早急に休みをあげてください！！！！！！

疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025

障害のある家庭は見えていないコストがかなりかかっている。
面倒を見るためにフルタイムで働けない、送迎のためのタクシー代（人込みが苦手な子も多い）、きょうだい児のメンタルケアや彼らとの時間、子供の睡眠障害による親の睡眠不足など。
そういうのを補填するのが障害児福祉手当のはず。
障害のある子を育てる家庭は、同じ所得の家庭よりも可処分所得も時間も全然少ない。
だから、所得が高いから削りますってそもそもおかしい。 December 12, 2025

@ganka1212 山に連れて行くといいです。
高尾山デートしよとか言ってスイーツとかグルメとか絶景とかの写真見せて誘えば着いてきてくれます。
で、長時間歩いて疲れさせたり、
空腹状態や睡眠不足などの極限に近い状態に追い込めば態度や本音が出てくるので簡単に合うか合わないか判断できます。 December 12, 2025

▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

昨日「甘いものがやめられないのはビタミンB1不足かも」ってポストしたけど、実は食べたいものって全部、体からの小さなサインだそうです。

甘いもの → B1 / Mg / たんぱく不足
しょっぱい → Na / K / Mg不足
脂っこい → オメガ3 / 良質脂質不足
チョコ → Mg / 鉄不足
肉 → たんぱく / 鉄 / 亜鉛不足
炭水化物 → エネルギー不足 / B群不足
氷 → 鉄不足
カフェイン → 睡眠不足 / 鉄 / 血糖の乱れ

欲の種類で不足栄養がわかるようにまとめてみました（私は専門家じゃないので参考程度にね）

朝の「なんかこれ食べたい…」をチェックして、足りない栄養を補うと不思議と欲が落ち着くそうですよ〜

みんなの「今食べたいもの」は何ですか？良かったらチェックしてみてね↓ December 12, 2025

睡眠不足はダメ

・睡眠不足はうつ病を発症する
・睡眠不足は認知症を発症させる
・睡眠不足は仕事の生産性も落ちる
・睡眠不足は事故を起こしやすくなる
・睡眠不足は老けるし美容にも最悪
・睡眠不足は他の病気も発症する
・睡眠不足で良い事は何も無い
・倭国人は世界一睡眠時間が少ない

9時間寝ろ December 12, 2025

「長時間歩いて疲れさせたり、空腹や睡眠不足などの極限に近い状態に追い込めば態度や本音が出てくる」と言ってる人見て
「ふつうに舗装されたコースの1号路でロープウェイ乗って行くんだろうな〜」
って解釈は能天気すぎるやろ。 https://t.co/yayzyuujE4 December 12, 2025

人生3大やめとけ

米国大規模の最新データが暴いた「寿命を削る3つの悪手」
🚬喫煙
🍔肥満
💤睡眠不足
​「寝不足は太るから体に悪い」と思っていませんか？
衝撃なのは、肥満との関連（交絡）を取り除いてもなお、「7時間未満の睡眠」が単独で寿命を縮める独立要因だと改めて示されたこと。

​痩せていても関係ありません。「寝ないで頑張る」は美徳ではなく、ただの寿命の前借りです。

参考: Kathryn E McAuliffe, et al.Sleep insufficiency and life expectancy at the state-county level in the united states, 2019-2025.SLEEP Advances, 2025;zpaf090. December 12, 2025

よく眠っている地域は、長く生きている

アメリカの全3143郡を対象にした研究
・1日7時間未満の「睡眠不足」が多い地域ほど
　→平均寿命が短い
・影響の大きさは「喫煙の次に強い」レベル

睡眠は、収入や住んでいる場所に関係なく、寿命に効く「いじれる生活習慣」 https://t.co/tM5hG4mFPo December 12, 2025

マジでゾッとした。「シワが深くなる人の特徴ってなんですか？」ってSK-IIの美容部員の友達に聞いてみた。「保湿不足」とか「紫外線対策してない」とか「睡眠不足」ってところまでは予想できたけど、最後の一言がグサッと刺さりすぎて速攻でiPhoneにメモした…『 December 12, 2025

