今すぐ始めて欲しい美肌習慣15選
（美容皮膚科医監修編）

・朝晩のクレンジングは30秒以内で優しく済ませる。
・洗顔後すぐ、3分以内（遅くても30分以内）に保湿ケアを徹底する。
・日焼け止めを365日、曇りでも雨でも塗る。
・ビタミンC誘導体の美容液を夜のルーティンにする。
・レチノールを週2回、夜のケアに取り入れる。
・月1回、肌状態を写真で記録して変化を確認する。
※同じ場所、同じ照明で撮りましょう📱
・タンパク質を意識的に摂取する。
・1日2リットルの水を少しずつこまめに飲む。
・糖質過多を避け、AGEs対策を意識した食事にする。
・週3回の有酸素運動で血流と代謝をアップさせる。
・ストレスをため込まず、週1回のリラックス時間を確保する。
・枕カバーを週2回交換して肌への刺激を最小限に抑える。
・信頼できる美容皮膚科を見つけておく。
・年1回の肌診断で、隠れシミやたるみを早期発見する。

「そのうちケアする」では、肌老化は止められません。習慣を変えれば、10年後の肌が変わります。

やるかやらないかで、圧倒的な差が出ます。このポストを読んだなら、せっかくならまず1つだけでも今日から始めてみませんか？ December 12, 2025

もう美容皮膚科医の私が、声が枯れるほど説明していますが…美肌になりたい方は、

・まず睡眠時間を6.5時間は確保する。成長ホルモンは睡眠後の深いノンレム睡眠で分泌されます💤
※10:00-26:00のゴールデンタイムはエビデンスがありません。
・朝の洗顔は優しく。朝から洗浄力の強い洗顔料は不要です。
※夜せっかく塗った美容液やクリームは翌朝には変性して肌に悪いので、しっかり洗い流してあげましょう。
・保湿は洗顔後「3分以内」水分が蒸発する前に閉じ込めます
※子育てなどで忙しい方は「30分以内」でお願いします🙏
・日焼け止めは曇りでも室内でも毎日。紫外線は365日降り注ぎます。
※UVカット100%のレースカーテンがお勧めです。
・1日1.5〜2Lの水分摂取。乾燥は身体の内側から、細胞レベルで起きています。
・タンパク質不足は肌のハリ不足に直結です。朝摂ると腹持ちも良く間食を防げます🍪
・糖質過多は糖化を招き、くすみ・老化の原因になります。
※空腹時の感触はナッツがお勧めです🥜
・生理前の肌荒れは女性ホルモンの仕業と理解すして、上手く付き合いましょう。
※生理痛やPMS（月経前症候群）が酷い場合には、ファボワールなど「低用量ピル」が効果的です。必ず婦人科で診察後に相談を。
・「高い化粧品」より「正しい基本ケア」が圧倒的に重要です。

