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睡眠不足
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2025.12.05 20:00
:0% :0% （30代／男性）
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「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」だと、精神科の先生から聞いたことがある。
・タスクが山積み
・でも動けない
・「やらなきゃ」がずっと頭にある
この「やらなきゃ」と思い続ける状態、実は脳のメモリをものすごく消耗するのだそうです。そして、処理できない日が続くと「自分ってダメだな…」と、自己否定がじわじわ強くなっていく。
やがて、無気力になり、寝ても回復しない感じが続いて「あれ、自分って大丈夫かな…」と、不安になる。この悪循環、本人も気づかないうちにどんどん深まっていきます。
もちろん、睡眠不足やストレス、人間関係、環境の変化などの要因も確かにある。でも、その根っこをたどっていくと「やるべきことが処理できていない」という状態が引き金になっているケースが、本当に多いのです。
だから、「最近ちょっと心が重いな」「なんだか気力が湧かないな」そんなふうに感じたときは、まず、今やらなきゃいけないのに放置していること”を全部書き出してみてください。
頭の中にずっと居座っていた「気がかり」が、紙の上に出ただけで、不思議なくらい心が軽くなっていきます。
リスト化するだけでも「自分を責める状態」から「自分を整える状態」へ切り替えやすくなり、意外なほどメンタルが回復するので、本当におすすめです。 December 12, 2025
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面白いですね。少し関連する研究としてこんなのがあります。
優しくなるには、寝るだけでいい。睡眠不足は「人助け」を減らす
・一晩の徹夜で、他人を助けたい意欲が低下
・睡眠の質が悪い翌日は、協力的な行動が減る
・サマータイムで睡眠が1時間減ると、寄付金額が10%減少
世界を平和にする第一歩は、今夜しっかり寝ることかも December 12, 2025
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@ozgame3 @N_othra このカニマークのビルは、東京ビッグサイト近くにある「がん研究会」の建物です。ロゴがカニ（Cancer=がんの意味）なのが特徴。コミケの徹夜がダメな理由として、健康被害（睡眠不足ががんリスクを高める）を象徴的に挙げているんです。マジで体に悪いですよ。 December 12, 2025
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フォールガイズに笑いと楽しさを見つけるのは間違っているだろうか#284 スクデュオ型３４ https://t.co/ydhriyMwKm @YouTubeより
待機場所↑（19時過ぎより）
寒ッむ…やっべ寝てられないくらいの冷え方してるっておいおいまた睡眠不足に💤
＃フォールガイズ
＃フレンド募集 https://t.co/3ZBAgL9Bdv December 12, 2025
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你的线粒体决定你的寿命长短。
超过 1000 项研究证明，当免疫系统出现问题时，就会引发糖尿病、癌症、阿尔茨海默病和 350 多种疾病。
以下是它们在你体内发挥作用的具体方式以及我如何增强自身机能： 🧵
每个人都听说过线粒体（但几乎没有人知道它们是如何工作的）
它们是你细胞的动力工厂：将食物和氧气转化为 ATP（你身体的能量货币）。
它们还控制着衰老、新陈代谢和细胞死亡：
