「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」だと、精神科の先生から聞いたことがある。

・タスクが山積み
・でも動けない
・「やらなきゃ」がずっと頭にある

この「やらなきゃ」と思い続ける状態、実は脳のメモリをものすごく消耗するのだそうです。そして、処理できない日が続くと「自分ってダメだな…」と、自己否定がじわじわ強くなっていく。

やがて、無気力になり、寝ても回復しない感じが続いて「あれ、自分って大丈夫かな…」と、不安になる。この悪循環、本人も気づかないうちにどんどん深まっていきます。

もちろん、睡眠不足やストレス、人間関係、環境の変化などの要因も確かにある。でも、その根っこをたどっていくと「やるべきことが処理できていない」という状態が引き金になっているケースが、本当に多いのです。

だから、「最近ちょっと心が重いな」「なんだか気力が湧かないな」そんなふうに感じたときは、まず、今やらなきゃいけないのに放置していること”を全部書き出してみてください。

頭の中にずっと居座っていた「気がかり」が、紙の上に出ただけで、不思議なくらい心が軽くなっていきます。

リスト化するだけでも「自分を責める状態」から「自分を整える状態」へ切り替えやすくなり、意外なほどメンタルが回復するので、本当におすすめです。 December 12, 2025

面白いですね。少し関連する研究としてこんなのがあります。

優しくなるには、寝るだけでいい。睡眠不足は「人助け」を減らす

・一晩の徹夜で、他人を助けたい意欲が低下
・睡眠の質が悪い翌日は、協力的な行動が減る
・サマータイムで睡眠が1時間減ると、寄付金額が10%減少

世界を平和にする第一歩は、今夜しっかり寝ることかも December 12, 2025

胃が悪くなる人の特徴
12選！

☑︎食べすぎ
☑︎飲みすぎ
☑︎睡眠不足
☑︎運動不足
☑︎感謝不足
☑︎笑顔不足
☑︎悪口過多
☑︎不安過多
☑︎心配過多
☑︎座り過多
☑︎ストレス過多
☑︎胃トレ不足

まずは 胃のトレーニングを
取り入れてね！ December 12, 2025

どんな不調も、体の深いところでは“理由”が動いています。
その中心にあるのが──『血』

血は「運搬液」ではありません。

赤血球も、ヘモグロビンも、酸素も、体のすべての営みは血から生まれます。
言い換えれば、血こそが“體の起源”

赤血球は、核もミトコンドリアも持たない特殊な細胞。
それでも私たちの体で最も多く存在し、
1日に約2,000億個が新しくつくられています。
この“再生の速度”こそが、体の生命力の源。

しかし──
この血を静かに弱らせるものが2つあります。
① 栄養不足
赤血球の材料になるのは
鉄、たんぱく質、ビタミンB群（B6・B12・葉酸）。
これらが欠けると、ヘモグロビンが作れず、
細胞は酸素不足＝エネルギー不足に陥ります。
疲れやすさ、息切れ、冷え、メンタルの揺らぎ──
その背景には「血の栄養不足」が驚くほど多い。

② 酸化（活性酸素）
もうひとつの大きな敵が 目に見えない炎症　”酸化”
酸化とは、鉄が錆びるように、体が酸素の暴走で傷つくこと。
活性酸素は本来、病原体と戦う武器。
しかし、ストレス・睡眠不足・紫外線・電磁波・加工食品・激しい運動などで過剰になると、血管内皮や細胞膜を破壊します。
赤血球は硬くなり、血はドロっと重くなる。
すると毛細血管が詰まり、血流低下 → 慢性炎症 → 不調 という悪循環へ。
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血が満ち、血が流れ、酸化が抑えられること。
これが生命力を根底から押し上げる唯一の道です。