小さなことからコツコツ、続けることが「美」への近道です。 December 12, 2025

高級コスメを買っても
美肌になれないことがあります。

理由はただひとつ。
習慣が整っていないから。

✔ ゴシゴシ洗顔
✔ 化粧水の量が少なすぎる
✔ 日焼け止めを塗り忘れる
✔ 睡眠不足が続く

これでは、どんな高級コスメも力を発揮できません。

でも習慣を整えれば、
✨ プチプラでも効果を実感
✨ 高級コスメなら期待以上の結果に！

コスメは習慣の上で輝く
今日の積み重ねが、肌未来をつくります。

あなたはスキンケア習慣の中で
「見直したい」と思っていることはありますか？

保存してチェックしながら続けてみてね。
フォローで一緒に美肌習慣 を育てよう✨ December 12, 2025

もう声が枯れるほど説明していますが、
若返りたい人は──

・睡眠時間は6〜7時間を確保。睡眠の規則性が崩れると死亡リスク48％上昇という研究も（UK Biobank）

・朝イチの自然光で体内時計をリセット。睡眠ホルモンと代謝のスイッチが整う

・タンパク質は毎食20g以上。肌・髪・筋肉すべての材料

・週1〜2回の筋トレで筋肉量を維持。筋量低下は“代謝の老化”そのもの

・食後15分歩くだけで血糖値スパイクが抑制され、糖化（肌の焦げ）が減る

・1日7,000〜10,000歩の“総歩数”がメタボ予防の鍵。週末まとめ歩きでも総量が多ければOK（Toon Health Study）

・睡眠は「量」より「規則性」。起床時間がブレると脳年齢が実年齢より平均＋1歳進む（Karolinska研究）

・水分は1.5〜2Lを目安に。脱水はシワ・くすみ・食欲増加の原因

・日焼け止めは365日。紫外線は真皮のコラーゲンを破壊し、肌老化の8割を占める

・腸内環境を整える。腸の炎症は全身の老化スピードを上げる

・寝る90分前に入浴で深部体温コントロール。睡眠の質が跳ね上がる

・ストレス対策に1〜3分の呼吸法。慢性ストレスはコラーゲン分解を促進

・加工食品・人工甘味料・過剰糖質は“糖化＋酸化＋腸炎症”の三重苦

・座りっぱなしを避ける。1時間ごとに1〜2分立つだけで代謝が上がる

・朝食にタンパク質20gで間食が減り、血糖安定。肌のハリにも直結

・夜のスマホを封印。ブルーライトは睡眠ホルモンを破壊し、翌日の老化スイッチが入る

小さなことの積み重ねが、見た目年齢を確実に変える。
“続けた人”から先に若返り始める。 December 12, 2025

薄肌インナードライ敏感肌へ
キュレルがSPF最高値の日焼け止めの保湿美容液出るらしい✨
これはありがたい、、、 https://t.co/zobIP4yP2i December 12, 2025

HAYEJIN 様より商品提供いただきました。
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スキンケア感覚で使えるやさしいUVクリーム

⚫︎ ライスフィラー水感日焼け止め

みずみずしいテクスチャーで肌にスーッと馴染む感覚。
ベタつきを感じず、白浮きもなく自然なツヤ感がよい❣️⬇️

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【本当にとるべきサプリ 3つ】
1.ビタミンD
理由：倭国人の80〜90％が不足。
日焼け止めや屋内生活が多く、食事からの摂取量だけでは足りない。
免疫・ホルモン・炎症コントロールの基盤で、「まずこれが欠けてる人が多いわよ」と即答された。

・厚生労働省「国民健康・栄養調査」：倭国人の血中25(OH)Dは欠乏域が多数
・Holick MF, N Engl J Med, 2007：世界的にビタミンD不足が深刻と指摘

2.食物繊維（ファイバー）
理由：倭国人平均14gで、目標量より6〜8g不足。キャベツ1日3玉は実質無理。
腸バリアが弱るとアレルギー、肌荒れ、肥満、血糖スパイクが悪化。
特に水溶性ファイバーの不足が深刻。

・厚生労働省「食事摂取基準2025」：男性21g/女性18gが目標、現状は平均14g
・The Lancet, 2019：食物繊維摂取量が多いほど死亡率・生活習慣病リスクが低下

3.亜鉛
理由：摂取量は推奨の70〜80％。
ストレス・糖質過多・飲酒でどんどん消耗される。食品からの摂取では十分でない。
免疫・ホルモン・肌に直結し、「現代人はほぼ足りてないわね」とのこと。

・厚生労働省「食事摂取基準」：倭国人の亜鉛摂取は推奨量に届いていない
・Prasad AS, Am J Clin Nutr：亜鉛不足は免疫低下を引き起こすと報告 December 12, 2025

ななななんと！！！あのバズUVがリニューアル👏
皆さんにやっと伝えられました🥺
塗りなおし忘れて後悔しがちな私に希望が…！
紫外線最強時代のUVの誕生に大興奮！！
これはまたバズってしまうか…！

