「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」だと、精神科の先生から聞いたことがある。

・タスクが山積み
・でも動けない
・「やらなきゃ」がずっと頭にある

この「やらなきゃ」と思い続ける状態、実は脳のメモリをものすごく消耗するのだそうです。そして、処理できない日が続くと「自分ってダメだな…」と、自己否定がじわじわ強くなっていく。

やがて、無気力になり、寝ても回復しない感じが続いて「あれ、自分って大丈夫かな…」と、不安になる。この悪循環、本人も気づかないうちにどんどん深まっていきます。

もちろん、睡眠不足やストレス、人間関係、環境の変化などの要因も確かにある。でも、その根っこをたどっていくと「やるべきことが処理できていない」という状態が引き金になっているケースが、本当に多いのです。

だから、「最近ちょっと心が重いな」「なんだか気力が湧かないな」そんなふうに感じたときは、まず、今やらなきゃいけないのに放置していること”を全部書き出してみてください。

頭の中にずっと居座っていた「気がかり」が、紙の上に出ただけで、不思議なくらい心が軽くなっていきます。

リスト化するだけでも「自分を責める状態」から「自分を整える状態」へ切り替えやすくなり、意外なほどメンタルが回復するので、本当におすすめです。 December 12, 2025

你的线粒体决定你的寿命长短。

超过 1000 项研究证明，当免疫系统出现问题时，就会引发糖尿病、癌症、阿尔茨海默病和 350 多种疾病。

以下是它们在你体内发挥作用的具体方式以及我如何增强自身机能： 🧵

每个人都听说过线粒体（但几乎没有人知道它们是如何工作的）

它们是你细胞的动力工厂：将食物和氧气转化为 ATP（你身体的能量货币）。

它们还控制着衰老、新陈代谢和细胞死亡：

当线粒体功能衰竭时，疾病就会随之而来。

受损的细胞无法利用氧气，因此细胞会转而发酵糖类。

（癌症就是这样扩散的，糖尿病就是这样恶化的，衰老就是这样加速的）：

证据确凿无疑：

当科学家给细胞补充健康的线粒体后，细胞就能正常工作了。

但是，当给这些细胞植入损坏的线粒体时，它们就出现了功能障碍：

随着年龄增长，你的线粒体会受到以下因素的损害：
• 植物油（高摄入量omega-6与线粒体应激和炎症有关）
• 单糖（葡萄糖不耐受会破坏细胞功能）
• 毒素（杀虫剂、重金属、污染物）
•某些药物

……以及其他 30 多个因素

那么，让我们来看看如何才能真正让它们更健康并保持这种状态：

策略一：完全停止使用植物油。

大豆油、菜籽油、葵花籽油，都是线粒体毒素。

它们富含omega-6，会引起细胞炎症。

坚持使用牛油果油、特级初榨橄榄油和少量黄油：

策略二：肌酸（非医疗建议）

研究表明，它通过以下方式改善线粒体功能：
• 增加 ATP（细胞的能量货币）的产生
• 在应激状态下发挥磷酸盐穿梭作用
• 减少细胞内的氧化损伤

结果：大脑更强壮，心脏更健康，肌肉更有韧性：

我以前因为工作繁忙经常错过服用肌酸。

这就是为什么我改用纯肌酸软糖的原因，方便我旅行时携带，也可以每天放在包里。

现在我再也不会漏服药了……

策略 #3：策略性补充（非医疗建议）

经过深入研究后我做出的选择:
辅酶Q10（ATP生成）
α-硫辛酸（抗氧化防御物质）
维生素D3 + K2（细胞健康）
维生素E（线粒体保护）

策略四：间歇性禁食（触发自噬）

16 小时后，你的细胞开始吞噬受损的线粒体并产生新的线粒体。

即使每周至少 12-14 小时也有帮助(2-3次）

（我是这么做的）

策略五：增加肌肉量。

肌肉越多，线粒体就越健康。

阻力训练可以产生新的线粒体，并改善氧气输送。

想要获得细胞健康，举重是必不可少的：

策略六：每天至少睡 7-9 小时。

在深度睡眠期间，大脑会清除代谢废物，线粒体也会进行自我修复。

如果晚上睡不好，就小睡30分钟。你的细胞需要恢复时间：

策略七：近红外光照射。

阳光中含有波长为 850nm 的光，可以深入组织并刺激线粒体产生褪黑激素。

每周三次，每次15分钟的晨光照射或红光疗法：

避免损害线粒体的物质:

