ルーティン トレンド
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2025.12.10 18:00
:0% :0% （30代／男性）
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𓀠健康は富࿐❀*
🦶「大敦（だいとん）のツボ」
腰痛・下腹部痛・情緒ケアの要所🌿
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#肝ケア 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌
✅ こんな人にオススメ☝️
⚫︎慢性的な腰痛がつらい
⚫︎下腹部の重だるさがある
⚫︎生理痛・PMSが強い
⚫︎イライラ・怒りっぽさが続く
⚫︎眠りが浅い／寝つきが悪い
⚫︎頻尿・残尿感・冷えが気になる
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☝️ 大敦（だいとん）とは⁉️
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・足の親指の外側、爪の角から約2mm下にあるツボ
・肝経の“最初のツボ（井穴）”で巡りを開く要穴
・情緒・痛み・下腹部の不調に働きかけるポイント
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🦶 刺激の仕方
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・反対の手で親指と人差し指を使い、爪の角を挟む
・3〜5秒押して離す × 5〜10回
・“ズーン”とくる軽い刺激が目安
・左右どちらも丁寧に刺激
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🌿 期待される効果
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・腰痛・下腹部痛の緩和
・生理痛・PMS・冷えのサポート
・イライラ・ストレスの軽減
・頻尿・残尿感など泌尿の調整
・不眠改善・睡眠質UP
・気血の巡りを開き、肝の働きを整える
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足の親指は「肝」のサイン⁉️
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東洋医学では、「肝は爪・筋・情緒と深く関わる」とされています。
大敦は肝経のスタート地点。
ここが詰まると、気の巡りがスムーズに働かなくなる場合も。
🔸気滞タイプ（ストレスで巡り停滞）
➜ 腰痛・下腹部の張り／PMS悪化
推奨ツボ：大敦（巡りを“開く”起点）
🔸寒湿タイプ（冷え・むくみ）
➜ 下腹部の痛み・頻尿
推奨ツボ：関元・三陰交と組み合わせ◎
🔸血虚タイプ（血不足）
➜ 生理痛・倦怠感
推奨ツボ：三陰交（血を補う）
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豆 知 識 🫘
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★ 大敦は“気の流れのスタート穴”
滞りをリセットし、巡りをスムーズに。
★ 肝経は情緒と深く関係
大敦刺激で怒り・緊張・興奮の沈静に。
★ 下腹部と腰のつながり
肝経は下腹部〜足先まで広く影響。
★ 痛みは「巡りの滞り」
大敦はその“渋滞解消”に強いツボ。
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薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹大敦（肝経）
➜疏肝解鬱（ストレスで滞った気を巡らす）
➜止痛（腰痛・下腹部痛・生理痛の緩和）
➜清熱（イライラ・火照りの沈静）
🔹関連する体質改善
① 気滞：ストレス・張り・痛みの緩和
② 冷え改善：巡りUPで下腹部の温め
③ 情緒ケア：怒り・焦りの鎮静
④ 肝血サポート：睡眠・筋の調整
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🧘 日常のセルフケア
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✔︎ お風呂上がりの温まった時間に
✔︎ 深呼吸しながらゆっくり押す
✔︎ 生理痛が強い日は回数UP
✔︎ 眠る前のルーティンにプラス
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⚠️ 注意・禁忌
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・強すぎる刺激は内出血の原因に
・妊娠中の刺激は念のため控えめに
・痛みが強い／腫れがある場合は中止
・慢性腰痛は専門家の診断を推奨
🌿 体の巡りを開く“はじまりのツボ”大敦。足の小さな一点が、腰・下腹部・気分まで整えてくれます🎶
🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：よし先生【さいたま唯一の鍼灸×整体×漢方薬の先生】様
https://t.co/atbyg3k2Ri December 12, 2025
9RP
たったの3分
