もう美容皮膚科医の私が、声が枯れるほど説明していますが…美肌になりたい方は、

・まず睡眠時間を6.5時間は確保する。成長ホルモンは睡眠後の深いノンレム睡眠で分泌されます💤
※10:00-26:00のゴールデンタイムはエビデンスがありません。
・朝の洗顔は優しく。朝から洗浄力の強い洗顔料は不要です。
※夜せっかく塗った美容液やクリームは翌朝には変性して肌に悪いので、しっかり洗い流してあげましょう。
・保湿は洗顔後「3分以内」水分が蒸発する前に閉じ込めます
※子育てなどで忙しい方は「30分以内」でお願いします🙏
・日焼け止めは曇りでも室内でも毎日。紫外線は365日降り注ぎます。
※UVカット100%のレースカーテンがお勧めです。
・1日1.5〜2Lの水分摂取。乾燥は身体の内側から、細胞レベルで起きています。
・タンパク質不足は肌のハリ不足に直結です。朝摂ると腹持ちも良く間食を防げます🍪
・糖質過多は糖化を招き、くすみ・老化の原因になります。
※空腹時の感触はナッツがお勧めです🥜
・生理前の肌荒れは女性ホルモンの仕業と理解すして、上手く付き合いましょう。
※生理痛やPMS（月経前症候群）が酷い場合には、ファボワールなど「低用量ピル」が効果的です。必ず婦人科で診察後に相談を。
・「高い化粧品」より「正しい基本ケア」が圧倒的に重要です。

小さなことからコツコツ、続けることが「美」への近道です。 December 12, 2025

赤ちゃん肌にしたい人はコレ

・夜更かしをやめる
・22時までには必ず寝る
・毎日2Lの水を飲む
・日焼け止めを塗る冬も日傘
・洗顔は擦らず泡で洗う
・揚げ物とお菓子を辞める
・朝夜1日2回パックで保湿
・枕カバーを毎日変える
・ゆで卵を1日5個食べる
・手で顔を触らない
・化粧は必ず落として寝る December 12, 2025

#pr

＼韓国発のドクターズコスメブランド／
#drdifferent
(ドクターディファレント)様より
@Drdifferent_JP

・ビタリフト－Aフォルテ
・シカメタルクリームミニサイズ
をご提供頂きました⋆✦
ありがとうございます🤍

使い方☟☟☟
最初に…シカメタルクリームや普段のクリームにビタリフト－Aフォルテを混ぜて使い、徐々に使用量を増やしていくのがおすすめ

・ビタリフト－Aフォルテ
毎日のお手入れに取り入れやすい
レチナール0.1%配合〇
夜用クリーム だよ🌙
朝使用の場合は日焼け止め必須！！

▫️ハリ・弾力から毛穴・小じわまで集中ケア
▫️特許取得！安定化技術の適用〇
▫️レチノールなのに低刺激処方で敏感肌でも使いやすい◎

レチノールを初めて使う人も始めやすい🌿
香りはほぼ無香料◎
スキンケアの最後に薄く伸ばして使うよ☝🏻⸒⸒
個人差はあるけれど私は赤くなったりはせず
毎晩使っています🌙