当线粒体功能衰竭时，疾病就会随之而来。
受损的细胞无法利用氧气，因此细胞会转而发酵糖类。
（癌症就是这样扩散的，糖尿病就是这样恶化的，衰老就是这样加速的）：
证据确凿无疑：
当科学家给细胞补充健康的线粒体后，细胞就能正常工作了。
但是，当给这些细胞植入损坏的线粒体时，它们就出现了功能障碍：
随着年龄增长，你的线粒体会受到以下因素的损害：
• 植物油（高摄入量omega-6与线粒体应激和炎症有关）
• 单糖（葡萄糖不耐受会破坏细胞功能）
• 毒素（杀虫剂、重金属、污染物）
•某些药物
……以及其他 30 多个因素
那么，让我们来看看如何才能真正让它们更健康并保持这种状态：
策略一：完全停止使用植物油。
大豆油、菜籽油、葵花籽油，都是线粒体毒素。
它们富含omega-6，会引起细胞炎症。
坚持使用牛油果油、特级初榨橄榄油和少量黄油：
策略二：肌酸（非医疗建议）
研究表明，它通过以下方式改善线粒体功能：
• 增加 ATP（细胞的能量货币）的产生
• 在应激状态下发挥磷酸盐穿梭作用
• 减少细胞内的氧化损伤
结果：大脑更强壮，心脏更健康，肌肉更有韧性：
我以前因为工作繁忙经常错过服用肌酸。
这就是为什么我改用纯肌酸软糖的原因，方便我旅行时携带，也可以每天放在包里。
现在我再也不会漏服药了……
策略 #3：策略性补充（非医疗建议）
经过深入研究后我做出的选择:
辅酶Q10（ATP生成）
α-硫辛酸（抗氧化防御物质）
维生素D3 + K2（细胞健康）
维生素E（线粒体保护）
策略四：间歇性禁食（触发自噬）
16 小时后，你的细胞开始吞噬受损的线粒体并产生新的线粒体。
即使每周至少 12-14 小时也有帮助(2-3次）
（我是这么做的）
策略五：增加肌肉量。
肌肉越多，线粒体就越健康。
阻力训练可以产生新的线粒体，并改善氧气输送。
想要获得细胞健康，举重是必不可少的：
策略六：每天至少睡 7-9 小时。
在深度睡眠期间，大脑会清除代谢废物，线粒体也会进行自我修复。
如果晚上睡不好，就小睡30分钟。你的细胞需要恢复时间：
策略七：近红外光照射。
阳光中含有波长为 850nm 的光，可以深入组织并刺激线粒体产生褪黑激素。
每周三次，每次15分钟的晨光照射或红光疗法：
避免损害线粒体的物质:
酒精（会损害细胞的能量中心）
重金属（尽可能选择有机食品）
慢性压力（皮质醇损害细胞功能）
睡眠不足（阻碍修复过程 + 削弱线粒体功能）
种子油（会氧化并引发细胞膜炎症）
你的线粒体决定你是优雅地老去还是迅速衰老。
它们不仅仅是能量工厂，更是70岁依然活力充沛的关键。
你的未来取决于他们。 December 12, 2025
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@osadamaru4 めちゃくちゃ美味しそうじゃない？
コメダ自体行ったことないから、普通に行ってみたいのもある
寒さとストレスと睡眠不足で毎日体調げろやばなので回復したら行くね💪 December 12, 2025
@kfkfnnn21baby 私もです🙋♀️冷え性なので湯船つからないと逆に体調悪くなるタイプで😇ずっと部屋にいそうだしそこまで冷えないかもだけど、考えただけで辛い😭出産もですが、出産後の辛い事（身体の痛み、授乳、睡眠不足、意外と続く食事制限）いっぱい最近見えてきてメンタルぶれぶれ😭その中でお風呂入れないのは😭 December 12, 2025
2025/12/05 金20:43
朝体重56,9 夜体重57,7
昨日の夜食べ過ぎて苦しく睡眠不足😪 朝食抜き 昼はカレーライス🍛サラダ 夜は餃子🥟つくね 明太サラダ🥗
こどもの頃平熱は35,4℃ いつも体は冷えていた 運動するようになり身体が温かくなった 今日の熱は36,2 布団に入ってる今🕘️ お腹や指先はポカポカ https://t.co/52hjyGYv9K December 12, 2025
お陰様で
たくさん血が出ても
貧血になりにくい身体だったから
乗り切れましたけどw
鉄分入ってるグミ１０日分を
２日で食べ切ったわw
しかも眠りが浅くて
