💉 肥満治療医によると…

・睡眠6.5〜7.5時間で食欲ホルモンが整い、暴食が減る
・水を1〜1.5L飲むだけで、食欲と血糖値が安定しやすくなる
・たんぱく質は体重×1.0g〜1.2gとると、筋肉量が落ちにくくなり、代謝維持に役立つ
・食物繊維20g以上で腸内環境とGLP-1（満腹ホルモン）が改善する
・1日7,000〜8,000歩で、糖尿病・心血管リスクが有意に下がる
・1日5〜10分の軽い運動でも、インスリン抵抗性が改善し痩せやすい体になる
・ゆっくり食べるだけで摂取カロリーが13〜20％減るというデータもある

これらは、肥満治療・生活習慣医学で示されている事実です。
マンジャロ治療中でも、明日から1つ取り入れるだけで「痩せやすい土台」ができます。 November 11, 2025

◪新キャラビジュアル公開◪

TVアニメ『Re:ゼロから始める異世界生活』
4th season 2026.04 ON AIR

◪ルイ・アルネブ CV #小原好美
大罪司教 第三の『暴食』担当。子供っぽく奔放なライやロイとは異なり、達観した物言いと空虚な雰囲気を纏う。

https://t.co/2GtyL0Qszq
#リゼロ #rezero https://t.co/q8KAmFa8Ov November 11, 2025

◪新キャラビジュアル公開◪

TVアニメ『Re:ゼロから始める異世界生活』
4th season 2026.04 ON AIR

◪ロイ・アルファルド CV #河西健吾
大罪司教 『暴食』担当。ライ同様に名前と記憶を喰らう。自らの幸せのために他人の人生を躊躇いなく踏み躙る外道。

https://t.co/2GtyL0Qszq
#リゼロ #rezero https://t.co/s6mo3r9c32 November 11, 2025

ちょっとちょっと！！
あたしンちの食卓、謎に“ちくわ”多用してるけど お母さん…実は20年前から「隠れ美容＆健康オタク」だった説がガチすぎるw

【ちくわが美容＋健康の神食材すぎる件】
・超低カロ（1本45kcal）→ 体重管理楽勝
・高タンパク（1本でたんぱく質5〜7g）肌・髪・爪＋筋肉の材料
・魚由来コラーゲン微量配合→ プルプル肌サポート
・脂質0.5g→ ニキビ＆生活習慣病予防
・塩分以外ほぼ糖質ゼロ→ むくみ・血糖値対策
・罪悪感ゼロで満足感ヤバい→ 暴食ストップ

昔は
「ただの節約ケチじゃんｗｗｗ」
って思ってたけど、

今ガチで震えてる……
お母さん、鶏胸肉・アボカド・キヌアが流行る20年前から
「ちくわ1本で美容×健康を完結させる女」
だったってマジ……？

……ただし、ひとつだけ致命的な問題があって… November 11, 2025

📢12月1日(月)から⏰
アニメ #転スラ × #歌志軒 コラボ💫

【店頭Wチャンス】
捕食者→暴食者→暴食之王と進化しながら
スタンプを15個集めると描き下ろしイラストの
限定色紙をプレゼント🔥
※スタンプを５つ集めると進化
※お友達とまとめてでもOK

#歌志軒ハーベストフェスティバル https://t.co/UmTM8dJGoC November 11, 2025

痩せたいなら卵を食べろ

・卵1個で満腹中枢が10秒以内に反応する
・朝卵2個で1日の暴食リスクを80％遮断する
・たんぱく質13gで筋分解を24時間防止する
・脂質5g台で1日の摂取カロリーが200kcal減る
・糖質0.2gで血糖値スパイクを100％防ぐ
・消化時間90分で胃腸への負担が最小化される
・朝卵で代謝が15％高い状態でスタートする
・卵習慣で食費が月5000円以上節約できる
・調理0分で作れるから継続率が75％上がる
・1日2個で体重の上下幅が半分に安定する
・満腹持続3時間で間食ゼロが実現する
・必要栄養8種を一気に補給でき疲労感が減る
・外食回数が週3→週1に減り太る隙が消える
・カロリー計算が1分で完了し継続が楽になる
・朝卵2個で1日の集中力が20％上がる

卵は“数字で証明された減量食材”。30代以降の不安定な食欲・メンタル・体重の揺れを一気に整える。考えられない日でも“卵2個”だけ続ければ体は必ず変わる。 November 11, 2025