・シカメタルクリーム
敏感肌にも優しく使えるクリームだよ♡

▫️高品質のシカ(マデカッソシド)×ダーマメタル→肌をすこやかにするシナジー効果
▫️ 外部刺激にも崩れにくい！
肌バリアづくりをサポートしてくれるよ

こちらもほぼ無香料で
お肌にしっとりと馴染むよ🙆‍♀️
超敏感肌の方におすすめしたい♡
気になる方は是非チェックしてみてね◎

☟☟☟ December 12, 2025

今すぐ始めて欲しい美肌習慣15選
（美容皮膚科医監修編）

・朝晩のクレンジングは30秒以内で優しく済ませる。
・洗顔後すぐ、3分以内（遅くても30分以内）に保湿ケアを徹底する。
・日焼け止めを365日、曇りでも雨でも塗る。
・ビタミンC誘導体の美容液を夜のルーティンにする。
・レチノールを週2回、夜のケアに取り入れる。
・月1回、肌状態を写真で記録して変化を確認する。
※同じ場所、同じ照明で撮りましょう📱
・タンパク質を意識的に摂取する。
・1日2リットルの水を少しずつこまめに飲む。
・糖質過多を避け、AGEs対策を意識した食事にする。
・週3回の有酸素運動で血流と代謝をアップさせる。
・ストレスをため込まず、週1回のリラックス時間を確保する。
・枕カバーを週2回交換して肌への刺激を最小限に抑える。
・信頼できる美容皮膚科を見つけておく。
・年1回の肌診断で、隠れシミやたるみを早期発見する。

「そのうちケアする」では、肌老化は止められません。習慣を変えれば、10年後の肌が変わります。

やるかやらないかで、圧倒的な差が出ます。このポストを読んだなら、せっかくならまず1つだけでも今日から始めてみませんか？ December 12, 2025

だから髪がきれいな人は、これ常識なんだってば。

①シャンプーは“指の腹”でなでるように
②洗うのは1日1回で十分
③すすぎは「もういいかな」から、さらに10秒
④タオルドライは“ポンポン”と水気を取る
⑤吸水タオルで“時短＆ダメージレス”
⑥ドライヤーは根元から、温冷を交互に
⑦濡れ髪は密なブラシNG、パドルブラシや、荒めのコームでスッと整える
⑧紫外線には“髪の日焼け止め”を
⑨髪の美しさは“食べるもの”からも育つ
⑩しっかりゴールデンタイムに8時間睡眠時間を取る

各項目の詳細はリプの投稿で⤵︎ December 12, 2025

「外寒いし日差し大丈夫でしょ」ってナメてると、シミ、くすみがちょっとずつ溜まってドカンと大ダメージに…
乾燥で肌のバリアが弱くなってるから紫外線がダイレクトにアタックしてくる。
冬こそ日焼け止めをサッとぬって未来の肌を守っとこ。 https://t.co/r5Pvlokil7 December 12, 2025

日光を浴び☀️健康効果を活かしましょう！

☀️太陽は健康の敵ではなく味方✨

太陽は 健康に対する脅威とみなされることが多いですが 実は病気の予防に関しては最も頼りになる味方です。

1200件を超える科学的研究により 太陽がメラノーマ (日焼け止めが予防するといわれている癌) を含むさまざまな病気の予防に重要な役割を果たすことが明らかになっています。

興味深いことに
最も日光にさらされる部位である顔に発生するメラノーマはわずか 10% 程度です。
対照的に メラノーマの 90% は背中 太もも 胴体など 日光にほとんど当たらない部位に発生します。

これは 「太陽が皮膚がんを引き起こす」という一般的な考えに疑問を投げかけているのではないでしょうか。

皮膚の健康の専門家であるアリエル・テル・オーレン博士は 日光は実は悪性黒色腫から私たちを守るのに役立つと強調しています。
太陽を恐れるのではなく 賢く受け入れるべきです。

有害な日焼け止めは使わず
ピーク時間帯（午前 11 時から午後 1 時）に
日光を浴び 太陽がもたらす自然な健康効果を体に活かしましょう。

https://t.co/U51dRHPM5q
Join https://t.co/IhfUTUq5do December 12, 2025

美容クリニックの理事長先生に日焼け止めの使い方を質問するかなだい。医師によって見解が分かれるそうですが、SPF50を使っていれば大丈夫と。SPF50使ってま〜す🙋‍♂️🙋‍♀️のお二人。
大輔さんが日焼け止めを…って、隔世の感ありますよね…(ﾎﾞｿｯ🤭
#滑走屋 https://t.co/zpDVxXR7B9 December 12, 2025