ちなみに、皆さんはいつ頃来年の日焼け止めを準備しますか？
引用リポストで教えてほしいです🙋🏻‍♀️ https://t.co/wN6gGKwMML December 12, 2025

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SPF50+・PA++++でしっかり紫外線をカットしつつ、
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・のびが良くて白浮きしない
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＼大人ニキビのために“本気で”辞めたこと10選 ／

① 寝る前の“だらだらスマホ”
気づいたら1時間奪われて肌が荒れる原因に。

② 疲れた日の甘い缶コーヒー
手が伸びるけど、翌日の肌が必ずくすむ。

③ 朝ごはんを“グラノーラだけ”で済ませること
糖だけで終わる朝は、肌の揺れが本当に増える。

④ 枕カバーを替えない生活
1週間で肌の調子が変わるのを実感した。

⑤ スキンケアを“オールインワン頼り”にすること
忙しい日だけ使う“サブ”にしたら肌が安定した。

⑥ 日焼け止めをめんどくさがること
紫外線のダメージ、後から全部ツケが来る。

⑦ 鏡を見て落ち込む時間
見るほどメンタルが荒れて、肌も荒れ続けた。

⑧ “力でどうにかする”洗顔
摩擦をやめたらニキビの赤みがすぐ落ちた。

⑨ 麺とパンだけの偏った食生活
偏りをやめただけで肌が急に落ち着いた。

⑩ 肌が荒れるたびに自分を責めること
責めても治らないどころか悪化が加速するだけ。

ニキビって、
“やること”を増やすより “やめること”を減らすほうが圧倒的に早く変わる。

肌は努力じゃなくて、生活の癖で決まる。 December 12, 2025

〈皮膚がんの本当の原因…〉

これはおそらく、あなたを怒らせるかもしれません。というのも、この事実は約40年も前から科学文献に載っているにもかかわらず、語られることがほとんどないからです。なぜなら、その内容が一般的に語られている“物語（ナラティブ）”に合わないからです。あなたは、私たちが歴史上もっとも日焼け止めを使用し、太陽の下で過ごす時間は最も短い世代であるにもかかわらず、なぜ皮膚がんだけが急増しているのか不思議に思ったことはありませんか？もし太陽が“本当の原因ではなかった”としたらどうでしょうか。

1988年、オーストラリアの研究者たちが、無毛マウスを対象に行った研究は、本来であればすべてを変えていたはずのものでした。マウスたちは同じカロリー、同じ環境、まったく同じ強さの紫外線を受けていました。唯一異なっていたのは、マウスが摂取した“脂肪の種類”だけでした。そして、これこそが既存の説明を根底から覆す発見だったのです。

ポリ不飽和脂肪酸……これは多くの加工食品に含まれる不安定な脂肪ですが……を多く含む食事を与えられたマウスは、紫外線を浴びた際に、はるかに多くの皮膚腫瘍を発生させました。同じ日光、違う脂肪、そして腫瘍は増加しました。一方、飽和脂肪酸を多く含む食事を与えられたマウスはどうだったでしょうか。論文によれば、これらのマウスは紫外線による腫瘍から“ほぼ完全に守られていた”のです。同じ紫外線量でも腫瘍は劇的に少なかったのです。もう一度言います。違いは“食べた脂肪の種類”だけでした。日焼け止めでも、日光曝露量でも、カロリーでもありません。ただ摂取脂肪の構成だけが違っていたのです。

そして、ここからが本当に重要な点です。あなたの皮膚は、あなたが摂取する脂肪によって作られ、また修復されています。細胞膜、炎症反応、修復メカニズム……それらすべては脂肪によって支えられています。もしあなたの食事が、不安定で酸化しやすい“工業的シードオイル（植物油）”に満ちているなら、それらは簡単に劣化し、酸化します。その脂肪で構成された皮膚は、紫外線に対してまったく異なる反応を示します。これは偶然ではなく化学であり、そして“間違った利益構造”が真実を隠してしまう典型例でもあります。