生理前の食欲に悩む女性必見

①暴食ストップは鉄分とるべし
「レバー、ひじき、ほうれん草」

②ホルモンバラスの鍵はイソフラボン
「とうふ、納豆、味噌」

③むくみ解消ならカリウム
「バナナ、キウイ、アボカド、きのこ」

④食欲おさえるなら食物繊維
「玄米、きのこ、キャベツ、ゴボウ」

⑤トータル7時間睡眠は
ホルモンバランス解消！！ November 11, 2025

実は痩せるステージが上がるサイン↓
① いつもの食欲が不思議と落ち着いてくる（暴食スイッチが入らなくなる）
② 体重が全然動かなくなる（停滞期は実はアップデート前）
③ 筋トレが物足りなく感じる
④ 今まで好きだった味が「重い」と感じる
⑤ コンビニでジャンクを手に取らなくなる
⑥ これまで普通だった量が「多い」と感じる
⑦ 食後の罪悪感が薄れ、選択が自分基準になる
⑧ SNSで無駄に他人と比べなくなる
⑨ 「痩せたい」より「整えたい」に意識が変わる
⑩ 体重より習慣に目が向きはじめる
いっけん後退してるように見えるのは、
実は痩せるステージが上がる前の調整期間です。 November 11, 2025

呂布や李儒達による董卓の暴食三国志（再掲）❶
#漫画が読めるハッシュタグ https://t.co/xxziwxDdh7 November 11, 2025

実は、健康的に月1〜2kgを確実に痩せるには、「摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態（アンダーカロリー）」をキープすることが絶対条件です。

しかし、その状態を「我慢」で作るのではなく、体が自然と満足するカロリー量を少しずつ下げる、つまり「満腹の閾値（まんぷくのいきち）」を下げる習慣に切り替えることが、リバウンドを卒業する方法です。

カロリーコントロールは「計算」ではなく、「食欲と代謝を整える生活習慣」こそが成功の鍵を握っています。

痩せない原因は「小さな食べ過ぎ」の積み重ね！カロリーコントロールの基本

1. カロリー収支のシンプルな真実
体重が増えたり減ったりする仕組みはとてもシンプルです。摂取カロリー（食べた量）と消費カロリー（運動や代謝で使う量）のバランスで決まります。

太る条件（カロリーオーバー）： 摂取カロリー> 消費カロリー→ 余りが体脂肪になる

痩せる条件（アンダーカロリー）： 摂取カロリー<消費カロリー →不足分を体脂肪で補う

多くの方が「週末にドカ食いしたから太った」と考えがちですが、本当に太る原因は、毎日100〜200kcalといった「小さな食べ過ぎ」を継続して積み重ねてしまうことです。

この小さな差が、気づかないうちに数㎏の体重増加につながります。

2. やりすぎ注意！適切なカロリー制限の幅
痩せるために食事を極端に減らすのは逆効果です。

過度な制限は代謝を低下させる: 食べる量を急激に減らしすぎると、体は生命維持のためにエネルギーを節約しようとします。

その結果、基礎代謝（心臓や内臓が勝手に消費するエネルギー）が低下し、「省エネモード」に入ってしまい、痩せにくい体になります。

食欲の乱れを招く: カロリー不足は体に強いストレスを与え、ホメオスタシスという生命維持機能が働きます。すると、強烈な食欲（暴食）を引き起こし、リバウンドしてしまいます。

健康的に痩せるための適切なカロリー制限は、現在の体重を維持しているカロリー量（維持カロリー）に対して、約10%程度を減らすことです。

この範囲内の制限であれば、体は主に体脂肪を分解して不足分を補うため、代謝の低下を防ぎながら、無理なく落とすことができます。

我慢ゼロへ！食欲をリセットする「満腹の基準」の下げ方

カロリーコントロールで最も大切なのは、「我慢」ではなく「満腹の基準（閾値）」を自然に下げて、少ない量でも満足できる体に変えることです。

1. 脳をだます「腹八分目」の習慣
お腹が空いていないのに、

「時間だから」
「もったいないから」
という理由で、つい食べ続けていませんか？

これを繰り返すと、体が「この量（高カロリー）を食べないと満腹にならない」と勘違いし、満腹の閾値がどんどん上がってしまいます。

食事前に自分に問いかける: 「今、本当に空腹かな？」「あと一口でやめられるかな？」と意識的に問いかけます。

「ごちそうさま」を早める: 満腹になる前にスプーンや箸を置き、少し物足りないくらいで終える意識をしましょう。これが満腹の閾値を下げるためのトレーニングです。

2. 魔法の「咀嚼（そしゃく）」パワーを活用する

よく噛むことは、食欲コントロールにおいて最高の武器です。

一口20〜30回噛む: 咀嚼回数を増やすと、満腹中枢がしっかり刺激されて「もうお腹いっぱい」というサインが脳に伝わりやすくなります。

栄養バランスで食欲を安定させる「リバウンドしない食事術」

カロリーを減らすだけではなく、食事内容を整えることが、食欲を安定させ、代謝を維持しながら痩せるために非常に重要です。

1. カロリー密度の低い食品を選ぶ

体積は同じでも、食品によってカロリーの「密度」が異なります。

カロリー密度の高い食品（控えたいもの）： 揚げ物、ベーコン、マヨネーズ、クリーム系の料理など。脂質が多い食品は少量でも高カロリーになり、カロリーオーバーしやすいです。

