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慈悲の瞑想
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2025.12.08〜（50週）
:0% :0% （40代／女性）
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感謝の実践を繰り返す行為、すなわち初めに感謝の意を表し🙏、その後にこれまで出会った全ての存在に対して愛を込めて感謝を重ねること🫶
は、ポジティブ心理学および神経科学の観点から、人生の満足度を高め、深い幸福感を生む可能性が示されています。このアプローチは、単なる感謝の表現を超えて、感情の再構築を促進し、生きてきた価値を実感させる効果が期待されます。以下では、この科学的根拠と具体的な実践方法を説明します。
科学的根拠
この感謝の繰り返しは、脳の神経回路を強化し、持続的なポジティブな変化を引き起こします。主な根拠は以下の通りです。
- 感謝の習慣は、うつ症状の軽減と幸福度の増加を促します。メタアナリシスでは、感謝介入が人生満足度と精神衛生を有意に向上させることが確認されています。
これにより、過去の出会いや経験を肯定的に振り返り、「生きてきてよかった」という実感が生まれやすくなります。
- 神経科学的メカニズムとして、感謝を繰り返すことで脳の報酬系が活性化され、ドーパミンやセロトニンの分泌が増加します。これが感情調整能力を強化し、全体的なウェルビーイングを向上させます。
さらに、感謝は目的意識を高め、人生の意味付けを明確にします。これにより、「目指した死に場所が見つかった」ような深い満足感、すなわち人生の目的や充足感を得られる基盤が形成されます。
- 身体的健康面では、感謝の繰り返しが免疫機能の向上と睡眠の質の改善を促し、炎症バイオマーカーを減少させます。これが心血管系の健康をサポートし、長期的に寿命の延長につながる可能性があります。
また、感謝は負の思考をポジティブにシフトさせ、関係性の改善やうつ軽減を達成します。これにより、過去の全ての出会いに愛を込めて感謝することで、全体的な人生満足度が向上します。
- 研究では、感謝が心理的健康を向上させ、幸福感を増大させる関連性が明らかになっています。これらの効果は、日常的な感謝の実践を通じて、脳構造の変化を伴い、持続的な幸福感を育むものです。
これらの根拠は、複数のメタアナリシスや脳イメージング研究に基づいており、個人の精神状態により効果が異なりますが、科学的に裏付けられたアプローチです。
実践方法
この感謝の繰り返しを実践するためには、以下のステップを推奨します。初心者は短時間から始め、徐々に習慣化してください。
1. 準備段階: 静かな環境で快適な姿勢を取ります。深呼吸を行い、心を落ち着かせます。
2. 初めの感謝: まず、現在の瞬間に感謝の意を表します。例えば、「今ここにいることに感謝します」と心の中で唱え、手を合わせる動作を伴います。
3. 愛を込めた感謝の重ね: 次に、これまで出会った全ての存在（人、出来事、自然など）に対して愛を込めて感謝を繰り返します。
「これまで出会えた全てに愛を込めて感謝します。生きてきてよかった」と具体的に思い浮かべ、感情を伴って表現します。
慈悲の瞑想を組み合わせ、対象を段階的に広げると効果的です。
4. 振り返りと統合: 実践後、ジャーナルに感謝のポイントを記入し、幸福感の変化を記録します。毎日5〜10分程度を目安に継続してください。
5. 応用: 日常の行動に取り入れ、散歩中や就寝前に実践すると、目的意識が強化され、深い満足感を得やすくなります。
この実践は、精神衛生の補助ツールとして機能しますが、深刻な精神的な課題がある場合は専門家の相談を検討してください。 December 12, 2025
22RP
君が愛しい
君がとても愛しい🎵
マインドフルネスでいうところの
慈悲の瞑想みたいな歌。
安易な拒絶や反抗よりもその先へ。
再定義で禅の思想を感じる曲に。
君を汚したのは誰／佐野元春＆ザ・コヨーテ・バンド
#COYOTE2045MOTO
#HAYABUSAJETII
#佐野元春
https://t.co/pkisgOwhH7 December 12, 2025
3RP
おはようございます✨
日差しが温かい月曜日✨
慈悲の瞑想と手動瞑想しました✨生きとし生けるものが幸せでありますように✨
これから歩く瞑想して出勤です✨
行ってきます✨ December 12, 2025
1RP
【問題を作っていたのは自分でした】
普段と違う「聴く」の実践4時間👂
「聴く」を学ぶ、磨く、実践するLabo
2日間の講座を終えて、4時間の実践
「聴きトレ」スタートしました。
倭国メンタルヘルスケアサポート協会理事の
高野さんとダブル講師で開講してます👍
ガンガンロープレをする実践編