コーセーコスメポート様
@kosecosmeport

サンカット大切な人へ届け！絶対応援キャンペーンに当選し、
✨サンカットセット✨
いただきました‼︎

この夏はこちらの力強い日焼け止めのおかげで、日焼けを最小限に防げたと思います‼︎

ありがとうございました💐 https://t.co/433xPJXRVp December 12, 2025

HAYEJIN 様より商品提供いただきました。
@hayejin_japan

スキンケア感覚で使えるやさしいUVクリーム

⚫︎ ライスフィラー水感日焼け止め

みずみずしいテクスチャーで肌にスーッと馴染む感覚。
ベタつきを感じず、白浮きもなく自然なツヤ感がよい❣️⬇️

#PR #HAYEJIN #ハイェジン #レイナの美容 https://t.co/51QaUnaPe1 December 12, 2025

肌を白くするプラン受けた人、ここからが勝負だからアフターケア3つ絶対に覚えて！保存推奨。

① とにかく保湿ガチで徹底
施術後の肌って水分抜けやすくてダメージも溜まりやすい状態だから、まーじで保湿が正義❗️潤い守れると透明感の伸び幅が全然違うし、ジェネシス後のツヤがちゃんと定着する。

② 紫外線ケアは毎日フル装備
施術後の肌は特に紫外線の影響受けやすいから、家の中でもUVは必須。ここサボると逆にくすむし、せっかくの発光感が消える。日焼け止めはもはや肌管理の延長。赤ちゃんでも使える優しいやつでいいからスキンケア後に使ってくれ…

③ 肌を触らない・こすらない
摩擦は色ムラや赤みの原因。クレンジングもタオルも全部なでるだけ！施術で整えた肌のトーンを維持するために、日常の無意識な摩擦が一番の敵。肌に優しい行動を積み重ねるだけで白さのキープ力が変わる。あと枕カバーをシルクとかにするのもアリ🙆‍♀️ December 12, 2025

これらを続ければ肌の調子が変わるはず20選

①ベビーオイル洗顔で角栓ケア
②セラミド入り化粧水でバリア機能アップ
③グリチルリチン酸K2入り化粧水でニキビ予防
④レチノール入り美容液でたるみケア
⑤尿素入りハンドクリームで手の乾燥ケア
⑥加湿器を使って部屋の湿度を保つ
⑦グリチルリチン酸K2で慢性的な炎症を沈める
⑧シミ、たるみは美容医療に頼る
⑨血糖値スパイクを避ける食生活を送る
⑩日焼け止めをスキンケア後10-20分置いて塗る
⑪オートファジー（空腹時間）で老化細胞を除去
⑫紫外線浴びる予定の日は日焼け止め塗りまくり
⑬日焼け止めは油性クレンジングで落とし残しを徹底して避ける
⑭グリチルレチン酸K2、アラントインで慢性的な微弱炎症を防いでアンチエイジング
⑮甘いものの摂取をやめる
⑯空腹は最高の美容液と認識を変えて食事は腹六分目を徹底
⑰ニキビは放置せずなるべく潰して炎症を長引かせない
⑱ビタミンDサプリで顔面の骨を痩せさせない
⑲お風呂あがりはすぐに保湿
⑳唇荒れにはセラミド入りリップ

参考にどうぞ！ December 12, 2025

肌を白くするプラン受けた人、ここからが勝負だからアフターケア3つ絶対に覚えて！保存推奨。

① とにかく保湿ガチで徹底
施術後の肌って水分抜けやすくてダメージも溜まりやすい状態だから、まーじで保湿が正義❗️潤い守れると透明感の伸び幅が全然違うし、ジェネシス後のツヤがちゃんと定着する。

② 紫外線ケアは毎日フル装備
施術後の肌は特に紫外線の影響受けやすいから、家の中でもUVは必須。ここサボると逆にくすむし、せっかくの発光感が消える。日焼け止めはもはや肌管理の延長。赤ちゃんでも使える優しいやつでいいからスキンケア後に使ってくれ…

③ 肌を触らない・こすらない
摩擦は色ムラや赤みの原因。クレンジングもタオルも全部なでるだけ！施術で整えた肌のトーンを維持するために、日常の無意識な摩擦が一番の敵。肌に優しい行動を積み重ねるだけで白さのキープ力が変わる。あと枕カバーをシルクとかにするのもアリ🙆‍♀️ December 12, 2025

