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睡眠不足
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2025.11.26 10:00
:0% :0% （40代／男性）
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おはようございます。
(((o(♡´▽`♡)o)))
最近、、、寝不足気味なのか。
朝起きたら何となくな不安を覚えることが。。。
寝ないとだめだよね。。。
少しゆっくり寝る日をつくるらないとです。
皆も睡眠不足は気を付けてね。
あなたの素敵な毎日に祝福を。 https://t.co/Tn3RjI66qM November 11, 2025
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みんなおはモコ〜！(((* ॑꒳ ॑* ≡ * ॑꒳ ॑* ))) 🐥
今日は11月26日の水曜日ー #いい風呂の日 🛀♨️
#倭国浴用剤工業会 が制定したみたい！
旅行券や入浴剤、化粧石鹸などの賞品が当たるキャンペーンが実施されるみたいですよー！🐥
今日のモコちゃんはなんかスッキリした顔してるよ！「どうしたんだい」っていってるみたいでかわいい🥰🐥
昨日は朝から断捨離して会社に行ったから睡眠不足で倒れそうでした(･_･;
休日にすべきでしたね(;´д｀)
回復するまで低浮上になります
ごめんなさい🐥
#モコちゃん漫画 #オカメインコ #インコ漫画
#鳥好きさんと繋がりたい #癒し #ゆっくりまったり
#ほっこり #日常漫画 #インコ好き
#今日のモコちゃん #癒しの時間 November 11, 2025
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つらいです😭
寝る前になって発生し、
グルグルと繰り返す「考えすぎ」
「イライラ」「不安」
この反芻思考(はんすうしこう)
今回はネガティブ思考を止めるための日常に応用できる認知行動療法の一種、ジャーナリングというテクニックを紹介します💡
・「あのときこうすればよかった。」
・「なんでこう言わなかったんだろう」
・「職場の感情を思い出してイライラ」
・「将来が不安」
寝る前になって繰り返し発生してくるこのネガティブ思考は、思っているより害悪です。
僕も経験あります💦正直ハゲます🥺
人の脳は寝る前の感情や思考を特に強く長期記憶として保管する傾向にあります。
それなのに、就寝前にこんなネガティブな反芻思考が湧き上がっていたらどうでしょう？
当然、
・悪夢を見たり、
・睡眠の質は悪くなり、
・睡眠不足にもなり、
・扁桃体優位になり、
・さらにネガティブ思考加速
・さらに睡眠不足
・放置した末、社会生活に悪影響。
・おまけに長期記憶として嫌な出来事が脳に刻まれてしまいます。
そしてまた
ネガティブ思考の渦にハマっていく。
もちろん、
不安や心配事、
感情の上下はあって当たり前です。
だって、人生だもん。色々あるよ🧎➡️
将来への不安や大切な人との別れ、
職場でのトラブルや人間関係。
僕にだって経験あります。辛いですよやっぱり
だからこそここで、
放置するのではなくて、
しっかりとした対処法を
身につけて欲しいので共有させてください！
確かに、寝る前にそんな紙とペンで、
なんてめんどくさいかもしれないけども、
本当に苦しいときは一度試してみてほしい。
このジャーナリングが
必ずあなたの役に立つと約束します💡
・ベッドに入ってからの反芻思考（同じことをなん度も考えてしまう）を停止させる
・漠然とした不安や過去への後悔に対し、解決策や最初の行動を加えることで具体的な「課題」として分離でき心の準備ができる
結果として非常に効果的な
睡眠改善が期待できます☘️
自分専用の秘密のジャーナリングノートを用意するのもいいし、📓
スマホのメモ帳だって構いません🌱
心が蝕まれる前に、試してみて下さい🙌🏻 November 11, 2025
