断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

🥰#俵口幼稚園🥰
年長組の子ども達の『ラジオ体操始まるよ～』の元気な声でえん・くろすラジオ体操がスタート‼️
2曲目の秘伝 ラーメン体操🍜は年中組の子ども達が教えてくれたよ💖
冷たい風が吹く中でも音楽に合わせて体を動かすとぽかぽか🩷
今度のラジオ体操も楽しみだね😊
https://t.co/vKKSKeJpEI https://t.co/SydgfN4wjR December 12, 2025

📢 #かんぽ生命 プレゼンツ!
ルカリオと一緒にラジオ体操 公開中!

#ルカリオに届けラジオ体操 に応募の
#杉戸町 週末ラジオ体操で
#ラジオ体操応援ポケモン の #ルカリオ と
40名以上が #ラジオ体操!
ラジオ体操が地域交流の場となり素敵です✨
訪問の様子はYouTubeで!

https://t.co/6pzKhlYqvc https://t.co/VLn3EdNjpN December 12, 2025

ヤバいずっとラジオ体操してんだけど今年www
上位7%のトップリスナーに入ってる🤣🤣🤣🤣っぱひろみちお兄さんしょ💪💪💪 https://t.co/mkaoPtj4jj December 12, 2025

@ryo__aoyama さ、寒い！！！❄
あっ！まだ秋だった！🍁🍂w

向かうのが遅くなっちゃったけど、無事着くはずです！🚃𓈒𓂂𓏸(うん絶対🙂)

ラジオ体操📻で皆ポカポカになったかなぁ🥰

では、会場で！👋🏻
楽しみ！💙 December 12, 2025

カリスマの曲のダンスが好きなのでいつか踊りたいなぁと思うんですよ
実際カリスマジャンボリーとか踊りやすい方だと思うんですよ、でも体力と運動神経が皆無人間なため3秒で折れるんです😭
だからカリスマ公式さん楽曲に「カリスマラジオ体操」を出してくれませんか！？
凡人の健康のために！！ December 12, 2025

ラジオ体操233日目_先日のインタビューの後編が公開されました！
ぜひ、読んでいただけると嬉しいです！
@MHanazato 花里先生のラボの取組も盛り上げていただきました！

https://t.co/pRPM7JEIes December 12, 2025

会えてうれしい！ ラジオ体操から始まる一日もいいよね December 12, 2025

#questラジオ体操部 2090回
#Resoniteラジオ体操部 758回
①今朝の3人
②わかめおにぎりさん、犬山わんこさん、初めまして！
③にじるさん、ちゃんと金色に！　綺麗。
④いつもの集合写真
Happy Friday!! 今週は長かったと言うと、暇だったのですか？って言われるけど、そんなことはなくてですね……。 https://t.co/c133k5w0VO December 12, 2025

【動画】【独自】#与田祐希、好きなクレープの味に頭悩ませる 休日の過ごし方はラジオ体操？「LIGHT WALK ODAIBA」 点灯式

🎬動画はこちら
https://t.co/BRf0trq0rw （5:32） December 12, 2025

筋トレ(？)配信たのしかったー！└( 'ω')┘
みんな次はラジオ体操第3覚えてこようね

帰り次第作業配信つけまーす！🌃
0時すぎるかも December 12, 2025