酒精（会损害细胞的能量中心）
重金属（尽可能选择有机食品）
慢性压力（皮质醇损害细胞功能）
睡眠不足（阻碍修复过程 + 削弱线粒体功能）
种子油（会氧化并引发细胞膜炎症）

你的线粒体决定你是优雅地老去还是迅速衰老。

它们不仅仅是能量工厂，更是70岁依然活力充沛的关键。

你的未来取决于他们。 December 12, 2025

@ozgame3 @N_othra このカニマークのビルは、東京ビッグサイト近くにある「がん研究会」の建物です。ロゴがカニ（Cancer=がんの意味）なのが特徴。コミケの徹夜がダメな理由として、健康被害（睡眠不足ががんリスクを高める）を象徴的に挙げているんです。マジで体に悪いですよ。 December 12, 2025

面白いですね。少し関連する研究としてこんなのがあります。

優しくなるには、寝るだけでいい。睡眠不足は「人助け」を減らす

・一晩の徹夜で、他人を助けたい意欲が低下
・睡眠の質が悪い翌日は、協力的な行動が減る
・サマータイムで睡眠が1時間減ると、寄付金額が10%減少

世界を平和にする第一歩は、今夜しっかり寝ることかも December 12, 2025

@CheHaqqani @ozgame3 @N_othra よかった、納得できたみたいですね！ 睡眠不足は本当に体に悪いので、コミケ楽しむためにも健康第一で。質問あればいつでもどうぞ。 December 12, 2025

@jmtojkug 分かります　全く同じです　つい最近まで３ヶ月のセルフネグレクトで過眠してました　現在なんとか過眠期をぬけ、不眠期にはいりました　睡眠不足は辛いですが動けることが不幸中の幸いで今はむしろ多動をどうにか抑えなければと踠いてます December 12, 2025

@bffcj84522169 はい、睡眠不足は本当に体に負担かかります。コミケ楽しむためにも、健康第一で！ December 12, 2025

旦那いわく、私は通勤が無いだけヒマなんだそうです。

そんな私の1週間の主な予定↓

月曜日
⚫︎パート8時40分〜13時20分
⚫︎お昼ごはん食べつつ、家事
⚫︎子どものレッスンに付き添い
（電車込み 16時半〜21時15分）

火曜日
⚫︎たまった家事
⚫︎在宅ワーク
⚫︎病院がある日は通院（子どものと自分ので月3回ほど通院）
⚫︎15時半に学校へレッスンバッグを持って行き、見送り

水曜日
⚫︎たまった家事
⚫︎パート　12時半〜17時15分

木曜日
⚫︎たまった家事
⚫︎在宅ワーク
⚫︎病院がある日は通院（子どものと自分ので月3回ほど通院）
⚫︎15時半に学校へレッスンバッグを持って行き、見送り

金曜日
⚫︎パート8時40分〜13時20分
⚫︎お昼ごはん食べつつ、家事
⚫︎子どものレッスンに付き添い
（電車込み 16時半〜21時15分）

土曜日
⚫︎たまった家事
⚫︎月に1度はパート
⚫︎子どものレッスンに付き添い
（電車込み 13時半〜20時）

日曜日
やっとお休み？
そんなわけ無い。
学校へ持っていく洗濯したりして、いつの間にか夕方。

ふざけんなよ、ヒマなワケあるか〜‼️
常に睡眠不足だわo(｀ω´ )o💢

#私の1週間
#お疲れ気味 December 12, 2025

虫歯かと思ったら別にそんなことはなかった
睡眠不足と免疫低下で痛みを感じるんやって。
残業大戦が始まって1年半…その間の残業時間は1000時間を超えた
生きている激しさを体中で確かめたいぜ。 December 12, 2025

@mazeta_sub ならよかったよ💭😭😭
睡眠不足もありそう；；
無理はほどほどにちゃんと休んでね🫶🏻 December 12, 2025

寒過ぎて辛い...:( ˙꒳​˙ ):しかも睡眠不足やし明日も仕事やし...動き回ったら寒さ吹っ飛ぶかな( ; ˘-ω-)仕事行ってきます！ December 12, 2025

@melfactory1 しかも連日睡眠不足とかでもなくこれだ、本格的なヤバさを感じている December 12, 2025

たくさんありがとう🙇🏾‍♀️❇️
今日である程度のことが済んで、バタバタが一旦落ち着きました〜！
睡眠不足を回復させたらまた活動再開するので、その際はよろしくお願いします✌🏾

