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感受性
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2025.12.03 16:00
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科学が証明！ 運動の絶大なメリット２５選
１ うつ病の発症リスクを26％低下（Harvard, 2018）
２ 不安障害を20～30％減少（WHO, 2022）
３ ストレスホルモン（コルチゾール）を約15％減少
４ セロトニン分泌が最大2倍に増加（運動後30分）
５ 入眠までの時間を50％短縮（Sleep Med Rev, 2020）
６ 記憶力テストの成績が13％向上（Erickson et al., 2011）
７ 認知症のリスクを最大45％低下（Laurin et al., 2001）
８ BDNF（脳由来神経栄養因子）が30％増加
９ 集中力が20％向上（Hillman et al., 2008）
10 ADHD症状が約30％軽減（運動介入研究より）
11 前頭葉の血流が15％増加（思考力アップ）
12 心疾患のリスクを35％低下（Lancet, 2012）
13 高血圧のリスクを33％低下（JAMA, 2007）
14 空腹時血糖が平均10mg/dL低下
15 インスリン感受性が23％改善（糖尿病予防に有効）
16 基礎代謝が7～10％向上（筋トレ後72時間）
17 骨密度が1年で2?4％上昇（負荷運動）
18 風邪をひく回数が29％減少（NIH, 2010）
19 慢性腰痛の痛みスコアが36％改善
20 姿勢評価スコアが20％改善（週3回の運動で）
21 自己肯定感スコアが18％向上
22 気分のポジティブ変化が運動直後から80％の人に
23 ドーパミン濃度が30～40％増加
24 創造力テストのスコアが平均16％向上
25 死亡リスクを33％低下、寿命＋3～7年（WHO, 2020）
運動やりたくなりましたね。
後から読み返したい人は、
フォロー＆ブックマークで保存 December 12, 2025
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映画「終点のあの子」
昨日ジャパンプレミアでした！
長い年月をかけて作ってきた大切な映画が大きなスクリーンで皆様に見てもらえて本当に幸せでした。
登壇してくださったキャストの皆さんも素晴らしく各々の存在感を見せてくださいました。
希代子の移ろう感受性を透明な存在感で表現してくれた當真あみさん、朱里の自由を求める独特な存在を見せてくれた中島セナさん、森の孤独なコンプレックスに向き合ってくれた平澤心々路さん、恭子のトップでありながら傷を隠す繊細さを表現してくれた南琴奈さん。
皆さん本当に未来しかない凄い俳優の方々です。
こんな皆さんの多感な時を撮影で向き合うことが出来たことを改めて誇りに感じます。
見に来てくださった皆様、本当にありがとうございました！
本公開は1月23日～となります。
是非引き続き映画「終点のあの子」を気にかけて頂ければと思います。
#終点のあの子 December 12, 2025
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これ見て以来
ジャガイモ自ら買うことは無くなった
エドガー・ケイシー
ルドルフ・シュタイナー
彼らは
じゃがいもは霊的感受性を曇らせる
大量摂取は思考が
反射的・従属的になると述べている
歴史を見ると
この構造は恐ろしいほど符合する
じゃがいもは戦争期・貧困期
国家の食糧管理の切り札として普及した
光を遮断した地中で育ち
大量生産でき、腹を満たし
精神を静かに従わせる食
栄養学では説明できないけれど
霊性・歴史・支配構造の三点から見ると
なぜ賢者たちが口を揃えて
「じゃがいもは避けよ」
言ったのかが分かる。 December 12, 2025
現代は面白いもので溢れてるけどなんだかんだ10歳〜17歳くらいの感受性がいちばん瑞々しかった頃に出会ったコンテンツがいちばん魂に刻み込まれてる感じする(訳: ナルト面白いです) December 12, 2025
👉 修正案
ADHDの子どもでは、有酸素運動やインターバル運動により注意・多動・衝動性スコアが有意に改善したとするランダム化試験が複数ある。
11〜18：血流・心血管・代謝・免疫
11 前頭葉血流15％増加 → △
fMRI・近赤外分光などで「運動中／直後に前頭前野の血流・活動が増える」ことは一貫して報告。
ただし**「15％」という普遍的な数字は確認できず、タスクや測定法で全く違う**。
👉 修正案
中強度の有酸素運動中・直後に前頭前野の血流や活動が有意に上昇することが脳画像研究で示されている。
12 心疾患リスク35％低下（Lancet, 2012） → ◎（数字は概ねOK、出典は修正推奨）
WHOや各国ガイドラインのレビューでは、
ガイドラインレベルの身体活動でCVD死亡リスクはおおむね20〜35％低下とされています。