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でも実際話題になる程悪く言われるヨドルは成功者で影響力あるし人気落ちんからな🎶捻くれ者は美味しいご飯食べて湯に浸かっていっぱい寝な❕貧乏と睡眠不足は精神不安定なるよ❕ November 11, 2025
the k4sen三日間ガチ睡眠不足だったなぁ
とりま有明ガーデン駐車場高すぎな
周りの土地全部買ってくれ、タイムズ https://t.co/QICVKZF9n2 November 11, 2025
おはようございます☀
爽やかな朝ですが正直大阪帰りからの疲れがまだ癒えておりません😮💨決定的な睡眠不足かも？
大阪ゲームアンティークのアフターイベントで展示されていたゲーミングケーキ(遊べない)🎂セガマークIIIはFM音源ユニット付きだったよ！芸細！🎮️😂 https://t.co/Pq0PNfwiTl November 11, 2025
ダイエット中、食欲バグったらコレ思いだして👇
①甘い物とまらん→『血糖値の乱高下 or たんぱく質不足』
・プロテイン or おにぎり
②しょっぱい物欲望→『ミネラル or 電解質不足』
・フルーツ or 味噌汁 or ナッツ で回復
③油物欲しい→『低血糖 or エネルギー切れ』
・バナナ or キウイ or さつまいも
④パン・麺中毒→『睡眠不足で脳が炭水化物欲しがってる』
・卵 or おにぎりでリカバリー November 11, 2025
「最近、分け目…広がってない？」って写真を拡大して軽く絶望したあなた😂💦
実はその“地味にショックな瞬間”こそ、ふんわり髪復活のスタートサインなんです🌱✨
私もね…カフェで撮った自撮りで分け目がいつもより白っぽくて、「ライト強くないよね？え、これ現実？」って帰り道ずっとズームしてたタイプ🤣📱 でも、その“気づき”のおかげで、翌朝ちょっと分け目をずらしただけで「髪いい感じ♡」って言われて救われた…！
薄毛の進行って、実は 頭皮のコリ・睡眠不足・ホルモン変化 がタッグ組んでジワジワ来るのよね😇
夜ふかしスマホ📱➡自律神経ガチガチ
いつもの結び目🎀➡一点牽引で負担集中
運動不足🚶♀️➡頭皮まで血流ショボーン
糖質ばっかり🍞➡毛根の栄養迷子
まさに“生活習慣の三重奏”で髪は静かにペタン…
でも大丈夫❣
今日からできるケアは 1ミリだけ優しく改善すること🌷
寝る前スマホを15分やめるだけ
常温の水を枕元に置く
通勤は一駅だけスピード歩き
たったこれだけで頭皮のこわばりがふっと溶けて、髪の立ち上がりが変わるよ✨
あなたも今すぐ、スマホの写真フォルダから最近の1枚だけ拡大して見てみて？
変化に気づけたら、それは“美容の神様からの合図”かもしれません👼💗
⇓⇓⇓まずはこちらのサイトを参照
https://t.co/r4VFcbArDR
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＃頭皮ケア ＃ふんわりヘア ＃ヘアボリューム ＃女性薄毛対策 ＃分け目薄い ＃ヘアケア習慣 ＃生活習慣改善 ＃自律神経ケア ＃頭皮マッサージ ＃美容の気づき November 11, 2025
@buddylee_hands バディ様、おはようございます❗
御疲れ様でございます‼️
いつも、ありがとうございます。
連休明けの昨日は忙しくて、
夜遅くまで時間が掛かって
しまったんですね。
睡眠不足で今日の業務に
悪影響が出ないように
気をつけて下さい。
今日も１日、お互いに
頑張りましょう‼️ https://t.co/uYhWZZWsj6 November 11, 2025
おはようございます
只今9℃☁️☀️最高気温16℃
昨夜、雷⚡️凄かった😖の模様😅
水曜日😊 ＃花族
スイスイスーイの水曜日
職場の人のお子さんたちがインフルに罹ってお休みのお母さんが続々と…🥺
インフルエンザ変異株
H3型サブグレードKって言うらしい
ニュースでやってた😳
まだこの変異株の抗体を持って