カロリー密度の低い食品（積極的に摂りたいもの）： 野菜、きのこ、海藻、ご飯（主食）、和食中心のメニュー。これらは水分や食物繊維が多いため、たくさん食べてもカロリーが抑えられます。

2. 鍵は「和食」の様なバランスの良い食事

リバウンド経験者に特におすすめなのは、昔ながらの和食スタイルです。

炭水化物（C）を恐れない: 炭水化物を極端に減らしすぎると、代謝に関わる甲状腺ホルモンが減少し、かえって痩せにくい体になってしまいます。ご飯などの主食は、総摂取カロリーの50%〜65%を目安に適切に摂ることで、代謝を維持できます。

タンパク質（P）を毎食摂る: タンパク質は満腹感を持続させ、食欲を安定させます。毎食、肉、魚、卵、大豆製品などを意識して摂りましょう。目安は総摂取カロリーの15%〜20%です。

食物繊維（野菜・海藻）をしっかり摂る: 食物繊維は腹持ちを良くし、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、結果的に食べ過ぎを防ぎます。

3. 無意識の「隠れカロリー」を排除する

本人が気づかない「ちょこちょこ食べ」や「飲み物」が、小さなカロリーの積み重ねとなり、ダイエット失敗の大きな原因となります。

カロリーのある飲み物を減らす: 甘いジュースやカフェラテ、栄養ドリンクなどは、意識せずにカロリーを積み重ねてしまいます。日常的に飲むものは、水、お茶、ブラックコーヒー、紅茶などノンカロリーのものに切り替えます。

ダラダラ食べを避ける: 食事と食事の間に長時間お菓子などを食べ続けると、血糖値が下がりきらず、体脂肪の分解が起こりにくくなります。間食をするなら、時間を決めて果物やヨーグルトにしましょう。

習慣の記録がリバウンドを終わらせる

「私、そんなに食べていないはずなのに…」と思っているときこそ、危険なサインです。

自分が何をどれくらい食べているか自覚がない場合や、無意識に高カロリーなものを摂っている可能性がある場合、食事内容を記録することは非常に有効な手段です。

記録することで、現在の摂取カロリーと栄養バランスを正確に把握でき、「どこに改善点があるか」が明確になります。

カロリーコントロールは、単なる厳しい「計算」や「我慢」ではありません。

食欲と代謝を整えるための「生活習慣（睡眠、栄養バランス、活動量）の基盤づくり」であり、これが自然と摂取カロリーをコントロールし、健康的に痩せる体を作ります。

今日から「満腹の閾値を下げる」習慣を始めて、リバウンドしない体質を手に入れましょう。 November 11, 2025

＜追記＞お金があまりかからないダイエット法

・カット野菜を一袋だけ常備
→帰宅後すぐ食べられ、暴食の起点を止められる
・炭酸水をゆっくり飲む
→満腹感が出やすく、間食の回数を自然に減らせる
・小さめのお椀や皿に入れ替える
→“視覚の錯覚”で満腹感が変わり、量を自然にコントロールできる

お試しあれ！ November 11, 2025

執筆担当しました。

いやこれ、カロリーいくらだよ…
と思いつつも食べ始めたら…

んんんん！
もう止まらんよ。流れ始めたエネルギーと同じだ（暴食）

って書こうとして完全に忘れてたのは内緒。 https://t.co/1xrxAJCQOH November 11, 2025

おはようございます😊
昨夜は日中の暴食で胃もたれをしていたので
柿ヨーグルト（2個分）と納豆
をゆっくりと食べて終了としました😄
昨日見た紅葉が綺麗だったのでパシャリしまくり📷️
おかげ様で朝のイチョウはスッキリです🙌✨
今日は頑張って出勤🚗💨
いつもいいね＆リポありがとうございます💝 https://t.co/tfmyok5B2U November 11, 2025