もちろん、この研究はマウスで行われたもので、人間にそのまま当てはめられるとは限りません。ですので私は、太陽が安全だとか危険だとか、あるいは“食事だけで日焼け止めが不要になる”などと言うつもりはありません。しかし、40年もの間この研究を無視し続けてきたという事実こそが異常なのです。

結論はとてもシンプルです。体の内部が、外側がどのように反応するかを決定づけます。そして、あなたが食べるものは、これまで言われてきたよりもはるかに重要である可能性があります。本物の食べ物はあなたを守り、超加工食品は気づかれないまま身体の内側からあなたをむしばんでいく……そのことを私たちは改めて思い出すべきなのです。

(via Rael Maitreya)

https://t.co/OHCAQtYLqU December 12, 2025

1年続けると確実に美肌になるスキンケア習慣一覧

①毎日朝と夜洗顔
②ゴシゴシは避け優しく
③日焼け止め塗る
④良質なタンパク質をたくさん摂る
⑤脂質の多いものを極力避ける
⑥スマホは最大でも5時間
⑦水分を2L目標で飲み
⑧カフェインは極力避ける
⑨有酸素運動する時間を作る
⑩朝に白湯を飲む
11.朝の日光、夜の間接照明
12.立ち上がる時間を作る
13.腸にいいものを食べる
14.空腹は宝物
15.ゆっくりと深呼吸
16.上質な睡眠を心がける
17.瞑想
18.保湿する習慣
19.食事中は"ながら食い"せず集中
20.外側、内側ケアを大切に
21.自然に身を置く
22.たまにパックや特別なケア
23.正しいケア法に触れる
24.よく噛むようにする
25.完璧じゃなくまずは継続
26.肌に向き合う
27.良い保湿をする
28.他人よりも自分の肌 December 12, 2025

https://t.co/oYFxOtBkcV

敏感肌さんの“推し日焼け止め”といえばこれ！
ミノンの UVマイルドミルク ✨

SPF50+・PA+++ なのに、
とにかく肌に優しくて、刺激を感じにくいのが最高👏

✔ ノンケミカルで敏感肌でも使いやすい
✔ ミルクタイプでスッと伸びる
✔ 白浮きしにくくメイク前にもOK
✔ 保湿感があって乾燥しにくい

「日焼け止めは毎日塗りたいけど、肌への負担が気になる…」
そんな人にぴったりのUVミルク。

あす楽＆送料無料で届くのも嬉しいポイント💛

#ミノン #UVマイルドミルク #敏感肌スキンケア #日焼け止め #ノンケミカル #SPF50 #PA3プラス #低刺激スキンケア #乾燥肌 #化粧下地にも使える #紫外線対策 #毎日UVケア #楽天ROOM December 12, 2025

美容クリニックの理事長先生に日焼け止めの使い方を質問するかなだい。医師によって見解が分かれるそうですが、SPF50を使っていれば大丈夫と。SPF50使ってま〜す🙋‍♂️🙋‍♀️のお二人。
大輔さんが日焼け止めを…って、隔世の感ありますよね…(ﾎﾞｿｯ🤭
#滑走屋 https://t.co/zpDVxXR7B9 December 12, 2025

今すぐ直した方が良い癖
(美容皮膚科医が見て焦る編)

・洗顔後、顔を拭くときにゴシゴシこすっている
・日焼け止めを塗らずに外出している
・スキンケアは夜だけで朝は水洗顔のみ
・枕カバーを2週間以上洗っていない
・メイクを落とさず寝てしまう
・髪の毛は自然乾燥
・42度以上の熱めのシャワーを浴びる
・化粧水をパチパチ叩き込むようにつけている
・保湿せずにエアコンの風に当たり続けている
・毎日2リットル以下の水分しか摂っていない
・睡眠時間が慢性的に6時間未満になっている
・ストレスで無意識に顔や首を触る癖がある
・タオルで顔を拭くとき摩擦を気にしていない
　※使い捨てのフェイスタオル推奨です
・スマホを見下ろす姿勢で首にシワが刻まれている
・糖質過多で肌の糖化が進むことを知らない
・ビタミン不足で肌のくすみが慢性化している
・表情筋を使わず無表情で過ごす時間が長い