「Lancet 2012」とピンポイントに言うより、複数の大規模コホート・メタ解析の総括として書く方が正確。
👉 修正案
推奨量の身体活動を行う成人では、冠動脈疾患や脳卒中など心血管死亡リスクが約20〜35％低いことが複数の大規模研究・メタ解析で示されている。
13 高血圧リスク33％低下（JAMA, 2007） → ◎（数字は実質OKだが論文指定がズレ）
系統的レビューでは、十分な身体活動で**高血圧発症リスクが約33％低い（RR 0.67）**と報告。
ただしこれはJAMAではなく、ハイパーテンション関連のレビュー論文など。
👉 修正案
身体活動量が多い成人では、高血圧の新規発症リスクが約30％低いとするメタ解析がある。
14 空腹時血糖10mg/dL低下 → ◎〜△（条件付きならOK）
2型糖尿病患者でのメタ解析では、有酸素トレーニングで空腹時血糖が平均約9.4 mg/dL低下という報告あり。
ただし「一般人全体」に当てはめるのはNG。糖尿病・前糖尿病など特定集団での数字。
👉 修正案
2型糖尿病患者では、12週間程度の有酸素運動プログラムにより空腹時血糖が平均9〜10 mg/dL低下したとするメタ解析がある。
15 インスリン感受性23％改善 → △
インスリン感受性の改善は多くの試験で確認されているが、
％で一律「23％」とする共通指標は見当たらない。
👉 修正案
有酸素・レジスタンス運動はいずれも、インスリン感受性やHOMA-IRを有意に改善することが多数の研究で示されている（改善度は介入内容により大きく異なる）。
16 基礎代謝7〜10％向上（筋トレ後72時間） → △
EPOCや除脂肪量増加に伴うRMR増加は知られているが、
「72時間で7〜10％アップ」を一般化する一次根拠は見つからず。
条件限定ならあり得る数字だが、「誰でも常にそう」とは言えない。
👉 修正案
高強度のレジスタンス運動後は、一時的にエネルギー消費・基礎代謝が増加することが報告されているが、増加率や持続時間はプログラムにより大きく異なる。
17 骨密度が1年で2〜4％上昇 → △
負荷運動で骨密度が維持〜軽度増加することは確かですが、
部位・年齢・負荷内容で変動が大きく、「必ず2〜4％上がる」とは言い切れない。
👉 修正案
閉経後女性などでは、負荷運動により骨密度低下を抑制し、部位によっては軽度の増加が報告されている。
18 風邪をひく回数29％減少（NIH, 2010） → ◎〜△
有酸素運動の定期実施で、上気道感染（かぜ）の発症率や日数が約30〜40％減るとするRCTがあります。
ただし「NIH, 2010」という明確な一次論文名ではなく、大学発の研究＋NIHの広報レベルの情報が混ざっている可能性大。
👉 修正案
中強度の有酸素運動を週5日行った群では、対照群に比べて上気道感染の回数や症状日数が約30〜40％少なかったとするランダム化試験がある。
19〜25：痛み・姿勢・自己肯定感・創造性・寿命
19 慢性腰痛の痛みスコア36％改善 → △
慢性腰痛に対する運動療法で痛み・機能スコアが有意に改善するメタ解析は多数。
ただし「36％」という統一された数字は見当たらず、特定試験の数字を一般化している可能性が高い。
👉 修正案
慢性腰痛では、運動療法により痛みの強さと機能障害が有意に改善することが、複数のメタ解析で示されている。
20 姿勢評価スコア20％改善 → ×（エビデンス不明）
「標準化された姿勢スコアが20％改善」という形のデータは見つからず。
姿勢改善は臨床的にはよく言われるが、％で言い切る一次エビデンスは確認できない。
👉 修正案
この一文は削除か、％なしの定性的表現に変更を推奨。
21 自己肯定感スコア18％向上 → △〜×
運動による自己評価・自己効力感の改善は多く報告されているが、
「18％」という数字や代表的メタ解析は確認できず。 December 12, 2025
母親に気を使い値段の安いものを選んだり、欲しくても黙っている子。感受性が強く人の気持ちを察知する力がある。だから随分我慢したね。本当は甘えたい、わがまま言いたい、ちやほやされたい…。そんなニーズを抑圧したよね。そして今、目の前にニーズの塊みたいなパートナーが。もう気づこうよ、と。 December 12, 2025
@paya_paya_kun メンタルが弱いと感じる人は、決して“弱い”のではなく、感受性が豊かで細かい変化に気づける人です。この敏感さは日常で疲れやすくもありますが、逆に言えば観察力や共感力として活かすこともできます。少しずつ、自分の感覚を受け入れるだけでも心は軽くなります☘️ December 12, 2025
何も考えないようにしてやってみて、出た結果がこれ。
で、GPTに読ませると良い感じに解析してくれるって作者さんのリプにあったのでやってみた結果が以下。
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🔍 チャートは「どういう人を示す声なのか」
資料の定義に沿って、あなたの図を正確なモデルに基づいて再解釈します。
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◆ 全体像：外側（意識）よりも内側（無意識）が強く出ている領域がくっきり