肌を白くするプラン受けた人、ここからが勝負だからアフターケア3つ絶対に覚えて！保存推奨。

① とにかく保湿ガチで徹底
施術後の肌って水分抜けやすくてダメージも溜まりやすい状態だから、まーじで保湿が正義❗️潤い守れると透明感の伸び幅が全然違うし、ジェネシス後のツヤがちゃんと定着する。

② 紫外線ケアは毎日フル装備
施術後の肌は特に紫外線の影響受けやすいから、家の中でもUVは必須。ここサボると逆にくすむし、せっかくの発光感が消える。日焼け止めはもはや肌管理の延長。赤ちゃんでも使える優しいやつでいいからスキンケア後に使ってくれ…

③ 肌を触らない・こすらない
摩擦は色ムラや赤みの原因。クレンジングもタオルも全部なでるだけ！施術で整えた肌のトーンを維持するために、日常の無意識な摩擦が一番の敵。肌に優しい行動を積み重ねるだけで白さのキープ力が変わる。あと枕カバーをシルクとかにするのもアリ🙆‍♀️ December 12, 2025

洗浄力重視だから、クレンジングはオイルかバームばかり使ってたんだけど、最近のジェルクレンジングの進化すごい！濃いメイクに対応しているものはまだまだ少ないけど、普段メイクや日焼け止めぐらいならゴシゴシしなくてもちゃんと落ちる。
乾燥肌でクレンジング苦手…って人、ジェル試してみて！ https://t.co/yrIYKcCofA December 12, 2025

#PR #drdifferent #ドクターディファレント
@Drdifferent_JP 様より
ビタリフト－Aフォルテとシカメタルクリーム(ミニサイズ)を提供いただきました✨

ビタリフト－Aフォルテはレチナール*が0.1%配合された夜用クリームになり、優しい使い心地でふっくらとしたハリ肌に導いてくれます💕
(朝使う場合は日焼け止め必須になります)

【おすすめの使い方】
使い始めは普段お使いのクリームや同ブランドのシカメタルクリームと混ぜて使い、徐々に使用量を増やすのがおすすめ☺️

そのままの使用でも私は刺激を感じにくかったですが、混ぜて使うことによりマイルドになり、保湿感も調整出来るのが良いなと思いました✨

素敵なクリームありがとうございました🙇‍♀️

*レチナール(整肌成分)
#ドクターズコスメ #レチナール #レチノール #シカクリーム #シカ #スキンケア #韓国スキンケア #韓国コスメ December 12, 2025