痩せたいなら豆腐を食べろ

・最初の一口を豆腐100gに変えれば暴食は止まる
・高タンパク低脂質で体脂肪が1週間で確実に減る
・豆腐100gで約70kcalの圧倒的コスパ
・脂質1g以下で胃腸が疲れず代謝が落ちにくい
・噛む回数が20回増えて満足度が底上げされる
・炭水化物量を1食50g以上カットできる
・夜の空腹が30分以内に静かに収まる
・朝の倦怠感が体感で50％軽くなる
・メンタルのブレが1日の中で3割減る
・体型管理の難易度が数字で見て半分になる
・血糖値の急上昇を1日1回確実に防げる
・間食回数が週間で3〜5回減る
・外食後のカロリー調整が1食200kcal楽になる
・栄養バランスの乱れが毎日ゼロに近づく
・継続3週間で自制心が戻りやすくなる

豆腐を味方にした瞬間から、食欲の波は確実に弱くなる。特にメンタル不調の日ほど数字で結果が出やすい。今日の一食に“豆腐100g”を必ず入れてほしい。 November 11, 2025

【店長ブログ】
リチスパ求人ツイートです
今回もスタッフコニタンの暴食のブログですね
聞いてるだけでお腹いっぱいなりそ(笑)
でも、一緒にご飯行くと美味しそうに食べてる姿は良いものです
相手が喜んでくれると自分も少し幸せな気持ちなれますね

↓ご応募はこちら↓
https://t.co/ClJ6SKLWUX November 11, 2025

#麺屋むどう
#煮干油そば #濃厚煮干し麺 #暴食戦線
むどうさんの油そばを食べてみたく訪麺
煮干の香りと岩のりの風味が長マッチ😋
玉ねぎが口の中をリセットするので油くどさも皆無✨
これは1玉だと秒でペロリなので1.5玉以上が良いかも🤤
濃厚も煮干🐟の旨味で完飲完食🙏
次はエースか生姜食いたい🍜 https://t.co/uIE9X0wzET November 11, 2025

#4年間のまおりゅうを語る
いつもベニマルの可愛らしい
エピソードを沢山用意
して下さって大歓喜してます！
特にクリスマスイベントの
アルビスさんとモミジちゃん作の
ホールケーキをペロリと平らげた
二代目暴食者が
お気に入りです！🤣

今後も甘味に暴走しがちな
彼の動向を楽しみにしてます！ November 11, 2025

2ヶ月で11kg痩せた僕が続けていること

・朝10分の散歩で脳と自律神経を整える
・朝のブラックコーヒーで代謝スイッチを入れる
・水を1日2ℓ飲んで食欲の暴走を止める
・1日＋1000歩を必ず積み重ねる
・ネガ思考に入ったら3分だけ深呼吸する
・無理なカロリー制限はせず3食しっかり食べる
・夜のスマホをやめて睡眠の質を守る
・軽い運動を毎日30分以内で続ける
・お菓子は果物に置き換えて暴食を防ぐ
・朝日を3分浴びて体内時計を正しく戻す
・毎朝体重を測り、数字で現実を把握する
・外出できない日は家の中で必ず1000歩動く
・ストレスをためないよう自分で機嫌を整える
・炭酸水でコンビニ衝動を封じる
・部屋を整えてメンタルの乱れを最小限にする

痩せるのは才能じゃない。
大きな努力でもない。
小さな習慣を毎日つなぐだけで、体も心も確実に変わる。

今日の10分、今日の一杯、今日の1000歩。
その積み重ねが、未来のあなたを作る。 November 11, 2025

個人的に思うのは4期で暴食出るのはまだ隠してた方が良かったんじゃないかと思う。
リゼロの何が面白いかって、1つだけ述べると謎だらけの事件を読み解いて考察していくところが楽しくて、特に4期のとこはその『謎を読み解く』というのが醍醐味だから尚更隠しておいて欲しかったというのが本音。 November 11, 2025

痩せたいならキャベツを食べろ

・最初の一口を変えるだけで食欲が30％落ち着く
・キャベツを最初に食べるだけで暴食率が50％下がる
・1g0.2kcalだから100g食べてもたった20kcal
・食物繊維で満腹信号が20分早く出る
・血糖値上昇を30〜40％抑制できる
・噛む回数が1.5〜2倍になり脳が満足しやすい
・油の吸収を15〜20％減らせる
・外食でも最初の野菜で総摂取量が200kcal減る
・夜キャベツで深夜欲求が70％弱まる
・1玉150円でコスパが最強レベル
・腸内環境の乱れが3〜5日で改善しやすい
・キャベツ習慣で暴食発生率が半分に減る
・腹持ちが1.5〜2倍に伸び間食が激減する
・揚げ物前に食べれば脂質吸収を約25％抑えられる
・継続30日で体重の増減が安定しやすくなる

メンタルが弱っている時ほど「最初の一口」が体型を決める。キャベツさえ先に入れれば、意思に頼らず太らない流れを作れる。 November 11, 2025