ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

#今日の夜ご飯
揚げ物丼とあっさりおいしいカップヌードルシーフードとじゃがりこLのサラダ、じゃがバター、チーズのポテサラと爽健美茶で～す。 https://t.co/yqbnFvMLOk December 12, 2025

もう声が枯れるほど伝えてるけど、「本気で綺麗になりたい人」だけが静かにやってることまとめ💎

・飲み物は全部“透明”にする（ジュース→水or無糖茶。内臓が浄化されて代謝が別人級に）
・味付けは「いつもよりワンランク薄く」する（塩分減＝翌朝の顔が-3mm）
・夜の炭水化物は「明日の透明肌のために半分残す」儀式にする
・帰宅後すぐ冷蔵庫を開けたら「罰ゲームでシートマスク＋1枚」ルール
・食べる順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」の黄金ルートで腸がキレイに整う
・揚げ物は「3日連続禁止」→ 肌が「やっと呼吸できた…」って喜ぶ
・「お腹空いた気がする？」は10分待つ→ 9割は水分不足。残り1割はナッツ5粒で解決
・1日7000歩＝「全身のリンパが勝手に流れてくれる」魔法の歩数
・寝る前スマホは完全封印（ブルーライト＝老化ホルモン直撃。肌も体も寝不足になる）
・お菓子は「1日1回だけ、ご褒美タイム」と決めて大切に味わう
・階段は「1フロア登るごとにヒップとふくらはぎが引き締まる」と思って昇る
・外食の呪文は「ご飯少なめ」「ドレッシング別」「焼きor蒸し」「赤身でお願いします」
　→ これ言えるだけで店員さんも「美意識高いな…」ってなる（実証済）

綺麗って、実は「大きな我慢」じゃなくて
「小さな選択を、毎日自分に味方させること」 December 12, 2025

🍤🐟️🍤🐟️🍤🐟️🍤🐟️🍤🐟️🍤

おはようございます✨

揚げ物ブラザーズと一緒に
今日もゆっくりペースで🍀

太郎「ふむ、異常なし...」

吉「なんか視線感じるにゃ」

サクッと良い1日を🍤❤️

🍤🐟️🍤🐟️🍤🐟️🍤🐟️🍤🐟️🍤 https://t.co/J64BwEjYf8 December 12, 2025

🍤 揚げ揚げキャンペーン 🍗

バット5点セット&天ぷら鍋
揚げ物セットを5名様に🎁

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2⃣ このポストをRP

揚げたてで食べたいものと
#富士ホーローで揚げ物 をつけて
引用リポストで教えてください☺🍤

締切 12/2 23:59まで https://t.co/M2kx9zFni2 December 12, 2025

📘 **間違いだらけの栄養学《特別編》

── バクテロイデスの育て方**

多くの人は「痩せる＝カロリー制限」
そう信じてきました。

しかし体重は 人間の意志 ではなく、
腸内に住む 菌の社会構造 で決まっています。

その中心にいるのが
バクテロイデス（Bacteroides）。

脂肪分解の“現場監督”と言われるほど、
胆汁酸と強く結びつき、
脂質代謝のスタートラインに立つ菌です。

では、この菌はどのように育てれば良いのか？
最新の研究をもとに、静かにまとめます。

⸻

① バクテロイデスが育つのは “植物の複雑な繊維” の中

バクテロイデスが一番好むのは、
人間では分解しにくい 多糖類（複雑な炭水化物）。

つまり、
「精製された糖ではなく、自然界の複雑な繊維」を食べる菌です。

● 好むエサ
•海藻（フコイダン・アルギン酸）
•ごぼう・レンコン・里芋
•玉ねぎ・長ネギ（イヌリン）
•きのこ類（βグルカン）
•玄米
•豆類（オリゴ糖）

→ 自然の“皮・根・繊維”がそのまま餌になる。

自然農の土壌で菌根菌が増える仕組みと完全に同じです。

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② バクテロイデスは “脂” があると動き出す

この菌は、
胆汁酸（脂肪を処理するための液）が分泌されると
一気に活性化します。

つまり、
良質な脂があるほど働きやすい。

● 相性の良い脂
•オリーブオイル
•ナッツ類
•青魚（EPA/DHA）
•アボカド

→「食物繊維 × 良質な脂」のセットが最強。

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③ バクテロイデスが減ってしまう理由

この菌は非常に繊細です。
•精製砂糖
•小麦中心の食事
•睡眠不足
•抗生物質
•ストレス
•炎症の強い油（揚げ物）

これらが続くと一気に減少します。

畑で言えば、
“菌の家が壊れる環境” のような状態です。

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④ バクテロイデスを育てる3つの行動

● 1）毎日の味噌汁に「海藻」を入れる

最も手軽で、継続しやすい。

● 2）“皮ごと食べる”