いないのでこんなことに
なってるらしい😖
『高血糖、肺炎の既往、多忙・睡眠不足、栄養不良、アレルギー』
かかりやすい人だって
誰だって何処かに当てはまりそう💦
皆さん気をつけようね😠
本日も宜しくお願いします
笑顔で過ごしましょう☺️ November 11, 2025
断言しますが、体重減少は「脂肪減少」ではありません。代謝低下を招く間違ったダイエットと決別し、確実に体脂肪を燃やす方法
毎日必死に食事を我慢し、体重計に乗るたびに数百グラムの増減に一喜一憂する日々を送っている人は多いです。
しかし、努力の甲斐あって体重が落ちたにもかかわらず、鏡に映る自分のお腹周りや二の腕のたるみが全く変わっていないことに絶望することはありませんか？
最初に結論を伝えます。あなたが減らした体重の正体は、脂肪ではありません。
それは「水分」と、本来代謝を支えるはずだった「大切な筋肉」です。体重が減っても体脂肪が減らない、あるいは体脂肪率が上がってしまう現象は、体のSOSサインです。間違ったダイエットによって代謝システムが機能不全を起こし、体が「これ以上脂肪を燃やすのは危険だ」と判断してロックをかけている状態です。
今回は、生理学と栄養学の観点から、なぜ体重だけ減って脂肪が落ちないのか、その残酷なメカニズムを解明し、壊れてしまった代謝を正常に戻して「勝手に脂肪が燃える体」を取り戻すための具体的なロードマップを提示します。
体重計の数字に騙されるな。水と糖が抜けただけの「偽の痩せ」
ダイエットを始めると、最初の1週間で体重がストンと落ちることがあります。
多くの人はこれを「脂肪が燃えた」と勘違いして喜びますが、生理学的に見て、短期間でキロ単位の脂肪が消滅することはあり得ません。
脂肪はそう簡単には燃えない
体脂肪を1kg消費するには、約7,200kcalのエネルギー不足を作る必要があります。
もし3日で1kgの脂肪を落とそうとすれば、飲まず食わずでフルマラソンを毎日走るほどの消費カロリーが必要です。
現実的に考えて、最初の数日で減った体重が脂肪であるはずがありません。
減ったのは「グリコーゲン」と「水分」
では、何が減ったのか。
それは筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギー源「グリコーゲン」と、それに結びついている「水分」です。
グリコーゲンは、糖質を材料として体内に貯蔵されますが、このグリコーゲン1に対して水分が3〜4の割合で結合するという性質を持っています。
食事制限、特に糖質制限を行うと、体はまず予備タンクであるグリコーゲンを使ってエネルギーを補います。
グリコーゲンが使われてなくなると、結合していた水分も不要になり、尿や汗として体外へ排出されます。
これが、ダイエット初期に体重が激減するカラクリです。
単に体から水分が抜けて「干からびた」だけであり、体脂肪というエネルギーの塊は手付かずのまま残っています。
この段階で「痩せた」と判断し、さらに食事を減らす行為は、本当の意味での脂肪燃焼を遠ざける最初の一歩となります。
脂肪が燃えない根本原因。代謝システム崩壊の3つのトリガー
体重が減っているのに体型が変わらない、あるいは停滞期が長く続く場合、あなたの体の中では「代謝の崩壊」が起きています。
体は生存を最優先するため、入ってくるエネルギーが少なすぎると、自動的に消費エネルギーを減らして生き延びようとします。
この「省エネモード」に突入すると、どれだけ食事を減らしても脂肪は燃えにくくなります。その原因となる3つのトリガーを解説します。
過度なカロリー制限による「筋肉分解」と「基礎代謝低下」
早く痩せたいという焦りから、摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えるような極端な食事制限を行う人がいます。
これは体に「飢餓状態が訪れた」という強烈な危機感を与えます。
飢餓状態において、体はエネルギー消費の激しい組織である「筋肉」をリストラ対象にします。
筋肉を分解して糖を作り出し、脳や臓器のエネルギーとして使い始めます。