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これ私が毎日やってる
ルーティンなんやけど、
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6RP
退職理由を聞かれても『辞める理由』は言わない。『次に進む理由』を言いましょう。
内定率、爆上がりします。詳しく解説します ↓
1.給与が低すぎて生活が苦しい
「これまで〇〇業務を担当してきました。(こういうキャリビジョンがあるので）この経験を活かし、今後はより上流工程の業務に挑戦したいと考えています。」
2.残業や休日出勤が多く、プライベートの時間が取れない
「事務作業の効率化を図るため、Excelのマクロを活用してデータ入力を自動化し、残業時間を削減した経験があります。このスキルを発揮し、業務の効率化を進めることで、インプットの時間を増やし、さらにスキルアップしていきたいと考えています。」
3.上司や同僚と馬が合わず、職場の人間関係がつらい
「社内で複数の部署と連携する業務を担当してきた中で、意見の食い違いがある場面でも調整役として問題解決に努めてきました。チームワークを重視し、お互いをサポートし合いながら成果を上げられる環境であれば、今以上に貢献できると考え、転職を決意しました。」
4.上司が自分の仕事を全く評価してくれない
「これまで業務効率化や経費削減の提案を積極的に行ってきましたが、その成果が反映されないことがありました。自分の提案が会社の改善に貢献できる環境で挑戦したいと考え、転職を決意しました。」
5.仕事内容が単調でやりがいを感じられない
「これまでルーティン業務が中心でしたが、データ分析やプロセス改善に興味を持ち、関連資格の勉強を始めました。今後は、幅広い業務を担当することで、より成長できると考えています。」
6.会社の方針やビジョンが納得できない
「前職では、顧客や従業員の声を業務改善に反映させる提案を行ってきましたが、採用される機会が少ない環境でした。今後は、柔軟に改善を実行できる職場で、業務効率化や働きやすい環境づくりに挑戦したいと考えています。」
7.やりたい仕事を任せてもらえない
「〇〇や□□などの基礎業務を担当する中で、業務フロー改善のアイデアを提案し、部分的に採用された経験があります。今後は、主体的に企画や改善に携わり、業務全体の質を向上させる役割に挑戦したいと考えています。」
だいたい、今の職場に問題がなければ会社辞めようとは思わないわけで、転職したいということは、現在の環境になにかしらの課題があるわけです。だから『辞める理由』は基本ネガティブ。それをこねくり回してもなかなか良い感じにはなりません。でも、「こうなりたい・こうしたいから辞めて次に進もうと思ってるんです」ってストーリーにすると前向きな話になるので、面接官の納得感が上がります。
『退職理由は辞める理由じゃなく、次に進む理由を語ること。』
今、面接まで進んでる人は覚えておくと、面接対策がラクになります。 December 12, 2025
5RP
☀️おはようございます☀こんにちは😃
2025年12月10日（水）
テーマ「呼吸の質で集中力が変わる🌬️」
エビデンスはこちらから💁♂️💁♂️💁♂️ https://t.co/3wpgAv0pTz
「朝の部」 × 「交流広場」へようこそ！
集中できない日は、
やる気よりも 呼吸の質 が乱れていることが多い。
浅い呼吸は、脳へ届く酸素のゆらぎをつくり、
思考のスピードを落とす。
逆に、ゆるやかで深い呼吸は
前頭葉のノイズを静かに洗い流してくれる。
つまり
「呼吸の質」＝ 今日の集中の土台。
✒️今日の川柳
ひと呼吸
脳のざわめき
すっと晴れ🌬️
☀️今日の一手
吸う：4秒
吐く：6〜8秒
× 3セット。
これだけで、朝の集中軸が整います。
📆今後の予定
12/11：睡眠負債を減らす“夕方ルーティン”🌙
12/12：股関節のしなりと疲れにくさ🦵
12/13：目と首の連動で姿勢を整える👀
12/14：筋温と代謝をつなぐ“朝の習慣”🔥 December 12, 2025
2RP
🧡 #プレゼントキャンペーン 開催中🧡
A社員（＝このアカウントの中の人）です🙋♀️
A社員のリアルルーティン
使ったみたいと思った方いませんか？
日頃の感謝を込めて今回ついに
ルーティン一式をそのままお届けできる
許可をもらいました🧞♂️
今ハマっているCOSRXアイテムの
良かったポイント、
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#cosrx #コスアールエックス #プレゼントキャンペーン実施中 #プレゼントキャンペーン企画 #5pdrn #pdrn美容液 December 12, 2025
2RP
【チャビ・エルナンデス｜“疲れない頭と体”をつくる習慣】
“90分間常に思考しサッカーをする男”──チャビ。
バルサ黄金期を支え、ほとんど怪我をしなかった理由は、食事・睡眠・思考を整える徹底した自己管理にありました。
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⚫︎ 脳を疲れさせないための食事
チャビは「食事がプレーを決める」と考えていました。
•炭水化物：玄米・全粒パスタなど“長く効く”もの
•タンパク質：魚・鶏・卵など消化に優しい食材
•脂質：オリーブオイル・ナッツ・青魚など抗炎症の油
•砂糖・お菓子は極力避ける
食事は筋肉づくりのためだけではなく、脳の集中力を保つ戦術だと捉えていたのです。
トッププレーヤーの栄養戦略とは？