野菜の皮はバクテロイデスの最高のエサ。

● 3）豆と発酵食品

豆のオリゴ糖 × 発酵菌は腸の土壌を整える。

→ バクテロイデスは“土壌”が整わないと育たない。

⸻

⑤ 糠床・発酵文化とバクテロイデスの深い関係

糠床（乳酸菌 × 酵母 × 酪酸菌）は
腸内の炎症を静かに下げる。

炎症が下がると、
バクテロイデスが 安心して住める“環境” が整う。

あなたが白屋で大切にしている
「菌が暮らしやすい環境づくり」は、
腸内でも同じ仕組みが働いています。

⸻

まとめ｜バクテロイデスは “育てる菌”

バクテロイデスは
「食べて増える」のではなく、
環境と餌のバランスで静かに育つ菌です。
•海藻
•根菜と皮
•良質な脂
•発酵食品
•睡眠
•ストレスの少ない暮らし

これらが揃ったとき、
脂肪代謝は静かに動き出します。

ダイエットは努力ではなく、
菌が働ける環境を整えること。

これは畑・自然界・地球の循環そのものです。 December 12, 2025

揚げ物とロールケーキとシュークリーム食べたのになぜ。 December 12, 2025

定番の松笠焼きも。
熱を通しても上品でとても美味なものの鱗はそんなにいらんなw
一切れ食べたら普通に鱗無しで食べたくなった（揚げ物そんな食わない故かも）。 https://t.co/KaQfoVTUi5 December 12, 2025

最近揚げ物ばっか作って食べてる🐷 December 12, 2025

お昼は市原にあるFLYDAYで鯵と鮭のフライ定食。骨が無くてびっくり！野菜の揚げ物好きだから大根とカリフラワーとシルクスイートのフライもついてきて嬉しい。揚げ物だけど薄い衣かつ米油で揚げてるからかあっさり。美味しかった！ https://t.co/sy8sNNMyRV December 12, 2025

旅の間酒は飲むわ揚げ物は食べるわしたので明日から2日は塩抜き浮腫抜きです…… December 12, 2025

@miya_yami_yrsk わかるーーー！！！
揚げ物系の誘惑やばい！！
美味しいし！ずるいよね！！😇 December 12, 2025

@miyazawasou2 揚げ物ばっかりですよーわが家w料理得意じゃないから褒めてもらえると嬉しい😊ありがとうございますー！ December 12, 2025

スシローのカウンター席で後から来た隣の席の中国人が、シンプルに臭う、次から次に頼んで侵食してくる、くちゃくちゃ音を立てて食べる、で泣きそう。しかも揚げ物ばかり頼んでるし。
反対の隣が、みちょぱ似のギャルなのが救い。とても良く食べるギャル。しかも綺麗に食べる。尊敬する。 December 12, 2025

わ い、下町ハイカロリ フェス2025キタ！🍖🔥
12/4〜7の上野噴水前広場で、ハイカロリ 24ブース＋お酒16ブース＋グルメ14ブ スのボリューム満点！
昨年15万人来場した背徳グルメ祭り、今年も肉・揚げ物・チ ズで冬のカロリ 爆充チャ ジだね😍
入場無料でステージも熱いし、絶対行こー！
公式:
#ハイカロリーフェス #上野公園 #下町グルメ December 12, 2025

痩せるって決めたのに揚げ物食べちゃった最近空腹やばいー December 12, 2025

ブロッコリー安いからフリットにして食べたいな…
でも揚げ物はしたくないな…
揚げるほどの油もないしな…🥺 December 12, 2025

今日の同伴もお刺身、、
お刺身を避けるために揚げ物とトマト頼んだけど、結局はカマとサーモン頼まれてサーモンは食べれまてん笑
お魚嫌いになるて、、 https://t.co/J3jTKAEV7D December 12, 2025

ローソン からあげクン 黄金チキン味・黄金チキンレッド味 入手🍗✨

毎年 12月に発売するよね❣️🏪🍗

今年は ピリ辛 レッド味が登場🍗🌶️🔥

香ばしいフライドチキンの様な味で 美味しい😋💖

レッド味も 結構ピリ辛で辛くて 癖に為る味👅🍗🌶️

🍗
🍗
🍗

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年末年始には早いですがちょうど揚げ物食べてたので合うかなと思いヤッホーブルーイングのバクの初夢2026🍺
柑橘のすっきり感と苦味のバランスよく小麦が入っているからか甘みもありややヘイジー感がありました！ https://t.co/FVCyAW4aKe December 12, 2025