眠気ケアを「読む→書く→整理する」の読書術と組み合わせると最強です。
私が試して効果のあったセルフケアをまとめておきます🧠📚⤵︎

1.眠気の正体は「体内時計・睡眠圧・自律神経」の3つで決まる
2.朝は“2分の日光＋水＋深呼吸”でスイッチが入る
3.カフェインは14時まで。昼寝は15〜20分以内
4.夜は寝る90分前の入浴で“副交感神経モード”へ
5.休日の寝だめは逆効果。リズムを乱す原因に
6.3週間以上“謎の眠気”が続く場合は医師の相談が必要

眠気は“気合い”ではなく“システムの乱れ”。
整えるだけで、日中の集中力が驚くほど変わります。 November 11, 2025

20歩でセンターまで辿り着くミッション
(∵) ←16歩まで来たが辿り着けないかも
(´･J･`) できるできる！
(∵) ←幅跳びして無事に20歩で到着

音楽聞きながら体内時計でストップウォッチ20秒で止める
(´･J･`) ←聞きすぎ踊りすぎて26秒になる
(∵) すごいすごい！近い

僅かだが励ましたり褒めたり November 11, 2025

@tbc2021 @okadadoit @yusukegoto510 今日も一日お疲れさま＆ありがとうございました🍵✨

芸能浅間さん？
🕶さんの領土の？かしら..

乾燥きていませんか
ご自愛下さいませ

皆様素敵な明日を✨
おやすみなさいませませ🌙🌟💫

体内時計バグ お喉
公民館の門にいた子 https://t.co/oJwbKsWKnR November 11, 2025

昨日結局夜泣きなかった…お風呂〜就寝まで見たことないぐらいギャン泣きだったけど、ルーティーンして久しぶりに少し抱っこしたらいつもの時間にストンと寝たのでルーティーンと体内時計の大切さを再認識。 November 11, 2025

【サザエさん
体内時計】

#私を癒す推しアニメ
#dアニメストア
#アニメ好きと繋がりたい
@docomo_anime November 11, 2025