腸腰筋は股関節を曲げる筋として知られています
でも
日常では伸ばされるときに止めながら支える働きが重要
つまりこれが筋肉が伸びながら働く遠心性収縮

このエクササイズは
腸腰筋を遠心で使う環境を強制的に作るのが狙い

・骨盤をローラーで止める
→ 腰で反ってごまかす動きを減らす
・股関節伸展の可動域を確保
→ 「腸腰筋が伸ばされる状況」を作れる
・ゆっくり伸ばす動き
→ 腸腰筋が遠心で制動しやすい

これで歩くとき
骨盤のブレが減りやすい
結果
反り腰・猫背の根本に効く

コツは
股関節が後ろに伸びるのを感じながら
スピードは遅くコントロールすること December 12, 2025

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#FitBoxing3 発売1周年🎉
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『Fit Boxing 3』 は本日で発売から1周年を迎えました🎉
日々プレイしてくださる皆さまのおかげです。
本当にありがとうございます！

“皆さまの運動習慣”をサポートできるよう、スタッフ一同一層励んでまいります！
これからも一緒にエクササイズを楽しみましょう💪✨ https://t.co/PB6TQMfCgt December 12, 2025

ロゼくん昨日の長時間配信お疲れ様でした☺️
ロゼくんと一緒にエクササイズしてると楽しくていくらでも出来る気がする👊
ロゼくんに会うまでに自分磨きいっぱい頑張ります！

#ロゼくん #ロゼみて https://t.co/IR0GfG1Hlh December 12, 2025

もうちょいしたらエクササイズしよう December 12, 2025

うわ〜体幹エクササイズDVDだけ売ってる…💤
動く気ゼロなのにちょっと欲しいかもな気がする🍽️

Tonytee'sインターロックエクササイズ DVDのみ
https://t.co/ZoEuZjSpyj December 12, 2025

これが最初の体重‼️ほんとにやばい大馬鹿者
でもこれから頑張ってコンプレックス解消します💃🏻今日はとりまどれかエクササイズやろうかな😞やってから寝ます🤦🏻‍♀️目標は60kg🤚🏻あすけんも取り入れます😗 https://t.co/qmXkPvCmU6 December 12, 2025

明日、午前中カラオケに行くか
エクササイズするか December 12, 2025

ヨガのレッスン頑張った後は、友達と楽しい時間♡エクササイズって気持ちいい！ December 12, 2025

今週のanan
あ〜ちゃんの2026年の運勢

Perfumeさん3人とも大好きなゲッターズ飯田さんの占い本を今年も熟読してる☺️
あ〜ちゃんが挑戦したいエクササイズや開運アクション面白い🫶

あ〜ちゃんが持ち歩いてるチョコレイトは前にインスタで紹介してくれたお店のやつだね🥺ここの本当に美味しいよね🥺 December 12, 2025

がっつりエクササイズしてたからか、今日は謎の理由で落ち込んでる瞬間もない。人生毎日こうであってほしい。 December 12, 2025

12/10 #クリスタルジム 1コマ目
ノリさんの新スタジオ、暗闇「バカ」エクササイズ🔦
暗闇だから周りを気にせずトレーニングに没頭できます👍
変顔もできちゃいます(自分は恥ずかしくてできませんでした😅)

ハンドクラップダンス楽しかった👏
チョコレイトディスコはお蔵入りで😂
#パピヨン https://t.co/CJ2N1dGdFm December 12, 2025

プールでのいちゃいちゃは、周りの人の目があることを意識して控えましょう。自分たちの楽しみを他人に邪魔されたくないはずです。代わりに、一緒に水中エクササイズをしたり、お互いに腕立て伏せチャレンジをするなど、健康的で楽しい過ごし方を見つけましょう。

#旅行 #絆深める December 12, 2025

運動における固定と安定について、久しぶりにnoteに記事を書きました！

コンディショニングエクササイズが報われるために必要な視点だと思います！
ぜひ読んでみてください！

https://t.co/wCAwhE2NoV December 12, 2025

腹筋に効くというエクササイズを、朝、夕方、夜にやったらマジで腹筋が痛い！効いてる感じがする！！ December 12, 2025

お客様のふとした瞬間の表情が
とっても美しい一枚📷

ピラティスってキラキラしてる
イメージが持たれ気味ですが、

エクササイズは極めて地味だし
ずーっと考えながら動くので
脳内軽くパニック状態になります。

脳疲労がすごく気持ち良い✨

model Memu🌸

本日もありがとうございました。 https://t.co/hNBLr4akVk December 12, 2025

ディップスは肘がズレると肩がぶっ壊れます‼️

自重でも負荷が強く、難易度が高いためフォームが崩れやすい種目です！

なかでも、肘のズレは無自覚に起こりやすく、過度に後ろに動くことで肩や肘の怪我の原因となります！

問題なくできれば良い種目ですが、特に初心者の方は動作と感覚にズレが出やすいので、無理をしないように注意しましょう！

うまくできない場合は、次の順番で段階的に進めるのがおすすめです👌

リバースプッシュアップ
↓
バンド（またはアシスト）ディップス
↓
通常のディップス

リバースプッシュアップの解説はこちら↓
https://t.co/baZhXE7s18

参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍

パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！
（終了後はフィードバック動画付き）

BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！

・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む）
https://t.co/EZcUAm7BDd

・予約HP
https://t.co/saDIdCcXb4

・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）
https://t.co/gghGhpdG0u December 12, 2025

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ジグザグのある生活
今日は大丈夫かしら?（昨日はポストが忘却の彼方）皆さん今日もご無事に🍀
口角上げるエクササイズしながら肩甲骨はがしエクササイズして朝から見習いと大笑いꉂ(ˊᗜˋ*)
こんな日があって嬉しいよ…。https://t.co/hdZOohxfu5 December 12, 2025

つよつよ最強エクササイズ
花海佑芽with THE虎牙道

⬆️見たい December 12, 2025