「聴きトレ！」は、対面とオンラインで
実施しています。
対面だからできること
オンラインだからできること
があって。
どちらも設定して
ほんとよかったなー！
って思う
何年か前はさ、
オンラインじゃできないこともあるから
聴く の講座 はzoomじゃ
無理だなーって思ってたんですよ。
でも、オンラインでセッションを
提供しているうちに
オンラインだからの効果もあるんだな
と今は感じていて。
できない、ムリ、デメリットをみるのではなく
どう生かせるか どうやったらできるか
を考えるのが大事なんだよね🩷
講座をつくるのって
ほんとたのしいなー！！！
⭐️
「聴く」を学ぶことは
自分を知ること。相手を知ること。
知れば知るほど
世界の優しさに触れて
みんなも自分も、違っているけど同じなんだ
って体感できて
そうすると、敵とか味方とか
なくなるんだよ☺️
ちょっと慈悲の瞑想ににてる。
人の話が聞けない💦
って思ってる人ほど
学んでみてほしいな♪
次回募集は来年春以降になるけど
気になる人はメルマガ登録しておいてね♪
1期はまだまだ続きます🩷
🔻ご感想🔻
体験してみてつくづく思ったのは、自分の価値観を離れて人の話を聞くということの難しさです。
というより、いつもは自分の価値観という枠の中で人の話を聞いていたんだなあという驚きでした。
講座の後、ボランティア活動に参加したのですが、今までその言動にどうしても相いれないと思う人がいたんです。
傾聴の聞き方で聞けるかなって思ってそこにいてみました。
はじめから相手の考えを否定して聴いていたんだと、改めて気が付きました。
自分の方が正しい見方をしている。
そう思って相手をジャッジしていたんだなあと。
これに気付けただけでも本当に大きなことでした。
その人が話すことには、その人の良ってきた理由や体験があるのですね。
ただ聞くという姿勢。
私の価値観でジャッジするのを、いったんやめて、ただ聞こうとする。
人生の大きな指針を得た思いです。
自分のジャッジがどれほど問題を作っていたんだろう。
いい人とか悪い人とか、作っていたんだろうって思います。
聴き方Laboに参加できて本当に良かったです。
⭐️
聴いて貰う場面では、とりとめなく話し始めた中で、自分の言葉を返して貰った時に、自分の中で"どうしてそうなるんだろう"と疑問が湧いて、自分の子供の頃の環境(？)を思い出しながら言葉にして、"あぁそうだったよね！"と納得したというか、ストンとおさまった感じがしました。
信頼の中で、話す、聴く時間を過ごせた事に感謝しています、ありがとうございました！
⭐️
話す側として…
静かに頷いて聴いていただき、ただ私の感情のみを返していただくことで、自分の内面の想いだけに集中して話せた気がします。
これが、傾聴と会話の違いなのだなぁと思いました！
話し手にもなったことで、聴き方のヒントを得た気がします！
貴重な時間をありがとうございました♪
ご一緒くださったみなさまもステキ過ぎて幸せでした！
ありがとうございました！
⭐️
怒りや憤りの中に自分が大切にしたいものが隠れているんだな、と気づきました。
本音をいうと、泣いてしまうと思っていましたが、泣かずに話せてる‥！
&
傾聴なんて素晴らしいもの自分には敷居が高いかなとも思ってましたが、楽しいし、みなさん素晴らしくて、自分にナイスチャレンジ👍という気持ちです。
ありがとうございました✨
＝＝＝
桜の葉も染まって
もう師走！
一年の終わりに
大切なみなさんと「聴く」にトライできる
幸せを噛み締めています🎵
#ADHD #傾聴 December 12, 2025
#瞑想ログ
歩く瞑想45分
手動瞑想20分
慈悲の瞑想2回
今日も心穏やかに過ごせて幸せでした。ありがとうございます✨
明日も気づきと智慧に恵まれますように✨
おやすみなさい✨ December 12, 2025
仏法僧の三宝に礼拝、帰依し、戒をまもり、慈悲の瞑想と読経によって積まれたこの功徳を、神々、先祖、祖父母、両親、親族、恩師をはじめとし、一切の生きとし生けるものに、回向いたします。この功徳によって、生きとし生けるものすべてが幸福に暮らせますように。そして、解脱を得られますように。 December 12, 2025
おはようございます✨
気分さえわたる土曜日✨
慈悲の瞑想と手動瞑想しました✨
生きとし生けるものが幸せでありますように✨
今日も病院行って、施設行って、予定が詰まってますが、気づきと智慧に恵まれますように✨ December 12, 2025
慈悲の瞑想と手動瞑想しました✨️
生きとし生けるものが幸せでありますように✨️
これから寝るまで、ルアンプースメドー師の法語そ読んで寝たい,
よろしければご一緒に。
https://t.co/gcYqHzbVOI December 12, 2025
慈悲の瞑想と手動瞑想しました✨
生きとし生けるものが幸せでありますように✨
今日も無常だった。素晴らしかった。ありがとう。
