体内時計 トレンド
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2025.12.12
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体内時計に関するポスト数は前日に比べ4%減少しました。男性の比率は15%増加し、本日も30代男性の皆さんからのポストが最も多いです。本日話題になっているキーワードは「自律神経」です。
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
【サンタクロースに鉢合わせしないために】
「夜中に何度も目が覚める」
「一度起きると寝付けない」
睡眠に問題がある時には、まず日頃の行動を見直してみましょう！
●嗜好品の調整
夕方以降のカフェイン摂取を控える、寝酒をやめる（アルコールは睡眠を浅くします）
●光のコントロール
朝は日光を浴びて体内時計をリセットし、夜は強い光（スマホやPC）を避ける
●寝室環境
温度や湿度の調整、騒音対策など、安心して眠れる環境を作る
●運動習慣
日中に適度な運動を取り入れ、程よい疲労感を作る
なお、クリスマスイブには、机の上にクッキーと牛乳と「ありがとう」のカードをお忘れなく！
#睡眠
#サンタクロース
#薬師寺みちよ December 12, 2025
31RP
「朝刊つきの」☘️
令和7年12月12日(金)
おはようございます
今朝はゆっくり起きた7:00
久しぶりに鳥の声を聴いたよ
窓を空けたら
青空が突き抜けるような青空
気持ちいい朝です
朝日浴び体内時計リセット終了
少し飛ばされてしまいそうになりました🤭
車への風の影響受けやすいので
注意してくださいね
本日も宜しくお願い致します
本日の出勤は16:00～24:00です
ご予約様方気をつけてお越しくださいね
ＨＰにて
色々なつきのをご観覧くださいませ
マイガール登録お待ちしております
Ｘ応援@tukino2soku
「いいね」「リポスト」
いつもありがとうございます♪
この画像や過去の日記の画像で
少しでも「つきの」に
興味を持っていただけると幸いです
つきの December 12, 2025
22RP
35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること
アンチエイジング習慣編
・歯と口臭に金をかけろ。清潔感は若さの最低条件
・就寝・起床時間を固定しろ。体内時計が乱れると老化が加速する
・朝に5分だけ日光を浴びろ。自律神経とメンタルの調律は朝決まる
・保湿は“洗顔後1分以内”にやれ。肌の水分は待ってくれない
・日焼け止めは“出勤前”のルーチンに。紫外線は無意識に蓄積する
・朝は顔より舌を見ろ。色と汚れが内臓の疲れを映す
・糖質依存を断て。たるみとくすみの原因は甘さにある
・1日1回、深呼吸を習慣化しろ。顔のこわばりは呼吸が作る
・肩甲骨を回せ。首まわりの血流が顔の印象を左右する
・階段ダッシュで隙間時間を全力運動に変えろ
・筋トレは「週2」でいい。老け顔とたるみは筋肉から始まる
・寝る前の瞑想でストレスをリセットしろ。肌と心はつながっている
35歳までにこの習慣を体に刻んだ人だけが、40代で若さを維持できる。 December 12, 2025
19RP
それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
16RP
みんなおはよ〜
おはよって言っても友達とホラー見てたらこの時間だったんだけどねw
今日は修学旅行最終日！急に現実に戻される感じだよ〜.体内時計狂ってる！w
この3日間めちゃ楽しかった！
またお話聞いて欲しいな〜
みんな今日もがんばろーね！ https://t.co/lQ5bNdaroH December 12, 2025
4RP
夏にエアコン、何時も使用する部屋なので壊れやすい。
真冬と真夏は猫が昼間も快適に使っています。
だから電気代を稼がなくては😅
今朝も入れるタイミングでエアコンの丁度いい位置に
寝そべって、速く電源入れてと体内時計で１匹は知らせます。だから、後、３分寝たい・・・に体にボーンと
乗って来てパンチを浴びます。
業者の方は一日に5軒を一人で手慣れた作業をする人でした。Shiraは、松の木の剪定してもいいですか？
はい、どうぞ！とお宅も凄いですね、剪定を女性が？
ビックリする事ばかり・・・と会話。お見送り付きで
笑顔で去って行き、ベスト電器さんの担当者が業者の人
凄く、満足した曲とコーヒーまで頂いた報告があったと
プリンターケーブルを買いに寄った時に伝えて貰えて
、報告ってわけじゃないけど、変わったお宅に行きました！😁だって。 December 12, 2025
3RP
ADHDは本気で「朝動くための対策」に注力すべきだと思う。難易度が高いのに放置したら病むから。
ADHDは動きだしに弱く、体内時計が遅れているので朝が弱いという人は多い。
ただ「朝動けない」という状態は精神疾患のリスクを数倍まで高めることが分かっており、早急な対策が必須。
ADHDの勝負は「朝」で僕は極限まで朝を楽にするために「着替えを消す」や「荷造りを消す」といったADHDパワー系ソリューションで対策している。
