すっぴんキレイで−10kgをずっとキープしてる友人のルーティン

・朝はラジオ体操で体をゆるく起こす
・白湯でお腹をあたためる
・🍙と具だくさん味噌汁で満足感キープ
・睡眠は「量よりリズム」をゆるめない
・おやつはたんぱく質入りのもの
・野菜をしっかり食べる
・日中は水とやさしいお茶で巡りと水分キープ
・スキマ時間にストレッチ

ここまでは“地味だけど効く”王道の習慣
最後に
「内緒だよ」って教えてくれたことがあって…『

▼▼▼▼ December 12, 2025

今すぐ始めて欲しい美肌習慣15選
（美容皮膚科医監修編）

・朝晩のクレンジングは30秒以内で優しく済ませる。
・洗顔後すぐ、3分以内（遅くても30分以内）に保湿ケアを徹底する。
・日焼け止めを365日、曇りでも雨でも塗る。
・ビタミンC誘導体の美容液を夜のルーティンにする。
・レチノールを週2回、夜のケアに取り入れる。
・月1回、肌状態を写真で記録して変化を確認する。
※同じ場所、同じ照明で撮りましょう📱
・タンパク質を意識的に摂取する。
・1日2リットルの水を少しずつこまめに飲む。
・糖質過多を避け、AGEs対策を意識した食事にする。
・週3回の有酸素運動で血流と代謝をアップさせる。
・ストレスをため込まず、週1回のリラックス時間を確保する。
・枕カバーを週2回交換して肌への刺激を最小限に抑える。
・信頼できる美容皮膚科を見つけておく。
・年1回の肌診断で、隠れシミやたるみを早期発見する。

「そのうちケアする」では、肌老化は止められません。習慣を変えれば、10年後の肌が変わります。

やるかやらないかで、圧倒的な差が出ます。このポストを読んだなら、せっかくならまず1つだけでも今日から始めてみませんか？ December 12, 2025

断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

いつもお肌つるっつるな友達にきいた
美肌を守るルーティン
・ストレッチ
・朝は白湯を飲む
・具沢山のおみそ汁
・できれば７時間寝る
・おやつはサラダチキン
・生野菜をもりもり食べる
・日中ノンカフェインのお茶
・1回3分スクワット、かかと上げ

「これだけはゆずれない」
一番のこだわりは↓ December 12, 2025

O-MENZの狐くんと簡単なPOPルーティン♪🦊🎭

革命道中踊ってみたもたくさん見てね！
https://t.co/86aMVcXsZn https://t.co/6mml8b3hHp December 12, 2025

本日のワンショット🐶・・・隠🥷

コタツ時期の毎朝のルーティン🤣

お留守番を察すると必死に隠れるけど、クレーターでバレるという😅

布団をめくると手の届かない奥にいます😍

か、隠れるのでちゅ～～～🐶💦💦💦
#愛犬
#トイプードル
#犬好きさんと繋がりたい
#犬のいる暮らし
#コタツのある風景 https://t.co/awH95RyhRF December 12, 2025

出品準備中です╰(*´︶`*)╯♡

私が朝起きたら最初にすることは、「ポケスリ」と「コツコツ系ポイ活」です💰
ポイ活はTikTok lite、楽天SPS、その他諸々♪
朝楽しく目を覚ませて、チリツモでお小遣いになってます^ ^

#ポケモン #ポケスリ #ポイ活 #朝のルーティン https://t.co/bjbsN4f7q3 December 12, 2025

忙しい日に" 自己投資の時間 ”をつくる方法10選

①ルーティンをつくる
→迷いをゼロにして行動の初速を上げる

②天気予報を確認しておく
→当日の判断コストを減らす

③起きてからの動線を決める
→スキマ時間が生まれる

④必要なものを前日に用意
→朝のバタつきを消す

⑤曜日ごとに服を固定
→脳のエネルギーを節約できる

⑥朝食は混ぜるだけ
→栄養は取るけど時間は奪われない

⑦始発で座れる時間に出発
→移動を勉強・読書時間に変える

⑧イレギュラー時のプランB
→予定崩壊を防ぎ、継続率UP

⑨必ず同じ駅で降りる“ 目印の人 ”
→座れるタイミングは逃さない

⑩夜に洗濯して乾燥まで済ませる
→朝を「 自分のため 」だけに使える

習慣とは、
“ 自分の未来に時間をプレゼントする技術 ”