あなたのチャートは、
* 感情
* 本能
* 存在
* 自己
などの“黄色〜オレンジ帯”が、
外層（意識）〜中層（前意識）〜内層（無意識）までバランスよく強い のが特徴。
逆に、
* 思考
* 分析
の“青帯”は、外層（意識）はそこそこあるが、
内側（無意識）がかなり低く、ギャップが大きい。
この“内外差”は性格傾向を明確に示します。
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◆ 【本質（無意識）】＝その人の「素の核」
資料の定義より：
> 無意識は「本能や本質」「深層の資質」
> 過去から持っている特長を示す
あなたの図の無意識層で特に強いのは：
● 感情
→ 喜怒哀楽が強い／感じ方が深い／エネルギッシュ
● 本能
→ 直感が鋭い、人を見る勘が鋭い
● 存在
→ “自分は自分でいい” という自己存在感の強さ
→ 自然体でも魅力が出るタイプ
● 調和
→ 他者と摩擦を避ける／場の空気を読む能力が高い
● 同調
→ 共感力が高く、人の気持ちに敏感
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◆ 【前意識】＝日常の癖・習慣・反応パターン
資料の定義より：
> 意識と無意識の接合部。
> やめたいのにやめられない／やるべきなのにやれない、という振る舞いもここ。
あなたのチャートでは、
● 自己・存在・感情の前意識が特に強い
→ 行動・判断が“気持ちベース”で起こる
→ 感情が動くと行動が早い
→ 気持ちが乗らないと止まる
→ 良くも悪くも「波」がハッキリするタイプ
● 順応力も前意識が高い
→ 人の空気に合わせるのが習慣化している
→ 無意識では“調和”を大事にしているため、周囲に合わせすぎて疲れやすい面も
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◆ 【意識（表層）】＝録音時の状態・演じている自分
資料の説明：
> 他人から見た自分、意識して演じている姿も含まれる
あなたのチャートでは、
● 行動・感情を“意識的に強く出している”
→ ハキハキ、元気、ポジティブに見せる傾向
→ 実際には無意識ではもっと繊細で感受性が深い
→ 「頑張っている外側」と「繊細な内側」のギャップが大きいタイプ
● 分析・思考は意識では頑張って動かしている
→ 人前では知的に見せる
→ でも無意識では“感情型”で、理論ではなく実感で動く人
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🌈 ◆ 総合すると：この声の人はこういうタイプ
資料の構造に従って総合すると、以下のようになります。
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🎤 【本質】は直感・感情・共感で動く“感受性の強い人”
* 無意識が感情・本能・存在に集中
* “素の性質”はとても繊細で深い
* 直感が鋭く、人の気持ちに敏い
* 評価軸は「好き／嫌い」「合う／合わない」など感覚寄り
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🎭 【表層】は元気で社交的に見せる“演じている自分”が存在
* 声の出し方は明るめ・強め
* 行動力あるように見える
* でも本質は繊細なので疲れやすいギャップがある
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🔁 【日常の癖】は“気持ちでスイッチが入るタイプ”
* やる気の波が大きい
* 気持ちが乗ると高速で動ける
* 気持ちが折れると動けなくなる
* 気分とコンディションの影響が非常に大きい
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🤝 対人関係はかなり共感型で、人の心に敏感
* 他人の気持ちを察しすぎる
* その分ストレスを抱えやすい
* しかし人からは「話しやすい」「優しい」と思われやすい
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🔥 結論：
“感情と直感を核に生きるタイプで、外からは活動的に見えるけど、内側はとても繊細で共感力の強い人”
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無意識のとかはよくわかんないけど、その他がビビるくらい大体の自分で、まじでビビるんだけど……。
ฅ(o・ω・o)ฅ December 12, 2025
感受性始まってるからディズニープラスでディズニーオンクラシック観てるだけでボロボロ泣いてしまう。自分が何かの楽器の奏者だったら泣きながら演奏してると思う。2016年のアナとエルサが抱き合ってるやつでコンパスオブユアハートやってくれるんだけどマジで泣いたよね December 12, 2025
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