メリット&デメリットを整理📈⚖️

みなさん、こんばんは！人工甘味料についてのメリットとデメリット、賢い付き合い方について解説します。

メリット：砂糖より低/無カロリー、血糖負荷を抑えやすい。SSB（砂糖飲料）からの置き換えは体重増加を抑えるエビデンスも。
デメリット：
・腸内細菌叢への影響→耐糖能悪化を示す研究あり（種類/個人差）。
・“甘さ”と糖質が同時に入るとインスリン感受性↓の報告（スクラロース＋炭水化物）。
・エリスリトール（糖アルコール）は血栓リスクとの関連報告（因果は未確定）。
・総じて、短期の代替は有益でも“長期に頼りすぎ”は勧めにくい、が現状の妥当解。

賢い付き合い方

1.ラベルを確認：原材料「アスパルテーム」「アセスルファムK」「スクラロース」等を確認。アスパルテーム含有は「L-フェニルアラニン化合物」表示義務。PKUの方は回避。
2.置き換え戦略：まずは砂糖飲料→ゼロ飲料、その後は“無糖”へ段階移行（炭酸水＋レモン、無糖茶、ブラックコーヒー）。
3.頻度管理：会議前や甘味欲の“非常時ツール”。“常飲”ではなく“点で使う”。
4.腸活の土台：甘味料より先に、食物繊維・発酵食品・良質たんぱくを日々。

#デスク飯 #ラベルを読む #血糖ケア #研究アップデート December 12, 2025

人工甘味料苦手なのに甘味料もりもりの介護食とか扱わないといけないのつらい、試食がつらい December 12, 2025

人工甘味料絶対否定派ではないけど、
極力摂りたくないタイプではあるので、

商品買う時のチェック項目として【成分表を明確に出してるか】は私の購入基準の絶対条件（他にも色々あるけど）。

ここが不明確なものはまず買わないですね。 https://t.co/rNKNYT0ZI6 December 12, 2025

なんか食べたスコーンが人工甘味料入ってるプロテインみたいな後味する…… December 12, 2025