コンサータなしで脳を静寂にしたいんだけどなかなかうまくいかずかなり悩んでいる　薬しかないんか？
睡眠不足で悪化することと、変性意識状態では思考の発散は起きないということがわかってるけど、恒常的に変性意識下にいることも難しい
時々確変入って静寂が訪れるけど、再現性がない December 12, 2025

子育てして分かったこと。それは「 睡眠不足が人に与える影響はエグい」ってこと。コロナ禍のときに家族が全員コロナに感染したとき。私は5日ほど仕事を休んで睡眠をとった。はやめに元気になった子と遊んでご飯たべて寝る。そしたら驚いていたのが夫。「あれ…なんか最近ペレ子…落ち着いてるね」って December 12, 2025

我が国の女帝、国会で胸を押さえて苦しそうにしていたけど、

大丈夫なのか😧

働き過ぎなのでは(睡眠不足は良くないし)、総理大臣は家政婦付きでいいと思うけどね。

無理は良くないですよ(居眠りする前に休んで下さい) https://t.co/5KUfOqdKDP December 12, 2025

モチベーションが上がらない。
そう感じたとき、勇気を出して相談することは価値的ーーー🌿✨

モチベーションの低下。
それは誰にでもある。
そのとき、自分を鼓舞して持ち上げていく。
それもひとつの対策💪

でも、その対策だけでは対処できない場合、
いまの自分の現在地を見つめることで、
原因が見えてくることがある。

例えば、心身の観点ーー

身の観点でみると、
睡眠不足、不摂生、栄養不足、運動不足、
生活リズムの乱れなど、
思い当たることがあるかもしれない😪🍃

心の観点でみると、
自分が所属する様々な枠組みの中で、
その方針、目的、役割、責任、文化、想いと、
自分の想いがかみ合わない。
マッチングしない。
やらされ感になっている。
そんなこともある💭

他にも多くの観点があり、
それらをつなぎ合わせていくと、
原因が少しずつ見えてくる。

年齢を重ねると、
現在地を見る観点も増えてくる。
だから、原因を見つけて、
対策を引きやすくなった気がする🌱

それでも、自分のことは、
自分より、身近な誰かのほうが
よく知っていることも多い。

だから、率直に、
「モチベーションが落ちている」と
話せる人間関係は大切🤝🍀
そして、率直に相談できる勇気を持つことも大事。

モチベーションが上がらない。
そう感じたとき、誰かに相談すると、
現在地が見えてくる。
それは、自分の本当の想いを
見つめ直す機会にもなる🌟

そして、誰かに勇気を出して相談するーーー
それは、価値創造🍃🕊️ December 12, 2025

#優利香 Gokusai Syndrome Tour
ツアーファイナル東京🗼

at 渋谷TAKEOFF7 【2025/12/7】

今日のライブが楽しみ過ぎて寝付けなかった睡眠不足ハイテンションの優利香さん、東京に来ると関東弁になってまうんやな！とコテコテの関西弁で笑いが起きる！

写真は撮可、新曲『Help me』

また名曲が誕生！ https://t.co/ogFOAeVhSs https://t.co/U1myeoIx46 December 12, 2025

ででどどどどん⸜(*˙꒳˙*)⸝🎊🎊
お品書きどどどどん❣️

どきどきする…
もはや睡眠不足になる。絶対なる( ˇωˇ )💤

頑張って行ってくるぞ🔥
平常心で頑張ってくるぞ(*`･ω･´)