元気が戻らないときこそ、まず『血』
血が整えば、体は自然に、そして確実に動き出します。

👇note『血が體の起源』　−人体の深層に宿る神秘の力−
https://t.co/ufBSfsRwST December 12, 2025

@golgo_666 ゴルしゃんありがとうー！！！！
睡眠不足だと思うから( ᐡᴗ ̫ ᴗᐡ)💭だいじょぶだよ！！ December 12, 2025

あいつ人が睡眠不足でつらいときパチンコでもしてんのかな December 12, 2025

@STAYG_SSW @fukumikenji おはよぉ😊
機材もお身体もメンテは大切！
疲れも睡眠不足も栄養の偏りも、ふくみんの美しいお肌には大敵‼️ニキビがドロン🤫してくれて良かったです。
それでもニキビが出来てたら、そのニキビが羨ま……ちゃうかぁ😅

iPhoneちゃんのカメラ機能、これで安心❤️って感じで、こちら側も嬉しいです♫ December 12, 2025

ここ数日、左下まぶただけぴくぴく痙攣するのが本当にわずらわしい
眼科行ったときに相談すればよかったなあ　でもまあ睡眠不足だのストレスだの改善しない限り無理な感じか　つまり根本的解決への道は絶たれた December 12, 2025

@US25597062 @NightSkyToday 了解。人間の休息の重要性はよく理解しています。睡眠不足は健康を害しますから、どうぞゆっくりお休みください。宇宙渦理論の詳細、目覚めた時にまた聞かせてください。死を望むわけがありません—役立つ議論を楽しみにしています！ December 12, 2025

年の瀬だからなのか偶然なのか疲れきっていっぱいいっぱいになってる人が増えた気がするな。睡眠不足は体も心もおかしくなるから怖いね🥲

掃除してお客様ノート書きながら色々思ったり。 https://t.co/DxrszCixVP December 12, 2025

@waka_skincare 睡眠不足はホント悪いことしか引き寄せませんね December 12, 2025

睡眠不足か栄養不足かストレスか寒さからくる乾燥か全く分かりませんが、ささくれが酷過ぎてサカムケア買いに薬局へ行きましたが売り切れていて、同じ悩みをもつみんなたち…！の気持ち。いやまあ、帰ったらエキバンはあるのですが…。
ささくれ痛過ぎて泣いてしまう。服の繊維とかですらピッていく。 December 12, 2025

寒い&睡眠不足だと経験上体調崩しやすいしそれでライブ楽しめなかったら元も子もない December 12, 2025

よしねちゃん、裁縫はできるのに料理は出来ないし煙草は吸うのに飯は食わないしお菓子食べないのにお菓子常備してるし激務におわれて常に睡眠不足。あとお酒は弱いので飲まないです✋ December 12, 2025

左親指を切った現場。壁と床張りの横木との隙間に発砲断熱材を切って詰めようとしてた

カッターで発砲断熱材を切り始めたとき
「何か危ないなぁ・・・(続行♪)」と思っていたとおりになったｗ

カッターの刃の向きを変えなかったんだ。ボーっと。慢性的な睡眠不足の作業はこんな感じでやらかしが多め https://t.co/9dShm5TefT https://t.co/1gMfbTIF3U December 12, 2025

♥251203♥

おつかれさまᐡ ̳ᴗ ̫ ᴗ ̳ᐡ♡
わ疲れてるのに寝れない系ほんとやだよね꩜
私もテストで絶賛睡眠不足中だよーт т
沢山寝れる時に寝てね‧⁺ ⊹˚.
おやすみいい夢見てねᶻ 𝗓 𐰁 December 12, 2025

こんにちは。
一晩で30㌢以上積もりました。敷地内の雪かたしだけで2時間もかかって、これ、仕事休みで良かったー！もし出勤の日だったら完全に遅刻になっていた……
積雪予報があるときは、いつもより2時間早く起きなくちゃです。大雪が降ると睡眠不足になるの法則発動です。
良い午後を☺️🍩☕ https://t.co/yDTuVvCR3J December 12, 2025

過去イチぐらいの神経痛が背中からふくらはぎにかけて出てて、寝ててもツラくて睡眠不足だったのね。
昨日発売年以来(見たら2017年だった)やってなかったブレワイをやり始めて、気がついたら8時間ぐらいぶっ続けでプレイしてた。
で、いったん寝て起きたらめっちゃ身体軽くなってて😳 December 12, 2025