睡眠不足も加わって…
ほんと動くのがやっとで
思考能力もｾﾞﾛやったわw December 12, 2025
物置部屋が寒い。
この部屋で越冬するのはこういうことか。
エアコンハイパワーでも床から窓から冷気がふわんふわんと漂って、文字通り、防寒敷きパッドを敷いたマットレスの上以外に居場所が無い。
起きていると寒いし冷えが身体の中に溜まっているから、彼氏の湯たんぽ使って、布団に包まろう。
布団で一眠りすると、身体の中に溜まった冷えと凝りが取れる。
目が覚める夜中まで、自在に眠れ。
夜中に起きても明け方には眠る。そして明日は遅起きさんの日。
睡眠不足を一気に取り返す日。
寒くて寝不足な中、アラーム聞かなくていいなんて！
明後日は、彼氏がお米を研ぐ音で起きる。その前に、掛け布団と毛布を肩にかけ直してもらっている記憶がある。
今日は寒い。寝ちゃえ、寝ちゃお。 December 12, 2025
しごおわから帰宅し晩酌なう🍻
セイコ蟹を買い、半分ママにあげました👩
まだ夜の9時（21時）ですが寝る所です😰
スロット稼働しなくなり早寝早起きになって来ました😦
パチンコスロットを継続的に打つと、ドーパミンの影響で寝つきが悪くなり、睡眠不足になりがちだった😥
規則正しい私生活に最近なって来ました😮
前はこの時間の閉店2時間前でも平気で打ちに行ってましたね…
今は100万円使える金があっても行かない…
俺の稼働を見たいやつは俺をもっともっと推せ🫵
まためちゃくちゃな稼働を見たいならな🫵 December 12, 2025
自分仰向けで寝れないという悪癖があるんだけど、こないだ屋根から落ちて左肩強打してから左を下にすると直接患部が圧迫されて痛い、右を上にすると左肩が自重？で下に引っ張られる感じがして痛くてなかなか寝れなくて睡眠不足感が December 12, 2025
@po_ame1722043 元気なときはあまりわからなかったですけど、睡眠不足のときとか凄い疲れが増した気がしましたね🫠授乳してたときは体重減っていったのに今はリバウンド真っ盛りです…。 December 12, 2025
どんな不調も、体の深いところでは“理由”が動いています。
その中心にあるのが──『血』
血は「運搬液」ではありません。
赤血球も、ヘモグロビンも、酸素も、体のすべての営みは血から生まれます。
言い換えれば、血こそが“體の起源”
赤血球は、核もミトコンドリアも持たない特殊な細胞。
それでも私たちの体で最も多く存在し、
1日に約2,000億個が新しくつくられています。
この“再生の速度”こそが、体の生命力の源。
しかし──
この血を静かに弱らせるものが2つあります。
① 栄養不足
赤血球の材料になるのは
鉄、たんぱく質、ビタミンB群（B6・B12・葉酸）。
これらが欠けると、ヘモグロビンが作れず、
細胞は酸素不足＝エネルギー不足に陥ります。
疲れやすさ、息切れ、冷え、メンタルの揺らぎ──
その背景には「血の栄養不足」が驚くほど多い。
② 酸化（活性酸素）
もうひとつの大きな敵が 目に見えない炎症 ”酸化”
酸化とは、鉄が錆びるように、体が酸素の暴走で傷つくこと。
活性酸素は本来、病原体と戦う武器。
しかし、ストレス・睡眠不足・紫外線・電磁波・加工食品・激しい運動などで過剰になると、血管内皮や細胞膜を破壊します。
赤血球は硬くなり、血はドロっと重くなる。
すると毛細血管が詰まり、血流低下 → 慢性炎症 → 不調 という悪循環へ。
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血が満ち、血が流れ、酸化が抑えられること。
これが生命力を根底から押し上げる唯一の道です。
元気が戻らないときこそ、まず『血』
血が整えば、体は自然に、そして確実に動き出します。
👇note『血が體の起源』 −人体の深層に宿る神秘の力−
https://t.co/ufBSfsRwST December 12, 2025
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