もう声が枯れるほど説明していますが、
若返りたい人は──

・睡眠時間は6〜7時間を確保。睡眠の規則性が崩れると死亡リスク48％上昇という研究も（UK Biobank）

・朝イチの自然光で体内時計をリセット。睡眠ホルモンと代謝のスイッチが整う

・タンパク質は毎食20g以上。肌・髪・筋肉すべての材料

・週1〜2回の筋トレで筋肉量を維持。筋量低下は“代謝の老化”そのもの

・食後15分歩くだけで血糖値スパイクが抑制され、糖化（肌の焦げ）が減る

・1日7,000〜10,000歩の“総歩数”がメタボ予防の鍵。週末まとめ歩きでも総量が多ければOK（Toon Health Study）

・睡眠は「量」より「規則性」。起床時間がブレると脳年齢が実年齢より平均＋1歳進む（Karolinska研究）

・水分は1.5〜2Lを目安に。脱水はシワ・くすみ・食欲増加の原因

・日焼け止めは365日。紫外線は真皮のコラーゲンを破壊し、肌老化の8割を占める

・腸内環境を整える。腸の炎症は全身の老化スピードを上げる

・寝る90分前に入浴で深部体温コントロール。睡眠の質が跳ね上がる

・ストレス対策に1〜3分の呼吸法。慢性ストレスはコラーゲン分解を促進

・加工食品・人工甘味料・過剰糖質は“糖化＋酸化＋腸炎症”の三重苦

・座りっぱなしを避ける。1時間ごとに1〜2分立つだけで代謝が上がる

・朝食にタンパク質20gで間食が減り、血糖安定。肌のハリにも直結

・夜のスマホを封印。ブルーライトは睡眠ホルモンを破壊し、翌日の老化スイッチが入る

小さなことの積み重ねが、見た目年齢を確実に変える。
“続けた人”から先に若返り始める。 December 12, 2025

高級コスメを買っても
美肌になれないことがあります。

理由はただひとつ。
習慣が整っていないから。

✔ ゴシゴシ洗顔
✔ 化粧水の量が少なすぎる
✔ 日焼け止めを塗り忘れる
✔ 睡眠不足が続く

これでは、どんな高級コスメも力を発揮できません。

でも習慣を整えれば、
✨ プチプラでも効果を実感
✨ 高級コスメなら期待以上の結果に！

コスメは習慣の上で輝く
今日の積み重ねが、肌未来をつくります。

あなたはスキンケア習慣の中で
「見直したい」と思っていることはありますか？

保存してチェックしながら続けてみてね。
フォローで一緒に美肌習慣 を育てよう✨ December 12, 2025

【週末の紫外線対策】
40代男性の「肌の光老化」を防ぐフェルラ酸の若見え効果TOP3
👇フェルラ酸を多く含む食材10選プレゼント👇

30,40代男性の皆さん、週末のゴルフや屋外活動で、紫外線対策を怠っていませんか？

シミや深いシワの原因となる肌の「光老化」は、実年齢より老けて見られる最大の原因です。
最新の研究では、特定の栄養素を摂取することで、体内からこの光老化を強力にブロックできることが証明されています。

それが、米ぬかなどに含まれる「フェルラ酸」です。
フェルラ酸の持つ強力な若見え効果をTOP3ランキング形式でご紹介します。
週末の食材選びに役立ててください。

🥇🥈🥉 フェルラ酸の体内からの若見え効果 TOP3

🥇 1位：光老化の防御
紫外線によって体内で大量発生する活性酸素を無害化する、非常に強力な抗酸化作用を持つ。シミやソバカス、深いシワの予防に直結する。

🥈 2位：認知機能のサポート
フェルラ酸は脳内の血流を改善し、認知機能の低下を抑える効果も確認されている。若々しい見た目だけでなく、知的な印象を保つことに貢献する。

🥉 3位：美白・トーンアップ効果
紫外線にさらされた後にメラニンが過剰に生成されるのを抑制する作用があり、肌のくすみを防ぎ、顔のトーンを明るく保つ。

✅ フェルラ酸を効率よく摂るための食事習慣

• 玄米飯の活用: フェルラ酸は主に米ぬかに含まれるため、白米より玄米を主食にするだけで効率よく摂取できる。
• 野菜からの摂取: トマトやナスなど、一部の野菜にも含まれているため、週末は積極的に彩り豊かな野菜を摂る。

最新の研究では、フェルラ酸は紫外線照射によるダメージを軽減し、肌のバリア機能を保つとともに、認知機能へのポジティブな影響も期待できることが報告されています。

参考：カネカ[米ぬか由来のフェルラ酸による紫外線保護と認知機能維持効果の確認][2022年3月]より引用

📢 フェルラ酸のような「体内からの対策」と「外側からの対策」、あなたが重視するのは？
A) 食事やサプリによる体内からの対策
B) 日焼け止めや化粧水による外側からの対策
C) 両方バランス良く行う
D) 特に何もしていない

結果は20時に発表！朝の習慣が若見えだけでなく、モテにも直結するのか？年下女性が気づく変化もお伝えします✨
若見え仲間で一緒に情報交換してみませんか？😊 December 12, 2025

——日焼け止めなんも塗ってません
いい感じに焼けた男になろうと思います

あとはまぁぶち上げる
それだけですね——

池﨑理人、存在がイケメン https://t.co/KoTXHb8zOr December 12, 2025