心も穏やかだった。ありがとう。私は愛されてるな〜。ありがとう。
おやすみなさい✨ December 12, 2025
これだけ巨大なエネルギーが死んで終わり、というワケには行かない。
地獄、餓鬼道、天界が無いワケないし、人間界は地球だけじゃないだろ。
けど見た事ねえからこれ以上は解らん。今はただただ社会的にやる事を頑張り、慈悲の瞑想を毎日しっかりやる。恐怖の業を清算するんだという気持ちで生きる。 December 12, 2025
仏法僧の三宝に礼拝、帰依し、戒をまもり、慈悲の瞑想と読経によって積まれたこの功徳を、神々、先祖、祖父母、両親、親族、恩師をはじめとし、一切の生きとし生けるものに、回向いたします。この功徳によって、生きとし生けるものすべてが幸福に暮らせますように。そして、解脱を得られますように。 December 12, 2025
仏法僧の三宝に礼拝、帰依し、戒をまもり、慈悲の瞑想と読経によって積まれたこの功徳を、神々、先祖、祖父母、両親、親族、恩師をはじめとし、一切の生きとし生けるものに、回向いたします。この功徳によって、生きとし生けるものすべてが幸福に暮らせますように。そして、解脱を得られますように。 December 12, 2025
慈悲の瞑想は、仏教の伝統に由来する実践であり、自分自身や他者に対する慈しみ、善意、共感を育てることを目的とします。この瞑想は、メッタ瞑想とも呼ばれ、ポジティブな感情を意図的に生成し、心の平穏と人間関係の改善を促進します。以下では、その詳細な実践方法、効果、および注意点を説明します。
### 慈悲の瞑想の概要
この瞑想は、判断せずに現在に焦点を当てるマインドフルネスと組み合わせることが多く、ネガティブな感情を軽減し、ポジティブな心構えを強化します。基本的な原則は、慈悲の感情を段階的に広げていくことです。初心者でも取り組みやすく、日常的に短時間で行うことが可能です。
### 実践方法
慈悲の瞑想は、静かな環境で快適な姿勢を取って行います。以下のステップに従って進めてください。各セッションは5分から20分程度を目安とし、毎日継続することを推奨します。
1. 準備段階:
- 安静な場所を選び、座るか横になる姿勢を取ります。背筋を伸ばし、リラックスした状態を保ちます。
- 目を閉じ、数回の深呼吸を行い、心を落ち着かせます。呼吸に意識を集中し、雑念を払います。
2. 慈悲の感情を呼び起こす:
- 過去の温かい体験を思い浮かべ、胸の中心に優しい感情を感じます。例えば、愛する人から受けた優しさや、自身が誰かを助けた記憶を活用します。
- これにより、内面的な温かさや金色の光のようなイメージを生成します。
3. 慈悲のフレーズを唱える:
- 慈悲の対象を段階的に広げながら、以下のフレーズを心の中で繰り返します。各対象ごとに1〜2分程度費やします。
- 自分自身に対して: まず自分に慈しみを向けます。「私が幸せでありますように」「私が苦しみから解放されますように」「私が健康でありますように」「私が平安に生きられますように」。
- 愛する人に対して: 家族や友人など大切な人を思い浮かべ、同じフレーズを適用します。「あなたが幸せでありますように」など。
- 中立的な人に対して: 日常的に接するが特別な感情のない人（例: 近所の住民や店員）に広げます。
- 敵対的な人に対して: 苦手な人や対立する相手に慈しみを向け、共感を養います。これが最も挑戦的ですが、感情の解放に効果的です。
- 全ての存在に対して: 最終的に、世界中の人々や生き物全体に慈悲を広げます。「全ての存在が幸せでありますように」。
- フレーズは息を吐きながら唱え、感情を伴ってイメージします。言葉は柔軟に調整可能です。
4. 終了段階:
- 瞑想を終える際、自身の感情の変化に気づき、感謝の気持ちを抱きます。ゆっくり目を開き、日常に戻ります。
### 効果
慈悲の瞑想は、科学的観点からも支持されており、ストレスホルモンの低下、不安やうつの軽減、共感力の向上、幸福感の増加が報告されています。定期的な実践により、他者への理解が深まり、人間関係の質が向上します。また、自己受容を促進し、内面的な強さを築くことが可能です。
### 注意点
- 初心者の場合、最初は自分や愛する人に限定し、徐々に範囲を広げてください。強制的に感情を押し込めず、自然に任せます。
- 感情が強く揺らぐ場合、専門家に相談することを検討します。この瞑想は精神衛生の補助ツールであり、医療的な治療の代替ではありません。
- 実践中、雑念が浮かぶのは自然です。それを判断せずに観察し、慈悲のフレーズに戻るようにします。
この瞑想を日常的に取り入れることで、心のバランスを維持し、より充実した生活を実現できます。追加の具体例が必要でしたら、さらなる詳細をお知らせください。 December 12, 2025
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