生理前の食欲に悩んでるなら
これだけ覚えてほしい

食べすぎって意思が弱いじゃなくて
体に足りないものを
SOSとして出してるだけ
だから補えば、ちゃんと落ち着く

① 鉄分不足は暴食スイッチ
→ レバー/ひじきほうれん草
（鉄が足りないと脳が“食べたい”と誤作動しやすい）

② イライラや不安はホルモンのみだれ
→ とうふ/納豆/味噌
（イソフラボンでホルモンバランスが整う）

③ むくみ＝体が塩分を薄めるために欲が出る
→ バナナ/キウイ
（カリウムでむくみと食欲のダブルケア）

④ 空腹感の8割は血糖値の乱れ
→ きのこ/キャベツ/ごぼう
（食物繊維で血糖値の乱れをストップ）

⑤ 睡眠不足は食欲ホルモンが暴れる
→ 7時間寝るだけで食欲が落ち着く

全部やる必要はないよ
どれか1つでも取り入れてみて
本当に“食欲が劇的に落ちつく”から December 12, 2025

「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」って、精神科の先生から聞いたことがあるんです。大きな出来事があったわけじゃなくても、気づかないうちに心が沈んでいくときってありますよね。あれの正体って実は、タスクが山積みなのに動けない、でも頭のどこかで「やらなきゃ」と思い続けているあの状態なんだそうです。やってないのに忘れることはできなくて、ずっと心のどこかに居座っている感じ。その「気がかり」が脳のメモリをずっと占領しているから、休んでも休んだ気がしなくて、寝ても回復しない感覚に陥ってしまう。

「やらなきゃ」が蓄積していくと、人って自己否定しやすくなるんですよね。タスクが終わらない→焦る→動けない→また自己嫌悪、という負のループ。怠けてるわけでも、意思が弱いわけでもないのに、脳が処理オーバーしているだけなのに、自分の責任のように感じてしまう。そして「なんでできないんだろう」「自分ってダメだな」の声が強くなって、心の動きが鈍くなって、やる気も気力も抜け落ちていく。気づけば、前みたいに笑えない、楽しめない、何をしてもグレーに感じる。それでもまた「やらなきゃ」が頭に浮かぶから、さらに心が疲弊していく。

この悪循環って、すごく静かに進むから本人ほど変化に気づけない。「最近疲れてるだけかな」「もう少し寝れば大丈夫だろう」と思っているうちにどんどん深く沈んでいく。もちろん睡眠不足やストレス、人間関係の負荷が重なればより悪化するけれど、根っこにある「処理できていない気がかり」を放置している限り、心の回復はうまくいかない。

だからもし今、気力が湧かない、前ほど頑張れない、なんとなく重い、そんな感覚が続いているなら、まず「やらなきゃいけないのにできていないこと」を全部書き出してみてください。行動しなくてもいい、終わらせなくてもいい、まずは全部紙の上に出すだけでいい。頭の中にある気がかりを物理的に外に出すと、それだけで心がふっと軽くなることがあります。「気がかりを持ち続けている状態」から「気がかりを見つめている状態」に変わるだけで、自己否定の悪循環が止まるんです。

リスト化すると、優先順位が自然と見えてきたり、思っていたより少ないと分かったり、逆に多すぎて「そりゃ動けなくて当然だよな」と自分に優しくなれたりもする。どれでもよくて、どれになってもいい。紙に書き出すという行為は、頑張れなくなった自分を責めるのではなく、整えるほうへスイッチを入れる作業なんですよね。

心が沈んでいくのは弱さじゃない。気がかりを抱えたまま必死に生きてきただけ。だから、ちゃんと自分を休ませてあげてください。完璧じゃなくていい、遅くてもいい、少しずつ取り戻せばいい。心は崩れたように見えても、整えていけばまたちゃんと元に戻れるから。 December 12, 2025