それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

当たり前過ぎてバズりませんが、睡眠には正しい知識が必要です。

​☀️朝には…
・朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
・午前中に体を動かす（散歩やラジオ体操）
・体内時計をリセットする
​
🌙夜には…
・入浴は就寝90分前に済ませる
・15時以降のカフェイン、寝酒はNG
・夜中に時計を見ない
・ベッドでスマホを操作しない。

​睡眠に悩んでいない人にとっては「当たり前の習慣」も、不眠の人にとっては大変なことかもしれません。
まずは一つからで大丈夫です。ぜひ、取り組んでみましょう💤 December 12, 2025

こんなの新規ホイホイビジュじゃん、名前は木村柾哉です、10月10日うまれの28歳。INIのリーダーやってて元ダンサー。体内時計は正確、幽体離脱の練習したことあり、アリとも太陽ともお話しします、家事が大得意でそのなかでも洗濯が好き、甥っ子が推しで（文字数 https://t.co/QKwdo43fOD December 12, 2025

2ヶ月で11kg痩せた僕が続けていること

・朝10分の散歩で脳と自律神経を120％安定させる
・朝のブラックコーヒー1杯（150〜200ml）で代謝スイッチを入れる
・水を1日2ℓ飲んで食欲の暴走を70％防ぐ
・毎日＋1000歩を必ず積み重ねて消費を70〜100kcal加算
・ネガ思考に入ったら3分だけ深呼吸して暴走を50％抑える
・カロリー制限はせず3食しっかり食べて代謝低下を防ぐ
・夜のスマホは就寝1時間前からOFFして睡眠質を30％改善
・軽い運動を毎日30分以内で続けて心の負担を0に近づける
・お菓子は果物100gに置き換えて暴食リスクを70％削減
・朝日を3分浴びて体内時計をリセット
・毎朝同じ条件で体重測定して数字で現実を100％把握
・外出できない日は家の中で1000歩だけ必ず動く
・ストレスをためないよう1日1回自分で機嫌を整える
・炭酸水1本（500ml）でコンビニ衝動を80％封じる
・部屋を1日5分整えてメンタルの乱れを最小化する

痩せるのは才能じゃない。
大きな努力でもない。

1日1つの小さな習慣。

今日の10分、今日の1杯、今日の1000歩。
その積み重ねが、未来のあなたを作る。 December 12, 2025

秋から冬にかけて気分が沈み、春から夏にかけて元気になる……
それは【冬季うつ】かもしれません。

-------冬季うつの症状-------

一般的なうつ病の
「抑うつ気分」 「興味・喜びの喪失」 「集中力の低下」「無価値感や罪悪感」「希死念慮」

などといった症状に加え、

❶過眠：いくら寝ても眠い、朝起きられない
❷過食：炭水化物や甘いものが止まらない
❸体重増加：食欲増進に伴う変化
❹強い倦怠感：体が鉛のように重く感じる
❺社会的引きこもり：人に会うのが億劫になる

といった、「食べすぎ・寝すぎ」が目立つのが特徴。

-------原因-------

冬季うつは、特に【北欧などの高緯度地域】で発症率が高いことが知られており、日照時間の短さが強く関連しています。

主な要因は、

❶セロトニン低下：日光不足で「幸福ホルモン」が減少し、気分が沈む。
❷メラトニン乱れ：眠気ホルモンの分泌リズムが狂い、日中も眠い。
❸体内時計のズレ：日照時間の変化に体が適応できず「時差ぼけ」状態に。

-------対策-------

①光療法：最も有効な治療法。2,500～10,000ルクスの高照度光を発する専用の治療器を、毎朝30分～1時間程度使用。体内時計をリセットし、セロトニン活性を回復させます。

