寝れないとか
時間だから暗くして、寝ましょう！
スイッチになかなか切り替えが難しい

では、どうするの？？ってことだけど

1番は、もう徹底的に環境をセッティングしてあげる。できる範囲でやってみたい。

#自閉症睡眠障害 December 12, 2025

新たな研究で判明： スマホを子供に持たせることは明らかに危険

米国立衛生研究所（NIH）が支援する大規模研究が、現代の子育てに密かなる爆弾を投下した：

12歳までにスマートフォンを持つ子供は、うつ病・睡眠障害・肥満のリスクが高まる。

原因はスマホの使用内容ではなく、単に所有していること自体が問題だった。

研究者らは全国1万人以上の青少年を追跡調査。初スマホの平均年齢は11歳。

その結果は衝撃的だった：スマホを早く持つほど、1年後の健康状態が悪化していた。

具体的には、抑うつ症状の増加、睡眠時間の減少、肥満率の上昇、慢性疲労などが挙げられる。

この傾向は、タブレットなどの他のスクリーンを所有している場合でも同様だった。スマートフォン自体がその転換点だったのだ。

筆頭著者であるラン・バルジレイ博士は、驚くべき点はアプリの使用状況やドゥームスクロールを追跡していなかったことだと述べた。

研究で問われたのはたった一つの質問：この年齢で自分のスマートフォンを持つことが健康に影響を及ぼすか？

答えは「はい」― しかも軽微な影響ではない。

では何が起きているのか？
スマホは単なる画面ではない―24時間稼働の社会的比較マシンであり、睡眠を破壊する優れた装置であり、注意を奪いストレスを増幅させる存在だ…

要するに、ゴリラガラスで覆われたドーパミンスロットマシンなのである。

アプリはロックできても、思春期をロックすることはできない。

研究者らは現在、10歳未満でスマートフォンを入手した子供たちを調査し、最も脆弱な層を特定し、彼らを守る方法を探ろうとしている。

現実を直視しよう：10代の95％は既にスマートフォンを持っている。

問題は「使うか否か」ではなく、「絶え間ない接続の重圧から子供たちを守るにはどうすべきか」だ。

これは道徳的パニックなどではない。疲れ果てた親たちが以前から疑っていたことを、データがついに裏付けたのだ：

子供の成長過程は、プッシュ通知のために設計されたものではない。

出典：CBS、Futurism December 12, 2025

おはよー
今日からクソほど寒くなるらしいんでみんな気をつけろよな！翡翠は体調悪いとかよりまた睡眠障害発動してヤバいんでとっとと治します😭
#おはようVtuber #12月のVtuberフォロー祭り https://t.co/WUVD6Mlz9C December 12, 2025

今日、白うさぎ🐰が働いている会社の人に発達障害と睡眠障害があることを伝えれたから、ちょっと気持ちが軽くなったような気がする〜(* ˊ꒳ˋ*)
白うさぎ🐰自分から話しかけるのが少し苦手だから、いつ言おうか迷ってたからよかった〜ε-(´∀｀*)ホッ❣️ December 12, 2025

【【📢申し込み忘れていませんか？】】
睡眠障害に関する研修会って意外と聞いたことがないかも🤔？
でも睡眠でリハの効果や栄養状態が変化するのは肌で感じる…
これは参加するしかないのでは🪇！
#ろうねん研修会 https://t.co/ILG2tAYypf December 12, 2025

想像以上にヤバい奴でしたね
保守系無所属と自称して、県議選や衆院選に出ていた印象

書類送検の埼玉・三郷市議、除名処分で失職　「犯罪者」市役所で繰り返し暴言…睡眠障害訴える職員も(日テレNEWS NNN)
#Yahooニュース
https://t.co/HrWHjiZ4c3 December 12, 2025

どこかしら体調悪い方は試してみてもらいたいなぁ。柔軟剤と消臭スプレーだけでも止めてみて様子を見て欲しいなぁ。
頭痛・喘息・アトピー・胃腸不良・睡眠障害・風邪引きやすいとか…湿疹や痒み、蕁麻疹も関係あるかもよ。
あと石けんで洗濯した方が静電気は起きにくいよ。意外でしょ？
#香害は公害 https://t.co/bmx8QVIf0C December 12, 2025

ご存知の方も多いかもしれませんが、僕も2024年から和温療法、2025年から四毒抜きを始めまして、CFSの症状で残っていた睡眠障害、自律神経失調症、疲れやすさが大幅に改善しました。四毒抜きを薦めている吉野先生と言う方も線維筋痛症が改善すると言っていましたが、慢性疲労症候群も改善しました。 December 12, 2025

睡眠障害の人って結構多いイメージです。
私はつい眠り過ぎます。 https://t.co/3ssARkssX9 December 12, 2025

薬剤師だけど、
【睡眠障害】について語る。

寝れないことを放置して、
気づいたら進行している人が多い。

・ベッド入って1時間以上寝れない
・朝4時に勝手に起きる
・寝たはずなのに頭が重い
・昼間ずっと思考が止まる

睡眠はメンタルの回復薬だ。
取れない人は一気に壊れるぞ。

じゃあどうすれば良いか。
改善法は以下の通りな。
↓↓ December 12, 2025

めっちゃ興味深いテーマでし🙂‍↕️

調べてみたら、倭国の心療内科って、鬱とか睡眠障害で行くとまず薬が出されることが多いみたいで…
正直違和感しかない😑

不要な薬で症状が悪化したり依存になったりするリスクもあるし、根本的な原因を改善するステップを飛ばしてますよね https://t.co/qA9ox2lsts December 12, 2025

@vingasan これは私見ですが、薬剤師は薬そのものについては詳しいのかもしれませんが、睡眠というのは非常に複雑で、人それぞれの問題点を考えて治療をするべき。なので可能であれば睡眠障害専門医に相談されるのが一番おすすめです。処方経験も多いでしょうし。 December 12, 2025

心療内科から
先ほどただいま😃🏠✨帰宅🏠👣

ポスト📪遅れてすみませんm(__)m

お薬飲む数５個から変わらず。

睡眠障害と急性ストレス性障害がくわわりました。

やっぱりな。って思った。
結果、ご飯🍚が喉とおらない。
仕事の面で思い当たる所があるけど… December 12, 2025