今日の5分が未来を変える。

あなたのおすすめは何ですか？ December 12, 2025

「破壊と創造」っていうように

物事はいつも破壊が先。

今までと同じルーティン
今までと同じ価値観
今までと同じ人間関係

それに違和感を感じたら

「破壊」のサインかもね。
「創造」のために。 December 12, 2025

日々、目の前の業務に追われ、
やり残した感覚を抱えたまま一日を終えてはいないだろうか。
厳しいことを言うようだが、それは「流されている」証拠である。

世の中の98%の人は、環境や出来事に流されて生きている。
自分の頭で考え、自らの意思で未来を創り出せる人間は、
わずか【2%】しかいない。

その違いは何だろうか。
決して、才能や能力の差ではない。

思考は現実化する。
だが、それは曖昧な思考からは生まれない。

動画では、私が実践している「朝のルーティン」と、
人生の目的を達成するための具体的な思考法を語った。

もしあなたが、現状を打破し、理想の人生の手綱を握りたいと本気で願うなら、
この動画を見てほしい。

トップ【2%】の領域へ行くためのヒントが見つかるだろう。

▼ご視聴はコチラ▼
https://t.co/Dr0WtHkz4k December 12, 2025

TLに流れてくる「ワークライフバランスって言ってるやつで優秀なやつ1人も見た事がない」おじさん、今年だけでこのネタを30回以上ポストしている模様。ここまで来ると、単なる「バズ乞いルーティン」。
ちなみにワークライフバランス関連では、サイボウズの青野慶久さんの記事⬇️
https://t.co/ni5GrYlFOW December 12, 2025

パサつきや広がりが気になる
ハイトーンのミディアムヘアにも。

Straineの調査によると、「自分の印象を決める」要素は【髪型】がNo.1！
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引っ越し前にジム止めてから怠惰な生活してたらまた顎・首に肉がついてきたのを実感する。
ので朝7時前に起きてプロテイン飲んで散歩いって帰りに朝マック買うをルーティンにしている。
まぁまぁ＋－０っていうか、余裕でカロリーオーバー December 12, 2025

@yuione11 おはようございます🐶

昨晩の予報を聞いて流石にヒートテック着なきゃかと思ってましたが朝のルーティンで汗が出て、今季のヒートテックデビューを先延ばししました (*´∀｀*)

寒暖の感じ方は人それぞれですので、自分に合った対策をして、今日も一日無理しすぎず頑張りましょう |•'-'•)و✧ December 12, 2025

デザイナーの朝ラン1,014日目。3km/day。
今日みたいな曇りがちの日も好きです。

#朝ラン #吉祥寺 #三鷹市 #デザイン #井の頭公園 #天気 #デザイン事務所 #冬 #ランニング #デザイナー #12月 #ルーティン https://t.co/CKKCOHBbtH December 12, 2025

今朝はイラスト模写1時間、モルフォ模写20分したよ。このルーティンが日常生活する上でベターかな。睡眠時間は最低6時間とりたいし。仕事いってきます。 December 12, 2025

とんかつ先生、みなさま おはようございます😊

11月は平日朝活をコツコツ続けてきましたが、
毎朝同じ時間に“やることを決めて入る”だけで、
頭の中が整って、一日の入り方が本当に変わりました。

ルーティンがあると、迷いが減って進みやすいですね✨

12月も無理なく、淡々と積み上げていきたいと思います。
本日もよろしくお願いいたします！ December 12, 2025

@Ly1PoQoiASo6JOI うんうん❗お父さんもドライブ出来る元気があって私も安心しました😊下の道でのんびり安全運転でドライブ楽しんで来てね🚙💨💨💨
朝のルーティン声掛け💩片付けお疲れ様でした🤗💕 December 12, 2025

@fam256 おっと見逃してました失礼しました！
そうですね、だらだらルーティンが続くくらいならスパッと決めてほしいです。 December 12, 2025

朝ドラばけばけを見終えてラヴィットにチャンネルを変えてチラ見しながら支度して労働に向かうのが毎朝のルーティンなのだが、今朝のラヴィット、宮田先生・川島さん・メガネ平子さんの好きトライアングルが良すぎてテレビ消したくない。だが行ってきます。
https://t.co/3rESINnyEP December 12, 2025