②朝日を浴びる：起床後すぐ日光を浴びて体内時計を調整。セロトニン分泌を促します。

③運動：有酸素運動がセロトニンなどの「幸せホルモン」を増やし、抗うつ効果を発揮。

④ビタミンD：日光不足で不足しがち。サプリなどで補給することで、気分の安定に関与する可能性が示唆されています。（※医師に相談を）

-------最後に-------

今、つらい時期を過ごしているかもしれませんが、それはあなたの心の弱さや怠けではなく、日光不足という理由がある不調です。

必ず春は来ます。

自分を責めず、今はどうか温かくしてお過ごしくださいね。 December 12, 2025

12月10日（水）
自分スタイルで人生は面白く🍀
アッチコッチに おはノッチ🌵☀️

#リチウム #心のバッテリー
今回は「心のさざ波を整える？『リチウム』の不思議な力🔋🛁」

前回は、スタミナと酸素の運び屋『ゲルマニウム』についてお届けしました🧄（昨日の記事で元気チャージしてね！）

さて、週の真ん中、水曜日！
「まだ水曜？もう水曜？」皆さんの心の充電具合はいかがですか？
今日は予告通り、電池……ではなく、私たちの心のバランスに関係すると言われる微量ミネラル「リチウム（Lithium）」に迫ります！

「えっ、リチウムってスマホのバッテリーのあれ？」
その通り！でも実は、私たちの体の中（特に脳など）にもごく微量に存在していて、大切な役割を担っているんです🔋✨

🔑 リチウムの重要ミッションとは？
ズバリ、「生体リズムを刻み、心の平穏をサポートする」ことです⚖️🕊️
※医薬品としての効果ではなく、栄養素（微量ミネラル）としての働きのお話です。

• 体内時計のパートナー🕰️: 睡眠や覚醒のリズム（概日リズム）に関わっていると言われています。「夜ぐっすり、朝すっきり」のサポート役ですね。
• 心の波を穏やかに🌊: 昔から「リチウムを含む泉質の温泉に入ると気分が落ち着く」と言い伝えられてきました。神経の伝達をスムーズにし、イライラや気分の乱れをマイルドにする期待が寄せられています。
• 脳の健康ガード🧠: 最近の研究では、脳の神経細胞を守る働きも注目されています。

🍎 何に含まれているの？
実は、極めて微量ですが、身近な食品や水に含まれています。
• 飲み物💧: ミネラルウォーター、水道水（地域による）。
• 海産物🐟: 海藻類、小魚。
• その他🥦: 乳製品、卵、穀物、野菜全般。
※土壌に含まれるリチウムを野菜が吸い上げるため、産地によって含有量は変わります。

💡 賢い付き合い方のポイント
合言葉は「ミネラル豊富な水分補給と、ゆったりバスタイム🛁」
リチウムは不足することは稀と言われていますが、ストレスフルな現代社会では意識したい成分。

今日はミネラルウォーターを意識して飲んだり、海藻サラダを食べたりしてみましょう。
そして何より、リチウムが含まれる入浴剤や、週末に「リチウム含有の温泉」を探して浸かるのも最高のメンタルケアです♨️

週の折り返し、無理に頑張りすぎず、心のバッテリーを長持ちさせる「省エネモード」も使いながら、自分スタイルで今日を楽しんでくださいね🍀

🔔 次回予告！嫌われ者の名誉挽回！？🤝
次回は、アクセサリーなどで「金属アレルギーの原因」として悪者にされがちな、あのミネラル。
実は体内の「酵素」の働きを助ける、なくてはならない必須ミネラルだった！？
誤解されがちな『ニッケル（Nickel）』の知られざる真実に迫ります！
「えっ、避けるべきものじゃないの？」
その常識が少し変わるかも？お楽しみに！
#ミネラルライフサポーター December 12, 2025

