ヒヒーン！？🐎 あ、あれ～？💦
早寝早起きの予定だったのに、早寝遅起きだよ～💦
まだ体内時計が夜型のままなのかな～…
やっぱりちゃんと目覚ましかければ良かった～😖 https://t.co/BWkYTsfDZ8 https://t.co/awEKivqx4e November 11, 2025

夜になるのが早くなってきましたね

繁忙期
疲れたなぁ〜
もう寝ようかな〜と
時計をみると18時
体内時計の調節が出来てなくて
クスッと笑ってしまう😉

秋色の桜

#キリトリセカイ #紅葉 #空が好き https://t.co/aMIROMrmt7 November 11, 2025

まだ10時前なのに日が傾いてるように感じて体内時計が大混乱してる November 11, 2025

@aarukashu あるかしゅさんおはよー！
完全に体内時計仕上がってますね😇
🪼ちゃんおめです！完凸圏内凄いですね…流石👏 November 11, 2025

おはミコ🌙🐈‍⬛🐾🐾🐾🐾

昨日は久々にメインを動かしたけど、スっっっかり忘れてしまい、泣きそうになりながらメイン完走しました！

サブは明日の朝イチで教皇庁乗り込みヴェネツィア共和国です！

最近夜更かしが過ぎて体内時計が狂ってるのでそろそろなおさないとやばい

今日から治そう(多分無理）
とゆー事で連休中日、楽しみましょう！

#ff14 #おはミコ #ムンキ #オスッテ November 11, 2025

@nahotsuri 年中夜勤と体内時計が変わらないのはやばいww November 11, 2025

#マイルチャンピオンシップ(GI)1600ｍ外Cコース　
#マイルCS

4番人気までは正直強い。
が
ここは3戦連続仕掛け遅れの
◎３ウォータリヒト
狙いで高杉くんまだ重賞勝ててないし
無理やろ？って思われるかもだけど
折り合いと体内時計は良いものある
気持ちは１着固定で買いたいけど・・・馬連で
人気どころへ。

平坦ダッシュって所だけみると
11オフトレイルも可能性あるんだけどね
距離延長でスタートして坂なんでね、少し割り引くよ November 11, 2025

眠気ケアを「読む→書く→整理する」の読書術と組み合わせると最強です。
私が試して効果のあったセルフケアをまとめておきます🧠📚⤵︎

1.眠気の正体は「体内時計・睡眠圧・自律神経」の3つで決まる
2.朝は“2分の日光＋水＋深呼吸”でスイッチが入る
3.カフェインは14時まで。昼寝は15〜20分以内
4.夜は寝る90分前の入浴で“副交感神経モード”へ
5.休日の寝だめは逆効果。リズムを乱す原因に
6.3週間以上“謎の眠気”が続く場合は医師の相談が必要

眠気は“気合い”ではなく“システムの乱れ”。
整えるだけで、日中の集中力が驚くほど変わります。 November 11, 2025

20歩でセンターまで辿り着くミッション
(∵) ←16歩まで来たが辿り着けないかも
(´･J･`) できるできる！
(∵) ←幅跳びして無事に20歩で到着

音楽聞きながら体内時計でストップウォッチ20秒で止める
(´･J･`) ←聞きすぎ踊りすぎて26秒になる
(∵) すごいすごい！近い

僅かだが励ましたり褒めたり November 11, 2025

🕙 10:00

「休日はゆっくり寝たい派」だけど、冬だけは起きてすぐ陽の光を浴びることにしてる。
体内時計が整うと、免疫まわりの働きも安定しやすくなるんだって。
そのあとに、イエローボックスで作った ホットレモン蜂蜜 が最高のご褒美。
体の芯までじんわり温まるこの瞬間、冬の好きな時間ベスト3に入る。
#冬のルーティン #ホットレモン #はちみつのある暮らし November 11, 2025