ADHDは鬱のリスクが数倍高く、僕も朝動けない...という時期に病んだし、動けるようにしたら回復に向かいだした。
ADHDの僕が極限まで朝を楽にした方法や工夫は全部メンシプでまとめたので是非読んでみてほしい。
（気合入って8000字超えちゃったけど...）
https://t.co/HWwtUYDpTT December 12, 2025
3RP
【15時からは“夜のための時間に”】
15時をすぎた瞬間から、体は少しずつ夜モードへ向かい始めます。
ここを整えるだけで、寝つき・深い眠り・翌朝のスッキリ感が変わります。
■ ① コーヒーはここで終了
夕方の一杯は、夜まで効きます。
眠れない日が多い人は、まず「15時以降カフェインなし」を試すのが最短ルート。
■ ② 5分でいいから外に出る
夕方の光は体内時計の調整スイッチ。
だるさも軽くなって、夜の自然な眠気が戻ってきます。
■ ③ 小腹がすいたら“軽く食べる”が正解
おにぎり半分、パンひとかけで十分。
我慢して夕食でドカ食いすると、逆に眠りが浅くなります。
■ ④ 眠くても“がっつり昼寝”はしない
10〜15分の短い仮眠ならOK。
20分超えると、夜の眠気がごっそり消えます。
■ ⑤ 難しい作業はここから先に入れない
夕方の脳は疲れて決断ミスもしやすい。
夜まで気が張ってしまい、寝る時にスイッチが切れにくくなります。
■ ⑥ 運動はゆるめに切り替え
散歩・ストレッチ・軽めの筋トレくらいがベスト。
激しい運動は寝つきの邪魔になります。
■ ⑦ 夜に向けて“ゆっくり落ち着かせる時間”
照明を少し暗くする、スマホを減らす、
早めにお風呂に入る——これだけで深い眠りに近づきます。
15時からの行動は、
「夜の自分へのプレゼント」。
やりやすいものだけ、ゆるく取り入れてみてください。 December 12, 2025
2RP
⛄️冬って、朝がつらいよね。
寒いし暗いし、なんかエンジンがかからない…🥶
だからこそ 朝起きたらまず日光を浴びること。
それだけで体内時計が整って、気分のスイッチが入るよ☀️
そしてもうひとつ大事なのが ビタミンD。
不足すると気分が落ち込みやすくなるから、
日光＋食事やサプリでしっかり補うのが冬のセルフケア。
ゆっくりでいいから、
朝の自分を “光” であたためてあげてね🌿💛 December 12, 2025
1RP
今日だけは聞いてほしい。
受験本番は「時間栄養学」で決まります。
🕗 朝は、タンパク質＋脂質＋糖質の3点セット。
→ 脳に必要なエネルギーが“試験時間に”届くようになる。
・タンパク質：神経伝達物質の材料
・脂質：ゆっくり燃えて持久力に
・糖質：すぐ働くエネルギー
🟢 朝のルーティンを決めておくと
体内時計が整い、本番で集中力がピークになります。
いつもどおりの朝ごはんが、最高のパフォーマンスをつくる。
この内容は「オーソモレキュラー分子栄養医学協会」での学びを参考にしています。
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ママたちも栄養アドバイザーになって、自分や家族の脳と体を元気に育てられるように。そんなお手伝いをしています。
栄養の大切さを伝える先生や指導者の方々をアドバイザーとして育てるお手伝いも。
学びの輪が広がって、世界中の子どもや大人が笑顔で健やかに過ごせますように。 December 12, 2025
1RP
@nekoyanagi_zt 1度でも体内時計狂うとそうなりますよね……いまの自分の生活サイクルなんて
「2時間寝て、午前0時くらいに起きてPCいじって、6時前に飯食ってまた寝て、気付いたら14時くらいで、寝落ちしたら最悪19時で晩飯食って風呂入って寝て最初に戻る」を繰り返しとります…… December 12, 2025
ライオン🦁
あなたは朝型？夜型？自分の体内時計を知るための【クロノタイプ診断】
オオカミ型、ライオン型、クマ型、イルカ型の4つのタイプの中で、あなたはどれに当てはまる？今すぐ診断して、あなたの体内リズムをチェックしよう！
#クロノタイプ診断
#診断
#Makko
https://t.co/zL0Ya2U5yQ December 12, 2025
十二国記が7年ぶり新刊って書かれてて、白銀の墟 玄の月をまだ昨日のように感じてたからはははまっさかーｗってwikiみたら本当に７年経過してて、十二国記だけ自分の体内時計が狂ってることに驚かされるよぉ December 12, 2025
@FJcATkTpnNAWGlw やっぱり…😓
今年は蓄積疲労で昨年以上に身体を壊される方が多い印象です
異常気象で体内時計が狂ってしまっているという説もあります
自分の身は自分で守るしかありませんが例年以上にご自愛下さいね🙏 December 12, 2025
もう20時くらいやと思って夜飯作って食べ終わって時計みたらまだ17時じゃん( ˙-˙ )
体内時計終わってるし、なんもやる事無くて草。髪の毛も染めて風呂も済ませたし、やる事無さすぎ(›´ω`‹ )どうしようw December 12, 2025
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