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睡眠不足
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2025.12.05 03:00
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「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」だと、精神科の先生から聞いたことがある。
・タスクが山積み
・でも動けない
・「やらなきゃ」がずっと頭にある
この「やらなきゃ」と思い続ける状態、実は脳のメモリをものすごく消耗するのだそうです。そして、処理できない日が続くと「自分ってダメだな…」と、自己否定がじわじわ強くなっていく。
やがて、無気力になり、寝ても回復しない感じが続いて「あれ、自分って大丈夫かな…」と、不安になる。この悪循環、本人も気づかないうちにどんどん深まっていきます。
もちろん、睡眠不足やストレス、人間関係、環境の変化などの要因も確かにある。でも、その根っこをたどっていくと「やるべきことが処理できていない」という状態が引き金になっているケースが、本当に多いのです。
だから、「最近ちょっと心が重いな」「なんだか気力が湧かないな」そんなふうに感じたときは、まず、今やらなきゃいけないのに放置していること”を全部書き出してみてください。
頭の中にずっと居座っていた「気がかり」が、紙の上に出ただけで、不思議なくらい心が軽くなっていきます。
リスト化するだけでも「自分を責める状態」から「自分を整える状態」へ切り替えやすくなり、意外なほどメンタルが回復するので、本当におすすめです。 December 12, 2025
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「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」って、精神科の先生から聞いたことがあるんです。大きな出来事があったわけじゃなくても、気づかないうちに心が沈んでいくときってありますよね。あれの正体って実は、タスクが山積みなのに動けない、でも頭のどこかで「やらなきゃ」と思い続けているあの状態なんだそうです。やってないのに忘れることはできなくて、ずっと心のどこかに居座っている感じ。その「気がかり」が脳のメモリをずっと占領しているから、休んでも休んだ気がしなくて、寝ても回復しない感覚に陥ってしまう。
「やらなきゃ」が蓄積していくと、人って自己否定しやすくなるんですよね。タスクが終わらない→焦る→動けない→また自己嫌悪、という負のループ。怠けてるわけでも、意思が弱いわけでもないのに、脳が処理オーバーしているだけなのに、自分の責任のように感じてしまう。そして「なんでできないんだろう」「自分ってダメだな」の声が強くなって、心の動きが鈍くなって、やる気も気力も抜け落ちていく。気づけば、前みたいに笑えない、楽しめない、何をしてもグレーに感じる。それでもまた「やらなきゃ」が頭に浮かぶから、さらに心が疲弊していく。
この悪循環って、すごく静かに進むから本人ほど変化に気づけない。「最近疲れてるだけかな」「もう少し寝れば大丈夫だろう」と思っているうちにどんどん深く沈んでいく。もちろん睡眠不足やストレス、人間関係の負荷が重なればより悪化するけれど、根っこにある「処理できていない気がかり」を放置している限り、心の回復はうまくいかない。
だからもし今、気力が湧かない、前ほど頑張れない、なんとなく重い、そんな感覚が続いているなら、まず「やらなきゃいけないのにできていないこと」を全部書き出してみてください。行動しなくてもいい、終わらせなくてもいい、まずは全部紙の上に出すだけでいい。頭の中にある気がかりを物理的に外に出すと、それだけで心がふっと軽くなることがあります。「気がかりを持ち続けている状態」から「気がかりを見つめている状態」に変わるだけで、自己否定の悪循環が止まるんです。
リスト化すると、優先順位が自然と見えてきたり、思っていたより少ないと分かったり、逆に多すぎて「そりゃ動けなくて当然だよな」と自分に優しくなれたりもする。どれでもよくて、どれになってもいい。紙に書き出すという行為は、頑張れなくなった自分を責めるのではなく、整えるほうへスイッチを入れる作業なんですよね。
心が沈んでいくのは弱さじゃない。気がかりを抱えたまま必死に生きてきただけ。だから、ちゃんと自分を休ませてあげてください。完璧じゃなくていい、遅くてもいい、少しずつ取り戻せばいい。心は崩れたように見えても、整えていけばまたちゃんと元に戻れるから。 December 12, 2025
倭国の皆様、おはようございます。
欧米の皆様、こんばんわ。
本日もご安全に。
今夜は毎週恒例のDJイベントのAdminの日、どんな音が今日は出るでしょうねぇ。
World: Gallery ＆ fanCafe Kittens by 雨音さかな
#VRChat_World紹介
今日は睡眠不足気味なので巡回は控えめでベットへ行く予定。
あと・・・現在、欧州地域のTwitter CDN落ちてるようなので巡回出来るかすら不明です。。。 December 12, 2025
男性の産後うつ（paternal postpartum depression）は、子供の誕生後に父親が経験するうつ状態で、医学的に認められています。発生率は約5-10%程度。
主な症状：イライラ、疲労感、集中力低下、家族からの孤立感。
原因：睡眠不足、長時間労働、ホルモン変化、育児ストレス、パートナーの状態など。発症は出産後3-6ヶ月が多い。
気になる場合は専門医に相談を。 December 12, 2025
@oldmanincorner ありがとうございます。何年か前にも浴槽で寝てしまったことがあり、そのときも「危ない」と言われました。昨日は睡眠不足で、一日じゅう眠かったとはいえ、風呂で寝るのはよろしくないですね。気をつけます。
（昨日は結局、8時ごろには寝てしまいました。で、超早起きです） December 12, 2025
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