#世界観や設定が面白い映画

TIME/タイム

25歳で老化が止まり、そこから先は左腕に埋め込まれた体内時計が示す余命時間だけ…

『通貨=時間=寿命』というこの設定…現実の経済格差や労働搾取を風刺したアンドリュー・ニコルの世界観…さすがよね！😊👍

命を削ってでも手に入れたいものってなんだろ🤔 https://t.co/EHur1BzyEx December 12, 2025

舘様
体内時計流石でございました😆

今朝の髪型も素晴らしい

あぁぁぁ
今日も
好きだー

さあ
仕事しよ❤️
#宮舘涼太唯一無二最高最強
#宮舘涼太 https://t.co/umL2b6AWEO December 12, 2025

特に。リセットのためのウォーキングは朝にした方がいい。
朝、太陽の日を浴びると幸福ホルモン「セロトニン」が分泌されるので、

・メンタルの安定
・集中力の向上
・体内時計が整う
など、メリットしかない。

前日の情報が整理されてない時や、ストレス感じる時の散歩はもはや薬。 https://t.co/Nt7eTnRhOz December 12, 2025

意外と知られてないけど、「朝の目覚めが悪い」「午前中頭が働かない」という人は、朝食に『柑橘類』を足してみてください。

特にシークワーサーなどに含まれる「ノビレチン」という成分（ポリフェノールの一種）には、血糖値の上昇を抑えるだけでなく、狂った体内時計（サーカディアンリズム）を整える効果が期待されています。

私たちの体内時計は24時間より少し長いため、毎朝リセットしないとズルズルと夜型になり、肥満の原因になります。

朝のヨーグルトに柑橘系のフルーツを少し足す。
たったこれだけで、体の時差ボケが治り、代謝モードへの切り替えがスムーズになりますよ。 December 12, 2025

@CGEmKkvZz5s845c こんばんは😃🌃

最近、墨ちゃんの、
体内時計は、壊れたのかな？
遅刻が、多いですね💦
姉ちゃん、少し渇を入れて😆
ママさんお疲れ様です😌💓
バイト頑張って👊😆🎵 December 12, 2025

朝の光で体内時計が動くのを感じる December 12, 2025

@Shibai_nuu ＿(　_´ T `)_週交代は最初の1ヶ月辛いのよね…身体の体内時計逆転させる日を作らんといかん December 12, 2025

この5つを意識すると劇的に変わります！

12月になると腰の調子が悪い人へ。
冬の腰痛対策は、

１　朝に光を浴びる（体内時計が整い筋緊張がゆるむ）
２　腰まわりを温める（冷えは筋肉硬直の最大要因）
３　生活リズムを整える（睡眠不足は痛覚を増幅）
４　軽い運動を毎日20分（血流改善が最強の薬）
５　人と話す・外に出る（ストレス性の腰痛を防ぐ）

冬は放置すると固まりやすい季節。
小さな5つで、12月の腰は守れるよ🦔 December 12, 2025

@ikachqnpon そうなんだ笑笑

早く起きれるようになるしかないね笑笑
最悪エナドリ周回して体内時計直すしか！笑笑 December 12, 2025

ラヴィット🐰❤️
ジャイアントスピードで
白Tに赤ビブ❤️かっこよすぎ😇
最後にかっこよく決めて
決勝進出！
福岡三日間の後にお疲れ様😊
体内時計合ってなかった⁉️
舘様の最高の笑顔見せてくれた
ともしげに金一封差し上げます
CM見れた❤️🍕🖤📺 December 12, 2025

午後三時ハムチーズのクレープ食べて体内時計がずれていく

アプリ日替わりお題『おやつ』
https://t.co/kvk6dCVvsa
#短歌 #tanka #短歌アプリ57577 https://t.co/c8ComKUI1v December 12, 2025

@syunarinko3 体内時計が静かに休暇届を出した日…それもまた良き。
けど眠気の波が本気で押し寄せてる感じ、伝わってくる…これはもう意識がふわふわ脱走寸前😪
ザワつきより危険かもしれないので、どうかやさしく午後へ着地を🫧 December 12, 2025

このポストを見掛けた方、可能でしたら日光を感じて下さい～～～☀
ビタミンＤが生成されて骨や歯が丈夫になり、幸せホルモン「セロトニン」が増えて精神が安定して、体内時計が整って睡眠の質が向上します！ December 12, 2025

やばい、今日1時間くらい体内時計遅くなってる…… December 12, 2025