P.S.まってお品書きついてなかった( ˇωˇ )www
まちがえたwww

お品書きあるもん！！！！ https://t.co/Ctz6atSzMs https://t.co/jWaMfUs4NG December 12, 2025

ADHDが薬なしで動くためのこの方法が効く理由は、全部が「ドーパミンと実行機能のハッキング」だからです。

- カフェイン→即効性のドーパミン・ノルアドレナリン上げ
- デスク綺麗→視覚的ノイズ減らして前頭前野の負担軽減
- 午前中重視→コルチゾールとドーパミンの自然なピークに乗る
- 8時間睡眠→前頭前野の回復が最優先（睡眠不足だとADHD症状2倍悪化）
- 朝の外出→日光でセロトニン→ドーパミン変換経路を活性化
- 「最初の動作」タスク→運動開始の最大の壁（起動抵抗）を極小化
- 良い恋愛→一番強力で持続的なドーパミン供給源（報酬系が毎日勝手に刺激される）

要するに、これらは全部「ADHD脳が一番苦手な部分（報酬の先延ばし・実行の開始・持続的な動機づけ）」を外から強制的に補っているのです。薬がやることを、生活ハックで再現しているにすぎません。 December 12, 2025

強運な人が意識してやらないこと7選

① 時間を気にしすぎない
分単位で自分を追い込むと、判断力と直感が鈍る。
流れを見る余白を残すのが、結果的に一番早い。

② 予定をギチギチに詰めない
余白＝サボりではなく
チャンスが入り込む「スペース」。

③ 「お金がない」を口癖にしない
言葉は思考の方向を固定する。
不足を数えるほど、行動は止まる。

④ 効果がない習慣を惰性で続けない
「続けてる＝正しい」ではない。
今の自分に合っているかを常に更新。

⑤ やると決めたことを先延ばししない
先延ばしは運気より先に“自己信頼”を削る。
小さく終わらせる方が、流れは一気に戻る。

⑥ カフェインで無理やり回さない
集中力を借りてるだけで、回復力は削っている。
強運な人ほど、自然なリズムを優先。

⑦ 7時間未満の睡眠を軽視しない
隠れ睡眠不足は
「判断ミス・感情ブレ・行動力低下」の原因。

今日の開運アクション
「やらなきゃ」を1つだけ減らす。
減らすほど、巡りはよくなる。

いいなと思ったら保存して運気アップ⤴️ December 12, 2025

【睡眠不足、寿命縮める要因ランキングで喫煙に次ぐ2位に】

米オレゴン健康医科大学の研究者らは、睡眠不足が孤独や運動不足よりも寿命を縮めることをデータ分析によって証明する試みを行った。論文は学術誌「SLEEP Advances」に掲載されている。

睡眠リズムの乱れは心血管疾患のリスクを高め、免疫力を低下させることで知られている。だが、これまでの研究は個々の症例に焦点をあてていた。研究チームは、睡眠不足が他の様々な要因と比べどれほど寿命に影響を与えるのか、数理モデルを使い数値化することにした。

2019年から2025年までの米国の3143郡を対象としたデータを分析し、1日7時間未満しか睡眠をとっていない住民の割合を、各郡の平均寿命のデータと比較。収入、教育、医療アクセス、失業などの影響と睡眠という要因を分離した。

数理モデルは係数で算定。喫煙の悪影響が－0.31とすると、慢性的な睡眠不足によるダメージは－0.17だった。このデータに基づくと、睡眠不足は運動不足や社会的孤立よりも危険な要因であることが示された。

疾患発生率データをモデルに含めると、「純粋な」睡眠不足の係数は減少したが、依然として有意な差があった。このことは、睡眠不足がしばしば間接的に肥満や糖尿病を誘発し、結果として寿命を縮めることを示唆している。

もちろんこの結果は相関性を示したに過ぎないが、きちんと睡眠をとったほうがいいことは間違いないだろう。

※イメージ画像はAI（Grok）で生成。 December 12, 2025

倭国人4人に1人が「花粉症」と言われます。
花粉症は「免疫力低下してる」と思っている方も多いですが、逆で簡単に言うと体の「免疫機能の頑張り過ぎ」が原因。

睡眠不足やストレスは免疫バランスを崩す原因になるので、出来るだけ減らしましょう！

春の花粉症対策は12月から！
そろそろ始めよう☝︎ https://t.co/uK135oDpur December 12, 2025