その結果、体重は減りますが、中身は筋肉が減っただけであり、代謝のエンジンである筋肉を失ったことで、以前よりも太りやすい体質へと変化します。
さらに、体は基礎代謝（体温維持や内臓の活動）のレベルを強制的に下げます。
体温が下がり、手足が冷え、髪や肌への栄養供給が止まります。
こうなると、本来なら寝ているだけでも燃えるはずの脂肪が、全く使われない状態になります。
カロリー計算上は痩せるはずなのに痩せない現象は、この基礎代謝の低下が原因です。
糖質不足による「甲状腺機能」の停止
「糖質＝太る」という短絡的な考えで、長期間にわたり炭水化物を抜いている人は要注意です。
体脂肪を燃やすための着火剤となるのは、実は糖質です。
代謝のスピードをコントロールしているのは、喉元にある甲状腺から分泌される「甲状腺ホルモン」です。
このホルモンが活発に働くことで、全身の細胞がエネルギーを消費し、体脂肪が燃焼されます。
しかし、糖質の摂取量が極端に不足すると、脳はエネルギー危機を察知し、甲状腺ホルモンの働きを抑制します。
車に例えるなら、アクセル（糖質）を踏まないため、エンジン（甲状腺）の回転数が上がらず、ガソリン（体脂肪）が一向に減らない状態です。
糖質を恐れてカットし続ける限り、代謝のエンジンはアイドリング状態のままであり、脂肪燃焼は起こりません。
自律神経の乱れによる「脂肪分解スイッチ」の故障
脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪がエネルギーとして使われるためには、まず「分解」というプロセスを経る必要があります。
この分解のスイッチを入れるのが、自律神経の一つである「交感神経」です。
交感神経が活発になると、アドレナリンなどのホルモンが分泌され、脂肪細胞を刺激して分解を促します。
しかし、現代の40代女性は、仕事や家事のストレス、睡眠不足、そして過度なダイエットによる身体的ストレスによって、自律神経のバランスが崩れています。
慢性的な寝不足やストレス過多の状態では、自律神経が疲弊し、交感神経が必要なタイミングでうまく機能しません。
スイッチが入らなければ、いくら運動をしても、食事を減らしても、脂肪細胞の扉は開かないままです。
さらに、ストレスホルモン「コルチゾール」が筋肉の分解を加速させるという悪循環も生まれます。
くずれた代謝を立て直す「リセット」の儀式
もしあなたが、
「食べる量は少ないのに痩せない」
「体重は減ったがお腹はぽっこりのまま」
という状態にあるなら、今すぐダイエットを中断し、代謝を正常に戻す作業が必要です。
これを後回しにして食事制限を続けても、待っているのはさらなるリバウンドと体調不良だけです。
摂取カロリーを「維持カロリー」まで戻す
恐怖を感じるかもしれませんが、まずは食事量を「今の体重を維持するのに必要なカロリー（メンテナンスカロリー）」まで戻します。
代謝が落ちている状態で食事を戻すと、一時的に体重は増えます。
しかし、これは脂肪が増えたのではなく、枯渇していたグリコーゲンと水分が戻っただけのことです。
このプロセスを経ることで、脳に
「もう飢餓状態ではない」
「エネルギーは十分にある」
と認識させます。
安全が確認されると、体は省エネモードを解除します。
体温が上がり、甲状腺ホルモンの分泌が正常化し、止まっていた脂肪燃焼システムが再稼働します。
この「あえて食べる」期間を経ることが、遠回りのようで、脂肪を落とすための必須条件です。
糖質を恐れずに適量を摂取する
代謝のスイッチを入れるために、良質な糖質（お米、芋類、根菜など）を毎食適量摂取します。
特に朝と昼は、活動エネルギーとして消費されるため、しっかりと糖質を摂る必要があります。
糖質が入ってくることで、インスリンが適切に分泌され、筋肉の分解が止まります。
そして、甲状腺機能が回復し、基礎代謝が底上げされます。「糖質は敵ではなく、脂肪を燃やすための相棒」であると認識を改めます。
睡眠時間を最優先事項にする
自律神経を整え、脂肪分解スイッチを正常にする最強の方法は「睡眠」です。