……いくつ当てはまりましたか?
これらの癖は全て、あなたの「肌老化」を早める原因になります。

日頃の癖は、後々必ず結果として肌に出てきます。

今日の小さな改善が、未来のあなたの美肌を守ります🦁 December 12, 2025

#おはようVライバー

みんな٩(๑´0`๑)۶♥おっはよー♥

最近寒いのに日差しが暑くてこの季節で日焼けしちゃうよーってなってる💦
日焼けはお肌の点滴でもありますからね

日焼け止め必須‼️

#IRIAM準備中
#IRIAM準備中でも推されたい https://t.co/YkRN8gneVo December 12, 2025

だから髪がきれいな人は、これ常識なんだってば。

①シャンプーは“指の腹”でなでるように
②洗うのは1日1回で十分
③すすぎは「もういいかな」から、さらに10秒
④タオルドライは“ポンポン”と水気を取る
⑤吸水タオルで“時短＆ダメージレス”
⑥ドライヤーは根元から、温冷を交互に
⑦濡れ髪は密なブラシNG、パドルブラシや、荒めのコームでスッと整える
⑧紫外線には“髪の日焼け止め”を
⑨髪の美しさは“食べるもの”からも育つ
⑩しっかりゴールデンタイムに8時間睡眠時間を取る

各項目の詳細はリプの投稿で⤵︎ December 12, 2025

EGFR阻害薬は“治療継続の壁が皮膚症状”になりがちなので、
薬剤師からのフィードバックが治療継続に直結します。

現場向けの共有ポイントは、
・外用薬が 部位に合っているか
・ステロイドの強さが 症状にマッチしているか
・保湿剤の使用量（足りない例が多い）
・疼痛や掻痒の変化
・日焼け止め・刺激回避の実践度

薬剤師が“スキンケアの実行度”を拾ってあげるだけで、
治療がスムーズに進むことが多いと思います！ December 12, 2025

旅行のときに持っていったコスメ🥰
まぁなんとか盛れるレベル、の必要最低限で、時短できるものを集めてみたけど、それでもチークとアイライナーは多い😂笑
ビオレとダルバの日焼け止めは混ぜて首に塗る用です🫶 https://t.co/V437QszT9q December 12, 2025

今すぐ始めて欲しい毛穴レス習慣15選

（毛穴ぶっ飛んだど素人のルーティン編）

・洗顔のお湯は「32〜34℃」のぬるま湯を徹底する。
・シャワーを顔に直接当てるのをやめる（たるみの原因）。
・クレンジングは油脂系やジェルを選び、1分で終わらせる。
・朝のスキンケアに「ビタミンC」を入れて皮脂酸化を防ぐ。
・夜は「レチノール」でターンオーバーを強制的に回す。
・開き毛穴には「グリシルグリシン」配合の化粧水を使う。
・Tゾーンのテカリ・詰まりには「アゼライン酸」を仕込む。
・週1〜2回、酵素洗顔かクレイで角栓を優しく溶かす。
・洗顔後、タオルでゴシゴシ拭かず、ティッシュで吸い取る。
・「セラミド」で肌のバリア機能を高め、ふっくらさせる。
・日焼け止めは室内でも塗り、真皮のコラーゲン破壊を防ぐ。
・揚げ物やスナック菓子（酸化した油）を断つ。
・メイクブラシやパフは最低週1回洗う（菌は毛穴の敵）。
・絶対に角栓を指やピンセットで押し出さない。
・セルフケアの限界を感じたら、迷わず医療（ポテンツァ等）に頼る。
・イソトレチノイン飲む飲む飲む

「生まれつきだから」と諦めるのはまだ早いです。毛穴は「皮脂・たるみ・炎症」のコントロールで驚くほど小さくなります。

習慣を変えれば、ファンデーションで埋める必要のない肌が手に入ります。 December 12, 2025