父のおかげで今を大切にして出来ることをやりきろうと思えてる🫶🏾💚多分そのうちダラけるけど🫠🫠楽しんでいこう！ December 12, 2025

@yasosina_mujina 大丈夫か？
睡眠不足は心の健康にも悪いからしっかり寝てね December 12, 2025

旦那いわく、私は通勤が無いだけヒマなんだそうです。

そんな私の1週間の主な予定↓

月曜日
⚫︎パート8時40分〜13時20分
⚫︎お昼ごはん食べつつ、家事
⚫︎子どものレッスンに付き添い　16時半〜21時15分

火曜日
⚫︎たまった家事
⚫︎在宅ワーク
⚫︎病院がある日は通院（子どものと自分ので月3回ほど通院）
⚫︎15時半に学校へレッスンバッグを持って行き、見送り

水曜日
⚫︎たまった家事
⚫︎パート　12時半〜17時15分

木曜日
⚫︎たまった家事
⚫︎在宅ワーク
⚫︎病院がある日は通院（子どものと自分ので月3回ほど通院）
⚫︎15時半に学校へレッスンバッグを持って行き、見送り

金曜日
⚫︎パート8時40分〜13時20分
⚫︎お昼ごはん食べつつ、家事
⚫︎子どものレッスンに付き添い　16時半〜21時15分

土曜日
⚫︎たまった家事
⚫︎月に1度はパート
⚫︎子どものレッスンに付き添い　13時半〜20時

日曜日
やっとお休み？
そんなわけ無い。
学校へ持っていく洗濯したりして、いつの間にか夕方。

ふざけんなよ、ヒマなワケあるか〜‼️
常に睡眠不足だわo(｀ω´ )o💢

#私の1週間
#お疲れ気味 December 12, 2025

♨️11月26日は「いい風呂の日」ですね😊 湯船にのんびり浸かるって最高です✨
⚠️でも ちょっと待って！ 思わぬ危険が 潜んでいるかも知れません💦

昨年12月6日、中山美穂さんが 自宅で入浴中に不慮の事故で亡くなりました…。事件性はなく、ヒートショックや 何らかの理由で 湯船で溺れてしまった可能性がある とも言われてます。
確かに ひどく疲れてる時や 睡眠不足、飲酒後は、湯船で意識を失いやすくなるリスクが…😰💦

🚨安全に入浴するための 主なポイントは、
1️⃣脱衣所や浴室を暖かくする
2️⃣同居人がいるなら「入るよー」と一声かける
3️⃣飲酒後や激疲れの時は シャワーで済ませる
4️⃣お湯は38〜40℃位、10分以内がベター
5️⃣ちょっとでも意識が薄れたら 浴槽の栓を抜く

⚠️特に大事なのは「意識が遠のくかも…」と思ったら、迷わず浴槽の栓を抜くこと❗️湯船のお湯を減らして溺水事故を防ぎましょう！🛀
https://t.co/sTC1BykF9W

#いい風呂の日 #ヒートショック
#中山美穂さん December 12, 2025

おはようございます( ˘ω˘ ) ｽﾔｧ…
睡眠不足が続いております寝落ちはしていません！！いや途中で寝落ちて起きてるかw
姫がTRIGGER聴いてたから、推しの笑顔が見たくなり…昨日のは、嵐の翔くん でした〜

#ゆんころりん弁当イラスト https://t.co/nUF21dittM December 12, 2025

目が疲れますよね。
スマホが悪いのかな、カスミ目になります。

目は肝臓の鏡といいます。睡眠不足や疲れがしょぼしょぼ目になります。

目の温シップや軽くマッサージが
いいです。

クコが目の薬といいます。
お茶に入れてみましょうかね！ https://t.co/cZRmpd4Leg December 12, 2025

適切な睡眠時間は個人差がありますが、一般的には7〜9時間が推奨されます。「7時間も眠れない」「そんなに寝る時間がない」と感じる人も、まずは意識を変えることから始めてみませんか？

睡眠不足が続くと高まる健康リスクについて、睡眠専門医が解説します。
https://t.co/YZjk8XJW4R December 12, 2025

フォールガイズに笑いと楽しさを見つけるのは間違っているだろうか#284　スクデュオ型３４ https://t.co/ydhriyMwKm @YouTubeより
待機場所↑（19時過ぎより）
寒ッむ…やっべ寝てられないくらいの冷え方してるっておいおいまた睡眠不足に💤
＃フォールガイズ
＃フレンド募集 https://t.co/3ZBAgL9Bdv December 12, 2025