7時間以上の質の高い睡眠は、どんなサプリメントよりも強力なダイエット効果を持ちます。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪の分解を促進し、筋肉の修復を行います。
また、十分な睡眠は食欲を乱すホルモンの分泌を抑え、無駄な食欲を自然に消し去ります。
ダイエットのために早起きして運動するくらいなら、その時間を睡眠に充てる方が、代謝の観点からは遥かに効果的です。
月1kg減が最強の正解。長期的視点を持つこと
メディアやSNSでは「1ヶ月でマイナス10kg」といった刺激的な言葉が踊りますが、生理学的に見て、健康的に脂肪だけで10kg落とすことは不可能です。
脂肪1kgを落とすのに必要な7,200kcalの消費を、1ヶ月（30日）で割ると、1日あたり約240kcalのアンダーカロリーとなります。
これは、お茶碗一杯分のご飯を減らすか、少し早歩きで散歩をする程度で達成できる数字です(お米を減らしてという訳ではありませんが…)。
この「月1kgペース」こそが、体の防衛反応（省エネモード）を発動させずに、脂肪だけを削ぎ落とす黄金のペースです。
逆に、月に3kgも4kgも落とそうと焦ると、体は強烈な抵抗を見せ、代謝を落として対抗してきます。
そして、その反動として強烈な食欲（リバウンド）が襲ってきます。
短期間で劇的に痩せようとすることは、将来の太りやすい体を作る行為と同じです。
結論：体の声を聞き、正しく食べて燃やす
体重計の数字を減らすゲームは今日で終了です。
目指すべきは「体重の減少」ではなく、「体脂肪の分解」です。
そのためには、体に必要な栄養を拒絶するのではなく、しっかりと与える必要があります。
恐怖心から食事を減らすのではなく、代謝を回すために戦略的に食べるのです。
代謝が正常に機能していれば、人間はそう簡単に太りませんし、適切なアンダーカロリーで確実に脂肪は減っていきます。
今日から過度な制限をやめ、ご飯を食べ、よく寝て、自分自身の体を労わりましょう。 November 11, 2025
これ言ったら嫌われるかもしれませんが、
クライアントを選んでます。
動画編集スクールを卒業してしばらくは、スクールからいただける案件を編集させていただいて、動画編集者としてのスキルアップやディレクターの動きや手法などを学ばせていただきました。
「稼ぐ」ということに関しては、そのままバリバリ編集をやってディレクターを任せてもらえるようになり、紹介などからチャンネルを任せてもらえるようになるのが最短最速であることは分かっています。
でもそのために犠牲にすることは、
・自分と家族の時間
・睡眠不足などによるストレス
・予期はしているが、自分にとって都合の悪いタイミングにくる修正指示
これは50代という年齢には、「キツい」ということでは済まないことです。
受ける案件の本数を減らしても、修正指示がくるタイミングとタイトな提出期限だけは調整ができませんでした。
現在は直営業の案件のみでやっていますが、受注する際に次の条件に合うかを確認しています。
・クライアント側に熱意と主体性があるか。
・こちらをビジネスパートナーとして扱ってくれているか。
・社員やこちらにも生活があるという普通の感覚を持っているか。
この視点でヒアリングや相談を進め、大丈夫そうなら具体的な提案と契約条件の調整に入ります。
簡単にいうと、自分やチームにムリなく仕事が継続できるクライアントかどうかということ。
これ甘えではないし、逆にクライアントに対しても誠実なこと。
50代は動画編集副業だけで何十万円も稼ごうなんて、最初から考えていないはず。
動画編集をたのしみながらムリのない収益を確保することはできるし、その気になれば、本業を超える収益を達成する戦略も立てられる。
動画編集を楽しむという切り口で、自分に合った稼ぎ方にしていくのが50代動画編集者の最適解。 November 11, 2025
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