https://t.co/8xSSnTxxF4
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⚫︎ 「考える」より「思い出す」
チャビは試合中、首を振ってピッチの情報を常に記憶していました。
「考えているのではなく、思い出している。」
瞬時の判断はひらめきではなく、
事前に集めた情報を呼び起こしているだけ。
そのために、血糖値が安定し、頭が冴える生活習慣が欠かせません。
チャビの本質をまとめたnote↓
https://t.co/PqrQNXxd4Z
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⚫︎ ルーティンが体を守る
試合前後で生活リズムを崩さないことを徹底。
•試合前：短い昼寝で神経を整える
•試合後：ストレッチ→タンパク質→入浴
•夜：スマホを避け、23時前に就寝
コンディションは“毎日の積み重ね”という考え方です。
回復の質を高める睡眠と栄養について
https://t.co/zEkPCzM4Se
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⚫︎ 育成年代へのメッセージ
“怪我をしない・疲れにくい選手”には共通点があります。
1.食事が集中力を作る
→ 砂糖を減らし、玄米や魚でエネルギーを安定させる。
2.睡眠を努力の一部にする
→ 夜更かしや寝る前のスマホを控えるだけで回復力が変わる。
3.試合前後のルーティンを固定する
→ 体は同じリズムで動くとパフォーマンスが安定。
4.“頭の疲れ”を無視しない
→ 集中力が切れるのは、食事・睡眠が乱れているサイン。
チャビが示したのは、
才能よりも習慣がパフォーマンスを決めるということ。
日々の“整える力”が、長く戦える選手を作ります。
體を内側から整える、モリンガという選択
https://t.co/xGMOzJ0GhT December 12, 2025
1RP
韓国で3200万回再生されてるカズハの【腹筋＆ヒップルーティン】が効き方バグってる🥹‼️wwww
途中で根性試されるけど、1週間でお腹とお尻のライン一気に仕上がるから騙されたと思って1回やってみてほしい🔥 https://t.co/wjmwgsVbbU https://t.co/bbZw5TBPDz December 12, 2025
1RP
#舞台ノンレムの窓 3日目ありがとうございました！
みんなでストレッチは稽古場からのルーティンです！
皆さん優しくて面白くてとてもお世話になってます！
大好きです！
明日は二公演
よろしくお願いします！ https://t.co/lmrnRQrqpJ December 12, 2025
1RP
読みました。
ご苦労なさってるなぁ〜というのが所感。
ワシ逆で、本業が販売なので、売れる前提のルーティンの狭間でレシピを考える生活。
#ざ・人体実験 #発酵 #麹活 #発酵調味料 https://t.co/paeKuySEjF December 12, 2025
冬の夜ってなぜかバレーの試合動画が恋しくなる。今日も寝る前にリベロ特集を見てたんだけど、山本智大選手の反応速度ほんと人間離れしてる。ハイキューの西谷を彷彿とさせる動きで、見てるだけで胸熱。最近は夜のルーティンに完全にバレーが定着してる🏐🌙 December 12, 2025
SKIN1004プロバイオシカインテンシブアンプル使い切り✨
2本目！発酵成分と乳酸菌が大好きなワイが太鼓判押して勧める保湿＆鎮静美容液。トロッとしたテクスチャーだけどベタつかず肌に染み渡る感じが最高！これの後にブースタープロを決めるのが最近のルーティン🩷ストックあり。
#使い切りスキンケア https://t.co/9TPdIrDi2n December 12, 2025
雑談配信おつざわでした！
1日のルーティン知れてよかった！
少しずつ理想のルーティンなれるとといいね！
夕方からたくさんお話聞けて楽しかった！
体調も無理しないでね！
配信お疲れ様！
#あいざわーるど
#藍沢エマ December 12, 2025
東京行ってる時、友達の家かネカフェに泊まって漫画読みながらゆっくりするのがルーティンのわたくし
寝起き弱過ぎて、携帯の次は眼鏡忘れるという…
系列店に預けてくれる事になったあああ、良かったあああ😭😭✨
ありがとう、五条悟ううう、！！！！
君のお陰で一発でwわかってくれたよwww December 12, 2025
雑談配信おつざわでした！
夕方雑談勉強のお供になって助かったよ✊🏻
エマたそ1日ルーティンとかたくさんお話聞けて可愛いし面白くて癒された😽乙ゲーの話パワーワードすぎて笑ったwww
んぽもご飯も大事だけどエマたそが元気居てくれたら何よりだよ！今日もありがとう~~❕
#あいざわーるど December 12, 2025
12月10日のルーティンワーク。
昔、タワーズライツをやってた頃は、宝くじ買ってから、イルミネーションの動画を撮るところまでがセットだったなぁ。 https://t.co/OvQQy9H7gG December 12, 2025
札幌校の内藤です🌈
本日も気温が低く、肌寒い一日となりました☃️本日の実技レッスンの前の座学📙では、ボールを目標に向かって打つ準備としてとても大切なアドレスルーティンについてお伝えしました⛳️
#ワンストップゴルフ札幌校 https://t.co/zotnV1sx0W December 12, 2025
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